Schmerzen in den Händen bei der Arbeit am Computer. Teil 5. Karpaltunnelsyndrom

In den vorherigen Artikeln des Zyklus haben Sie sich mit der Diagnose der Haupttunnelsyndrome der oberen Extremität vertraut gemacht , gelernt , Verspannungen auf den Schultern zu lösen, Verspannungen der Skalenmuskeln und des runden Pronators zu lösen .

Jetzt ist es an der Zeit, das Karpaltunnelsyndrom zu bekämpfen und gleichzeitig die Manifestation des Ulnarkanalsyndroms zu lindern.

Sie können nur dann weiterlesen, wenn Sie bereit sind, 15 bis 20 Minuten damit zu verbringen, Bewegungen aus Unterrichtssituationen auszuführen. Es macht keinen Sinn, die Anweisungen zu lesen und sich in den Kommentaren abzumelden: "Der Ansatz ist cool, aber es gibt immer noch keine Möglichkeit, es zu versuchen - vielleicht morgen oder am Wochenende ..." Oder: "Was hat es nicht getan - es hat keine Auswirkungen, ich habe ... was ist Ihre Meinung zu diesem Thema. Sie fragen, welchen Effekt eine Lektion in einem Artikel hat? "Es gab keine Wirkung - ich habe noch keine Lektion erteilt."

Menschen, die Wissen effektiv nutzen, sind genau das gleiche wie Sie. Sie haben nur beim Lernen etwas in sich gesehen. Unter der Katze ist so eine Lektion.

Sie haben also noch ein wenig Zeit für sich gefunden, um endlich mindestens eine der Lektionen dieser Artikelserie zu machen. Wenn Sie sich nicht zuvor auf eine Veranlagung zu Tunnelsyndromen der oberen Extremität getestet haben, ist es Zeit, dies zu tun, um das Ergebnis zu bewerten. Lesen Sie die Tests aus dem ersten Artikel der Serie und führen Sie sie aus .

Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihre Hände darauf und fühlen Sie, wie sie liegen. Machen Sie eine leichte, kratzende Bewegung mit Ihren Fingerspitzen auf dem Tisch, spüren Sie, wie die Muskeln in den Handflächen, in den Unterarmen funktionieren und was in diesem Moment mit dem Ellbogengelenk passiert.
Bewegen Sie sich ein paar Mal und halten Sie an. Erinnern Sie sich an Ihre Gefühle während des Schabers und beginnen Sie, Situationen zu durcharbeiten.

Situation Nummer 1

Versuchen Sie an den Spitzen Ihrer ausgestreckten Finger, die gerade Bürste leicht anzuheben, damit die Schulter- und Ellbogengelenke an Ort und Stelle bleiben. Sie heben das Handgelenk einfach leicht über den Tisch und senken es langsam in seine ursprüngliche Position ab.

Fühle die Bewegung: wie sie auf die Oberfläche des Tisches übertragen wird. Versuchen Sie es so sanft wie möglich zu machen, damit der Tisch nicht unter Ihrem Druck leidet. Mach es ein paar Mal und hör auf.

Denken Sie daran, wie Sie zu Beginn der Lektion mit den Fingerspitzen am Tisch gekratzt haben, und wiederholen Sie diese Bewegung jetzt. Fühle, ob in dieser Bewegung eine neue Qualität aufgetaucht ist.

Situation Nummer 2

Lassen Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Tisch, nur heben Sie diesmal die Bürste senkrecht nach oben, die Schulter- und Ellbogengelenke helfen bei der Bewegung. Heben Sie die Bürste vorsichtig an und bringen Sie sie auf die gleiche Weise wieder in ihre ursprüngliche Position.

Fühlen Sie, wie die Bewegung in der Hand mit der Bewegung in den Ellbogen- und Schultergelenken reagiert. Versuche aufrecht zu sitzen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, ändern Sie die Position, um die Körperverschiebung zu minimieren, und lassen Sie nur Ihre Hände in Bewegung. Mach es mehrmals und hör auf, lege deine Hände auf den Tisch und ruhe dich aus.

Wiederholen Sie nach einer Minute die Kratzbewegung mit den Fingerspitzen auf dem Tisch. Hat sich die Ausführungsqualität geändert?

Situation Nr. 3

Jetzt sehr sanft und sanft die Finger miteinander verflechten, trennen und wieder weben.

Erreichen Sie eine solche Arbeitsqualität, dass sich Ihre Finger kaum berühren. Suchen Sie nach dieser Qualität, drehen Sie Ihre Finger und lassen Sie sie in dieser Position.
Setzen Sie sich dann näher an den Tisch und legen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Schultern neunzig Grad zum Tisch sind.

