Wir wären zu faul, um dieses Problem zu lösen, wenn es kein so schmerzhaftes Thema gäbe. Stellen Sie sich vor, wie viel erreicht werden kann, wenn mindestens die Hälfte dessen, was wir wegen Faulheit aufschieben, getan wird. Aber ist es wahr, dass es ausreicht, nur gegen sich selbst zu kämpfen? Aber was ist, wenn Willenskraft überhaupt nicht so funktioniert, wie wir es früher gedacht haben? Seien Sie nicht faul, schauen Sie sich unsere
Ausgabe über Willenskraft mit Irina Yakutenko an und Sie werden Antworten erhalten. Wenn Sie sehr faul sind, das Video anzusehen, lesen Sie die Entschlüsselung dieses Videos unter der Katze, die am besten zum Lesen geeignet ist.
Wir alle kennen Menschen, die ihre Ziele erreichen - "Er sagte und tat." Andere können jahrelang nicht abnehmen / mit dem Rauchen aufhören / sich für Englisch anmelden / einen Marathon laufen ... Oft gibt es keinen Unterschied zwischen den beiden Menschen: Einige sind nicht schlauer und nicht schöner als andere. Dennoch gibt es eine Eigenschaft, die die erstere von der letzteren unterscheidet; Diese Qualität ist Willenskraft. Und sehr oft denken die Leute, dass Willenskraft entwickelt werden kann, wenn man richtig trainieren will. Ich werde darüber sprechen, dass dies nicht ganz stimmt und dass die Willenskraft ungleichmäßig zwischen den Menschen verteilt ist und dass sie ursprünglich einer Person mehr als einer anderen gegeben wurde.
Schneller Vorlauf zur Stanford University, die über einen eigenen kleinen Kindergarten für die Kinder der Mitarbeiter verfügt. Dort hat der junge Psychologe
Walter Michel Spaß. Er führt ein sehr ungewöhnliches Experiment durch - stellen Sie sich vor, ein leerer Raum, in dem sich ein Tisch befindet, auf einem Tisch ein Teller, auf einem Teller ein kleiner Marshmallow, von dem einer auf dem Scheiterhaufen gebraten wird (er heißt Marshmallows). Michelle bringt ein vier- bis fünfjähriges Kind ins Zimmer, stellt es vor Marshmallows und sagt: "Sie können jetzt Marshmallows essen, aber wenn Sie warten (ich muss geschäftlich ausgehen), gehe ich zurück und gebe Ihnen zwei Marshmallows", sagt der Experimentator und geht. Was passiert als nächstes? - Was die Kinder einfach nicht getan haben: Sie haben diesen Marshmallow angesehen, geleckt, gerochen, berührt, im Allgemeinen muss dies gesehen werden. Etwa ein Drittel der Kinder wartete auf den Experimentator und erhielt die gewünschten zwei Marshmallows, die restlichen 60% konnten es nicht aushalten und aßen früher oder später die unglücklichen Marshmallows.
Der interessanteste Teil dieses Experiments fand 20 Jahre später statt, als Walter Michel die Kinder fand, die daran teilnahmen. Diejenigen Kinder, die warten konnten, bis der Experimentator zurückkam (und er hatte keine beeindruckenden 20 Minuten), erzielten im Allgemeinen einen viel größeren Erfolg im Leben: Sie flogen seltener von der Arbeit, hatten höhere Gehälter, waren seltener geschieden, gingen seltener in Gefängnisse , weniger wahrscheinlich, Alkoholiker und Drogenabhängige zu werden. Eine ganz andere Geschichte war mit denen, die nicht auf den Experimentator warteten und den Marshmallow aßen: Gefängnisse, Alkohol, Drogen, Scheidungen - all das dreht sich um sie. Nein, dies bedeutet nicht, dass 60% der Menschen drogenabhängig werden, nur die Wahrscheinlichkeit, dass sie dies tun, ist viel höher. Studien haben gezeigt, dass dies wahr ist - Menschen mit höherer Willenskraft erreichen im Allgemeinen mehr im Leben. Weder Schönheit noch Intelligenz korrelieren nichts so gut mit dem Erfolg im Leben wie Willenskraft. Dementsprechend die folgende Frage, die von Wissenschaftlern gestellt wurde: „Aber was tun? Wie kann man Willenskraft entwickeln? Warum wird es einigen Menschen gegeben, anderen aber nicht? “
Zahlreiche Bücher über populäre Psychologie und alle Arten von Trainern werden Ihnen sagen: „Ja, natürlich kann Willenskraft trainiert werden!“, Aber ist es wirklich so? Um zu verstehen, lassen Sie uns zuerst verstehen:
- Und was ist Willenskraft?
