Die meisten Menschen denken von Zeit zu Zeit über ihre Gesundheit nach, aber der kleinere Teil unternimmt echte Schritte, um sie zu erhalten und zu verbessern. Meistens ist dies ein Versprechen an Sie ab Montag, Übungen zu machen, weniger Süßigkeiten zu essen und mit dem Rauchen aufzuhören. Sicherlich haben Sie gebeugte alte Frauen von den letzten Kräften gesehen, die die Straße überquerten, und bestimmte Emotionen erlebt, die diese Situation mit sich selbst korrelierten, beginnend mit: „Nun, das wird mir nie passieren“. Ich werde eine einfache Sache sagen: In der Hälfte der Fälle geht es nicht um Glück oder Vererbung, sondern um uns selbst.
Wir sind kluge Kerle mit höherer Bildung und systemischem logischem Denken (hoffe ich). Schauen wir uns also alle Aspekte der Niederlage unseres sitzenden Organismus an.
Merkmale des IT-Spezialisten
Natürlich entladen wir keine LKWs und füllen keinen Beton bei minus 30, aber trotzdem. Büroarbeit ist gekennzeichnet durch extrem geringe körperliche Anstrengung, die an sich eine Belastung für den Körper darstellt, der seit Millionen von Jahren ums Überleben kämpft, alle Tage auf der Suche nach Nahrung verbringt und für Sicherheit sorgt. Wir sitzen nicht nur in Betonkäfigen, die Entwicklung der Informationstechnologie hat dazu geführt, dass die Menschen tagelang auf den Monitor starren.
Also Faktoren:
- Sitzposition.
- Manuelle Steuerung des Computers (Maus und Tastatur).
- Konzentration auf den Monitor.
- Abgestandene Luft.
- Mangel an Feuchtigkeit.
- Die Beleuchtung ist schwach oder übermäßig, künstliches Licht, flackernde Lampen.
- Schlechte Gewohnheiten: Zigaretten, Kaffee, Kekse mit Pralinen.
- Stress, einschließlich der Manifestation körperlicher Reaktionen auf Reize (wie in der Natur hatten Sie Angst, Sie haben als Reaktion darauf geschlagen oder sind weggelaufen, aber hier müssen Sie sich zurückhalten).
- Virusübertragung - viele Kontakte, überfüllt.
- Der Lärm.
Wozu führt das?
Fettleibigkeit Darüber hinaus verstehen, dass Fettleibigkeit nicht nur Fettstücke sind, die von den Seiten hängen, das Schlimmste ist Fettleibigkeit der inneren Organe, einschließlich Blutgefäße, und eine Krankheit provoziert eine andere.
Thrombose der Beine und Lungen aufgrund einer Verlangsamung des Blutflusses. Eine Thrombose kann letztendlich zu einem Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Sie werden mit einer Hälfte eines nicht arbeitenden Körpers sitzen. Kopfschmerzen sind eine Kleinigkeit und können leicht beseitigt werden. Angina pectoris, Arrhythmie. Entzündungsprozesse in Sehnengeweben wie das Karpaltunnelsyndrom (Tunnelsyndrom) aufgrund der Maus. Müdigkeit Eine unangenehme Haltung führt zu Verspannungen in den Rücken- und Nackenmuskeln der Schultern. Es passiert dir, dass du den ganzen Tag auf dem Priester gesessen hast und so müde nach Hause kommst, dass du dich hinlegen und nichts tun willst. Stress Entzündung der Schleimhäute der Augen, vermindertes Sehvermögen. Hämorrhoiden. Osteochondrose. Und vieles mehr.
Wie man überlebt
Ernährung
Dies ist das Unheimlichste und Unkontrollierbarste. Selbst Faulheit zu kochen, einmal oder nicht wissen, wie Kantinen, Cafés. Standardportionen, viel Salz und Zucker, ein Überschuss an Fleisch, wenn es lecker ist, wenn nicht usw., abgesehen davon, dass er das Sortiment sieht, greift der Körper mit seinen Pfoten nach allem auf einmal. Nachts essen, na ja, wie ohne. Lesen und beobachten Sie hier kluge Leute, aber hören Sie auf Ihren Körper - Sie sind individuell.
Snacks während des Tages sind ein separates Lied, oft möchte der Körper nur aufstehen und spazieren gehen, und Essen ist eine Ausrede, oder vielleicht sind Sie mit Stress konfrontiert. Hier hilft dir nur das Bewusstsein.
