Die Verlängerung des Lebens ist einer der Forschungsbereiche und das große Interesse an unserem räumlich-zeitlichen Kontinuum. Wir haben bereits begonnen, länger zu leben.
Wenn wir aus der Berechnung der Zufälligkeit entfernen, wird ein normaler Mensch bis zu 80 oder mehr Jahre alt. Und es besteht die Möglichkeit, dass künstliche Organe, Blut, etwas anderes bald anfangen und wir noch länger leben werden.
Können wir dies jedoch nutzen, selbst wenn wir diese Zeit noch erleben? Dazu brauchen wir ein gesundes und aktives Gehirn, das wissen, sich freuen, sich erinnern, sich entwickeln kann - das heißt, gesund sein. Schließlich ist das Gehirn das Zentrum unseres gesamten Systems, unserer Persönlichkeit.
Und wenn die Nieren, Blut, Augen, Zähne usw. Vielleicht beginnen sie sich zu replizieren, dann gibt es über das Gehirn bisher keine Frage. Deshalb müssen wir es gesund und funktionsfähig halten.
Und gerade dabei treten oft Probleme auf.
In dem Artikel werde ich die besten Ergänzungen und Vitamine in Bezug auf Preis und Qualität auswählen, um unser Gehirn bis ins hohe Alter gesund und aktiv zu halten.
Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln können wir nicht nur die Wahrscheinlichkeit verschiedener Gehirnerkrankungen im Alter verringern, sondern sie auch jetzt fröhlich, aktiv und auswendig lernen.
Ergänzung nach 2 Wochen - dieser Artikel war der zweite, bevor ich Ergänzungen kaufte oder verwendete. Ich empfehle, das Prequel https://geektimes.ru/post/292609/ zu lesen.
Das Gemälde "Die Geburt eines Drachen am Himmel im Traum", Öl, Leinwand.
Der Artikel basiert vollständig auf dem Buch „Gesundes Gehirn. Programm zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Denkens “und das Hauptziel des Artikels ist die Auswahl einer Reihe von Ergänzungsmitteln zur Verwendung unter russischen Bedingungen. Für ein vollständiges Eintauchen in das Thema empfehle ich dringend, das Buch zu lesen. Die Suchmaschine für die Preise des Buches ist hier https://libs.ru/book/450824/ , und wie üblich können Sie im RuNet suchen.
Warum sollten Sie im Voraus an Ihr Gehirn denken?
In der Neuzeit begann die Mehrheit der intelligenten und wohlhabenden Menschen (nicht Acokogoliki, Drecksäcke usw.) viel länger zu leben als vor ein paar Jahrzehnten. Wenn es vor 60 Jahren normalerweise schon gut war, können wir jetzt sicher auf 80-90 Jahre Leben zählen. Natürlich sollten Sie sich nicht an diese Zeit halten und können jeden Moment sterben, aber es ist ratsam, dies zu berücksichtigen.
Es ist also sehr wahrscheinlich, dass wir 80-90 Jahre (oder länger) leben werden.
Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir mit 70, 75, 80 leben, lernen und anderen zugute kommen? Nach modernen Statistiken eine kleine. Und es ist keine körperliche Verfassung des Körpers, sondern die Tatsache, dass unser Gehirn nicht mehr normal funktioniert und wir immer vegetativer werden - auf der Couch sitzen und die übliche Unterhaltung (Fernsehsendungen, Spiele usw.) konsumieren, uns selbst vergessen und die Gelegenheit verlieren, neue Dinge zu lernen und im Allgemeinen etwas tun.
Die Alzheimer-Krankheit ist eine Hauptursache für Demenz bei älteren Patienten. In Amerika leiden 4,5 Millionen an dieser Krankheit, und bis 2030, wenn die Babyboomer-Generation alt ist, könnte diese Zahl auf 9 Millionen steigen. Beweis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
Bei älteren Menschen über 65 Jahren liegt das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, bei 10%. Wenn sie 85 Jahre alt sind, steigt dieses Risiko auf 50%. Innerhalb des Intervalls steigt das Risiko proportional an.