- Was passiert in unserem Kopf, wenn wir uns einen Kuchen ansehen und wirklich ein Stück essen wollen, aber denken Sie daran, dass der Sommer kommt und wir uns versprochen haben, Gewicht zu verlieren?
Kuchen, Zigaretten, Alkohol, die attraktive Frau eines Freundes und andere Freuden des Lebens verführen uns, weil sie uns Vergnügen versprechen. Und was macht aus neurobiologischer Sicht Freude? Vergnügen ist eine extrem starke
Emotion , und wir erleben Emotionen durch eine spezielle Struktur in unserem Gehirn, die als
limbisches System bezeichnet wird . Das limbische System ist evolutionär eine sehr alte Sache; Es war nicht nur notwendig, unsere Vorfahren zu etwas zu zwingen, sondern auch auf plötzliche Reize aus der Umwelt zu reagieren.
Michelle und andere Wissenschaftler nennen das limbische System ein "heißes System" - wenn wir nichts in unserem Kopf haben, das seine Impulse zurückhält, würden wir einfach das tun, was wir gegessen, auf Facebook gesessen oder Computerspiele gespielt haben (warten) aber einige von uns tun das!). Der wichtigste begrenzende Faktor, den wir in unseren Köpfen haben und der es unserem „heißen“ limbischen System nicht erlaubt, unsere Wünsche zu übernehmen, ist der
präfrontale Kortex . Dies ist Teil der
neuen Rinde , die Menschen menschlich macht. Es enthält die Hauptfunktionen, die einen Menschen zu dem machen, was er ist - die Fähigkeit zu planen, ein Ziel im Auge zu behalten und es zu verfolgen - all diese komplexen Dinge passieren genau hier, im präfrontalen Kortex.
Der präfrontale Kortex kommuniziert sehr eng mit dem limbischen System: Sie sind physisch durch eine Vielzahl von Verbindungen verbunden, und dieses verbindende „präfrontale Kortex-limbische System“ ist der Schlüssel zu unserer Willenskraft. Wenn das limbische System zu stark ist oder der präfrontale Kortex zu schwach ist oder die Verbindungen zwischen ihnen nicht sehr gut funktionieren, wird die Person Versuchungen erliegen.
Wir fanden also das erste Schlüsselelement der Willenskraft: die Verbindung zwischen dem präfrontalen Kortex und dem limbischen System.
Das ist aber noch nicht alles.
Damit der präfrontale Kortex versteht, dass das limbische System etwas falsch macht, sollte er ihr beispielsweise davon erzählen, wenn er die 16. Süßigkeit in Folge nehmen möchte. Dieser „Jemand“ ist der
vordere cingulöse Kortex , dessen spezielle Struktur viele Funktionen erfüllt. Eine davon besteht darin, Konflikte zwischen momentanen Wünschen und unseren globalen Zielen zu registrieren. Und wenn dieser Teil des Gehirns nicht optimal funktioniert - das Schreiben geht verloren, hat der präfrontale Kortex einfach keine Zeit zu erkennen, dass das limbische System bereits voller Rauch ist.
Das ist aber noch nicht alles.
