Schlaf ist Zeitverschwendung oder physiologische Notwendigkeit

Wir, bloße Sterbliche, werden von Zeit zu Zeit daran erinnert, wie wichtig ein voller 8-Stunden-Schlaf für den Körper ist. Gleichzeitig deutet die Erfahrung einiger Vertreter unserer Spezies, deren Name unserer Ansicht nach mit bestimmten Errungenschaften verbunden ist, oft auf das Gegenteil hin. Viele dieser Menschen sind berühmt und erfolgreich geworden und haben ein Minimum an Zeit zum Schlafen aufgewendet. Ein anschauliches Beispiel ist der jetzt lebende, charismatische Donald Trump, der nicht mehr als 3-4 Stunden am Tag schläft. Und nach Meinung des mit seiner Energie entzündeten Präsidentschaftskandidaten verschafft ihm eine solche Zeitverteilung einen spürbaren Vorteil gegenüber der Konkurrenz.

Schlaf - Zeitverschwendung - war zutiefst überzeugt von Thomas Edison, der es vorzieht, den gesamten bewussten Teil seines Lebens mehrmals am Tag für einen kurzen Schlaf zu unterbrechen. Die gleiche Meinung und der gleiche Zeitplan, obwohl einige Jahrhunderte zuvor, wurde von Leonardo da Vinci vertreten, der in der sogenannten durchfiel. "Polymorpher" 20-minütiger Schlaf 6 mal am Tag. Nikola Tesla opferte für den Schlaf von seinem extrem vollen Terminkalender für nicht mehr als 2 Stunden, beginnend um Mitternacht.

Winston Churchill machte es sich zur Gewohnheit, zusätzlich zu mehreren Stunden in der Nacht, kurz am Tag, Schlaf zu geben. Zu diesem Zweck befahl er, sein Lieblingsbett zum Parlamentsgebäude zu transportieren, was ihn nicht daran hinderte, sein Land später zum Sieg in der Luftschlacht um Großbritannien zu führen und als einer der größten Diplomaten aller Zeiten bekannt zu werden.

Im Zusammenhang mit dem Vorstehenden machen wir Sie auf eine merkwürdige Auswahl aufmerksam - eine Infografik, die aus 12 Fakten darüber besteht, wie und wie viel Menschen, die in die Geschichte eingegangen sind, ausgegeben haben und weiter schlafen, einschließlich dieser Personen.



8 Stunden - Mythos oder Realität?

Laut gemittelten Statistiken schlafen die meisten von uns insgesamt etwa 24 Jahre lang. Ist es viel oder wenig? Und wie findet man den Mittelweg, auf dem jeder das Beste aus seinem Schlaf herausholen kann? Versuchen wir zumindest, der Antwort auf diese Fragen näher zu kommen, indem wir analysieren, wie schädlich Schlafentzug oder Überangebot sind und was mit unserem Gehirn passiert, wenn nicht genügend Zeit zum Schlafen vorhanden ist.

Der Psychiatrieprofessor Daniel Kripke, eine der anerkannten Autoritäten in der wissenschaftlichen Welt, die sich seit Jahrzehnten der Erforschung des Phänomens Schlaf widmet, sagt nicht nur nach seiner eigenen Meinung, sondern auch nach überzeugenden Fakten: „Menschen, die täglich zwischen 6,5 und 7,5 Stunden schlafen länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Übermäßiger Schlaf kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Und Sie können sich 8,5 Stunden lang von einem Überschlafen überwältigt fühlen und sich von einem 5-Zoll-Überschlafen gut ausgeruht fühlen.

"... Egal wie sehr jeder von uns möchte, einheitliche Empfehlungen, leider kann es keine geben ...", fährt der Professor fort. "Es ist wahrscheinlicher, dass wir einen individuellen Zeitplan entwickeln können. Jeder sollte zunächst einmal experimentieren und seine Schlafzeit verkürzen Bis zu 7,5 Stunden, um auf Ihre Gefühle zu hören und zu spüren, wie sich ein solcher Unterschied auf die Lebensqualität auswirkt. Wenn Sie nachts 6 Stunden lang tief und fest schlafen und sich den ganzen Tag über gut fühlen, haben Sie Glück und brauchen es höchstwahrscheinlich kaum etwas anderes schneiden. "

Die Gewohnheit, Edison oder Margaret Thatcher nachzuahmen und die Schlafzeit zwangsweise auf 4 Stunden pro Tag zu reduzieren, kann für die meisten von uns natürlich nicht als Plus angesehen werden, wenn diese 4 Stunden nicht Ihr persönliches, gesundes physiologisches Minimum sind, das durch jahrelange Praxis getestet und bestätigt wurde, die es uns ermöglicht, uns zu fühlen Nach dem Aufwachen frisch und kräftig und tagsüber schaffen es viele Dinge neu zu machen.

