Der Rekord für das Finden ohne Schlaf liegt bei 11 Tagen. Die Person, die es eingestellt hat, durchlief akustische und visuelle Halluzinationen, hielt sich für einen schwarzen Basketballspieler und verwechselte Verkehrszeichen mit Menschen. Das vorletzte Experiment des Jahrhunderts an Welpen hat gezeigt, dass sie nicht länger als 5 Tage ohne Schlaf leben können - um ein Vielfaches weniger als ohne Futter. Schlafmangel beraubt uns der Fähigkeit, nüchtern zu denken und beeinträchtigt unsere Gesundheit. Gleichzeitig berauben sich viele absichtlich der Ruhe und arbeiten nachts. Es gibt eine "Schlafmangel-Epidemie" auf der Welt.

Lassen Sie uns darüber sprechen, warum wir aufgehört haben zu schlafen und was uns mit dem Wunsch konfrontiert ist, mehr Geld zu verdienen und ständig zu arbeiten.

Highscores

1963 beschlossen Schüler in San Diego, Kalifornien, herauszufinden, wie lange eine Person ohne Schlaf auskommen kann. Das Thema war der 17-jährige Randy Gardner. Zwei Klassenkameraden stellten sicher, dass er nicht schlief, und zeichneten alle Daten über Gardners Zustand auf, und Lieutenant Commander John Ross war für die Gesundheit des Schülers verantwortlich.

Am ersten Tag des Experiments stand Randy begeistert um sechs Uhr morgens auf. Am zweiten Tag verloren seine Augen die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, es wurde unmöglich, fernzusehen. Am dritten Tag war Randy nervös und launisch und konnte keine Zungenbrecher aussprechen. Vier Tage später, ohne Schlaf, begann er zu halluzinieren, dass er ein schwarzer Fußballer von San Diego Chargers Paul Lowe war . Er verwechselte Verkehrszeichen mit Menschen. Infolgedessen verbrachte Randy Gardner 11 Tage und 25 Minuten ohne Schlaf.


Bruce McAllister links, Joe Marciano rechts - Randy Gardners Klassenkameraden

Nach Gardner gab es einen anderen Mann, der versuchte, diesen Rekord zu brechen. Tony Wright überquerte 2007 auch die 11-Tage-Grenze. Die ganze Zeit war er im selben Raum und kämpfte mit dem Schlaf, saß im Netz und spielte Billard. Vertreter des Book of Records sagten jedoch, sie würden keine Versuche aufzeichnen, Gardners Rekord zu brechen, da die Gesundheit zu stark gefährdet sei.

Die Vorfahrin der Somnologie war die russische Biologin und Ärztin Maria Manaseina . Am Ende des 19. Jahrhunderts wurden Welpen Opfer der Wissenschaft. Sie fütterte die Kontrollgruppe der Welpen nicht und ließ die Hauptgruppe nicht schlafen. Nach vier bis fünf Tagen starben die Welpen ohne Schlaf. Hungernde Welpen starben in 20-25 Tagen.

Eine Autopsie zeigte, wie geschädigt das Gehirn ohne Schlaf war. Es war mit zahlreichen Blutungen durchsetzt. Die Ergebnisse des Experiments wurden 1888 in Manaseinas Arbeit "Schlaf als Drittel des Lebens eines Menschen oder Physiologie, Pathologie, Hygiene und Schlafpsychologie" aufgenommen, eines der ersten Bücher zu diesem Thema in der Welt, das in viele andere Sprachen übersetzt wurde.

Die Folgen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel dazu führt, dass Menschen die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Stress, Müdigkeit, Hunger und andere Notsituationen. Aufgrund von Cortisol beginnt unser Körper, Proteine ​​in Aminosäuren zu zerlegen - einschließlich der Proteine, aus denen unsere Muskeln bestehen. Glykogen wird zu Glukose abgebaut und zusammen mit Aminosäuren in den Blutkreislauf freigesetzt, um uns Baumaterial für die Wiederherstellung im Notfall zu geben. Eine der Auswirkungen dieser biologischen Reaktion ist Fettleibigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Schlafstörungen die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, Glukose zu metabolisieren, und letztendlich zu Diabetes führen.

Ohne Schlaf spüren wir Schmerzen in den Muskeln, verlieren die Konzentration, die wir selbst nicht bemerken, erleben Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Gedächtnislücken. Halluzinationen, Verdauungsstörungen und Übelkeit beginnen.

In den 1930er Jahren wurde dem NKWD der Schlaf als Folter entzogen, jetzt ist diese Methode "im Dienst" bei der US-Armee und der CIA. Laute Musik und Schlafmangel quälten Menschen zum Beispiel im berüchtigten Guantanamo-Gefängnis . Im Hochsicherheitsgefängnis Pelican Bay in Kalifornien im Jahr 2015 begannen sie, Gefangene alle 30 Minuten mit dem Klang eines Gongs zu wecken , was als „Zustandsüberprüfung“ bezeichnet wurde.

Aber hier wurden Menschen gefoltert. Und viele von uns schlafen wegen informierter Entscheidungen nicht. Oder ist er sich nicht ganz bewusst?


