Alex Korb ist ein Neurophysiker, Ph.D. Seine an der University of California in Los Angeles verteidigte Dissertation befasste sich ebenso wie viele Artikel mit Depressionen.
Das Buch eignet sich für Menschen, die übermäßiger Selbstkritik und Selbstgrabung ausgesetzt sind, sowie für diejenigen, die die Lebensqualität verbessern wollen.
Sollten Sie dieses Buch lesen - ich weiß es nicht, aber ich werde versuchen, genügend Informationen zu geben, um eine Entscheidung zu treffen.
In diesem Artikel werde ich Alex Korbs Buch "The Rising Spiral" analysieren und die wichtigsten Ideen daraus teilen. Ob es Ihre Zeit wert ist, liegt bei Ihnen.
Abwärtsspirale
Depression ist ein Versagen der Interaktion neuronaler Schaltkreise untereinander und ihrer Verbindung mit der Außenwelt. Misserfolg ist mit einer Verletzung der Arbeit neuronaler Denk- und Empfindungsgruppen verbunden.
Depressionen treten hauptsächlich in zwei Teilen des Gehirns auf: im
präfrontalen Kortex und im
limbischen System .
Eine Aufwärtsspirale tritt wie eine Depression im Gehirn auf und kann durch nur ein paar positive Emotionen ausgelöst werden.
Das Buch ist in zwei Teile gegliedert:
- Über das, was zu Depressionen führt und die Mechanismen des Gehirns.
- Über die Auswirkungen von Veränderungen auf die Aktivität neuronaler Bahnen sowie acht Möglichkeiten zur Überwindung von Depressionen: körperliche Aktivität, Entscheidungsfreudigkeit, guter Schlaf und gute Gewohnheiten, gesunde Ernährung, Dankbarkeit, Unterstützung durch andere und professionelle Unterstützung.
Bei allen Menschen sind Neuronen und Nervenketten gleich. Daher wirkt sich das, was gegen Depressionen wirkt, auch auf eine allgemeine Verbesserung der Lebensqualität aus.
Was ist Depression?
Wie immer gibt es zwei Neuigkeiten - schlecht und gut. Schlecht - niemand weiß das und gut - genug ist bereits über Depressionen bekannt, um zu verstehen, wie man den Betroffenen hilft.
Wie man versteht, dass Sie depressiv sind
In den letzten zwei Wochen haben Sie jeden Tag Anzeichen:
- Depressive Stimmung, Gefühle von Traurigkeit oder Leere, erhöhte Reizbarkeit
- Abnahme der Freude und des Interesses an allen oder den meisten Aktivitäten
- Appetitveränderungen und signifikante Gewichtsveränderungen
- Verlangen nach Schlaf oder Schlaflosigkeit
- Anhaltende Angst, Unruhe oder lethargische Reaktion
- Müdigkeit und schneller Energieverlust
- Das Gefühl der Sinnlosigkeit der Existenz und der unvernünftigen Schuld
- Ständige Gedanken an Selbstmord und Tod
Wenn ja, wenden Sie sich an einen Spezialisten - Sie haben eine depressive Störung oder eine klinische Depression, aber nur der Therapeut wird eine genaue Diagnose stellen.
Zurück zu den guten Nachrichten. Es ist bereits heute genug bekannt, um die Veränderungen im Gehirn zu verstehen. Wenn wir uns der Chemie zuwenden, sind die wichtigsten
Neurotransmitter im Zusammenhang mit Depressionen:
- Motivieren, erheben und stärken den Willen Serotonin .
- Konzentration und Aktivierung des Denkens Noradrenalin .
- Verbesserung der Lebensfreude und des Gefühls der Freude sowie des Dopamins , das zur Überwindung schlechter Gewohnheiten erforderlich ist.
- Steigerung von Liebe, Vertrauen und Zuneigung Oxytocin .
- Hilft zu entspannen und lindert den Angstzustand von GABA .
- Verbesserung des Schlafes und verantwortlich für den zirkadianen Rhythmus Melatonin .
- Endorphin verursachende Euphorie und Schmerzschwelle.