K U R E N I E.
Achten Sie besonders darauf, mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich sind Raucher in unserer Umwelt eher eine Ausnahme als eine Regel, aber viel mehr leiden unter Müll. Ich habe als Kind auch heimlich Zigaretten von meinem Vater genommen und sie mit den Jungen geraucht, aber ich verstand immer noch nicht, warum ich bitteren teerigen Rauch einziehen sollte, das ist unnatürlich. Verstehe, das Sterben an Krebs ist so unfair, dumm und schmerzhaft. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, simulieren Sie eine Situation, in der Sie anfangen zu scheißen, ohne aus dem Bett zu kommen, und Verwandte werden Mitleid mit Ihnen haben und sich um Sie kümmern. Und du klammerst dich an jede gespenstische Chance, ein bisschen länger zu leben. Und Gott verbietet dir, es auch von außen zu sehen.
Wir haben nur einen rauchenden Mitarbeiter in unserer Firma. Ich hoffe, dass er diesen Artikel liest und aufhört.
Luft
Ständiger Kampf mit Fensterschließern. Uns ist kalt, mein Gott, ein Entwurf. Nachdem wir eine Weile mit uns gearbeitet haben, werden die Mitarbeiter weniger krank, weil wir oft den Raum lüften und die Fenster ständig angelehnt sind, der Körper sich daran gewöhnt und ruhig auf Temperaturänderungen, Zugluft, Regen und Spaziergänge auf dem Meer reagiert. Ich denke, wenn Sie frieren, ziehen Sie sich an und die Luft sollte mit Sauerstoff gesättigt sein und nicht nach schweißtreibenden Körpern.
Arbeitsplatz
Monitore versuchen, im Moment der Entwicklung der Elektronik das Beste zu kaufen, und ich rate Ihnen. Nicht unbedingt die größte Diagonale, aber das Pixel muss klein sein, das Bild ist klar usw. Das Breitbildformat zum Ansehen von Filmen im Büro ist unangenehm.
Der Desktop ist mit einem versenkbaren Regal für die Tastatur ausgestattet, jemand braucht es, jemand braucht es nicht, alles ist individuell.
Gute Stühle sind sehr wichtig, aber ich habe sie noch nicht gefunden (mein Fehler, ich werde bald korrigiert).
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haltung überwachen und sich selbst korrigieren. Damit die Hand nicht müde wird, versuche ich persönlich manchmal, die Maus in die linke Hand zu bewegen, aber immer noch nicht wirklich, die Neuro-Schnittstelle wäre.
Beleuchtung
Natürliches Licht ist gut, die einzige Unannehmlichkeit ist, dass Sie aufstehen und die Jalousien regelmäßig einstellen müssen. Ich hätte gerne Fenster, die den Lichtstrom automatisch ändern. Aber es gibt einen Silberstreifen, um zum Fenster zu gehen - dies ist eine dringend benötigte Pause für uns. Nun, blink öfter.
Büro
Es ist sehr wichtig, ein schönes Büro zu haben. Nicht die Show großer Unternehmen, die Entwickler als kindische Idioten betrachten, sondern einfach ein ruhiger und ordentlicher Stil. Neben stilvollen Möbeln haben wir viele lebende Zimmerpflanzen.
Die Räumlichkeiten sollten nicht sehr groß sein, nur für das Team. Wenn mehrere Personen längere Zeit etwas besprechen müssen, gehen sie in den Besprechungsraum, um andere nicht zu stören.
Es gibt noch nicht genug zusätzlichen Raum zum Entspannen, aber der Fluss ist in der Nähe, man kann laufen, die Hauptsache ist, nicht faul zu sein.
Wie man sich entspannt
Rest betrachtet keine Bilder oder Korrespondenz auf Facebook. Zur Entspannung ist es besser, sich vom Computer zu entfernen. Raucher machen es richtig, weil sie ihre Arbeit unterbrechen, nach draußen gehen, dann aber alles streichen und einen Räucherstäbchen in den Mund stecken. Jemand geht Tee oder Kaffee. Jeder muss seine sicherste Pausengewohnheit erfinden.
