Ich brauchte vier Jahre, um zu recherchieren, zu experimentieren und Ausreden zu finden, aber ich konnte endlich die Angewohnheit bewältigen, früh morgens aufzustehen. Und es hat sich gelohnt. Ich glaube, dass Sie diesen Artikel lesen, weil Sie auch versucht haben, diese Gewohnheit zu entwickeln (wahrscheinlich mehr als einmal), aber aus irgendeinem Grund gescheitert sind.
Zum Glück müssen Sie das nicht mehr alleine durchmachen, Sie haben mich und meine Erfahrung.
Zweifellos hatte die Angewohnheit, früh aufzustehen, einen großen Einfluss auf mein Leben: Sie ermöglichte es mir, mehrere Stunden am Tag für mich selbst und die Hauptaufgaben zu verwenden, die für mich äußerst wichtig sind. Und wenn Sie die gleiche Angewohnheit in sich selbst entwickeln, wirkt sich dies in ähnlicher Weise auf Ihr Leben aus.
Die Erfahrung mehrerer berühmter Persönlichkeiten bestätigt die Bedeutung eines frühen Aufstiegs:
- Indra Nooyi, CEO von PepsiCo, steht um 4:30 Uhr morgens auf.
- Richard Branson, Gründer und Präsident der Virgin Group, um 5:45 Uhr;
- Michelle Obama (Michelle Obama), die ehemalige First Lady der Vereinigten Staaten - um 4:30 Uhr;
- Tim Cook, CEO Apple um 4:30 Uhr (steht nicht auf, zu diesem Zeitpunkt beginnt er, Briefe zu senden);
- Howard Schultz, CEO von Starbucks - bis 5:00 Uhr;
- Jack Dorsey, Mitbegründer von Twitter, um 5:30 Uhr.
Indra Nooyi, Richard Branson, Michelle Obama
Tim Cook, Howard Schulz und Jack Dorsey
Viele andere unglaubliche Menschen wachen ebenfalls sehr früh auf. Bevor Sie weiterlesen, halten Sie einen Moment inne und beantworten Sie Ihre Frage ehrlich:
Dies ist einer der Artikel, die ich mit einem Lesezeichen versehen werde, um zu ihm zurückzukehren, wenn Zeit ist?
Wenn ja, speichern Sie das Lesezeichen und gehen Sie den Text durch. Vielleicht finden Sie ein paar nützliche Tipps für sich selbst (und sparen Sie Zeit).
Nach einem Jahr können Sie es bereuen, heute nicht angefangen zu haben.
Karen Lamb
Und wenn Sie lernen möchten, früh aufzustehen, bin ich bereit für Sie.
Der sogenannte Fünf-Uhr-Morgen-Club war in den letzten Jahren sehr beliebt, aber frühes Aufstehen bedeutet nicht, genau um fünf Uhr morgens aufzustehen. Ich sage nicht, dass Sie dies nicht tun können, es ist einfach nicht notwendig. Zumindest bis Sie einen neuen Lebensstil entwickeln.
Einer der Gründe, warum die Festigung meiner Gewohnheit vier Jahre dauerte: Ich habe sie nicht mit meinem Lebensstil in Verbindung gebracht . Damals war ich Student und jetzt bin ich Unternehmer.
Um zu entscheiden, wann Sie aufstehen möchten, müssen Sie sich auf Ihre aktuellen Aktivitäten, Aufgaben und Aufgaben stützen, z. B. Arbeit (Studium), Familie (haben Sie Kinder, Ehepartner), sozialen Umfeld, Hobbys, Reisen usw. Von fünf bis sechs Uhr morgens ist es äußerst schwierig, wenn Sie in einer Nachtschicht gearbeitet haben oder wenn Sie Student sind und in Clubs und auf Partys abschneiden. Und wenn Sie viel fliegen und häufig auf einen Jetlag stoßen, wird es körperlich unerträglich, jedes Mal zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Um den idealen Zeitpunkt für das Aufstehen zu bestimmen, fragen Sie sich:
Wann kann ich angesichts meines persönlichen und beruflichen Lebens am besten aufstehen?
Nachdem wir uns rechtzeitig entschieden haben, fahren wir mit der Strategie fort. Wie Sie wissen, hängt ein früher Anstieg nicht vom Wecker ab, sondern davon, was:
- Haltung und Ziele.
- Abendroutine.
- Die Qualität des Schlafes.
- Die Routine des Aufstiegs und des Morgens.
Lassen Sie uns jeden Punkt analysieren.
1. Haltung und Ziele
Grund ist wichtiger als eine Matratze.