Aber auch ohne diese Krankheit gibt es andere Störungen und eine starke Abnahme unserer kognitiven Fähigkeiten - Vergesslichkeit, Verwirrung, Parkinson usw.
Selbst mit 50 erinnern wir uns oft nicht mehr daran, wo sich die Schlüssel befinden. Wir führen Aufgabenlisten, kleben Flugblätter auf Monitore usw.
Persönlich passt ein solches Schicksal nicht zu mir, und ich möchte bis zu meinem Tod aktiv sein, neue Dinge lernen, lernen und Vorteile bringen. Wenn es jetzt Möglichkeiten gibt, Risiken zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern, dann scheint es mir, dass es sich lohnt, sich dafür zu interessieren.
Wie im Buch erwähnt, erfordert dies sehr wenig und darüber hinaus werden die notwendigen Maßnahmen jetzt von Nutzen sein - werden uns fröhlicher und klüger machen.
OK, ich habe es gekauft, sagst du? Was wird dafür benötigt? Dazu müssen Sie sich um Ihr Gehirn kümmern. Wie? Die Antwort ist einfach: Sie müssen studieren, was Sie für seine Gesundheit benötigen, und das tun, was Sie gelernt haben.
Im Folgenden werde ich Ergänzungen und Vitamine auswählen, die Sie sofort einnehmen können. Natürlich haben Sie vorher untersucht, ob es Kontraindikationen für Sie gibt.
Ich würde auch empfehlen, Bücher zu diesem Thema zu lesen und das Thema schrittweise einzugeben. Dies dauert ein wenig und Sie können es anstelle einer Serie oder Zeitung oder einer anderen gewohnheitsmäßigen Zeitverbrennung tun.
Wer hat den Artikel geschrieben?
Ich habe lange Zeit moderne Methoden zur Verbesserung der Gehirnleistung und zur Verlängerung des Lebens studiert. Ich bin kein Arzt und habe keine Berufsausbildung, das heißt, alles wird auf der Grundlage des Lesens von Büchern, Artikeln, persönlicher Erfahrung und gesundem Menschenverstand geschrieben.
Im Leben bin ich Programmierer, ich mag Yoga (lange und ernsthaft, einer der Begründer von Yoga Shalas in St. Petersburg) und die Philosophie des Buddhismus. Hochschulbildung in Mathematik, St. Petersburg State University.
Das heißt, ich würde hoffen, dass der Verstand des Autors logisch ist, was offensichtlichen Unsinn ausmerzen kann.
Haftungsausschluss
Ich erinnere Sie noch einmal daran, ich bin kein Arzt, ich nehme Informationen aus Büchern und bewerbe mich bei mir. Lesen Sie die Anweisungen, um festzustellen, ob für Sie Kontraindikationen vorliegen.
Ich empfehle dringend, Bücher selbst zu lesen, um sich Wissen anzueignen. Das Buch, über das der Artikel geschrieben wurde, lautet „Gesundes Gehirn. Ein Programm zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Denkens “befindet sich in der Buchsuchmaschine ( https://libs.ru/book/450824/ ). Dort können Sie die Option auswählen, die Sie für den Preis benötigen. Nun, oder wie immer wissen Sie selbst, wo Sie suchen müssen, wir sind in Russland :)
Wir wählen Ergänzungen und Vitamine für Stufe 1
Das Buch identifiziert 3 Gesundheitsstufen, die unser Gehirn sein können.
Stufe 1 ist der übliche Zustand eines normalen Menschen. Empfehlungen für die Einnahme von Medikamenten richten sich an diejenigen, die den Geist schärfen und diesen Zustand bis ins hohe Alter beibehalten möchten. Es wird argumentiert, dass wir durch die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel das Risiko von Hirnkrankheiten im Alter erheblich reduzieren und es jetzt aktiver machen.
