Propriozeption für Laien. Teil 2: Flacher Rücken in 2 Minuten sitzen

In einem früheren Artikel haben Sie gelernt, wie Sie das Gefühl eines flachen Rückens finden, wenn Sie ohne externe Orientierungspunkte stehen und sich nur auf propriozeptive Signale konzentrieren.

Jetzt ist es Zeit, Ihre ebene Position auf dem Stuhl zu finden. Die Haltung einer Person ist nicht statisch und erfordert strikte Einhaltung. In der Lektion am Ende dieses Artikels können Sie eine der Fähigkeiten des dynamischen Sitzens auf einem Stuhl erwerben.

Sehr oft kommen fast perfekt sogar Leute zu meinem Termin. Erste Reaktion auf sie: „Was kann bei einer solchen Haltung weh tun? Ich bin an den falschen Ort gekommen - gehe zu einem anderen Arzt. “

Tatsächlich stellt sich heraus, dass ein flacher Rücken die einzige Körperposition ist, in der sich diese Person durch Schmerzen bewegen kann. Eine gleiche Position wird durch eine so große Muskelspannung erreicht, dass es unmöglich ist, sich normal zu beugen, sich umzudrehen, sich hinzusetzen und leicht aufzustehen.

Gleichzeitig bereiten Dutzende von krummen Drehungen bei professionellen Prüfungen ihren Besitzern überhaupt keine Sorgen. Schreckliche Veränderungen in der Wirbelsäule verursachen keine Schmerzen ohne Verschlimmerung.

Was ist los? Die Frage ist, wie eine Person ihre Position im Raum relativ zum Arbeitsumfeld findet.

Skoliotische Haltung für einen Fräsmaschinenbediener oder Dreher, gebeugte Haltung für eine Person, die an einem Laptop arbeitet - dies ist eine funktionale Position, mit der Sie die Belastung des Körpers unter Verstoß gegen die ergonomischen Anforderungen des Arbeitsplatzes reduzieren können. Das Problem mit Schmerzen tritt nur auf, wenn eine Person in jeder Situation dieselbe Haltung beibehält. Überdehnte Muskeln führen im Laufe der Zeit zu chronischen Schmerzen.

Wie finden Sie also Ihre funktionell vorteilhafte Sitzposition auf einem Stuhl, der äußerlich als „flache Rückenlehne“ bewertet wird?

Lektion - ein gerader Rücken sitzt in 2 Minuten

Setzen Sie sich in die Mitte des Stuhlsitzes, so dass die Knie- und Hüftgelenke einen Winkel von ca. 90 ° bilden, schauen Sie sich im Spiegel an oder bitten Sie, sich im Profil zu fotografieren.

Situation 1.

Fühlen Sie die Ischiasknochen - dies sind die Knochen, auf denen der Körper in sitzender Position auf dem Stuhlsitz ruht. Rollen Sie das Becken über den Stuhl hin und her, um diese Unterstützung besser zu spüren. Versuchen Sie festzustellen, wo sich der Schwerpunkt Ihres Körpers während der Rollen befindet.

Halten Sie an, stellen Sie sich eine vertikale Ebene vor, die durch die Ischias-Knochen verläuft und Ihren Körper in Vorder- und Rückseite unterteilt. Beachten Sie, wie ausgerichtet Ihr Körper relativ zu dieser Ebene ist (möglicherweise wird der Kopf vorwärts oder rückwärts bewegt, möglicherweise gibt es eine Ablenkung im unteren Rückenbereich, möglicherweise ist der Vorsprung der Brustwirbelsäule und der Schulterblätter zu spüren, möglicherweise ist nichts zu spüren).

Situation 2.
Versuchen Sie, das Becken langsam und gleichmäßig leicht entlang des Stuhls hin und her zu rollen, sodass beim Schwerpunkt der Schwerpunkt von der vertikalen Ebene, die durch die Ischialknochen verläuft, nach vorne geht und sich beim Zurückrollen nach hinten bewegt.

Versuchen Sie, bei der Herstellung der Rollen einen glatten Bogen im Körper vom Steißbein bis zur Krone aufrechtzuerhalten. Reduzieren Sie jedes Mal das Volumen der Risse und achten Sie darauf, dass der Schwerpunkt von der vertikalen Ebene im gleichen Abstand vorwärts und rückwärts verläuft.

Sobald die Vibrationen des Schwerpunkts während der Schichten an einem neutralen Punkt aufhören, überprüfen Sie Ihre Empfindungen von der neuen Position des Körpers aus, betrachten Sie sich selbst im Spiegel oder bitten Sie um ein weiteres Foto von sich selbst im Profil. Bewerten Sie das Ergebnis.

PSIm nächsten Artikel werden wir einen weiteren Punkt in der Fähigkeit des dynamischen Sitzens auf einem Stuhl analysieren. Sie finden alle Somatik-Lektionen auf Gicktime, indem Sie am Ende des Artikels auf das Etikett „ Somatik “ klicken .

Source: https://habr.com/ru/post/de400175/