Propriozeption für Laien. Teil 3. Dynamisches Sitzen auf einem Stuhl

"Ein flacher Rücken ist der Schlüssel zur Gesundheit der Wirbelsäule", "Sitzen Sie gerade", "Ihre Rückenmuskeln sind schwach, Sie müssen sie aufpumpen, um Ihren Rücken gerade zu halten", "Richten Sie sich auf, was sitzen Sie mit einem Buckel" - fast jeder gebildete Mensch hörte diese Sätze mehr als einmal deines Lebens.

In der Tat überträgt das Skelett, ausgerichtet auf die Wirkung der Erdanziehungskraft, das Körpergewicht mit minimaler Spannung der Muskeln, die diese Position des Skeletts unterstützen, auf den Drehpunkt. Gleichzeitig spiegelt die äußere Eigenschaft einer korrekten Haltung - „flacher Rücken“ - überhaupt nicht die Prozesse wider, die für ein gutes Sitzen oder Stehen erforderlich sind.

Das Hauptproblem der äußeren statischen Beschreibung der "richtigen Haltung" besteht darin, dass ein lebender Körper, der sich ständig im Schwerkraftbereich ausbalanciert, eine gefrorene Statue zu sein scheint, bei der das Aussehen wichtig ist, nicht der innere Inhalt. Die Statuen haben eine massive Basis, die verhindert, dass die Statue umkippt, während eine lebende Person ansonsten die Stabilität beibehält.

Die Muskeln in unserem Körper sind auf Bewegung ausgelegt, und selbst die Muskeln, die für längeres Training in statischen Posen geeignet sind, erfordern regelmäßige Ruhezeiten. Bei längerer sitzender Arbeit wird Ruhe durch Veränderung der Haltung erreicht. "Müder Rücken" - das Hauptsymptom für das Ignorieren der Prinzipien der dynamischen Anpassung der Körperhaltung ist eine Reaktion auf Muskelüberlastung durch übermäßige statische Belastung.

Sie können lange Zeit Geschichten darüber erzählen, was eine gute Körperhaltung ist, aber dies wird keineswegs die persönliche Erfahrung eines Gefühls der Freiheit und Entspannung im Sitzen widerspiegeln. Eine Lektion zum Lösen von Verspannungen im unteren Rücken beim Sitzen dauert nur 5-7 Minuten.

Situation 1

Steh auf, gehe durch den Raum, setze dich in die Mitte des Stuhls, die Beine sind so positioniert, dass die Knie- und Hüftgelenke einen Winkel von etwa 90 ° haben, die Füße stehen vollständig auf dem Boden. Fühle, wie dein Gesäß auf einem Stuhl ruht, wie sich dein unterer Rücken anfühlt, wie deine Hände liegen, wie deine Beine auf dem Boden liegen.

Versuchen Sie vorsichtig und langsam, ein Gesäß ziemlich weit über einen Stuhl zu heben und es langsam abzusenken. Beachten Sie, wie Sie das Körpergewicht auf das andere Gesäß übertragen. Verwenden Sie eine Fußstütze, um die Bewegung zu erleichtern.

Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals und stoppen Sie. Beachten Sie, was sich in Ihrem Gefühl, auf einem Stuhl zu ruhen, geändert hat. Vergleichen Sie, wie bequem sich Ihr Gesäß auf dem Stuhl befindet. Unter welchem ​​Gesäß wirkt der Stuhl weicher?

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Situation 2

Dieselbe Ausgangsposition wie in Situation 1. Sie bewegen das Knie eines Beins leicht nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Beachten Sie, dass Sie zum Vorwärtsbewegen des Knies eine Hälfte des Beckens nach vorne bewegen müssen, während Sie sich auf der anderen Seite um den Drehpunkt im Gesäßbereich bewegen.

In ähnlicher Weise bewegt sich die Hälfte des Beckens auf dieser Seite nach hinten, wenn das Knie nach hinten bewegt wird.
Fühle, was während dieser Bewegung mit dem unteren Rücken passiert, mache es mehrmals, ruhe dich aus und wiederhole es auf der anderen Seite.

Situation 3

Kombinieren Sie Bewegungen aus den Situationen 1 und 2 zu einem Ganzen.

Heben Sie ein Gesäß über den Stuhl und bewegen Sie es nach vorne. Senken Sie das Gesäß auf den Stuhl. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. Wechseln Sie nun wieder die Seite, heben Sie das Gesäß über den Stuhl und bewegen Sie es zurück, senken Sie das Gesäß. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Gehen Sie also mehrmals auf einem Stuhl über das Gesäß. Sehr langsam und sanft, wobei darauf geachtet wird, wie das Gewicht auf den Drehpunkt übertragen wird, wie Ihr unterer Rücken auf Bewegungen reagiert, die Kopf und Hände bilden.

Halten Sie an, ruhen Sie sich aus und bemerken Sie, was sich in Ihrem Körper verändert hat. Wie fühlt sich der untere Rücken an? Wie weich ist die Sitzfläche des Stuhls jetzt? Steh auf und gehe durch den Raum, überprüfe, was in deinem Gang gemessen wurde?

PS Eine der Möglichkeiten, um beim Arbeiten am Tisch eine bequeme Position der Wirbelsäule zu finden, kann ein kurzfristiger Ersatz des Stuhls durch einen Fitball sein.

Arbeiten Sie einfach nicht die ganze Zeit so - eine instabile Unterstützung erfordert zu viel Aufwand, um die Haltung aufrechtzuerhalten. Die Erfahrung, auf dem Fitball zu sitzen, bietet jedoch mehr Komfort bei der Verwendung eines normalen Stuhls.

Source: https://habr.com/ru/post/de400359/