Wenn Sie rauchen oder krank oder älter als 50 Jahre sind, müssen Sie Sets für Level 2 oder 3 lernen. Lesen Sie das Buch. Der Basissatz wird fortgesetzt, aber für die nächsten Stufen werden die Dosen erhöht und Zusatzstoffe hinzugefügt.
Also fangen wir am interessantesten an. Täglich sollte vorzugsweise morgens mit Frühstück (oder zu jeder anderen Zeit mit Essen) eingenommen werden:
- Docosahexaensäure (DHA), tägliche Dosis von 300 mg.
- Vitamin B-Komplex, eine Kapsel pro Tag, enthält eine Gruppe von Vitaminen B + Folsäure, eine tägliche Dosis von 400 µg als Teil eines Vitaminkomplexes der Gruppe B.
- Coenzym Q10, Tagesdosis: 30 mg.
- Vitamin E, tägliche Dosis von 200 Einheiten. (Kaufen Sie d alpha Tocopherol, nicht dl alpha Tocopherol: Letzteres wird chemisch hergestellt und weist eine viel geringere biologische Aktivität auf.)
- Vitamin C 200 mg täglich
Hinweis: Links zur iherbs-Website sind Partner. Sie bieten Ihnen anscheinend 5% Rabatt auf Ihre erste Bestellung (nicht sicher). Dies liegt nicht an der Tatsache, dass ich sie bewerbe und verdiene. Gerade als ich einen Artikel schrieb, sah ich diese Gelegenheit und entschied mich, sie zu nutzen. Sie sammelt sich plötzlich bei der nächsten Bestellung an. Wenn Ihnen ein solches Thema nicht gefällt, löschen Sie einfach die SAV8512-Links am Ende und das ist alles, nichts für ungut.
1. Docosahexaensäure (DHA), eine tägliche Dosis von 300 mg.
Ein sehr wichtiges Element, ohne das Gehirnzellen nicht normal funktionieren können. Mit moderner Ernährung bekommen wir normalerweise nicht genug von dieser Fettsäure, was zu Depressionen, verminderter Wachsamkeit und schnellem Verstand führt und unser Alzheimer-Risiko erhöht.
Daher wird empfohlen, DHA als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Bei der Untersuchung des Problems wird deutlich, dass Markenpräparate, beispielsweise für Kräuter, die die richtige Dosis DHA enthalten und ab 473 Rubel pro Dose 200 Kapseln kosten, eigentlich nur Fischöl sind.
DHA in englischer Docosahexaensäure (DHA) und in Kapselform ist wie folgt geschrieben:
natürliches Fischölkonzentrat - 1000 mg (1 Gramm)
Omega-3-Fettsäuren:
Eicosapentaensäure (EPA) - 180 mg
Docosahexaensäure (DHA) - 120 mg
Interessanterweise las ich während der Suche auf Wikipedia: „Sowjetische Wissenschaftler stellten eine Hypothese über den Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln auf, wonach die Regierung umfangreiche Präventionsmaßnahmen organisierte. In Schulen und Kindergärten wurde die obligatorische Einführung von Fischöl eingeführt, das von Kindern in flüssiger Form eingenommen wurde. “
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Also müssen wir Fischöl kaufen und 2-3 Gramm pro Tag nehmen.
OPTION 1. (GUT) Fischöl, Flaschen mit 50 ml, Pr-in Tula-Fabrik. Preis - 148 Rubel.
Der Preis der Dosis beträgt 6-9 Rubel.
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7
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Der Hersteller schafft Vertrauen in seinen sowjetischen Charakter, aber es ist noch nicht klar, wie 1 ml zu dosieren ist. jeden Morgen aus der Dose. Ich möchte etwas Einfacheres.