Es gibt eine andere Zone in unserem Kopf, die auch daran teilnimmt, wie gut wir unsere Versuchungen zurückhalten werden (wir können sagen, dass unser Kopf voll von verschiedenen Teilnehmern ist, die untereinander streiten und versuchen zu bestimmen, welcher von ihnen die Hauptzone ist), diese Zone
Inselrinde genannt . Es erfüllt sehr viele Funktionen, darunter das Erkennen ekelhafter Gerüche - dies ist eine sehr wichtige Funktion, wenn es nicht gewesen wäre, wären unsere Vorfahren durch verdorbenes Essen vergiftet worden. Experimente zeigen, dass, wenn wir nach einem Glas von etwas Verbotenem greifen, aber gleichzeitig verstehen, dass wir dies nicht tun sollten, und wir jetzt unsere Hand wegziehen wollen - die Inselrinde schaltet sich auf die gleiche Weise ein, als ob wir eine Mülltonne riechen würden.
Unser Gehirn mag es kategorisch nicht, bereits konzipierte abzubrechen. Die Empfindung, die wir auf der physischen Ebene erfahren, ist identisch mit der Art und Weise, wie wir unangenehme unangenehme Gerüche empfinden würden. Und wenn der Inselkortex zu aktiv arbeitet, ist es für eine Person unerträglich, eine zuvor getroffene Entscheidung aufzugeben (z. B. mit Freunden in eine Bar zu gehen und nicht ins Fitnessstudio zu gehen) - dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass eine solche Person ihre Ziele erreichen kann.
All diese Kakophonie im Kopf wird vom präfrontalen Kortex geordnet. Sie muss all diese Stimmen hören, die sie von allen Seiten erreichen, und die richtige Entscheidung treffen.
Das ist aber noch nicht alles!
Der präfrontale Kortex ist in verschiedene Teile unterteilt, von denen jeder seine eigene Funktion erfüllt. Im Zentrum unserer Willenskraft und Motivation steht der
dorsolaterale Teil des präfrontalen Kortex. Wissenschaftler glauben, dass es die Motivation ist, die darin sitzt, das heißt, dass wir uns nach einigen Zielen sehnen und nicht den momentanen Freuden erliegen. Und wenn dieser Teil langsamer wird, sehen die Leute nicht viel Sinn: "Nun, warum nicht noch diese Pommes essen?" / "Warum noch nicht etwas trinken?" / "Warum noch nicht rauchen?" - Es ist schwierig für sie, globale Ziele im Kopf zu behalten, daher sehen sie keinen Grund, sich anzustrengen.
Aber es stellt sich die Frage: Warum haben manche Menschen all diese Teile des Gehirns, über die wir gesprochen haben, wie sie sich entwickelt haben, und wie haben andere Menschen sie? Dies ist eine sehr interessante Frage, und die richtige Antwort darauf lautet: Teilweise wird sie von unseren Genen bestimmt, teils - vom Einfluss der Umwelt. Das genaue Verhältnis von Genen zu Umwelteinflüssen ist noch nicht bekannt, aber Experimente zeigen, dass die Struktur des Gehirns sehr stark von Genen abhängt. Grob gesagt wird das, was wir von Mama und Papa bekommen haben, in unserem Kopf sein. Die Umwelt kann dies korrigieren, aber nicht sehr viel und leider höchstwahrscheinlich erst in jungen Jahren.
Wissenschaftler wissen nicht genau, welche Gene die Bildung unseres Gehirns beeinflussen. Andererseits wissen sie etwas anderes und sehr Wichtiges - sie wissen, welche Gene diesen Prozess indirekt durch bestimmte Substanzen beeinflussen, die tatsächlich die gesamte Maschinerie unseres Gehirns bestimmen. Solche Substanzen werden
Neurotransmitter genannt - durch sie erkennt das Gehirn seine Befehle (zum Beispiel, aktivieren Sie einen Teil oder dämpfen Sie ihn). Die beiden wichtigsten Neurotransmitter, die für unsere Willenskraft verantwortlich sind, sind
Dopamin und
Serotonin . Sicher haben Sie diese Namen schon oft gehört - in Anzeigen und allen Arten von populären Büchern werden sie oft als "Hormone des Vergnügens" bezeichnet.