- Und beruhigend, schafft ein Gefühl des Friedens und verbessert den Appetit von Endocannabinoiden .
Es kann viele mögliche Schuldige an Depressionen geben - eine Verletzung der Produktion oder Übertragung eines der Neurotransmitter kann der letzte Strohhalm sein und in den Abgrund der Hoffnungslosigkeit drängen.
Wenn ich anfange, die ganze Last des Seins zu spüren, helfen mir Spaziergänge an der frischen Luft. Noch besser, wenn die Spaziergänge in der Sonne liegen. Sonnenlicht aktiviert die Produktion von Serotonin und Melatonin, dies erhöht die Stimmung und verbessert den Schlaf. Es ist besonders wichtig, Zeit für Spaziergänge zu finden, wenn ich längere Zeit drinnen bin. Ein paar Minuten auf der Straße während des Tages können die nächsten ein oder sogar zwei Arbeitswochen sparen.
Über Gefühle
Wenn Sie tief in das Buch gehen, können Sie verstehen, welcher der Gehirnbereiche für eine bestimmte Emotion verantwortlich ist.
Das limbische System ist also für Verlangen und Erregung verantwortlich. Es besteht aus dem Hypothalamus, der den Stress kontrolliert, der Amygdala, die für die Überwindung verantwortlich ist, dem Hippocampus, der für die Bildung des Langzeitgedächtnisses verantwortlich ist, sowie dem cingulären Kortex, der die Aufmerksamkeit und Konzentration kontrolliert.
Erinnere dich öfter an angenehme Momente
Angenehme Erinnerungen erhöhen die Produktion von Serotonin - versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen an ein angenehmes Lebensereignis zu erinnern und es und Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben, oder denken Sie einfach an die damit verbundenen angenehmen Emotionen.
Andere Teile des Gehirns sind mit Depressionen verbunden
Das
Striatum ist auch mit Depressionen verbunden und für unsere Eigensinne und Gewohnheiten verantwortlich. Wenn eine Fehlfunktion in der Arbeit des Striatums auftritt, können Impulsivität und Trägheit auftreten und unerwartete Abhängigkeiten auftreten oder die Gehirnaktivität kann abnehmen. Dies ist auf eine beeinträchtigte Dopaminsynthese zurückzuführen.
Die Inselrinde ist bei Depressionen aktiver und infolgedessen steigt die Anfälligkeit für Schmerzen und unangenehme Empfindungen.
Fünf Faktoren, die die Depression beeinflussen:
- Die Genetik ist ein Faktor, der die Entwicklung des Gehirns und der neuronalen Netze beeinflusst.
- Eindrücke von Kindern - beeinflussen die Entwicklung und Abstimmung neuronaler Schaltkreise. Auch der Stress, unter dem die Mutter während der Schwangerschaft leidet, hinterlässt Spuren.
- Stresslevel - Je mehr Stress, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, andere neuronale Schaltkreise in eine Depression zu ziehen.
- Unterstützungsstufe - Starke zwischenmenschliche Beziehungen schützen vor Depressionen. Wichtig ist nicht ihre Quantität, sondern die Qualität.
- Viel Glück - wie jedes komplexe System ist auch unser Gehirn auf den Einfluss kleinerer Elemente angewiesen.
Angst und Unruhe - die Hauptursachen für Depressionen
Treffen Sie eine EntscheidungAngst und Unruhe entstehen durch Unsicherheit. Wenn Sie dazu neigen, beschränken Sie Ihre Auswahl nach Möglichkeit. Je mehr Möglichkeiten es gibt, desto weniger zufrieden ist eine Person aufgrund der Vielzahl von Gründen, sich Sorgen zu machen. Sobald die endgültige Entscheidung getroffen ist, wird die Situation überschaubarer und die Unruhen werden verringert.
Schimpfe nicht mit Unruhe - dies ist eines der Werkzeuge der Evolution. Vor vielleicht einer Million Jahren sah ein bestimmter Urmensch die Höhle und sagte: "Ich werde das dort überprüfen." Sein Freund war aufgeregt: "Ich denke nicht, dass dies eine gute Idee ist!"
