Krafttraining und Springen reduzieren den mit dem Altern verbundenen Knochenverlust

Menschen heben Gewichte, um die Muskelmasse zu erhöhen, aber nur wenige Studien haben die Wirkung dieses Sports auf die Knochen untersucht. Wissenschaftler der University of Missouri, USA, haben nachgewiesen, dass Bewegung den mit dem Altern verbundenen Knochenverlust verringert.

Sechs Monate Training erhöhten die Knochenmasse und die Knochendichte der Programmteilnehmer, sodass Sie jünger als Ihr Alter aussehen können .


Vernon Cunningham, US-Luftwaffe

Die Studie umfasste 38 körperlich aktive Männer mittleren Alters. Während des Jahres beschäftigte sich die Hälfte mit Krafttraining, der Rest mit Springen. In beiden Fällen führten sie Übungen von 60 bis 120 Minuten pro Woche durch. Das Durchschnittsalter betrug 45,5 Jahre für die erste Gruppe und 42,1 Jahre für die zweite. Die Teilnehmer nahmen Kalzium und Vitamin D ein. Die

Wissenschaftler führten zu Beginn der Studie nach sechsmonatigem Training und ein Jahr später Kontrollmessungen durch. Die Knochenmasse wurde mit einer Röntgenaufnahme des gesamten Körpers, des Oberschenkels und der Lendenwirbelsäule überprüft.

Nur die Knochen, die mechanischer Belastung ausgesetzt sind, werden stärker. Daher wählten die Forscher Übungen, die die Hüften und die Wirbelsäule belasten - dies sind Kniebeugen, Traktion, Ausfallschritte und Bankdrücken. Die Intensität der Last sollte im Laufe der Zeit erhöht werden, um die Festigkeit zu erhöhen. Beide Programme basierten auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung. Jede Gruppe erhielt wochenlange Ruhepausen, um die Reaktion des Gewebes zu maximieren.

Die Studie liefert Daten zu Veränderungen des Körpergewichts der Teilnehmer. Zu Beginn des Energieprogramms wogen sie durchschnittlich 82,6 Kilogramm, nach sechs Monaten 83,4 Kilogramm und nach einem Jahr 84,2 Kilogramm. Die Springgruppe hingegen reduzierte ihr Gewicht von 77,9 Kilogramm auf 77,1 Kilogramm. Darüber hinaus nahm in beiden Fällen der Gehalt an subkutanem Fett ab und die Gruppe der "Siloviks" nahm mehr als ein Kilogramm Muskelmasse zu.

Pamela S. Hinton, Teamleiterin, sagte, dass die Leute nichts über Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes wissen müssen, um loszulegen. Sport kann diese Beschwerden verhindern. Außerdem sollten Menschen nicht wissen, dass sie Osteoporose haben, um mit dem Heben von Gewichten zu beginnen. 60-120 Minuten Sport pro Woche ermöglichen es den meisten Menschen, ihren Zustand zu verbessern. Viele Übungen können zu Hause mit einer minimalen Anzahl von Simulatoren durchgeführt werden.

Source: https://habr.com/ru/post/de381711/