Hier ist es notwendig, richtig zu betonen: Eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, kann sich wirklich auf das konzentrieren, was geschieht, und die Realität genauso angemessen wahrnehmen wie die Person, die 7-8 Stunden geschlafen hat. Und diese Tatsache wurde wiederholt durch spezielle Tests und Übungen bestätigt. Die Falle ist, dass eine Person, die systematisch und künstlich ihre Mindestschlafgrenze begrenzt, die Fähigkeit verliert, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren, wenn sie selbst die einfachsten Alltagsaufgaben viel schneller löst als eine Person, die sich strikt an ihren natürlichen biologischen Zeitplan hält.

Laut Professor Kifford Minesweepervon der Harvard Medical School: "Das Gehirn einer schläfrigen Person mag gut funktionieren, aber von Zeit zu Zeit tritt bei einem elektrischen Gerät etwas auf, das einem Stromausfall ähnelt." Die folgende Abbildung zeigt visuell, wie dies geschieht.



Sobald Sie den Fokus verlieren und Ihre Aufmerksamkeit verstreut ist, beginnen Prozesse, die den Fokus aktivieren, im Gehirn (die Zonen, in denen dies geschieht, sind mit gelben Bereichen markiert). Bei Menschen, die nicht schlafen, manifestiert sich eine solche Aktivität auf einem minimalen Niveau oder überhaupt nicht, aber die Amygdala (rote Zone) wird aktiviert, was eine Art „Angstzentrum“ ist. Infolgedessen wird das Gehirn unter Stress in eine Funktionsweise rekonstruiert, wie im Fall einer gefährdeten Person. Auf der physischen Ebene manifestiert sich dies in Muskelverspannungen, schwitzenden Handflächen, Rumpeln im Bauch, einem extrem unausgeglichenen emotionalen Zustand und der Unfähigkeit, selbst die einfachste Aufgabe beim ersten Mal zu erledigen.

Darüber hinaus wird das Problem durch die Tatsache verschärft, dass eine Person, die in solchen Momenten nicht genug Schlaf bekommt, keine abrupte Abnahme ihrer Konzentrationsfähigkeit und Produktivität bemerkt. Im Gegenteil, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, ein Gefühl der Korrektheit und eine Illusion der Wirksamkeit der durchgeführten Aktionen zu entwickeln. Die Folgen eines solchen Verlusts aus dem „Fokus der Angemessenheit“ können sehr schwerwiegend sein. Aus diesem Grund wird dringend davon abgeraten, sich ans Steuer zu setzen, ohne genügend Schlaf zu bekommen, selbst nachdem Sie eine Thermoskanne Kaffee getrunken und eine Welle der Kraft gespürt haben.

Wie im Falle eines Verschlafens muss jeder von uns seine eigene individuelle Mindestschlafgrenze entwickeln. Aber ein Nickerchen für ein paar Minuten während des Tages zu machen, ist angesichts der Gelegenheit und des Wunsches sehr nützlich. Nur 20 Minuten reichen aus, um die Konzentration und Produktivität wiederzuerlangen, die für eine angemessene Wahrnehmung und Lösung aktueller Probleme für mindestens ein paar Stunden erforderlich sind. Optimalerweise, wenn eine so kurze Pause zu einem Zeitpunkt stattfindet, an dem der Energiemangel besonders stark zu spüren ist. Wahrscheinlich war es eine solche Einstellung, die sich Winston Churchill während seines Lebens gab, indem er den 5-Nächte-Schlafstunden regelmäßig eine zweistündige „Verfüllung“ am Tag hinzufügte.

Mehrphasig oder einphasig?

Laut einigen Psychologen und Physiologen, die die Natur des Schlafes untersuchen, sollten diejenigen, die bestimmte Probleme mit dem nächtlichen „einphasigen“ Schlaf haben, regelmäßig mehrere Tage lang versuchen und bei Bedarf tagsüber zur gleichen Zeit 30 Minuten lang einschlafen. Der Körper werde sich bald an eine solche Anpassung gewöhnen, und die Qualität der Wahrnehmung und Produktivität im Wachzustand werde sich erheblich verbessern.

Wissenschaftler haben seit Anfang der 1920er Jahre die Natur des "mehrphasigen" Schlafes als Alternative zum einphasigen Schlaf (längerer Einzelschlaf, hauptsächlich nachts) untersucht. Eine eindeutige Schlussfolgerung auf der Grundlage der Evidenz, wie schädlich oder vorteilhaft der Mehrphasenschlaf für eine Person auf lange Sicht ist, wurde von der Wissenschaft jedoch noch nicht vorgelegt. Die Meinungen anerkannter Behörden sind radikal unterschiedlich und manchmal ganz im Gegenteil.