(Update - nach 3 Tagen kann ich sagen, dass es einfach ist, 2 Tropfen in einen Löffel zu tropfen)
Option 2. (BAD) Fischöl, Biafishenol, Lachs
Zinnseite zum Beispiel in der Beschreibung auf der Website des Herstellers
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
Es gibt weder die Zusammensetzung der Kapsel noch ihr Gewicht.
Aber es gibt viele Sätze wie "In diesem kalten Wasser ist der Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren (PUFAs) besonders hoch."
Da dies die Website des Herstellers ist und keine Fotos der Zusammensetzung, des Gewichts usw. im Netzwerk vorhanden sind, ist die Schlussfolgerung, dass dort etwas nicht stimmt. Es ist besser, Ihr Gehirn und Ihren Dampf nicht mit einem Glas zu riskieren oder teure amerikanische Pillen zu kaufen.
Option 3. (GUT) Website iherbs, Now Foods, Omega-3, 200 Weichgelatinekapseln. Der Preis beträgt 473 Rubel.
Vergleichen Sie die Preise mit Amazon. Wenn Sie an eine Adresse in Amerika bestellen, ist iherbs to Russia immer noch billiger. Daher nehme ich an, dort ausländische Nahrungsergänzungsmittel einzukaufen.
Es gibt dort verschiedene Hersteller, in der Analyse Now Foods hat sich persönlich an mich gewandt - Amerikaner, es funktioniert seit 1968, die Preise sind auf einem soliden Durchschnittsniveau (nicht super billig, nicht teuer). Und vor allem sind die Freisetzungsformen und Dosierungen geeignet.
Zwei Optionen dieses Herstellers, eine Option für 473 Rubel, 200 Kapseln, 2 Stück, dh eine Reserve für 100 Tage.
Der Preis der Dosis beträgt 4,73 Rubel.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
2. Der Komplex der Vitamine B.
Schlechte Laune, Depressionen, Reizbarkeit und mangelnde Selbstkontrolle sind häufig die Folge eines Mangels an Vitamin B. Vitamine dieser Gruppe tragen zur Kontrolle des Homocysteinspiegels bei - einer vom Körper produzierten Aminosäure. Bei hohem Homocysteinspiegel treten Entzündungen auf, Blutgefäße, die das Gehirn mit Blut versorgen, werden beschädigt und Gehirnzellen sterben ab.
Das Buch empfiehlt folgenden Komplex:
B1 (Thiamin) - 50 mg
B3 (Niacin) - 50 mg
B6 (Pyridoxin) - 50 mg
Folsäure - 400mkg
B12 (Cobalamin) - 500 µg
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Leider habe ich keine russischen Hersteller komplexer Additive gefunden. Unter den Ländern gewann das oben beschriebene Now Foods + Nature's Bounty (separat b12, da ich nicht alles auf einmal fand, habe ich mir mehrere Hersteller angesehen, dieser Hersteller arbeitet seit 1870 und hat einen durchschnittlichen Preis).
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
3. Coenzym Q10 (CoQ10)
Coenzym Q10 ist laut dem Buch eines der wichtigsten Elemente für die Gesundheit des Gehirns. Zum Beispiel tritt ein Rückgang der Gehirnaktivität bereits im mittleren Alter gerade wegen seines Mangels auf. Dieses Element wird für zwei wichtige Dinge benötigt - die Energieerzeugung im Gehirn (zum Nachdenken) und den Schutz der Gehirnzellen vor freien Radikalen, die es zerstören.
Ein ziemlich bekanntes Unternehmen http://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01 - schreibt in die Liste seiner Erfolge, dass das erste dieses Element zur Einnahme für die Herzgesundheit und zur Verlängerung des Lebens empfohlen hat.
Das heißt, nach ihren Informationen schützen wir auch das Herz und verlängern das Leben, wenn wir diese Ergänzung einnehmen.
Sie können auch in der maßgeblichen Ressource https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed nach Informationen über ihn suchen, aber es ist natürlich nicht einfach, dies herauszufinden.