Robin Sharma
Wir Menschen lieben es, unsere Wünsche sofort zu befriedigen. Und so werden Sie nach möglichen Ausreden suchen, um mehr zu schlafen. Sicher für die ersten Tage. Denken Sie an das Wichtigste: Sie müssen viel opfern, besonders im ersten Monat. Und darauf müssen Sie sich vorbereiten. Sie werden einige Versammlungen ablehnen, mit einem Energiemangel konfrontiert sein und Ihre Produktivität wird sinken. Aber Sie müssen sich an die erste Stelle setzen. Und dafür müssen Sie sich Ziele setzen. Sie sind aus zwei Gründen wichtig.
Ziele motivieren uns
Ziele drücken uns, wenn Sie aufgeben möchten und klicken Sie auf die Schaltfläche Alarm aus. Je mehr Emotionen Sie in das Ziel stecken, desto effektiver wird die Hebelwirkung sein. Nicht nur zum Erwachen, sondern für alles andere im Leben.
Ziele bestimmen unser Handeln
Es gibt Ziele und Systeme. Jedes der Ziele beinhaltet eine Reihe von Maßnahmen, die durchgeführt werden müssen, um es zu erreichen. Zum Beispiel:
- Zweck: 10 Kilogramm bis zum 1. Oktober 2017 zu verlieren.
- System: Verbrauchen Sie weniger als 2.000 Kalorien täglich (ohne Süßigkeiten, Pommes und anderen Müll) + zeigen Sie körperliche Aktivität: Cardio-Training zweimal pro Woche (Schwimmen oder Laufen), Krafttraining zweimal pro Woche und Yoga zum Dehnen.
Ich könnte mehr malen, aber jetzt dein Umzug.
Wählen Sie die drei Hauptziele für das nächste Jahr und planen Sie, wie Sie jedes dieser Ziele erreichen.
Nachdem Sie dies getan haben, legen Sie den Abendplan fest.
2. Abendroutine
Viele Leute denken, dass der frühe Aufstieg am Morgen beginnt, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Zunächst müssen Sie sich seit dem Abend auf Erfolg einstellen. Und Sie können dies auf viele Arten tun.
Verwenden Sie keine Geräte mehr, bevor Sie ins Bett gehen
Übermäßiges Licht mit einem spürbaren Anteil des blauen Spektrums (Anzeigen von Smartphones, Tablets und Computern) vor dem Schlafengehen wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus. Schalten Sie daher ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle Geräte aus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst.
Mach dich bereit für den nächsten Tag.
Anstatt morgens alles zu entscheiden und wertvolle Willenskraft und Entscheidungsfähigkeit zu verschwenden, sollten Sie abends über alles nachdenken. Entscheide:
- Was sind die drei Prioritäten für morgen?
- Was soll ich morgen anziehen?
- Was morgen essen?
Denken Sie an den Tag und stellen Sie sich den perfekten Morgen vor
Die Zeit vergeht schnell und wenn Sie nicht auf wichtige Dinge achten, verpassen Sie viel. Fragen Sie sich also immer, was heute passiert ist? Was hast du erreicht Wofür bist du dankbar? Was hat dich glücklich gemacht? Und stell dir einen perfekten Morgen vor. Dies allein wirkt sich auf den Wunsch aus, aufzuwachen und den Alarm nicht auszuschalten.
Lesen Sie
Es ist schwierig, mit unserer Arbeit Zeit zum Lesen zu finden, aber wenn Sie auf Geräte verzichten, ist es einfach, eine halbe Stunde am Tag für das Lesen von Büchern vorzusehen. Für die Seele oder das berufliche Wachstum.
3. Schlafqualität
Die meisten von uns leben ihr Leben, ohne zu wissen, was den Schlaf beeinflusst und wie er verbessert werden kann. Dies ist, was Sie beachten müssen, um Ihren Schlaf zu maximieren.
Stimulanzien aufgeben
Trinken Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder Alkohol, da dies den Schlaf beeinträchtigt. Sie können grünen Tee und Wasser trinken.
Vermeiden Sie reichlich Essen.
Übermäßiges Essen belastet das Verdauungssystem und verringert die Schlafqualität. Beschränken Sie sich auf Snacks wie Nüsse oder ein Glas Milch, um nicht vom Hunger aufzuwachen.
Trink ein Glas Wasser
Da Sie 6 bis 8 Stunden schlafen müssen, benötigt der Körper viel Wasser. Trinken Sie daher vor dem Schlafengehen mindestens ein Glas Wasser. Wenn Sie Alkohol getrunken haben, benötigen Sie mindestens zwei Gläser (und ein weiteres, wenn Sie aufwachen).
Verzichten Sie auf Sport
Sport weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen verschlechtern es. Es ist besser, es früh oder morgens zu tun.
Geeignete Bedingungen bereitstellen
Kaufen Sie eine gute Matratze und ein Kissen. Schlafen Sie in einem dunklen und ruhigen Raum (Sie können eine Schlafmaske tragen und Melatonin einnehmen). Achten Sie auf die Temperatur im Raum, vorzugsweise kühl.
