Faszinierendes Ziel, viel weniger zu arbeiten

Sich aktiv auszuruhen ist schwieriger als es sich anhört, aber es gibt gute Gründe, es zu versuchen.

Als ich aus Washington gezogen bin, OK In Rom hat mich eines der Spektakel mehr beeindruckt als alle alten Säulen oder Basiliken: Menschen, die faulenzen.

Ich bemerkte oft alte Frauen, die sich auf Fensterbänke lehnten, Leute beobachteten, die die Treppe hinuntergingen, Familien, die abends spazieren gingen, und ständig anhielten, um Freunde zu begrüßen. Sogar das Büroleben war anders. Keine Booter am Arbeitsplatz abgefangen. Zur Mittagszeit sind die Restaurants mit Arbeitern gefüllt, die normale Mahlzeiten zu sich nehmen.

Seit die Aristokraten des 17. Jahrhunderts, die auf der großen Tournee unterwegs waren, sich Notizen zu machen begannen, verwandelten die Besucher die italienische „Untätigkeit“ in ein Stereotyp. Dies ist jedoch keine erschöpfende Beschreibung. Dieselben Freunde, die langsam mit ihren Rollern nach Hause fuhren, um dort ruhig zu speisen, kehrten oft zur Arbeit zurück und arbeiteten bis 20:00 Uhr.


Laut Gesetz hat eine Person in jedem EU-Land Anspruch auf vier Wochen bezahlten Urlaub, und in Italien gibt es 10 zusätzliche Feiertage

Und doch war ich immer beeindruckt von dem offensichtlichen Glauben an die Balance zwischen harter Arbeit und il dolce far niente, der Süße, nichts zu tun. Nichts zu tun ist schließlich das Gegenteil von Produktivität. Und Produktivität - kreativ, intellektuell, industriell - ist die beste Nutzung unserer Zeit.

Aber je mehr wir unsere Tage mit „Tun“ füllen, desto mehr Menschen entdecken, dass Non-Stop-Aktivitäten keine Apotheose, sondern ein Feind der Produktivität sind.

Die Forscher stellen fest, dass es nicht nur darum geht, dass die Ergebnisse der 14-stündigen Arbeit am Tag eine schlechtere Qualität der Ergebnisse aufweisen, die wir mit einem frischen Geist erzielen. Dieses Arbeitsmuster untergräbt unsere kreativen und kognitiven Fähigkeiten. Im Laufe der Zeit kann dies sogar zu einer körperlichen Erkrankung und ironischerweise zu einem Gefühl der Ziellosigkeit des Lebens führen.


Schweden hat in einem Experiment mit einem Sechs-Stunden-Tag festgestellt, dass die Gesundheit und Produktivität der Arbeitnehmer verbessert wurden

Stellen Sie sich mentale Arbeit in Form von Liegestützen vor, sagt Josh Davis, Autor von Two Awesome Hours. Angenommen, Sie möchten 10.000 Mal drücken. Der effektivste Weg, dies zu tun, wäre, sie alle hintereinander ohne Pause zu machen. Aber instinktiv wissen wir, dass dies unmöglich ist. Wenn wir sie stattdessen nach und nach im Wechsel mit anderen Aktivitäten ausführen und sie mehrere Wochen lang dehnen, wird das Ziel, 10.000 zu verdrängen, praktikabler.

"In diesem Sinne ist das Gehirn den Muskeln sehr ähnlich", schreibt Davis. - Wenn Sie für ihn dauerhafte und falsche Arbeitsbedingungen sorgen, wird wenig erreicht. Organisieren Sie die richtigen Bedingungen und Sie haben nichts mehr zu tun. “

Tu oder stirb

Viele von uns betrachten unser Gehirn nicht als Muskel, sondern als Computer: eine Maschine, die zu ständiger Arbeit fähig ist. Dies ist nicht nur falsch: Einige Experten glauben, dass es Ihnen schaden kann, wenn Sie sich zwingen, stundenlang ohne Unterbrechung zu arbeiten.

