So bleiben Sie fit, während Sie in der IT arbeiten
Geschichten über Käse von 500 Griwna, Luxus-Mittagessen und Nachtpartys als Teil des Lebens eines typischen Vertreters der IT-Branche sind stark verschönert. Es lohnt sich vielmehr, über Kaffee bei McDrive, spätes Abendessen und einen ständigen Strom von Fristen und alle Arten von Familien- und Haushaltsaufgaben zu sprechen. Wenn Sie immer noch Zeit für einen Snack finden, bleibt nichts für den Sport übrig: nur Minuten, 50% des Verlangens und 25% der Kraft. Infolgedessen gibt es gesundheitliche Probleme, die sich nicht nur negativ auf den Arbeitsprozess, sondern auch auf die Lebensqualität im Allgemeinen auswirken.
Rätsel Nr. 1: Warum fühle ich mich mit 27 72?Alexander Bogoyavlensky, Direktor der Gesundheitsabteilung von Plarium:„Hypodynamie (geringe Mobilität) und ungesunde Ernährung sind einige der Hauptursachen für Krankheiten bei IT-Fachleuten. Am häufigsten gibt es Probleme mit dem Rücken, Erkrankungen der Organe des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems, verminderte Sehschärfe und Syndrom des trockenen Auges.Und vor allem besteht die Gefahr der körperlichen Inaktivität in Erkrankungen des Bewegungsapparates: Krümmung der Wirbelsäule, Osteochondrose sowie Entzündung der Sehnen der Hände und Finger infolge der Arbeit mit Tastatur und Maus. "Rätsel Nr. 2: Was ist, wenn ich allergisch gegen Sport bin?„Bevor Sie mit dem Sport beginnen, müssen Sie ein Kardiogramm erstellen und sich einer umfassenden Untersuchung durch einen Therapeuten unterziehen. Nach den Ergebnissen der Untersuchung wird der Arzt entweder die Zulassung zur Teilnahme an der Schulung erteilen oder zusätzliche Konsultationen mit anderen Spezialisten vereinbaren.Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie sicher zum Unterricht übergehen. Das Wichtigste ist, dass das Training umfassend sein sollte. Es ist unbedingt erforderlich, ein Aufwärmprogramm und vorzugsweise eine Cardio-Belastung durchzuführen. “Rätsel Nummer 3: Wie kann man die Gesundheit schnell verbessern?Mit dieser (fast) Frage wenden sich fast 50% aller Mitarbeiter an unseren Trainer Kirill. Vor ihnen liegt ein Urlaub, ein Meer, ein Strand oder ein wichtiges Ereignis, bei dem Sie zu 100% aussehen und sich fühlen möchten.Der Trainer entwickelt den Kurs individuell, abhängig von den medizinischen Indikatoren der menschlichen Gesundheit und den Zielen, die er sich selbst setzt. Wenn es keine Kontraindikationen gibt und Sie eine Sportform wiedererlangen (oder verloren zurückgeben) möchten, dauert es einige Monate Unterricht und eine spezielle Reihe von Übungen.Wir waren nicht die ersten, die das Fitnessstudio direkt im Büro ausstatteten. Damit der Unterricht Ergebnisse und Freude bringt, müssen Sie alles sorgfältig durchdenken: von der Organisation komfortabler Umkleideräume und Duschen bis hin zu Konsultationen mit Ärzten und einem Trainer.
Kirill Rudenko, Trainer bei Plarium:„Ich rate Jungen und Mädchen zu einem Zirkeltraining. Es wird in kurzer Zeit helfen, Gewicht zu verlieren, Muskelentlastung zu gewinnen und sich einfach in guter Form zu fühlen. Und das alles, weil in einer Trainingseinheit alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.Darüber hinaus ist diese Methode sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet, die sich auf die Lösung verschiedener Probleme konzentrieren: Trocknen, Entwicklung von Ausdauer und Kraft. Ein Kreis besteht aus 6-10 Übungen, die nach einem Ansatz nacheinander ausgeführt werden. Übungen entwickeln verschiedene Körperteile, jeder von ihnen hat eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder wird über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt.Machen Sie zwischen den Übungen eines Kreises eine Pause von 20 bis 30 Sekunden und ruhen Sie sich nach Abschluss jedes Kreises 2-3 Minuten aus und stellen Sie die Atmung wieder her. Eine Trainingseinheit kann 2 bis 6 Kreise umfassen und 30 bis 60 Minuten dauern. “Die Übungen für Männer und Frauen sind etwas anders:Trainingsbeispiel für einen Mann1. (20)..
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Ein Beispiel für ein weibliches Training1. ( 20).. (, ).
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Pavel Matlashov, Direktor der Game Server-Entwicklungsabteilung bei Plarium:„Wenn Sie Abteilungsleiter sind und eine große Verantwortung tragen, vergessen Sie irgendwie Ihre Gesundheit. Ich habe den Sport bis später ständig verschoben, aber wie man so sagt, haben sich 130 Kilogramm und schlechte Gesundheit unbemerkt eingeschlichen. Und wenn ich mich früher entschuldigte, dass es keine Zeit zum Training gibt, dann entschied ich mich mit dem Aufkommen des Fitnessstudios im Büro fest: Es war Zeit! Ich denke, dass minus 30 Kilogramm für sechs Monate das Ergebnis sind. Und wenn ich im Frühjahr 20 Kilogramm gedrückt habe, dann kann ich jetzt über 95 sprechen. Und vor allem - ich fühle mich großartig und möchte mich jetzt ständig neuen Herausforderungen stellen. Zum Beispiel steht die Sommerkampagne in den Karpaten vor der Tür. “
Allgemeine Empfehlungen:• regelmäßig trainieren (mindestens 2 und vorzugsweise dreimal pro Woche in der Halle besuchen);• immer aufwärmen (z. B. 10-15 Minuten auf einem Laufband oder Orbiter);• Trinken Sie während des gesamten Trainings sauberes stilles Wasser.• Essen Sie ausgewogen und termingerecht.Wenn das Ziel festgelegt ist, werden Sie es erreichen.Welche Übungen empfehlen Sie? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren! Source: https://habr.com/ru/post/de394317/
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