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Option 1. (BAD) Grosshertz Coenzym Q10, Kapseln von 30 mg., Der Preis von 330 Rubel.
Der Preis der Dosis beträgt 11 Rubel. (30 Kapseln pro Packung.)
Ich habe in einer guten Apotheke mit den besten Preisen in St. Petersburg gekauft
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
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Ich habe es schlecht ausgedrückt, weil ich zwei Dinge nicht verstanden habe:
- irreführender Name, Zusatzstoff hergestellt in Murmansk
- warum Farbstoffe und andere Chemikalien zu den Pillen hinzugefügt werden
Option 2. (GUT) Jetzt Lebensmittel, CoQ10, 30 mg, 240 Veggie Caps, Preis $ 1230.
Der Preis der Dosis beträgt 5,13 Rubel.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
4. Vitamin E, eine tägliche Dosis von 200 Einheiten.
Der Autor behauptet, dass dieses Vitamin einer der Hauptschutzmittel des Gehirns gegen Entzündungen und schädliche Elemente ist. Er zitiert auch die Ergebnisse von Studien, dass seine regelmäßige Einnahme das Gehirn für etwa 10 Jahre verjüngt. Und es wurde durch Forschung und Tests bewiesen. Darüber hinaus reduziert es das Krankheitsrisiko erheblich.
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In der Apotheke habe ich zwei Typen gefunden
Option 1. Produktion in Russland, Jekaterinburg, die Kosten von 30 Rubel.
Der Preis der Dosis beträgt 6 Rubel. (In der Packung mit 10 Stück nehmen Sie 2 Stück)
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Option 2. Vitamin E, Zentiva, 169 Rubel.
Der Dosispreis beträgt 11,2 Rubel. (In der Packung mit 30 Stück nehmen Sie 2 Stück)
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Option 3. Vitamin E, natürliche Faktoren, 90 Kapseln, 540 Rubel.
Der Preis der Dosis beträgt 6 Rubel. (muss einen PC nehmen.)
Bei diesem Vitamin wird nur festgestellt, dass es sich um d-Alpha-Tocopherol handelt. Deshalb habe ich sie für mich selbst ausgewählt.
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?rcode=SAV8512
5. Vitamin C, tägliche Dosis von 200 mg
Seit seiner Kindheit weiß jeder - wurde krank, trinke Vitamin C. Es stärkt das Immunsystem. Die Dosis während der Krankheit beträgt etwa 1 Gramm.
Das Buch schlägt vor, es täglich zu trinken, 200 mg. Der Autor behauptet, dass dieses starke Antioxidans die Blut-Hirn-Schranke zwischen dem Kreislaufsystem und dem Gehirn leicht überwindet und die Wirksamkeit eines weiteren wichtigen Antioxidans für das Gehirn, Vitamin E, erhöht. Wenn nicht genügend Vitamin C abgegeben wird, ist das Gehirn weniger vor freien Radikalen geschützt, was zu einer Hemmung des Gehirns führt Aktivität und Gedächtnisstörung. Lesen Sie mehr darüber im Buch.
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OPTION 1. (GUT)
Hier ist alles einfach, in Russland wird es schon lange hergestellt, nach Ascorbinsäure suchen. Ich würde ein sauberes bevorzugen, aber es ist normalerweise pulverisiert und verwirrt dosiert. Mit Glukose 10 Tabletten zu 100 mg. Wir kosten 9 Rubel. Es werden zwei Tabletten benötigt.
Die Dosis beträgt 1,8 Rubel.
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OPTION 2. (GUT) 21. Jahrhundert, C-250, 110 Tabletten à 250 mg, 155 Rubel.
Der Preis der Dosis beträgt 1,4 Rubel.
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
Was sind diese Ergänzungen, warum nehmen Sie sie?
Nach Angaben des Autors des Buches sind Nahrungsergänzungsmittel Mikronährstoffe, die ausreichen, um in sehr kleinen Dosen aufgenommen zu werden.