„Die Vorstellung, dass man den Konzentrationszustand und die produktive Zeit auf unbestimmte Zeit in beliebige Zeiträume ausdehnen kann, ist völlig falsch. Es ist zum Scheitern verurteilt “, sagte der Forscher Andrew Smart, Autor von Autopilot [Andrew Smart, Autopilot]. "Wenn Sie sich ständig in diesen Zustand kognitiver Verschuldung versetzen, in dem Ihre Physiologie Ihnen sagt:" Ich brauche eine Pause ", und Sie sich weiter anspornen, werden Sie eine Reaktion auf Stress bekommen, der sich zu einem chronischen entwickelt hat - und mit der Zeit wird er extrem gefährlich."



Eine Metaanalyse ergab , dass lange tägliche Arbeitszeiten das Risiko einer Koronarinsuffizienz um 40% erhöhten - vergleichbar mit dem Rauchen (50%). Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die jeden Tag lange arbeiten, ein ernstes Schlaganfallrisiko haben und Menschen, die mehr als 11 Stunden am Tag arbeiten, 2,5-mal häufiger eine klinische Depression entwickeln als Menschen, die 7-8 Stunden arbeiten .

In Japan führte dies zu einem ganzen Trend namens " Karoshi " oder Tod durch Verarbeitung .

Wenn Sie nachdenken, bedeutet dies, dass es Zeit für Sie ist, über die Nutzung des lang fälligen Urlaubs nachzudenken, dann lautet die Antwort möglicherweise Ja. Eine Studie mit Geschäftsleuten in Helsinki ergab, dass über einen Zeitraum von 26 Jahren die Direktoren und Unternehmer, die im mittleren Alter weniger als ein Wochenende in Anspruch nahmen, früher starben und im Alter mehr gesundheitliche Probleme hatten.


Die Verarbeitung von Todesfällen ist in Japan so verbreitet, dass die Familie des Verstorbenen von der Regierung eine Entschädigung in der Größenordnung von 20.000 USD / Jahr erhält.

Das Wochenende kann sich buchstäblich amortisieren. In einer Studie mit 5.000 Vollzeit-Amerikanern wurde festgestellt, dass Personen, die weniger als 10 bezahlte Wochenenden pro Jahr in Anspruch nehmen, 1 von 3 Chancen auf eine Gehaltserhöhung oder -erhöhung erhielten. Menschen, die mehr als 10 Tage frei hatten, hatten bereits 2 von 3 Chancen.

Quelle der Produktivität

Es ist leicht vorstellbar, dass Effizienz und Produktivität moderne Obsessionen sind. Aber der Philosoph Bertrand Russell würde dem nicht zustimmen.

„Sie werden sagen, dass eine kurze Pause zwar angenehm ist, die Menschen aber nicht gefunden hätten, was sie mit den Tagen anfangen sollen, wenn sie nur vier von vierundzwanzig Stunden gearbeitet hätten. Da dies in der modernen Welt zutrifft, ist dies der Vorwurf unserer Zivilisation. Dies war zu keinem früheren Zeitpunkt der Fall. Vorher gab es eine Gelegenheit für Sorglosigkeit und Spiel, die zum Teil durch den Effizienzkult unterdrückt wurde. Der heutige Mann glaubt, dass alles für etwas anderes getan werden muss und niemals einfach so “, schrieb Russell 1932.

Einige der kreativsten und produktivsten Menschen haben jedoch verstanden, wie wichtig es ist, weniger zu tun. Sie hatten nicht nur eine strenge Arbeitsmoral, sondern auch eine Verpflichtung zu Entspannung und Spielen.

