Der Hauptmuskel, der in Fitnessclubs und Fitnessstudios gepumpt wird, ist der Musculus rectus abdominis (die sogenannten „Würfel“ oder „Schokoriegel“). Und egal wie viel Sie diesen Muskel schwingen, er ist bei den meisten Menschen immer noch schlaff. Warum passiert das?
Es gibt Reflexe der Hemmung der Antagonistenmuskulatur. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel einer Hand zeigen: Wenn Sie Ihren Arm am Ellbogen beugen, Ihr Bizeps arbeitet, sollte sich der gegenüberliegende Trizeps-Antagonisten-Muskel entspannen, sonst werden Sie Ihren Arm nicht beugen.
Alles geschieht eindeutig im Rückenmark - wenn Sie den Dehnungsreflex aktiviert haben (lesen Sie den
Artikel auf Gicktime darüber) - der Impuls wird an die Insertionshemmungsneuronen übertragen, sie hemmen die Alpha-Motoneuronen, die die Muskelfasern des Antagonisten steuern, und der Antagonist entspannt sich, sodass sich der Muskelagonist zusammenziehen kann die Wirkung des Dehnungsreflexes.
Gleichzeitig arbeiten höhere Zentren der Bewegungssteuerung und höhere Zentren der Regulierung des Muskeltonus in einem ähnlichen Modus, nur die Beziehung der Muskelentspannung des Antagonisten während der Kontraktion des Agonisten ist nicht immer erfüllt.
Wenn Sie die Muskeln des unteren Rückens belasten, entspannen sich die Bauchmuskeln. In unserer Gesellschaft sind die meisten Menschen leicht gebeugt, und eines der Ausgleichsmuster besteht darin, sich in den unteren Rücken zu beugen, um etwas vor Ihnen zu sehen, und nicht auf den Boden zu schauen. Fügen Sie Freude und High Heels bei Frauen hinzu. Ein hoher Absatz entfaltet das Becken, natürlich gibt es eine Durchbiegung im unteren Rücken, Spannung der Muskeln des unteren Rückens.
Was denkst du, wie viel Zeit kannst du die Presse pro Tag herunterladen? Wahrscheinlich zehn bis zwanzig Minuten. Selbst wenn Sie ein Fitnessfan sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie länger als eine Stunde eifrig sind. Berechnen Sie nun, wie lange die Muskeln des unteren Rückens mit der üblichen gebeugten Haltung belastet sind - normalerweise den ganzen Tag und oft auch nachts nicht normal.
Reflexe der Hemmung des Antagonistenmuskels während der Spannung der Muskeln des unteren Rückens führen ständig zu einem "Absacken" der Bauchmuskeln. Sobald der Tonus der Muskeln des unteren Rückens normalisiert ist, wird auch der Tonus der Muskeln des Abdomens normalisiert.
So können Sie die Bauchmuskeln straffen, ohne auf das Schwingen der Presse zurückgreifen zu müssen. In der Tat sind aktive Menschen, die viel laufen, ohne Probleme, die Treppen hoch und runter klettern, sich bücken, aufstehen, die Muskeln der Presse sind stark genug. Solche Menschen mit einem normalen Tonus der Rückenmuskulatur haben nicht das Problem eines "schlaffen Magens".
Nicht alle Leser von Giktims benötigen Details in Form einer Lektion, um Verspannungen im unteren Rückenbereich abzubauen. Im nächsten Abschnitt können Sie sich in 5 Sekunden auf ein Foto am Strand vorbereiten, sodass ich die Leckereien für Kenner im Spoiler versteckt habe.
Wie kann man Verspannungen von den Muskeln des unteren Rückens lösen?Beide Lektionen dauern ungefähr eine Stunde. Der Unterricht wird auf dem Boden liegend durchgeführt. Unten finden Sie Links zu Audioaufnahmen von Lektionen.
