Arbeitest du zu viel Urlaub wird nicht helfen

Erschöpfende Arbeit von 48 Stunden pro Woche oder mehr ist in Industrieländern an der Tagesordnung. Studien zeigen jedoch, dass solche harte Arbeit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, das Familienleben negativ beeinflusst, die Intensität des Rauchens und die Angst erhöht, Verdauungssystemstörungen und Alkoholprobleme verursacht.

Urlaub hilft nicht, die Probleme mit Burnout bei der Arbeit loszuwerden: Die positive Wirkung des Urlaubs dauert nur 2-4 Wochen . Glücklicherweise gibt es andere Methoden, um Stress abzubauen.

Eine der bekannten Möglichkeiten, um zu Hause Stress abzubauen, ist die psychische Distanzierung , dh das Umschalten des Gehirns auf eine völlig entgegengesetzte Art von Aktivität. Gleichzeitig ist es wichtig, sich vollständig von allem zu lösen, was der Arbeit ähnelt: einem Computer, einem Mobiltelefon usw., keine E-Mails abrufen und keine Nachrichten lesen.

Psychologen in dieser Situation bieten eine Vielzahl von Aktivitäten an: Sport, Training, Freiwilligenarbeit, eine Vielzahl kreativer Hobbys, das Spielen von Musikinstrumenten und andere Hobbys.

Es gibt kein einziges Rezept für jeden Mitarbeiter, der von Stress erschöpft ist und was er in seiner Freizeit tun soll. Die Hauptsache ist jedoch, dass Sie die Arbeitsatmosphäre psychologisch aufgeben, sich entspannen und das tun müssen, was Sie gut können und in der Lage sind, sich voll und ganz auf dieses Geschäft einzulassen. Zum Beispiel hilft das Stricken einer der Frauen: Es erfordert genau so viel Aufmerksamkeit, dass Sie die Arbeit völlig vergessen können.

Es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen, den Sie bei der Arbeit anwenden können. Die Aufgabe hier ist es, ständige schmerzhafte Gedanken über das "unvollendete Geschäft" loszuwerden. Dazu sollten Sie einen Arbeitstag planen und organisieren. Sie müssen ein realistisches Bild davon erstellen, was Sie an einem Tag tun können, und keine neuen Aufgaben starten, wenn vor dem Ende des Arbeitstages nur noch wenig Zeit übrig ist.

Zur Mittagszeit ist es besser, den Arbeitsplatz zu verlassen und irgendwo auf der Straße im Park zu sitzen.



Studien zeigen, dass sich ein Szenenwechsel während einer Pause positiv auf den psychischen Zustand auswirkt.

Mikropausen und kurzfristige Schläfrigkeit wirken sich ebenfalls aus und tragen zu einem Kraftanstieg bei.

Wenn Sie sich während der Arbeitszeit, nach der Arbeit und am Wochenende gut ausruhen, können Sie Kraft und Energie bewahren, ohne in den Urlaub zu fahren.

Source: https://habr.com/ru/post/de390379/