Die Untersuchung der Natur des Mehrphasenschlafes in Gruppen von Probanden unterschiedlichen Alters und die Analyse des zum Zeitpunkt der Experimente gesammelten Wissens ließen einige Wissenschaftler zu dem Schluss kommen: „... Mehrphasenschlaf sollte eher als Regel als als Ausnahme betrachtet werdenfür das gesamte Tierreich (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Es gibt wenig Grund zu der Annahme, dass sich das menschliche Schlaf- / Wachsystem auf einer grundlegend anderen Basis entwickelt hat. Die Tatsache, dass Menschen diese Art von Schlaforganisation im Alltag oft nicht aufweisen, deutet einfach darauf hin, dass sie die künstliche Fähigkeit (oft mit Stimulanzien wie Koffein oder erhöhter körperlicher Aktivität) besitzen, ihre natürliche Neigung zu überwinden, den ganzen Tag über kurz zu schlafen. "

Im Zusammenhang mit dem letzten Zitat wird es interessant sein, sich an ein alternatives Beispiel zu erinnern, das in die Geschichte herausragender sportlicher Leistungen der letzten Jahrzehnte eingegangen ist. Indirekt kann man beurteilen, inwieweit einige der physiologischen Gewohnheiten, die wir zwangsweise entwickeln, von psychologischen Einstellungen einer bestimmten Gemeinschaft (oder Gesellschaft) abhängig sind.

Clifford Young - Gewinner des ersten Westfield Ultra Marathons



Die Strecke, die später dank eines Mannes des ersten Westfield Ultra-Marathons von Sydney nach Melbourne, der 1983 stattfand, berühmt wurde, betrug 875 km. Start und Ziel befinden sich in Westfield Parramatta in Sydney bzw. Westfield Doncaster in Melbourne. Trotz des Fehlens strenger Anforderungen an das professionelle Niveau der Teilnehmer waren die meisten von ihnen durch Weltklasse-Athleten vertreten, die sich ziemlich lange auf den Wettkampf vorbereiteten. Das Alter der meisten Athleten lag laut Statistik nicht über 30 Jahren, und die größten Marken - Hersteller von Sportbekleidung und Turnschuhen - kämpften um die Möglichkeit, als Sponsoren des Wettbewerbs teilzunehmen.

Umso überraschender war der Starttag des Ultra-Marathons, an dem der 61-jährige Bauer teilnehmen wollteAlbert Ernest Clifford Young aus Beach Forest, der für viele bald nur noch Cliff Young wurde. Als die meisten Anwesenden Cliff am Anfang sahen, fühlten sie, dass dieser Mann einer von ihnen war, aber aus irgendeinem Grund verließen sie die provisorischen Stände. Es gab allen Grund, dies zu glauben, denn zu Beginn kam ein Mann in Arbeitsoveralls und in Galoschen über Stiefeln heraus. Und doch ging der bunt gebräunte Junge, überhaupt nicht verlegen, an den Tisch der Jury und forderte für sich die Nummer des Teilnehmers am Rennen. Die Nummer wurde gefunden - es war 64 .. Nachdem Cliff nicht nur die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit, sondern auch der Presse auf sich gezogen hatte, beschloss er, dem Filmteam ein kurzes Interview zu geben. Eine Woche später gingen dieses Interview sowie der Interviewer selbst in die Geschichte ein ...

- Hallo! Wer bist du und was machst du hier?
- Ich bin Cliff Young. Wir ziehen Schafe auf einer großen Weide in der Nähe von Melbourne auf.
"Wirst du wirklich an diesem Rennen teilnehmen?"
- Ja.
- Hast du einen Sponsor?
- Nein.
"Dann kannst du nicht weglaufen."
"Nein, ich kann." Ich bin auf einem Bauernhof aufgewachsen, habe aber erst vor 4 Jahren ein Auto gekauft. Als sich der Sturm näherte, ging ich hinaus, um die Schafe zu treiben. Wir hatten 2000 von ihnen, sie weideten auf 8,1 km². Manchmal musste ich 2-3 Tage lang Schafe fangen - es war nicht einfach, aber es gelang mir immer. Ich denke, ich kann am Marathon teilnehmen, weil er nach meinen Berechnungen nur 2 Tage länger und nur 5 Tage sein wird, während ich die Schafe oft 3 Tage hintereinander gefahren bin ...