Ihr Gewicht wird gemessen:
In Mikrogramm (Bezeichnung mcg) - ein Millionstel Gramm. Das heißt, wenn die Dosis 1000 & mgr; g beträgt, dann sind dies nur 0,001 Gramm. Eintausend Mikrogramm entsprechen einem Tausendstel Gramm!
In Milligramm (Bezeichnung mg) - ein Tausendstel Gramm. Das heißt, wenn die Dosis 100 mg beträgt, dann sind es 0,1 Gramm. Ein Zehntel Gramm.
Es werden Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um Substanzen zu erhalten, die für die Funktion des Gehirns notwendig sind und in unserer täglichen Nahrung nicht ausreichen. Oder die von unserem Körper aufgrund einer ungünstigen äußeren Umgebung schnell verbraucht werden - Verschmutzung, Sonnenmangel usw.
Wenn einige Substanzen nicht ausreichen, beginnt das Gehirn allmählich schlechter zu arbeiten + es können einige irreversible Veränderungen auftreten (sozusagen kommt das Alter und wir beginnen, Gemüse anzubauen). Um dies zu verhindern, nehmen wir diese Ergänzungen.
Wie lagere ich Nahrungsergänzungsmittel?
Lesen Sie unbedingt die Anweisungen. Zum Beispiel muss Fischöl im Kühlschrank aufbewahrt werden, sonst verdirbt es.
Es ist eine Schande, eine teure Ergänzung zu kaufen und dann die verwöhnte zu nehmen. Nehmen Sie sich also Zeit, um die Anweisungen zu lernen.
Wie und wann ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten ein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden viel besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit der Nahrung eingenommen werden.
Sie können zum Beispiel eine Medikamentenbox mit 4 Fächern kaufen und dort 2 Tage lang Ergänzungsmittel aufbewahren.
Dosen
WICHTIG! Befolgen Sie die empfohlenen Dosen - mehr bedeutet nicht besser. Regelmäßigkeit ist wichtig! Wenn Sie den Hammer verpasst haben, nehmen Sie nicht das 2,3,4-fache.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können Schaden anrichten, wenn die Dosis erheblich überschritten wird.
Was muss noch getan werden, um Ihr Gehirn bis ins hohe Alter gesund zu halten?
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam zu untersuchen, welche Gewohnheiten gut und welche schlecht sind. Und reibungslos und ohne Exzesse oder Belastungen, um es umzusetzen. Aber in diesem Artikel habe ich diesen Teil auch nicht gemeistert.
Ich verspreche öffentlich, dass ich bei Interesse innerhalb von 2 Wochen schreiben werde. Schreiben Sie einfach in die Kommentare, dass dies für jemanden interessant ist und ich werde.
Hinweis
Ich entschuldige mich für die Fehler. Am Ende dieses Artikels bin ich müde.
Ich danke dem Autor des Buches, David Perlmutter, für seine Arbeit.
Ich hoffe, jemand wird es nützlich finden und mögen wir alle lange, glücklich und mit einem gesunden Gehirn leben :)
Anmerkung 2
Auf Anraten der Leser wurde der Artikel von Habr verschoben. Tut mir leid, wenn jemand Zeit hatte, ihn zu lesen und wiederzusehen.
Ergänzung nach 2 Wochen - dieser Artikel war der zweite, vor dem Kauf oder der Verwendung von Ergänzungen empfehle ich, das Prequel zu lesen
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Wir haben eine Anwendung gemacht, in der wir Methoden zur Verlängerung der Lebensdauer einführen. Im Moment arbeitet dort bereits Meditation mit einem Führer in Russisch und Englisch, die die Überwachung von Analysen und Erinnerungen an die richtige Ernährung überwacht.
Es gibt zwar Pannen und Fehler, aber wir verbessern ständig alles, bitte behandeln Sie mit Verständnis;)
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