Finden Sie eine bequeme Position und rollen Sie Ihre Unterarme sehr langsam und sanft über den Tisch vorwärts und rückwärts. Bewegen Sie sich kurz, damit die Unterarme und Hände auf dem Tisch bleiben. Fühlen Sie, wie das Fingergelenk funktioniert. Bewegen Sie sich ein paar Mal und halten Sie an.

Situation Nr. 4

Eine Hand rollen, die andere bleibt bewegungslos. Versuchen Sie zu spüren, wie die Bewegung des Drehens einer Hand zur anderen übertragen wird und wie die Finger im Plexus sanft scrollen.

Versuchen Sie, den überschüssigen Widerstand der Hand, die sich nicht bewegt, zu entfernen, damit die Bewegung so einfach wie möglich wird.

Wechseln Sie den Besitzer und wiederholen Sie das Rollen mit der anderen Hand. Amplitude reduzieren, Geschwindigkeit nicht verfolgen. Die Hauptsache ist, zu verstehen, wie die Schulter- und Ellbogengelenke in diese Situation verwickelt sind. Halt an und lass dich ausruhen.

Situation Nr. 5

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Gesichtshöhe auf das Gewicht, die Unterarme in einer Linie parallel zum Boden.

Versuchen Sie, sie in verschiedene Richtungen zu drehen: eine Hand in eine Richtung, die andere in die andere.
Die Finger verschränkten sich sanft wie bei früheren Bewegungen. Fühlen Sie, was die Schultergelenke, die Schulter und die Schulterblätter tun, damit Sie diese Bewegung so bequem wie möglich ausführen können.

Heben Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihrer Stirn und drehen Sie sie gleichzeitig in die eine oder andere Richtung. Gibt es Bewegung im Bereich des Schultergürtels, was machen die Schulterblätter, bewegt sich der Kopf?
Legen Sie nun Ihre Arme über Ihren Kopf und wiederholen Sie das Verdrehen. Verfolgen Sie den Zusammenhang zwischen den Bewegungen der Hände und der Bewegung der Schultergelenke, Schulterblätter, Wirbelsäule und des Kopfes. Sie sitzen immer noch aufrecht.

Machen Sie ein paar Wiederholungen und legen Sie Ihre gefesselten Hände hinter Ihren Kopf, drehen Sie sie synchron und dann in verschiedene Richtungen.

Versuchen Sie, Ihre Handgelenke weich zu halten, damit sie der Bewegung der Hände folgen. Fühlen Sie, was in der Wirbelsäule und den Schulterblättern sowie in der Verflechtung der Finger passiert. Bewegen Sie sich ein paar Mal und halten Sie an.

Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Tisch und kratzen Sie Ihre Fingerspitzen wieder auf dem Tisch. Was ist los? Hat sich die Ausführungsqualität geändert?

Situation Nr. 6

Stellen Sie sich nun vor, Sie schreiben oder tippen, spielen vielleicht ein Musikinstrument oder schneiden in einen Schützen.

Nehmen Sie die Position ein, in der Sie sich während der täglichen Arbeit am häufigsten befinden, und versuchen Sie, mit dieser Position verbundene Handbewegungen auszuführen.

Wer schreibt, wer druckt, wer spielt. Gibt es jetzt einen Unterschied? Gibt es etwas Neues in ihrer Leistung? Halten Sie an, ruhen Sie sich aus und scannen Sie Ihren Körper.

Wenn eine Person nur darauf achtet, was ihre Finger tun, werden Muskelklammern höher erzeugt - in den Unterarmen, Schultern und im Schultergürtel. Unabhängig davon, wie Sie versuchen, sich besser zu bewegen und Ihre Augen und Empfindungen nur an Ihren Fingerspitzen zu fokussieren, nimmt die Geschmeidigkeit und Leichtigkeit der Bewegung, die Sie ausführen - Drucken, Schreiben, Spielen eines Instruments und Bewegen einer Maus - ab.

In dieser Lektion lernen Sie, wie Sie übermäßige Spannungen an Armen und Schultern lösen und Platz für neurovaskuläre Bündel an Ihrem Arm schaffen können. Im Laufe der Zeit werden Sie bei Ihrer Arbeit genau die Art der Bewegung wählen, mit der Sie sie effizienter, einfacher und schmerzloser ausführen können.

Source: https://habr.com/ru/post/de399889/