Der zukünftige Super-Marathonläufer erhielt seine ersten Lauffähigkeiten im Alter von 57 Jahren. Yang brauchte insgesamt 3 Wochen, um sich auf den Ultra-Marathon vorzubereiten. In Vorbereitung auf das Rennen mit Joe Record legte er in der ersten Woche jeden Tag 20 Meilen zurück, in der zweiten - 30, in der dritten - 50.



... Der Marathon begann und bald ließen die Profis Cliff in seinen Galoschen weit hinter sich. Ein Teil des Publikums, der die Entwicklung der Ereignisse vom Moment des Starts an verfolgte, war von Sympathie für Young durchdrungen, andere lachten offen darüber und einige drängten den Himmel, das Leben des charmanten 61-jährigen Bauern zu retten. Nach den Empfehlungen der führenden Sportinstitute dieser Zeit konnten die Teilnehmer des Laufs 18 Stunden am Tag für das Laufen und 6 Stunden für den obligatorischen einphasigen Schlaf in der Nacht verwenden. Da die professionelle Sportbranche und ihre Empfehlungen so weit von Young entfernt waren wie er, war ihm nichts über die täglichen Regeln des Wettbewerbs bekannt.



Als der Morgen am nächsten Tag kam, waren die Fans und die Presse überrascht zu erfahren, dass der Bauer praktisch wach war, und rannten die ganze Nacht weiter, nachdem sie in ein paar Minuten eine kurze Pause eingelegt hatten. Am Morgen begrüßte Young die Bewohner von Mittagong, die den Wunderläufer in New South Wales betrachteten. Die erste schlaflose Nacht erlaubte Cliff nicht, sich den Konkurrenten zu nähern, die ihm in dieser Zeit voraus waren. Trotzdem gelang es Young, wie bei anderen Teilnehmern, die täglich mit den Empfehlungen des Sportmedizinischen Komitees bewaffnet waren und eine kurze Pause einlegten, die Schlafführer von Weltklasse-Athleten in der verbleibenden Distanz zu umgehen und mit einem Rekordergebnis abzuschließen, ohne täglich 6 Stunden Schlafpausen einzulegen : 5 Tage, 15 Stunden und 4 Minuten,Die bisherigen Erfolge anderer Wettbewerbe auf der Strecke Sydney - Melbourne wurden um fast zwei Tage verbessert!

Ein einfacher 61-jähriger Landwirt, der kein Profisportler ist, mit der Theorie und den Empfehlungen der führenden Sportinstitute der Welt nicht vertraut ist und vor allem keine künstlichen psychologischen Barrieren für sich selbst errichtet hat und die Schlaf- und Wachzeit als durchschnittliche Sportlernorm streng reguliert, hat es nicht nur geschafft, das Set zu erreichen Ziele, aber auch einen Weltrekord in dieser Entfernung. Natürlich kann das Ausmaß an Stress, dem Youngs Körper 5 Tage lang ausgesetzt war, als extrem angesehen werden. Aber auch Profisportler waren extremen Belastungen ausgesetzt, indem sie 6 Stunden am Tag ein starres Schema für einphasigen Schlaf verwendeten.

Es ist bemerkenswert, dass die 61-jährige Cliff Young nach dem Marathon eine junge 23-jährige Frau Mary Howell (Mary Howell) bekam. Die Hochzeit wurde vom Marathon-Sponsor Westfild bezahlt.



Kann Cliff Young als Ausnahme von der allgemeinen Regel angesehen werden, der einzige, dessen Körper außergewöhnliche körperliche Fähigkeiten bewiesen hat? Oder im Gegenteil, Cliffs Beispiel bestätigt erneut die Konventionalität unserer Vorstellungen über die Facetten der physischen Fähigkeiten und Bedürfnisse des Körpers, die uns von den ersten Tagen der Geburt an von der Gesellschaft in Form starrer Rahmenbedingungen auferlegt wurden? Es ist durchaus möglich, dass unsere Vorstellungen über das 8-stündige Schlafbedürfnis nichts anderes als ein angenehmes Stereotyp sind, eine Gewohnheit, die sich über Jahrhunderte und viele Generationen hinweg gebildet hat, sowie die Gewohnheit, im Alter von 60-70-80 Jahren zu altern und zu sterben ohne das Potenzial der Natur aufzudecken? Diese Frage muss noch beantwortet werden.


<sub>Cliff Young Memorial in Form eines Gummistiefels. Strandwald, Victoria

Gedenktafel</sub>

Alternative Meinung

Das Problem der Wirksamkeit und Sicherheit polymorpher Schlafmuster wurde auch in den Streitkräften mehrerer Länder untersucht. Eine solche Studie wurde unter Beteiligung der Besatzung kanadischer Marinepiloten durchgeführt.