Wissenschaftler glaubten lange Zeit, dass Dopamin uns Freude macht und dass er dafür verantwortlich ist, uns glücklich zu machen. Jetzt hat sich die Sichtweise geändert: Es scheint, dass Dopamin uns nicht direkt Freude bereitet, aber es gibt uns eine Vorfreude auf Freude, und dies ist noch wichtiger. Wenn wir eine schöne Frau (naja oder einen Mann), leckeres, aber ungesundes Essen, Alkohol, Drogen, Alkohol (und andere Dinge, die uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen) sehen, erleben wir kein direktes Vergnügen, aber wir verstehen, dass wir Vergnügen erleben werden. Wir fühlen Vorfreude. Und dies ist
so ein „Haken“, der uns viel stärker hält als das Vergnügen selbst.
Irgendwie führten Wissenschaftler ein solches Experiment durch: Mit Hilfe eines speziellen Toxins wurden Neuronen, die Dopamin produzieren, bei Ratten im Kopf zerstört. Was ist passiert? - Diese Ratten liebten immer noch süßes Wasser (alle Ratten lieben süßes Wasser), aber diese Ratten wollten nicht irgendwohin, auch nicht in die benachbarte Ecke des Käfigs. Ja, sie mochten den Geschmack von süßem Wasser, aber sie wollten nicht danach streben - sie hatten keine Vorfreude auf Vergnügen. Und Zusammenbrüche sind genau im Dopaminsystem, im System der Antizipation des Vergnügens - der Schlüssel, der unsere Willenskraft bestimmt. Wenn eine Person nicht immer genug Vergnügen oder Vorfreude hat, wird sie ihn überall suchen: in Likes in sozialen Netzwerken, in Alkohol, in Junk Food usw. Auf der anderen Seite gibt es Pannen, bei denen die Menschen sich zu sehr wohl fühlen, und dies ist auch ein Problem. Wenn für eine Person Süßigkeiten einfach köstlich sind, dann ist sie für eine andere Person sehr lecker! Stellen Sie sich vor, was die zweite Müllsüßigkeit ist?
Es gibt viele Schäden im Dopaminsystem. Die Gene, die der Neurotransmitter selbst am häufigsten codiert, brechen nicht - solche Zusammenbrüche sind einfach nicht mit dem Leben vereinbar, es ist zu wichtig für uns. Am häufigsten versagen beispielsweise Service-Gene, die Rezeptoren codieren, die diesen Neurotransmitter einfangen, oder Transporter, die ihn von Zelle zu Zelle ziehen. Hier ist eine unvollständige Liste dessen, was kaputt gehen könnte:
DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2 / ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA
Ein Zusammenbruch bedeutet nicht, dass dieses Gen völlig außer Betrieb ist - es funktioniert nur ein wenig anders. Dies führt jedoch zu katastrophalen Ergebnissen: Menschen mit schlecht funktionierenden Dopaminrezeptoren werden eher zu Alkoholikern, Drogenabhängigen oder spielsüchtig, sie sind im Durchschnitt impulsiver, es ist schwieriger, Selbstkontrolle zu demonstrieren als Menschen, die mit diesen Rezeptoren einverstanden sind.
Das zweite System, dessen Abbau unsere Willenskraft entscheidend beeinflusst, ist das Neurotransmittersystem Serotonin. Es gibt uns kein Gefühl der Freude, sondern ein allgemeines Gefühl der Güte: Beispielsweise haben Menschen mit Depressionen am häufigsten Probleme mit Serotonin. Mutationen in den Service-Genen des Serotoninsystems haben den gleichen Effekt wie Mutationen im Dopaminsystem.