Pelican Bay Gefängnis Protest

Statistiken

Matthew Walker, Direktor der Universität von Kalifornien, Berkeley Center for the Study of Human Sleep Science, glaubt, dass es sich um eine Schlafmangelepidemie handelt. Wenn wir ein schlafendes Baby anschauen, haben wir nicht den Gedanken "das ist ein faules Kind". Bei Erwachsenen ist das Gegenteil der Fall. Die Leute rühmen sich, dass sie fast nicht schlafen. Sätze wie „Ich habe so hart gearbeitet, dass ich nur zwei Stunden geschlafen habe“ sprechen wir mit Stolz aus.

Laut einer Studie von 1942 schliefen 3% der US-Bevölkerung weniger als fünf Stunden am Tag, 8% zwischen fünf und sechs Stunden. 45% schliefen acht Stunden am Tag im Bett. Im Jahr 2013 änderten sich diese Zahlen dramatisch - bereits 14% schliefen weniger als fünf Stunden, 26% - bis zu sechs Stunden, und nur 29% gönnten sich einen achtstündigen Schlaf. Interessanterweise wurde in den Jahren 1952 und 2013 ein gleicher Prozentsatz der Menschen festgestellt, die sieben Stunden am Tag schliefen.


US-Schlafuntersuchungen von 1942 bis 2013

Ein weiterer interessanter Trend, den das Gallup American Public Opinion Institute festgestellt hat, ist, dass weniger Menschen glauben, genug Schlaf zu haben. Immer mehr Menschen sind zuversichtlich, dass sie sich besser fühlen, wenn sie genug Schlaf bekommen. Gleichzeitig verbringen 86% derjenigen, die geantwortet haben, dass sie genug schlafen, mindestens acht Stunden am Tag mit Schlafen.


Antworten auf die Frage "Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, oder fühlen Sie sich besser, wenn Sie mehr schlafen." USA, 1991-2013


Korrelation zwischen Antworten auf die Frage nach Schlafmenge und Gesundheit

Wie viele schlafen in Russland? Die Firma Sleep Cycle im Jahr 2015 fand heraus, dass der durchschnittliche Russe 6 Stunden 45 Minuten schläft. Die Studie basierte auf Daten zum Schlaf in einer Smartphone-Anwendung, die zu diesem Zeitpunkt von 941.300 Menschen aus 50 Ländern verwendet wurde. Und 2017 haben australische und amerikanische Wissenschaftler entschieden, dass wir durchschnittlich 9 Stunden 20 Minuten schlafen. Sie konzentrierten sich auf die Aktivität des Datenaustauschs im Netzwerk, daher würde ich dieser Studie nicht vertrauen.

Gründe

Die Gründe für die Reduzierung der Schlafzeit liegen auf der Hand - dies ist Strom, gefolgt von Fernsehen und Internet. Darüber hinaus beeinträchtigt der Schlaf die Arbeit.

Aufgrund der Verbreitung des Breitbandinternets, der Entwicklung der Mobilkommunikation ist die Grenze zwischen Unterhaltung und Arbeit dünner geworden, wenn es sich um Berufe handelt, bei denen mit Kollegen per Telefon oder Post kommuniziert wird. In letzter Zeit sind auch Boten populär geworden, und mit ihnen sind Dutzende von arbeitenden und freundlichen Chats in Slack und Telegram zu uns gekommen. Arbeit durchdringt das Leben der Menschen und lässt ihnen keine Zeit zum Entspannen.

Infolgedessen sind die Menschen die einzige Spezies auf der Erde geworden, die sich ohne objektive Gründe bewusst des Schlafes beraubt. Sie vergessen zum Beispiel, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Tag zum vorzeitigen Tod führen: Dies wurde durch eine Studie über einen Zeitraum von 25 Jahren, 1,3 Millionen Menschen und 100.000 Todesfällen belegt.


Schlaf- und Schmerzlabor der Universität Warwick

Mehrphasenschlaf

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie genug Schlaf bekommen. Beginnen wir mit dem mehrphasigen Schlaf , in dem eine Person mehrmals am Tag schläft. Für diese Art des Schlafes gibt es verschiedene Möglichkeiten.

• Zweiphasig - 5-7 Stunden nachts, 20 Minuten nachmittags.
• Jedermann - 1,5-3 Stunden nachts, dreimal 20 Minuten nachmittags.
• Dymaxion - 4 Mal für 30 Minuten alle 5,5 Stunden;
• Uberman - 6 Mal für 20 Minuten alle 3 Stunden und 40 Minuten;

Eines der interessanten Beispiele für das Leben einer Person mit mehrphasigem Schlaf sind fünfeinhalb Monate, die der amerikanische Blogger Steve Pavlina im Uberman-Modus verbracht hat . Während seiner "Reise" in die neue Welt mit 30-40 zusätzlichen Stunden pro Woche führte er ein detailliertes Tagebuch. Bereits am dritten Tag der Anpassung begann er zu träumen, dh sein Körper begann schneller in die Phase des REM-Schlafes einzutreten.