Geh gleichzeitig ins Bett
Zunächst wird es schwierig sein, zur gleichen Stunde ins Bett zu gehen, da der Körper dem alten Rhythmus folgt. Und so müssen Sie schlafen gehen, wenn Sie sich müde fühlen. Nach ein paar Tagen werden Sie sich am Ende des Tages müde fühlen, und dann wird es einfacher, rechtzeitig einzuschlafen.
Schlaf optimieren
Ich meine, Sie sollten den idealen Zeitpunkt zum Schlafengehen und den idealen Zeitpunkt zum Aufstehen finden, wenn Energie und Wohlbefinden ihren Höhepunkt erreicht haben.
Unser Schlaf besteht aus Phasen schnellen und langsamen Schlafes. Zuerst kommt ein oberflächlicher Schlaf, der durch einen tiefen (langsamen) Schlaf ersetzt wird, gefolgt von einem schnellen Schlaf. Ein vollständiger Zyklus dauert etwa 90 Minuten und wird mehrmals pro Nacht wiederholt. Das ist ungefähr so:
1,5 Stunden -> 3 Stunden -> 4,5 Stunden -> 6 Stunden usw.
Natürlich werden Sie zwischen den Zyklen keine Minute pro Minute erreichen können, aber mit der Zeit werden Sie immer genauer Erfolg haben.
4. Aufstieg und Morgenroutine
Im Moment haben wir fast alles besprochen, was indirekt das frühe Erwachen beeinflusst. Entscheiden Sie nun, welcher der beiden Strategien Sie folgen.
Eintauchmethode
Sie gehen sofort genau zur gewünschten Stunde ins Bett und halten sich an dieses Schema. Dies ist durchaus möglich, aber denken Sie daran, dass unerwartete Änderungen im Regime die Kraft am Morgen stark beeinträchtigen werden.
Allmähliche Methode
Am effektivsten ist es, die Zeit des Erwachens schrittweise zu ändern und sie in den ersten Tagen um 10 bis 15 Minuten zu verschieben, bis Sie das Gefühl haben, daran gewöhnt zu sein, und dann zur richtigen Zeit aufzuwachen. Wenn Sie normalerweise um 8:00 Uhr aufstehen, springen Sie nicht sofort zwei Stunden früher auf. Steh zuerst um 7:45 Uhr auf. Lerne ein paar Tage und gehe dann zu 7:30. Es wird einige Zeit dauern, aber die Auswirkungen auf Ihre Energie werden minimal sein. Und psychologisch ist es nicht so unangenehm, es verringert das Risiko, alles zu beenden. Wenn Sie jedoch häufig die Zeitzonen wechseln, fällt es Ihnen schwer.
Vergessen Sie bei der Auswahl einer der Methoden nicht einige Dinge.
Finden Sie einen geeigneten Wecker
Verschieben oder nicht verschieben, das ist die Frage.
Wir alle
Ein Tag sollte nicht mit erschreckender oder nerviger Musik beginnen. Das ergibt keinen Sinn für die ganze Idee. Finden Sie einen Wecker mit einer gemächlichen Melodie, in der Sie positive Emotionen haben (im Laufe der Zeit kann es unangenehm werden).
Persönlich habe ich eine motivierende Leistung aus dem Video „Rise and Shine“ ausgewählt .
Hinweis: Halten Sie den Wecker in den ersten Wochen vom Bett fern, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Holen Sie sich Hilfe
Sie haben wahrscheinlich einen Freund, der bereits zur richtigen Zeit aufwacht. Bitten Sie ihn um jeden Preis, Ihnen zu helfen, zur festgelegten Zeit aufzuwachen. Lassen Sie sich einfach 10-15 Minuten nach Ihrem Alarm Nachrichten senden oder anrufen, und fertig.
Gamify den Prozess mit der X-Methode
Nehmen Sie einen großen Wandkalender, auf dem das ganze Jahr oder mindestens einen Monat lang eine Seite gedruckt ist. Und an einem auffälligen Ort hängen.
Jeden Tag, wenn Sie zur richtigen Zeit aufstehen, markieren Sie mit einem Kreuz. In wenigen Tagen erhalten Sie eine Kette. Handeln Sie einfach weiter und jeden Tag wächst die Kette. Sie werden sie gerne ansehen, besonders wenn mehrere Wochen eines solchen Regimes dahinter stecken. Die Hauptsache ist, die Kette nicht zu brechen.
Diese Methode funktioniert sehr gut und macht Spaß, besonders wenn Sie sich eine Weile daran halten.
Denken Sie an Dinge, die Sie nach dem Aufwachen tun müssen.