Was kann ich sagen, wenn beide Mutationen miteinander kombiniert werden (zum Beispiel mit mir)? Als ich mich selbst genotypisierte, entdeckte ich Zusammenbrüche sowohl von Serotonin als auch von Dopamin. Wie Sie sehen, beeinträchtigt dies einen kompetenten Ansatz nicht.
Es gibt andere Systeme, bei denen Fehler für unsere Selbstkontrolle sehr schlecht sind. Zum Beispiel Störungen im System des inhibitorischen Neurotransmitters
GABA . Es scheint alle Impulse in unserem Gehirn zu beruhigen und zu trüben. Aber wenn GABA im präfrontalen Kortex zu viel ist, kann es das limbische System nicht angemessen kontrollieren, und wenn GABA im limbischen System zu klein ist, spielt es mit voller Kapazität und selbst ein starker präfrontaler Kortex kann es nicht verlangsamen.
Es kann viele Ausfälle in verschiedenen Genen geben, und jedes von ihnen verschlechtert unsere Situation mit Selbstkontrolle geringfügig. Manchmal reicht ein Zusammenbruch eines Gens aus, damit eine Person schlaff wird, aber meistens wirkt sich eine Mutation nicht kritisch auf die Selbstkontrolle aus, aber einige von ihnen sind bereits Ja. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Kombination mehrerer Zusammenbrüche in einem Genom eine Seltenheit ist, dann irren Sie sich. Ich habe mindestens 4. Wie Sie sehen, konnte ich sogar
ein Buch schreiben . Dies wirkt sich also auf die Selbstkontrolle aus, ist jedoch nicht kritisch.
Aber was soll ich tun, wenn ich oder Sie Mutationen finden, die Willenskraft zu einer äußerst schwierigen Aufgabe machen? Werden wir im Leben niemals Erfolg haben? Bis zu einem gewissen Grad ja. Tatsächlich gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Arbeiten, die belegen würden, dass Sie sich durch Training dazu zwingen können, Süßigkeiten weniger zu lieben oder weniger Alkohol zu genießen. Das heißt aber nicht, dass alles verloren ist. Unabhängig von den Ausfällen, die zu Problemen mit der Selbstkontrolle führen, ist das Ergebnis meistens dasselbe - zu starke Impulse des limbischen Systems und des präfrontalen Kortex können sie nicht zurückhalten. Wenn Sie dies wissen, können Sie eine Strategie entwickeln, die hilft, Versuchungen zu widerstehen und mehr oder weniger an globalen Zielen festzuhalten:
- Das Erste, woran Sie sich erinnern sollten: Wenn Sie wissen, dass Sie etwas Schädliches schrecklich lieben, dass Sie große Freude daran haben werden, können Sie sich nicht mehr versichern, dass Sie das nächste Mal der Versuchung widerstehen können (z. B. nicht an einem Buffettisch trinken oder einen Keks essen) ) Das kannst du nicht. Ihr limbisches System ist zu stark oder der präfrontale Kortex ist schwach, aber es spielt keine Rolle, das Ergebnis ist eins. Was ist die Schlussfolgerung? - Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie brechen, da Sie höchstwahrscheinlich brechen werden. Wenn Sie diese Situationen vermeiden, vermeiden Sie Fehler.
Ja, das limbische System ist eine extrem mächtige Sache, die, wenn sie unsachgemäß behandelt wird, normalerweise unser Leben verdirbt. Bei richtiger Handhabung können Sie dies jedoch zu Ihrem Vorteil nutzen. Angenommen, Sie lieben Süßigkeiten und können sie nicht ablehnen. Was zu tun ist? In diesem Fall müssen Sie sich sehr lange überzeugend und farbenfroh davon überzeugen, wie schädlich süß ist. Und Sie müssen nicht Ihren präfrontalen logischen Teil verwenden, sondern das limbische System. Finden Sie Bilder von sehr vollen Menschen, lesen Sie, wie sie auf dem Bett liegen und nicht laufen können, stellen Sie sich vor, was mit Ihrem Körper passieren wird und welche Greuel Zucker in ihm verursacht, und das sollte funktionieren. Gleiches gilt für Zigaretten, Computerspiele und alles andere. - Die zweite Empfehlung für den Umgang mit Versuchungen: Überlegen Sie sich einen Notfallplan, wenn Sie es immer noch nicht vermeiden können, sich mit ihnen zu treffen.
