Schmerzen in den Händen bei der Arbeit am Computer. Teil 4: Integration früherer Round-Pronator-Lektionen

In den vorherigen Artikeln des Zyklus haben Sie die Diagnose der Haupttunnelsyndrome der oberen Extremität kennengelernt und gelernt , Verspannungen von den Schultern und Verspannungen von den Skalenmuskeln zu lösen.

Dies waren vorbereitende Momente für eine funktionale Lektion. Wenn Sie die Lektion in diesem Artikel ausführen, lernen Sie, wie Sie Ihre Arme so bewegen, dass starke Bewegungen starke Muskeln des Schultergürtels bilden und kleine und präzise Bewegungen schwächere, aber präzise Muskeln des Unterarms. Ein Nebeneffekt dieser Lektion ist die Entspannung vom runden Pronator, dem Muskel, der den Unterarm nach innen dreht.

Meistens überanstrengt sich der runde Pronator mit Drehbewegungen der Hand (Arbeiten mit einem Schraubendreher). Wenn Sie jedoch an einem Computer arbeiten, kann dieser Ort durch eine scharfe Kante oder eine Überlagerung der Tischkante verletzt werden.

Testen Sie auf das Vorhandensein eines Problems: Drücken Sie mit dem Daumen Ihrer Hand fest auf den Triggerpunkt des runden Pronators. Das Auftreten unangenehmer Empfindungen entlang des N. medianus ist ein Indikator für das mögliche Vorhandensein eines runden Pronatorsyndroms.

Ich erinnere Sie daran, dass Sie eine Lektion machen, keine Übung. Kombinieren Sie Leseanweisungen mit ihrer Implementierung. Die Aufgabe der Lektion besteht nicht darin, die Bewegung gemäß den Anweisungen auszuführen, sondern verschiedene motorische Momente bewusst zu testen, um die bequemste und qualitativ hochwertigste Art zu finden, die Bewegung in Ihrer Situation auszuführen.

Qualitative Bewegung beinhaltet einen normalen Muskeltonus. Die Normalisierung des Muskeltonus, der Schlüssel zum Auftreten des Tunnelsyndroms, führt zu einer raschen Abnahme der Symptome.

Lektion zur Integration der Bewegungen des Schultergürtels und der Unterarme

Testen Sie die Spannung der Schultern, machen Sie einen Stresstest an den Skalenmuskeln (am Anfang des Artikels gibt es Links, in denen diese Tests beschrieben werden), überprüfen Sie den Triggerpunkt des runden Pronators.

Setzen Sie sich in die Mitte des Stuhls. Konzentrieren Sie sich darauf, was im Körper passiert. Denken Sie daran, dass Bewegungen langsam und reibungslos in einem komfortablen Zustand ausgeführt werden.

Komfort ist wichtig, damit nichts vom Studium der motorischen Situation ablenkt. Maximale Bewegungsfreiheit, übermäßiger Fleiß, schmerzhafte Bewegungen durch Schmerzen - all dies sind Anzeichen dafür, dass Sie die Komfortzone verlassen.

Es ist unmöglich, qualitativ zu korrigieren, was Sie nicht bemerken. Das Bewusstsein reagiert sehr langsam auf die Situation - 3-4 mal langsamer als die Automatismen, die die üblichen Bewegungen und die übliche Haltung steuern, so dass nur eine sehr langsame und gleichmäßige Bewegung bewusst analysiert werden kann. Die Rückkehr der bewussten Kontrolle über motorische Automatismen ist eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer neuen Bewegungsqualität und die Normalisierung des Muskeltonus.

Wenn Ihre Gedanken während des Unterrichts in der Vergangenheit oder der Zukunft wandeln, ist das Ergebnis schwach. Ihr Körper existiert in der Gegenwart, und nur in der Gegenwart können Sie lernen, mit ihm auf hochwertige Weise umzugehen. Wenn Sie die während der Bewegung ablaufenden Prozesse beachten, können Sie die üblichen Bewegungsmuster und Körperhaltungen überarbeiten.

Legen Sie die offene Handfläche von sich weg und strecken Sie den Daumen der Hand zur Seite. Wickeln Sie es mit der anderen Hand in Ihre Faust. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf eine zu einer Faust geballte Hand.



Halten Sie nun den Zeigefinger der zweiten Hand mit den Fingern der ersten Hand in der Faust. Es stellt sich heraus, dass zwei Fäuste miteinander verbunden sind - in einer Faust ist der Daumen, in der zweiten der Zeigefinger der anderen Hand.



Situation 1:

Legen Sie Ihre Hände zusammen auf einen Tisch oder Hüften. Und beginnen Sie sanft, sanft und in einer kleinen Menge, sie für sich und von sich selbst zu rollen. Beachten Sie, dass mit zunehmender Bewegungsfreiheit nicht nur die Unterarme und Fäuste, sondern auch die Schultergelenke daran teilnehmen.

In diesem Moment, wenn die Arme von sich weg rollen, heben sich die Schulterblätter und Schultern leicht zur Decke und bewegen sich leicht nach vorne. Wenn Sie Ihre Hände zurückrollen - die Schultern fallen herunter, lösen sie Verspannungen. Erlauben Sie sich, die Spannung von den Muskeln, die an der Bewegung teilgenommen haben, vollständig zu lösen, bevor Sie eine neue beginnen.

Machen Sie diese Bewegung mehrmals, spreizen Sie Ihre Arme und ruhen Sie sich aus. Überprüfen Sie, was sich geändert hat - wie Sie jetzt die Länge Ihrer Hände fühlen, ob es irgendwo im Körper Schwere oder Leichtigkeit gibt, wie sich die Schmerzpunkte im Körper jetzt verhalten (wenn Sie sie zuvor gefunden haben), wie hoch die Schultern im Vergleich zum Original vor dem Unterricht sind .

Situation 2:

Ändern Sie den Griff der Hände in der Ausgangsposition am Spiegel. Versuchen Sie, die gleichen Handschwünge wie in der ersten Situation auszuführen, aber machen Sie diesmal nur minimale Bewegungen für die maximal mögliche Zeit. Versuchen Sie, Bewegungen vom Schultergürtel, einschließlich der Schulterblätter und Schultern, auszuführen, ohne die Muskeln der Unterarme einzubeziehen.

Bewegen Sie sich ein paar Mal und ruhen Sie sich aus. Beachten Sie, was sich in Ihrem emotionalen Zustand geändert hat. Hatten Sie Lust zu schlafen? Sie können sich erneut auf Symptome von Tunnelsyndromen testen.

Diese Lektion ist effektiv, um Verspannungen in Schultern und Armen an der Hand zu lösen. Wenn Sie diese einfache Bewegung regelmäßig im Trainingsmodus ausführen, können Sie lernen, wie Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag das Bücken reduzieren und leichter einschlafen können.

In den Kommentaren würde ich gerne Ihr Feedback dazu sehen, was Ihnen während des Unterrichts passiert ist, Ihre Gefühle während des Unterrichts und die Ergebnisse.

Source: https://habr.com/ru/post/de399697/