"Arbeiten Sie an einer Sache, bis Sie fertig sind", schrieb der Künstler und Schriftsteller Henry Miller in seinen " 11 Schriften des Schriftstellers ". „Halt zur festgesetzten Zeit an! Bleib menschlich! Treffen Sie Leute, besuchen Sie verschiedene Orte, trinken Sie, wenn Sie wollen. “

Sogar der Gründungsvater der Vereinigten Staaten, Benjamin Franklin, ein Modell der Fleißigkeit, widmete lange Zeit dem Nichtstun. Jeden Tag hatte er eine zweistündige Mittagspause, einen freien Abend und eine gute Nachtruhe. Anstatt kontinuierlich an seiner Karriere zu arbeiten, verbrachte er "viel Zeit" mit Hobbys und Sozialisation. "Und viele der Interessen, die ihn von seiner Hauptbeschäftigung ablenkten, führten zu einer Vielzahl erstaunlicher Dinge, die ihn berühmt machten - zum Beispiel die Erfindung des Franklin-Ofens oder des Blitzableiters", schreibt Davis [ Blitzableiter waren schon vor Franklin bekannt -. perev. ].


Der Philosoph Bertrand Russell schrieb: "Amerikaner brauchen eine Pause, aber sie wissen nichts darüber."

Selbst auf globaler Ebene besteht kein Zusammenhang zwischen der Produktivität eines Landes und der durchschnittlichen Anzahl der geleisteten Arbeitsstunden. Während einer 38,6-stündigen Arbeitswoche arbeitet ein durchschnittlicher US-Arbeitnehmer 4,6 Stunden mehr als ein Norweger. Aber norwegische Arbeiter erhöhen das BIP um 78,7 USD pro Stunde - und in den USA nur um 69,6 USD.

Und was ist mit Italien in der Heimat von Il Dolce Far Niente? Mit einer durchschnittlichen Arbeitswoche von 35,5 Stunden erhöht sich das BIP um fast 40% mehr als in der Türkei, wo die Menschen durchschnittlich 47,9 Stunden pro Woche arbeiten. Sie schlägt sogar Großbritannien, wo die Leute 36,5 Stunden arbeiten.

Alle diese Kaffeepausen sollten also gut sein.

Gehirnwellen

Grundsätzlich erschienen achtstündige Arbeitstage, weil Unternehmen feststellten, dass eine Verkürzung des Arbeitstages erwartungsgemäß den gegenteiligen Effekt hat: Sie erhöht die Produktivität.

Während der industriellen Revolution wurden Arbeitstage von 10 bis 16 Stunden als normal angesehen. Fords Firma war die erste, die ein Experiment mit einem achtstündigen Arbeitstag durchführte, und stellte fest, dass ihre Mitarbeiter sowohl pro Stunde als auch allgemein produktiver wurden [ Und wieder nein; Der erste Achtstundentag im Jahr 1888 wurde vom Eigentümer des Zeiss-Werks Ernst Karl Abbe festgelegt . Nach der sozialistischen Revolution von 1917 wurde in Russland ein Dekret des Rates der Volkskommissare an einem achtstündigen Arbeitstag verabschiedet. In den Vereinigten Staaten hat dieses Prinzip unter dem Druck der Gewerkschaften Wurzeln geschlagen, die unter dem Einfluss der Ereignisse in Russland organisiert wurden. Weitere Informationen hierzu finden Sie beispielsweise unter: Upton Sinclair, „ Oil! “ / Ca. perev. ].

Wenn ein achtstündiger Arbeitstag besser ist als ein zehnstündiger Arbeitstag, ist es dann möglich, dass noch kürzere Arbeitszeiten noch besser sind? Möglicherweise. Die Studie ergab, dass für Menschen über 40 eine 25-stündige Arbeitswoche für das kognitive System optimal sein kann. In einem kürzlich durchgeführten schwedischen Experiment mit sechsstündigen Arbeitstagen wurde festgestellt, dass die Gesundheit und Produktivität der Arbeitnehmer verbessert wurden.


