Eine Verletzung des zirkadianen Rhythmus des Körpers, die mit dem Durchfliegen mehrerer Zeitzonen (
Jetlag ) verbunden ist, ist nicht die einzige Ursache für Müdigkeit. Das Ignorieren Ihrer biologischen Rhythmen kann zu chronischer Müdigkeit führen, die dem Jetlag so ähnlich ist, dass Till Roenneberg und sein Team von der Ludwig-Maximilians-Universität München
2006 den Begriff „sozialer Jetlag“ erfanden. Es manifestiert sich in der Inkonsistenz Ihrer biologischen Uhr und Ihres sozialen Lebens. Und er kann nicht nur für Müdigkeit verantwortlich gemacht werden, sondern auch für viele moderne Krankheiten.
2012 untersuchten Roneberg und Kollegen den Schlaf und die Wachsamkeit von mehr als 65.000 Menschen. Sie fanden heraus, dass 80% der arbeitenden Menschen Alarme verwenden. Das Problem mit ihnen ist laut
Chronobiologen , dass unsere eigenen biologischen Uhren besser wissen, wann wir aufwachen müssen.
Im Gegensatz zu harten globalen Uhren mit Zeitzonen, die als Ergebnis der starken Verbindung von Teilen unserer Welt entstanden sind, laufen unsere internen Uhren nicht nur für verschiedene Menschen, sondern auch in verschiedenen Perioden Ihres Lebens unterschiedlich, bis Sie von Kindheit zu Jugend und dann zu Jugend übergehen und dann ins Erwachsenenalter. Widersprüche zwischen internen, biologischen und externen, sozialen Uhren erreichen mit etwa 20 Jahren ihren Höhepunkt. Aber dieses „Tauziehen“ kann alle betreffen, von Schulkindern - deren Schulplan den Tag bestimmt - bis hin zu Rentnern. Manchmal bleiben die Leute bis spät wach, manchmal nicht; Verwenden Sie den Wecker, um früh aufzustehen, oder schalten Sie ihn stumm, um noch zu schlafen. Verbringen Sie den Wochenendmorgen, um in einer Woche zu schlafen oder nicht. Infolgedessen sammelt sich eine enorme Schlafverschuldung und ein Ungleichgewicht in der internen Uhr an.
Jeder von uns hat eine circadiane Uhr, die einen 24-Stunden-Rhythmus verwendet, der mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit auf der Erdoberfläche synchronisiert ist. Die lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut senden Informationen in den täglich korrigierenden Hauptstunden des Gehirns. Die Hauptuhr reguliert systemische Signale wie Körpertemperatur, Essverhalten und Schwankungen des Hormonspiegels, die dann von entfernten peripheren Zelluhren im ganzen Körper verwendet werden, um molekulare Pfade zu optimieren und sie mit der Hauptuhr zu synchronisieren. Die daraus resultierenden zyklischen Rhythmen sind überall zu sehen, vom Verhalten bis zum Blutzuckerspiegel. Und wenn die ständige Koordination zu versagen beginnt, können sich Phasendifferenzen zwischen der Hauptuhr und der peripheren Uhr in Form chronischer degenerativer Erkrankungen manifestieren.
Anfänglich glaubten Wissenschaftler, dass sich diese kaputten zirkadianen Uhren vor allem bei Nachtschichtarbeitern, Stewardessen und Menschen manifestieren sollten, die häufig in Flugzeugen fliegen - solchen, deren Arbeit zu häufigen und schwerwiegenden Schlaf- und Wachstörungen führt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies in gewissem Maße uns alle betrifft.
Im Jahr 2015 zeigte eine Gruppe der Universität von Pittsburgh, dass sogar Menschen, die tagsüber arbeiten, einen Zusammenhang zwischen zirkadianen Rhythmusstörungen und dem Risiko von Stoffwechselstörungen haben, die zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Ronneberg war nicht überrascht. "Aus verschiedenen epidemiologischen und experimentellen Studien ging hervor, dass der Stoffwechsel - insbesondere der Glukose- / Insulinstoffwechsel - unter einem Lebensstil leidet, der nicht mit der inneren Uhr übereinstimmt",
sagte er . Indem wir regelmäßig die Schlaf-, Wach- und Essenszeit ändern, unterbrechen wir die Synchronisation zwischen der Haupt- und der Peripheriewache. Anstatt den Anweisungen der Hauptuhr zu folgen, folgt diese dem sozialen Regime und zerstört die eng verwandten und komplexen Mechanismen der menschlichen Physiologie.
Dies liegt an der Tatsache, dass zirkadiane Rhythmusstörungen unser Mikrobiom verderben - eine Reihe von
Bakterien, die im Darm leben und die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützen. Sie können nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch die Essenszeiten beeinflusst werden. Die Verletzung temporärer Rhythmen verletzt den Rhythmus des Mikrobioms und verändert dessen Struktur und Funktion, sagt Christoph Thaiss, Immunologe am Wiseman Institute in Israel. Chronische Störungen können zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel führen, was wiederum zu Glukoseaufnahme und Fettleibigkeit führt.
Eine Störung der inneren Uhr ist auch mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verbunden.
Studien behaupten, dass Anzeichen für das Auftreten dieser Krankheiten, die durch die Anreicherung bestimmter Proteine im Gehirn verursacht werden, auf eine Fehlfunktion der inneren Uhr zurückzuführen sind. Schlechter Schlaf, zeitweise oder kurz, bei Erwachsenen kann den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen, was wiederum zur
Akkumulation von toxischen
Beta-Amyloiden führt - einem bekannten Vorläufer der Alzheimer-Krankheit.
Es gibt Bedenken hinsichtlich des Zusammenhangs von zirkadianen Rhythmen und Krebs. Viele Studien an Mäusen und Menschen haben gezeigt, dass eine zirkadiane Rhythmusstörung die Gene unterdrückt, die für die Unterdrückung der Entwicklung von Tumoren verantwortlich sind, und gleichzeitig Mutationen in anderen Genen stimuliert, die zur Entwicklung von Krebs führen können. Aus diesem und anderen Gründen
nannte die WHO 2007
Nachtschichten krebserregend.Diese Auswirkungen des sozialen Jetlag dienen als SOS-Signal, das gesendet wird, um unsere Gewohnheiten hinsichtlich der Zeit und Dauer des Schlafes zu ändern. Während unser Schlafregime nicht durch das Wissen über die biologische Uhr gesteuert wird, sondern durch die Anforderungen sozialer Uhren, werden wir körperlich und geistig nicht in der Lage sein, auf dem Höhepunkt unserer Fähigkeiten zu arbeiten. Die Folgen der häufigen Fehlfunktionen unserer Uhren - nämlich die unregelmäßige Verwendung von künstlichem Licht und Schlafzeit, die nicht mit Erdzyklen zusammenhängen - führen zu Fehlfunktionen im Körper, die viele Krankheiten verursachen können.
Es ist an der Zeit, die soziale Uhr an unsere Bedürfnisse anzupassen. Dazu muss man zunächst erkennen, dass ein guter Traum kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist und sowohl unserer Arbeit als auch unseren Beziehungen zugute kommt.