Lektion zum Stressabbau an der Vorderseite des Körpers (reduziert das Bücken)Lektion zum Abbau von Verspannungen in den Muskeln des unteren RückensUnterrichtsregelnJede Situation aus der Lektion sollte unter Beachtung der Regeln für die Durchführung somatischer Lektionen herausgearbeitet werden:
1. Alle Bewegungen werden in der Komfortzone ausgeführt. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich stark anstrengen müssen, um eine Bewegung auszuführen, verringern Sie die Amplitude, machen Sie die Bewegung reibungsloser und langsamer. Sie können die Bewegung sogar mental trainieren. Denken Sie daran, dass nicht Muskeln und Knochen studieren - das Gehirn lernt. Komfort ist die Hauptvoraussetzung für ein qualitativ hochwertiges Training.
2. Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ausgeführt. Je langsamer und reibungsloser die Bewegungen ausgeführt werden, desto höher ist die Qualität Ihres Trainings.
3. Machen Sie Bewegungen der Lektion im "Hier und Jetzt" -Modus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, sobald Sie Situationen aus der Lektion abgeschlossen haben. Wenn Ihnen Gedanken darüber einfallen, was passiert ist oder was passieren wird, verjagen Sie sie.
4. Achten Sie auf den Unterschied in der Leichtigkeit der Ausführung der Bewegungen und in den Empfindungen vor und nach dem Ausarbeiten der Situation. Je mehr Unterschiede Sie bemerken, desto größer ist die Wirkung des Unterrichts.
5. Fehler machen. Je mehr Sie in der Lektion Fehler machen und bemerken, desto einfacher wird es für Sie, genau die Bewegungsmöglichkeiten zu finden, die für Sie am korrektesten, einfachsten und freudigsten sind.
6. Beeilen Sie sich nach Abschluss der Lektion nicht, um die Last mit voller Kraft zu geben, und versuchen Sie es mit einer neuen Bewegungsqualität - Sie können alte Gewohnheiten aktivieren. Versuchen Sie, sich langsam zu bewegen und jede Geste zu genießen - viele Lektionen ermöglichen es Ihnen, in völlig unerwarteten Situationen einen signifikanten Effekt zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise dynamische Sitzstunden auf einem Stuhl absolvieren, können Sie feststellen, dass das Gehen völlig anders geworden ist und sich die Haltung im Stehen geändert hat.
Warum funktioniert der „dumpfe Press Swing“ in einigen Fällen?Denken Sie daran, dass wechselseitige Beziehungen in höheren Zentren nicht immer erfüllt sind? Abhängig von der motorischen Aufgabe kann ein Teil der höheren Bewegungsmuster sowohl vom Agonisten als auch vom Antagonisten gleichzeitig reduziert werden - wenn beispielsweise die genaue Bewegung des Messers ausgeführt wird, wenn nur an einer bestimmten Stelle geschnitten und angehalten werden muss; oder ein Auto schieben, wenn Sie nicht fallen müssen, wenn es startet und schneller als Ihr Schritt geht.
Es ist möglich, eine ähnliche Reaktion während des "Schwingens der Presse" zu aktivieren - dann macht sich das Ergebnis in Form von Spannung und Rectus abdominis sowie Muskeln des unteren Rückens bemerkbar. Die Bewegungen des Beckens sind steif, die Belastung der Lendenwirbelsäule nimmt zu. Der äußere Effekt erfordert zu hohe Kosten - eine Überlastung führt bereits in jungen Jahren zu erhöhtem Verschleiß der Wirbelsäule und Radikulitis.
Wenn Sie gleichzeitig ein subkutanes Fett im Bauch haben, führt eine Verringerung des Musculus rectus abdominis dazu, dass sich das Brustbein dem Schambein nähert. Aufgrund dessen nimmt die Hautspannung ab und das subkutane Fett sinkt noch mehr ab.
Ein aufgezogener Bauch für ein Foto am Strand in 5 SekundenHeben Sie einfach Ihre Hände und schauen Sie auf Ihren Bauch. Jetzt verstehen Sie, warum nackte Models auf den Titelseiten von Hochglanzmagazinen oft die Hände hinter den Köpfen halten. Der gleiche Effekt kann mit den Händen nach unten erzielt werden, wenn Sie diese interne Organisation in einer neuen Position des Körpers wiederholen können.