Angenommen, Sie sind ein Shopaholic und haben heute ein Gehalt erhalten. Sie gehen nach der Arbeit nach Hause und kommen am Einkaufszentrum überhaupt nicht vorbei. Aber etwas ist passiert, deine Pläne haben sich geändert, ein Freund hat angerufen ... kurz gesagt, du bist in einem Geschäft gelandet. Normalerweise geben Shopaholics in diesem Fall das ganze oder die Hälfte ihres Gehalts für unnötige Einkäufe aus, und dann machen sie sich schreckliche Sorgen. Sie müssen in einer ruhigen Umgebung, bevor Sie in den Laden kommen, einen Notfallplan erstellen: Was tun, wenn Sie und die Versuchung erneut konfrontiert werden? Denken Sie daran, wenn Sie die Versuchung sehen, können Sie ihr nicht widerstehen. Wenn Sie jedoch einen vorgefertigten Plan haben, der sich irgendwo befindet, z. B. in Ihrem Telefon, in Ihrer Tasche oder irgendwo, besteht die Möglichkeit, dass er funktioniert. Ich weiß zum Beispiel nicht, ob Sie sich entscheiden, zehnmal Liegestütze zu machen oder etwas anderes zu tun. Denken Sie daran, merken Sie sich Ihre Aktionsstrategie, dann kann es eine Versuchung sein, die vermieden werden sollte.
Basierend auf der Untersuchung von Selbstkontrollgenen, der Neurobiologie der Selbstkontrolle usw. haben Wissenschaftler einige Empfehlungen zum Umgang mit Versuchungen ausgearbeitet, wenn anfangs mit Willenskraft nicht alles sehr gut ist. Viele dieser Empfehlungen sind in meinem Buch enthalten.
Die Hauptidee meiner Rede ist folgende: Alle Menschen sind aufgrund genetischer Merkmale, der Merkmale der Umgebung, in der wir aufgewachsen sind, und so weiter unterschiedlich. In unseren Köpfen wirken verschiedene Mechanismen. Und für manche ist es wirklich einfacher, das Wort zu halten, zu Ihren Zielen zu gelangen und Versuchungen zu widerstehen als andere. Machen Sie denjenigen, die ihre Böen nicht in Schach halten können, keinen Mangel an Willen vor: Es ist wahrscheinlich wirklich schwieriger für sie als Sie. Und genau deshalb gibt es, weil wir alle unterschiedlich sind, keine universellen Empfehlungen, wie wir unseren Willensmangel überwinden und unsere Ziele erreichen können. Aber Wissenschaftler haben bereits viele Gründe gefunden, warum unsere Willenskraft zusammenbricht, und basierend auf diesen Gründen können Sie Empfehlungen finden, die für Sie richtig sind.Studieren Sie sich selbst, versuchen Sie herauszufinden, wo die Störung speziell für Sie aufgetreten ist, und suchen Sie nach Empfehlungen, die für Sie richtig sind. Und dann werden Sie vielleicht in diesem Leben hervorragende Ergebnisse erzielen können, selbst wenn Sie vor langer Zeit in der Kindheit den Marshmallow-Test nicht bestanden hätten.
Wir erinnern Sie daran, dass dies eine Abschrift unseres Videos „WILL FORCE: WIE IST ORGANISIERT UND WIE MAN ES VERWALTET? |
IQ "(für alle Fälle das Video erneut anhängen):