Jemand empfiehlt häufige Pausen, aber ich empfehle angemessene. Wenn der Gedanke verschwunden ist, dann arbeiten, reparieren und nicht abgelenkt werden. Sie haben das Gefühl, es rutschte sofort vom Computer ab, ein Kreis ging um das Büro herum und zurück zum Geschäft. Bemerkt, Menschen entfernen sich vom Computer und stolpern ins Telefon, Sie müssen in die Ferne schauen.
Sie können mit bestimmten Faktoren umgehen, aber für immer sollten Sie den richtigen Lebensstil festlegen.
Wenn Sie diejenigen, die tagsüber bei der Arbeit anwesend sind, falsch machen, versuchen Sie, abends freiberuflich zu arbeiten. Daher ist nirgendwo von ihnen ein normaler Sinn und Sie werden müde wie Hunde. Es ist notwendig, Zeit zu haben, um sich bei der Arbeit zu erfüllen und sich nach der Arbeit auf andere nicht arbeitende Angelegenheiten einzulassen. Das Leben eines Menschen sollte in Arbeit, Familie, Freunde und einen gemeinnützigen Beruf unterteilt werden. Dies kann ein Sport, Angeln oder ein anderes Hobby sein. Es gibt ein wundervolles Buch, "Third Place" von Ray Oldenburg, das dieses Thema teilweise behandelt.
Zumindest einige regelmäßige Sportarten sind erforderlich. Die Möglichkeiten sind unermesslich, noch mehr Ausreden: Sie können nicht mit dem Hund im Haus herumlaufen, weit zum Schaukelstuhl gehen, aber es ist schwierig, sich im Fitnesscenter zu organisieren usw. Suchen Sie nach Ihrer, um sich nicht darum zu kümmern.
Die Umwelt
Die Umwelt und Ihre Umgebung beeinflussen Sie stark. Gestalte es, obwohl es nicht so einfach ist. Umgib dich mit positiven Menschen und sei selbst positiv. Auch wenn Sie nichts mit sich selbst anfangen können, sollten Sie zumindest Ihre Kinder ergreifen. Stellen Sie ihnen nicht nur iPads und Telefone zur Verfügung, sondern auch die richtigen Gewohnheiten und minimalen Werkzeuge - hängen Sie zu Hause beispielsweise ein Seil, zählen Sie Liegestütze und loben Sie das Ergebnis. Grabe endlich die horizontale Leiste im Hof aus. Alles, was Sie in Kindheit und Jugend geschafft haben, wird sein, dann ist es schwierig, diese Messlatte zu überwinden.
Geld und Gesundheit
Hier ist der Moment für den Holivar, sie sagen, es würde viel Geld geben, also würde ich in der Pause zwischen einer Yacht und Reiten Golf spielen. Es ist lächerlich.
Ja, die Verfügbarkeit von Geld hilft viel im Kampf um die Gesundheit, aber aus irgendeinem Grund nicht jeder. Mit einem Vorrat an Geld können Sie sich im Allgemeinen an den Stränden suhlen und nichts tun, aber werden Sie Ihre Mission erfüllen? Was ist der Sinn Ihres Lebens? Darüber hinaus arbeiten die meisten Millionäre und Milliardäre weiter. In den allermeisten Fällen ist dies keine pathologische Gier, sondern die Notwendigkeit, sich selbst zu erfüllen.
Zucker kann durch Honig ersetzt werden, und Geld Willenskraft - tun Sie es.
Persönliche Erfahrung
1. Ich habe weniger Fleisch, ich trinke regelmäßig selbst hergestellte Tees (aus Ivan-Tee und anderen Kräutern - meine Frau hat trainiert).
2. Seit sechs Monaten gehe ich zum Yoga. Ich erinnere mich mit Scham an die ersten Stunden, erst jetzt begann sich etwas herauszustellen. Ergebnis: Die allgemeine Gesundheit hat sich verbessert, der federnde Gang und minus 9 kg sind zurückgekehrt.
3. Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber es funktioniert: Iss kein Brötchen ein wenig auf oder was auch immer du magst, lass einen Bissen für später. Von Kindheit an gossen wir einen Teller Borschtsch ein und schlugen vor, dass wir kein Essen wegwerfen sollten. Alter und Stoffwechsel änderten sich, aber die Gewohnheit blieb bestehen.
4. Nun, lass dich nicht krank werden. Mein Lieblingswitz:
Mutter weckt ihren Sohn: Vova steh auf, du kommst zu spät zur Schule.
- Mama, ich will mich nicht schlafen lassen.
- Vovochka, du bist der Schulleiter.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!