💓 🤾🏿 🥀 Neurowissenschaftler warnen: Multitasking erschöpft die Energiereserven Ihres Gehirns 🎅🏿 🙌🏼 📦

Das ständige Überprüfen des Telefons verringert die Produktivität.

Und auch hier - das tägliche Treiben des Morgens: E-Mails abrufen, auf Facebook schauen, schnell eine Tasse Kaffee trinken, googeln, zum Zug gehen, eine letzte Idee, Benachrichtigungen überprüfen, mehr Kaffee, Arbeits-E-Mails durchblättern ... - äh! Unzählige Aufgaben überwältigen Ihren Morgen, und ein ständiger Wechsel zwischen ihnen scheint Sie spürbar zu langweilen.

Wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, tun wir tatsächlich nicht mehr als einen Fall gleichzeitig, sondern wechseln einfach schnell zwischen ihnen. Und ein solcher Schalter leert sich. Es verbraucht sauerstoffhaltige Glukose im Gehirn und verbraucht denselben Kraftstoff, der benötigt wird, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.

„Das Umschalten an sich erfordert biologische Energie, wodurch wir uns viel schneller müde fühlen, als wenn wir nur eines tun würden“, sagt Daniel Levitin, Professor für Verhaltensneurologie an der McGill University (Montreal, Kanada). . „Die Leute essen mehr, konsumieren mehr Koffein. Tatsächlich brauchen Sie in diesem Moment oft kein Koffein, sondern nur eine Arbeitspause. Wenn Sie nicht alle paar Stunden regelmäßig Pausen einlegen, wird Ihr Gehirn von dieser zusätzlichen Tasse Kaffee nichts Nützliches bekommen. “

Forschungzeigten, dass diejenigen, die alle paar Stunden 15 Minuten Pause machen, letztendlich produktiver arbeiten, sagt Levitin. Diese Pausen sollten jedoch eine erhebliche Ablenkung von der Arbeit ermöglichen - Gehen, Beobachten vom Fenster aus, Musik hören oder Lesen. „Jeder benutzt seinen eigenen Weg. Aber das Surfen auf Facebook ist nicht das, was es braucht “, fährt er fort. Soziale Netzwerke erzeugen einfach mehr fragmentierte Aufmerksamkeit, da von einem zum anderen gesprungen wird.

Gloria Mark, Professorin für Informatik an der University of California in Irvine, sagt, wenn Sie eine Person unterbrechen, brauchen sie normalerweise 23 Minuten und 15 Sekunden, um wieder zu ihrer Arbeit zurückzukehren. Die meisten Leute werden zwei Zwischenprobleme lösen, bevor sie zum ursprünglichen Projekt zurückkehren. Ein solcher Wechsel führt zu einer Anhäufung von Stress, sagt Gloria, und daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen mit einem hohen Maß an Neurotizismus, Impulsivität und Anfälligkeit für Stress in der Regel mehr als andere von Aufgabe zu Aufgabe wechseln.

Hal Pashler, Professor für Psychologie an der University of California in San Diego, weist darauf hin, dass nicht alle Multitasking-Versuche einer Person gleichermaßen Energie entziehen. Wenn Sie etwas „am Autopiloten“ tun (z. B. Waschen), ist es sinnvoll, das Buch gleichzeitig zu lesen. Der Versuch, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, die Spannungskräfte erfordern, führt jedoch zu einem Rückgang der Produktivität. „Es ist unmöglich, zwei verantwortungsvolle - auch einfache - Aufgaben gleichzeitig zu lösen“, fügt er hinzu.

Trotz der Nachteile von Multitasking jonglieren wir mit einer ständig wachsenden Liste von Aktionen, da das Netzwerk immer mehr ablenkende Nachrichten verbreitet.

Mark schlägt vor, dass wir lernen, soziale Netzwerke und E-Mails zunehmend zu kontrollieren. Sie erklärt:

„Beim Abrufen von E-Mails passieren von Zeit zu Zeit gute Dinge - ein wichtiger Brief kommt an. Mit der Zeit geschieht dies zufällig. In der Psychologie wird dieses Phänomen als "zufällige Verstärkung" bezeichnet, und es reicht aus, um das fragliche Verhalten zu verstärken. "

Zufälliges Verhalten ist unglaublich schwer zu bekämpfen. Die Studie von Gloria Mark hat gezeigt, dass eine Person, die häufig unterbrochen wird, häufig eine Verringerung der Konzentrationsdauer der Aufmerksamkeit entwickelt und beginnt, sich selbst zu unterbrechen .

Die Lösung besteht darin, das Multitasking aufzugeben und für jede einzelne Aufgabe spezielle Zeitintervalle zuzuweisen. Überprüfen Sie Ihre E-Mails also erst am Morgen und dann erneut - nur mittags, oder nehmen Sie sich nur 10 Minuten pro Tag Zeit für Twitter.

Mark glaubt auch, dass Technologie helfen kann, sich vor eigenen Ablenkungen zu schützen. Beispielsweise können Software-Schnittstellen Benutzer dazu zwingen, alle paar Stunden Pausen einzulegen. Und wenn es um langfristige Projekte geht, sagt Levitin, müssen Sie für jede Aufgabe jeweils 25 Minuten bis zwei Stunden aufwenden. Wenn Sie versuchen, im Multitasking-Modus zu arbeiten, aber weniger als 25 Minuten mit einer schwierigen Aufgabe verbringen, "gehen Sie, sobald Sie warm werden."

Neurowissenschaftler warnen: Multitasking erschöpft die Energiereserven Ihres Gehirns

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