Eines der wichtigsten (und äußerst unerwarteten) Ereignisse, die mir beim Üben des mehrphasigen Schlafes einfielen, war eine Veränderung in der Wahrnehmung des Zeitablaufs während meines Nickerchens. Jetzt, nach dem Aufwachen, habe ich das Gefühl, dass viel mehr Zeit vergangen ist, als die Uhr zeigt. Fast jedes Mal, wenn ich aufwache, bin ich mir sicher (nach körperlichen Empfindungen), dass ich mindestens 1-2 Stunden geschlafen habe. Mein Traum ist tiefer und stärker als je zuvor. Ich habe sehr reiche und lebendige Träume.

Die erzwungenen Anhänger des Mehrphasenschlafes waren die Piloten von Solar Impulse, dem ersten bemannten Flugzeug der Welt, das nur die Energie der Sonne nutzt und unbegrenzt fliegen kann (natürlich mit einer Qualitätsstudie der Route). Bertrand Picard und Andre Borschberg schliefen zwei bis drei Stunden am Tag in mehreren Sätzen von 20 Minuten. In Vorbereitung auf den Flug lernten sie Techniken, um schnell einen tiefen Schlaf zu erreichen.


Der Reisende Fjodor Konjukowow sagte nach einer Ballonfahrt um die Welt im Jahr 2016, er habe etwa 11 Sekunden lang in Segmenten geschlafen: Er nahm einen Löffel in die Hand, schlief damit ein und wachte auf, als er zu Boden fiel. Nach der Landung schlief er 5 Stunden.



Mehrphasenschlaf als Notwendigkeit, um Aufgaben wie Reisen mit dem Flugzeug oder dem Ballon um die Welt zu erfüllen, hat das Recht zu existieren. Der Doktor der Biowissenschaften, Forscher Piotr Woźniak, stellt jedoch fest, dass die Folgen solcher Experimente dieselben sind wie bei allen anderen Arten von Schlafstörungen. Anhänger des mehrphasigen Schlafes wandten sich direkt an Wozniak, er untersuchte die Auswirkung eines solchen Lebensrhythmus auf ihre Organismen und fand keine Hinweise auf die Wirksamkeit der Methode.

Mehrphasenschlaf ist gefährlich, da er das Gleichgewicht der verschiedenen Schlafphasen beeinflusst, die eine Person benötigt, um sich vollständig zu erholen. Die einzig sichere Option für mehrphasigen Schlaf ist zweiphasig: Wenn eine Person nachts 7-8 Stunden schläft und tagsüber eine ruhige Stunde für sich selbst arrangiert. Siesta ist in Spanien weit verbreitet, und für Kinder im Vorschulalter in Russland wird Tagesschlaf empfohlen.

Unten sehen Sie ein Video von 2008 mit einem der ersten Experimente mit Mehrphasenschlaf auf YouTube.

Wie man richtig schläft

Wir beraten Sie weiterhin über die übliche einphasige Möglichkeit zur Erholung. Kosmonauten haben ihre Erfahrungen bereits mit Menschen geteilt, die im Dienst den Tagesablauf einhalten müssen. Andernfalls können sie wie Valentin Lebedev fünfzig Fotos von der Erde durch ein geschlossenes Fenster machen.

NASA-Experten identifizierten mehrere wichtige Punkte:

1. Ohne Sonnenlicht und Dunkelheit verliert eine Person die Fähigkeit, die Schlafzeit zu regulieren.
2. Der Körper hält 24 Stunden am Tag keiner Aktivität stand.
3. Eine Person kann die Schlafqualität nicht richtig einschätzen.

Der Schlafzyklus verschiebt sich. Eine Person schläft schlechter und infolgedessen kann ihr Zustand nach ein paar Wochen Schlafmangel mit dem Zustand der Vergiftung verglichen werden. Der Schlafmangel selbst bemerkt nichts Ungewöhnliches. Um solche Probleme zu vermeiden, gaben uns die Astronauten vier Tipps:

1. Machen Sie sich selbst am Wochenende einen Zeitplan. Wenn Sie das Regime nicht befolgen, beginnt die Schlafphase zu verzögern. Die Vorteile des Diagramms für die persönliche Erfahrung wurden bereits bei Geektimes erörtert .
2. Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen.
3. Lassen Sie den Kontrast zwischen Tag und Nacht klarer werden.
4. Lassen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig sein.

Einige weitere wissenschaftlich bestätigte Tipps werden in einem Artikel über Habrahabr vorgestellt . Für einen guten Schlaf ist es notwendig, eine vollständige Dunkelheit und Temperatur von 30-32 Grad sicherzustellen. Wenn Sie ohne Decke schlafen, müssen Sie Lichtquellen im blauen Teil des Spektrums vermeiden und natürlich den Fernseher ausschalten. Und am Morgen brauchen Sie Bewegung.

Bitte teilen Sie in den Kommentaren Methoden mit, die es Ihnen ermöglichen, genügend Schlaf zu bekommen, über die Erfahrung des Mehrphasenschlafes zu sprechen und Ihre Ratschläge zu geben.