25. März Workshop in Moskau "Programmierung des menschlichen Nervensystems"Was wird auf dem Seminar passieren:
• Modernes Wissen über die Neurophysiologie des menschlichen Lernens, verstärkt durch die Praxis, dieses Wissen zu nutzen. Kinderfähigkeiten als Grundlage der Intelligenz
• Der Prozess der Ausbildung von Fähigkeiten, die Mechanismen der Ausbildung eines Spezialisten und eines Meisters. So unterdrücken Sie einen internen Dialog in 10 Minuten.
• Triggerpunkte. Warum erscheinen schmerzhafte Punkte in den Muskeln und Orten ihrer Anhaftung, der biologischen Bedeutung, wie sie mit der Qualität der Bewegungen verbunden sind? Wie man chronische Muskelschmerzen loswird.
• Neurophysiologie des Mechanismus des Aufschubs, warum wichtige Dinge nicht getan werden. Krieg der Neuronen um Nahrung. 30% -Regel zur einfachen Überwindung von Schwierigkeiten.
• Biofeedback-Loop-Theorie - kalligraphische Handschrift in 10 Minuten
• Theorie funktionaler Systeme - Wir beschleunigen die Lesegeschwindigkeit in 5 Minuten um das Zweifache
• NLP und der Verankerungsmechanismus - warum es funktioniert und wie es richtig verwendet wird
• Gibt es Wahlfreiheit? Bewusstsein und Unterbewusstsein als Phänomene der Wahlfreiheit. Die Nutzung von Kenntnissen der Neurophysiologie für bewusstes freies Verhalten.
Dmitry Spitsyn
Ich bin Dmitry Spitsyn - seit 2002 praktizierender Neurologe, der erste zertifizierte Lehrer für Somatik in Weißrussland. Bei Giktims notierte er eine
Reihe von Artikeln über Gesundheit bei der Arbeit am Computer, die menschliche Neurophysiologie.
Die Besonderheit meines Ansatzes besteht darin, dass ich unterrichte (wie ich mein Problem alleine und über einen langen Zeitraum hinweg effizient, effizient (Reduzierung der Langzeitschmerzen um mehr als 50% in der ersten Lektion) und schnell (Schmerzlinderung und Korrektur der Körperhaltung in 5-8 Lektionen) unterrichte. Im Gegensatz zu Langzeitmedikamenten bieten Besuche bei Chiropraktikern, Physiotherapiekurse und Massagen nur vorübergehende Linderung.
Ich bin Autor wissenschaftlicher Arbeiten zur Computermodellierung des menschlichen endokrinen Systems, der ursprünglichen Methode der Lidocainblockade bei Schmerzsyndromen im Zusammenhang mit Osteochondrose der Wirbelsäule.
Ein praktizierender Massagetherapeut mit den Fähigkeiten einer hygienischen, therapeutischen (Akupressur-, Segment-) Massage führt eine Ausbildung in allgemeiner Hygienemassage durch.
Mitglied des Zertifizierungsprogramms des somatischen Bildungsinstituts
Ingla . Wissenschaftlicher Berater für die Übersetzung des Grundbuchs über Somatik von Thomas Hannah
„Somatics“ ins Russische.
Wann, wo, wie viel, was ist der Nutzen für die Leser von Gicktime?Beginn 19.00 25. März 2017. Dauer 3 Stunden. Moskau, Warschauer Autobahn, 1 S. 1, U-Bahn Tulskaya. Geschäftszentrum „W-PLAZA“, Büro 603 „B“, Schulungszentrum „Synthesis-Knowledge“.
Die Kosten betragen 3000 Rubel, zwei Prepaid-Tickets bis zum 22. März für 4000 Rubel. Die Videoaufzeichnung des Seminars wird auf Giktayms veröffentlicht, so dass für das Seminar 20 Teilnehmer benötigt werden.
Klicken Sie
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PS Damit das Seminar stattfinden kann, müssen Sie 20 Tickets kaufen. Die Videoaufzeichnung des Seminars steht den Lesern von Giktims zur Verfügung, die alle das Seminar finanziell unterstützt haben - indem sie Bonusstunden vom Gastgeber aufzeichnen.
Am 23. März um 16.50 Uhr gibt es 22 registrierte Personen und 18 Vorauszahlungen.