Was benötigt wird, ist das, was Ihre Schläfrigkeit beseitigt. Trinken Sie zu Beginn Wasser. Dann gehen Sie herum, waschen und putzen Sie Ihre Zähne. Mach ein Bett. Öffnen Sie das Fenster, lassen Sie das Licht herein (nicht die Tatsache, dass es um fünf Uhr morgens hell sein wird, aber eine Portion frische Luft wird Ihnen gut tun).
ACHTUNG: Lesen Sie einige Stunden lang keine E-Mails, Nachrichten, sozialen Netzwerke und Blogs - distanzieren Sie sich von ihnen.
Dies wird viel Zeit später sein und der Morgen gehört dir .
Mach was du willst
Für mich macht es Kaffee. Ich habe daraus ein Ritual gemacht. Nachdem ich das Bett gemacht und gewaschen habe, koche ich Kaffee und setze mich auf den Balkon, denke über Pläne nach und lese ein Buch.
Morgenstunden
Sie hängen von Ihren Zielen und den Systemen ab, denen Sie folgen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Die Hauptregel lautet jedoch: Egal was Sie tun, weisen Sie dafür eine Stunde zu. Wenn Sie morgens drei Stunden mit Aufladen, Lesen, Betrachten von Schulungskursen, Zeichnen und Projekten für die Seele verbringen, ist dies machbar, wird Sie jedoch unweigerlich überlasten und Sie werden scheitern.
Folgendes kann ich anbieten:
- Überlegen Sie und bewerten Sie Ihre Ziele.
- Nehmen Sie an körperlicher Aktivität teil (Bewegung, Joggen, Schwimmen, Yoga).
- Meditieren.
- Lesen Sie (oder sehen Sie sich Schulungskurse an).
- Nehmen Sie sich Zeit für Projekte für die Seele oder für die Arbeit.
- Sei mit Ehepartner oder Kindern.
- Kochen Sie das Essen (was Sie am Abend gedacht haben).
Lesen Sie diesen Artikel, bevor Sie andere Optionen in Betracht ziehen.
Bitte beachten Sie: In den ersten Wochen kann es zu einem Energiemangel kommen. Aber das ist normal, der Körper muss sich an den neuen Zeitplan anpassen.
Professioneller Rat: Wenn Sie plötzlich an Kraft verlieren, machen Sie tagsüber ein Nickerchen für 20-30 Minuten.
Manchmal kann man nicht rechtzeitig aufwachen, deshalb kann man verärgert sein, was den ganzen Tag ruiniert. Machen Sie sich keine Sorgen, freuen Sie sich, dass Sie länger geschlafen haben, und konzentrieren Sie sich auf wichtige Dinge, und morgen wird alles zusammenpassen.
FAQ
Was ist mit dem Wochenende?
Es hängt alles von persönlichen Vorlieben ab. Zu Beginn, wenn Sie sich gerade erst daran gewöhnt haben, empfehle ich Ihnen, sich jeden Tag daran zu halten. Später, wenn Sie sich bereits wohl fühlen, können Sie am Wochenende ein oder zwei Stunden länger schlafen.
Wie oft kann ich den frühen Aufstieg überspringen?
Wenn Sie versuchen, diese Gewohnheit in sich selbst zu entwickeln, seien Sie vorsichtig mit Ablässen: Mit zwei oder drei Pausen pro Woche wird es schwierig sein, zu einem frühen Erwachen zurückzukehren. Wenn Sie jedoch 30 Tage hintereinander zur festgelegten Zeit aufstehen können, werden Sie alle Vorteile dieses Ansatzes spüren. Und wenn Sie zwei oder drei Tage verpassen, können Sie problemlos zur Routine zurückkehren, da Sie bereits die Kontrolle über sich selbst erlangt haben und wissen, wie wichtig dies ist.
Aber was ist mit Reisen oder einer Veränderung der Umgebung?
Das ist immer schwierig. Sei nicht gnadenlos zu dir. Versuchen Sie, an Ihren Gewohnheiten festzuhalten, wenn es nicht funktioniert - versuchen Sie einfach, das zu tun, was Sie wollen.
Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihren Reisegewohnheiten folgen können .
Eine plötzliche Party kam ...
Hab einfach Spaß. Zwingen Sie sich nicht, zur festgelegten Zeit aufzuwachen, so viel zu schlafen, wie Sie brauchen, und kehren Sie dann zu Ihrer gewohnten Routine zurück.
Letzter Gedanke
Wenn Sie bis zu diesem Punkt gelesen haben, dann herzlichen Glückwunsch, dass Sie bis zum Ende bei mir sind. Probieren Sie es jetzt selbst aus. Und denken Sie daran, dies ist ein langer Weg, also fangen Sie klein an. Werden Sie jeden Tag 1% besser und bald werden Sie sehen, wie sich dies auf Ihr ganzes Leben auswirkt.