Die erhaltenen Ergebnisse ließen Experten den Schluss zu: Unter extremen Bedingungen, wenn der tägliche Bedarf des Körpers im Schlaf nicht vollständig durch kontinuierlichen Schlaf gedeckt werden kann, können kurze zusätzliche Pausen für ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten pro Tag in regelmäßigen Abständen die erforderliche Leistung des Piloten über mehrere Tage aufrechterhalten. Die Forscher waren sich jedoch einig, dass der Grad der Wirksamkeit bei einem kurzen „zusätzlichen“ Schlaf ausnahmslos und signifikant niedriger war als bei einem systematischen langen Nachtschlaf im Einphasenmodus.

Eine Reihe moderner Forscher des Mehrphasenschlafes teilen auch nicht den Standpunkt über seine Natürlichkeit. Deshalb nennt Peter Wozniak die Theorie einer starken Veränderung der Gesamtschlafzeit in kurzen Intervallen eines Nickerchens unvernünftig und argumentiert diesBisher wurden keine Gehirnkontrollmechanismen gefunden, die eine Anpassung an ein Mehrphasensystem ermöglichen . Er und seine Mitarbeiter glauben, dass der Körper immer dazu neigt, den Schlaf in mindestens einem langen Block zu festigen , und äußern Besorgnis darüber, dass Mehrphasenschlaf zu einer Abnahme der geistigen und körperlichen Aktivität, erhöhtem Stress und Angstzuständen und einer Schwächung des Immunsystems führen kann System. Auf der anderen Seite ist es seiner Meinung nach ein vollwertiger kontinuierlicher Nachtschlaf, der zum natürlichen Verlauf der Prozesse der körperlichen Erholung des Körpers beiträgt - Muskelwachstum, Wiederherstellung des Bindegewebes, Proteinsynthese usw.

Wozniak behauptet, dass er nach der Analyse der mehrphasigen Blogs zu dem Schluss gekommen sei, dass sie ständig arbeiten müssen, um nicht einzuschlafen, und dass segmentierter Schlaf in keiner Weise zu einer qualitativen Verbesserung der Lern- oder Lernfähigkeit einer Person beiträgt. Gleichzeitig führt eine künstliche und regelmäßige Unterbrechung des Schlafes im Laufe der Zeit zwangsläufig zu Stoffwechselstörungen, Hormonhaushalt und Fehlfunktionen in den wichtigsten Körpersystemen - der Wissenschaftler ist sich sicher.

„Wenn Sie weniger als 6 Stunden schlafen, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich bereits auf dem kürzesten Weg zum Grab befinden“ - britische und italienische Wissenschaftler sind äußerst spezifisch. "Menschen, die weniger als 6 Stunden im Schlaf verbringen, sterben 12% häufiger in einem Zeitraum von 25 Jahren als Menschen, die 6 bis 8 Stunden schlafen." Diese Meinung wird durch einen anderen Forscher des Problems ergänzt - Professor Francesco Cappuccino, der argumentiert, dass ein systematischer Schlaf von weniger als 6 Stunden das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 48% erhöht!

Wie in der wissenschaftlichen Welt, die sich seit mehr als einem Jahrhundert mit dem Problem des Schlafes befasst, sind wir einer klaren und eindeutigen Antwort nicht näher gekommen: Wie viel und wie die Natur den Durchschnittsmenschen zum Schlafen gebracht hat. Und das ist nicht überraschend, da jeder von uns eine einzigartige Welt mit eigenen Regeln und Vorschriften ist. Alles, was wir tun können, ist, sorgfältig auf die Stimme unseres Körpers zu hören, da niemand außer ihm entscheiden wird, wie viel, wann und wie es wünschenswert und zulässig ist, dass wir für den Schlaf ausgeben.

Abschließend möchte ich unseren Lesern die Gelegenheit geben, den erstaunlichen Vortrag von Ivan Pigarev, Doktor der Biowissenschaften, Chefforscher am Labor für die Übertragung von Informationen in sensorischen Systemen, IPPI RAS, am 27. Februar 2014 kennenzulernen. In Übereinstimmung mit den Ergebnissen der Experimente und dem vorgeschlagenen Paradigma ist Schlaf die Zeit, die für die „private Kommunikation“ des Gehirns mit den biologischen Systemen und Organen unseres Körpers vorgesehen ist, die Zeit, die für die Korrektur von „internen“ Problemen vorgesehen ist, die sich während des Tages angesammelt haben.



Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Zeit bei uns!

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