Fazit: Der erste wurde von einem Höhlenbären gefressen und der zweite wurde unser Vorfahr. Machen Sie sich also nicht für die Aufregung und Angst verantwortlich - das Gehirn versucht nur zu helfen.
Asymmetrie des Verhältnisses von positiv und negativ
Das menschliche Gehirn reagiert stärker auf negativ als auf positiv. Zum Beispiel wird der Verlust von einhundert Rubel mehr verärgern, als ein Fund gefallen würde. Gleiches gilt für Komplimente und negative Bewertungen zum Aussehen.
Dies ist auf den Gehirnverarbeitungsalgorithmus von Informationen zurückzuführen. Negative Ereignisse verursachen eine erhöhte Aktivität der Gehirnzonen, die für unbewusste Empfindungen und emotionale Reaktionen verantwortlich sind.
Für das Glück sollte das Verhältnis von positiv und negativ im Leben etwa drei zu eins betragen.
Tipps des Autors, wie man aus einer Depression herauskommt:
- Mehr körperliche Aktivität. Gehen Sie ins Fitnessstudio, laufen Sie morgens, wenn es nicht funktioniert, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft. Bewegungsmangel - hemmt die Produktion von Neurotransmittern und dies führt zu einer Abnahme der Stimmung und depressiven Zuständen.
- Ziele setzen und selbst Entscheidungen treffen. Es ist wichtig, nicht nur Ziele zu setzen, sondern zumindest einige Maßnahmen zu ergreifen, um diese umzusetzen. Tun Sie in Zeiten der Unsicherheit zumindest etwas - es ist besser als Untätigkeit. Lesen Sie mehr darüber, wie das Setzen von Zielen und Vorgaben dazu beiträgt, aus Depressionen herauszukommen - ein Artikel über Habr .
- Achten Sie auf Schlafhygiene. Neben der Tatsache, dass Sie viel schlafen müssen, ist es auch wichtig, ins Bett zu gehen, die tägliche Aktivität und die Lichtmenge sowie vieles mehr. Vergessen Sie nicht die Schlafphasen und den Tagesrhythmus - dies wirkt sich stark auf die Qualität der Ruhe aus.
- Hab keine Angst vor Psychotherapeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder sich depressiv fühlen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Daran ist nichts Schändliches.
Schlussfolgerungen
H 2 O: ~ 40%
Vorteile : Eine zugängliche und einfache Sprache erklärt die Mechanismen des Gehirns, die Produktion von Hormonen und Neurotransmittern, ihre Auswirkungen auf unser Leben und das Auftreten depressiver Stimmungen.
Es werden nützliche Tipps zur allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität gegeben - sie sind nicht nur für depressive Personen, sondern auch für gesunde Menschen nützlich.
Es gibt interessante Informationen über die Mechanismen der Antidepressivumarbeit.
Nachteile : Ständige Verweise auf verschiedene Kapitel, aus diesem Grund ist es manchmal schwer zu lesen. Es gibt keine Hinweise auf die Studien, über die der Autor schreibt.
Persönliches Fazit : Das Buch ist leicht zu lesen und wird für ein allgemeines Verständnis der Ursachen von Depressionen nützlich sein, eignet sich jedoch nicht für eingehende Studien. Tipps zur Überwindung depressiver Zustände sind nützlich, obwohl die meisten bereits bekannt sind - gut schlafen, körperliche Aktivität nicht vergessen, Entscheidungen unabhängig treffen usw.
Aus dem Buch kann sowohl für das Eintauchen in Depressionen als auch für das Verlassen des Buches eine hervorragende Zulage hervorgehen.
Ich hoffe, Sie haben von dem Artikel profitiert und er wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, das Buch zu lesen. Gut zu allen!
Buchinformationen:
Gepostet von Alex Korb
Titel : Aufsteigende Spirale. Wie Neurophysiologie hilft, mit Negativen und Depressionen umzugehen - Schritt für Schritt
Original : Die Aufwärtsspirale: Mit Hilfe der Neurowissenschaften den Verlauf der Depression umkehren, eine kleine Veränderung nach der anderen
Herausgeber : Mann, Ivanov und Ferber, 2017