Der Erfinder und Wissenschaftler Benjamin Franklin führte Experimente durch und entdeckte unbekannte Fakten über die Natur von Blitz und Elektrizität.

Dies wird durch das Verhalten der Menschen während des Arbeitstages bestätigt. Bei einer Umfrage unter 2.000 Vollzeit-Büroangestellten wurde festgestellt, dass Menschen an einem 8-Stunden-Arbeitstag nur etwa 2 Stunden 53 Minuten produktiv arbeiten. Der Rest der Zeit ist dem Überprüfen sozialer Netzwerke, dem Lesen von Nachrichten, nicht arbeitenden Gesprächen mit Kollegen, dem Essen und sogar der Suche nach einem neuen Job gewidmet.

Wenn wir versuchen, am Rande unserer Fähigkeiten zu arbeiten, können wir uns noch kürzer konzentrieren. Der Psychologieforscher C. Anders Ericsson von der Universität Stockholm stellte fest, dass er beim „absichtlichen Training“ [ absichtliche Praxis - den Begriff / ca. perev. ], notwendig, um eine bestimmte Fähigkeit zu trainieren, müssen wir mehr Pausen einlegen, als es scheint. Die meisten Menschen können eine Stunde ohne Pause trainieren. Viele Profis, wie die besten Musiker und Sportler, widmen ihrem Handwerk nie mehr als fünf Stunden am Tag.

Was haben sie noch gemeinsam? "Eine Zunahme der Tendenz zu einem kurzen, erholsamen Schlaf", schreibt Ericsson, ist eine Möglichkeit, Körper und Gehirn auszuruhen.

In anderen Studien wurde festgestellt, dass eine kurze Pause während der Aufgaben den Teilnehmern half, die Konzentration aufrechtzuerhalten und weiterhin auf hohem Niveau zu arbeiten. Das Fehlen von Unterbrechungen verschlechterte ihre Ergebnisse.


Virginia Woolf schrieb: „Sie wollte sich nicht bewegen oder reden. Sie wollte sich ausruhen, sich hinlegen, einschlafen. Sie fühlte sich extrem müde. "

Die aktive Erholung

Einige Forscher weisen jedoch darauf hin, dass „Entspannung“ nicht immer die beste Beschreibung dessen ist, was wir tun, wenn es uns so scheint, als würden wir nichts tun.

Wie wir bereits geschrieben haben, spielt der Teil des Gehirns, der aktiviert wird, wenn Sie „nichts tun“, das so genannte LDS- Netzwerk ( Passive Brain Network ), eine Schlüsselrolle bei der Speicherkonsolidierung und der zukünftigen Planung . Dieser Bereich des Gehirns wird auch aktiviert, wenn eine Person andere Menschen beobachtet , an sich selbst denkt , einen moralischen Wert legt oder die Emotionen anderer Menschen verarbeitet .

Das heißt, wenn dieses Netzwerk getrennt wird, können Probleme mit dem Gedächtnis, der Vorhersage der Zukunft, der sozialen Interaktion, dem Selbstverständnis, ethischen Handlungen oder Empathie für andere auftreten - mit all dem, was uns hilft, nicht nur am Arbeitsplatz, sondern allgemein im Leben zu funktionieren .

„Es hilft Ihnen, die tiefgreifende Bedeutung von Situationen zu erkennen und in Ereignissen einen Sinn zu finden. Wenn Sie eine solche Bedeutung nicht finden, reagieren Sie einfach und handeln kurz, wodurch Sie verschiedene kognitive und emotionale Verhaltensweisen und Ideen erfahren, die der Anpassung nicht förderlich sind “, sagt Mary Helen Immordino-Yang, Neurowissenschaftlerin und Forscherin am Institut für Gehirn und Kreativität der University of Southern California.

Wir konnten uns auch keine neuen Ideen oder Verbindungen einfallen lassen. SPR, die Quelle der Kreativität, beginnt zu funktionieren, wenn Sie sich zwischen scheinbar nicht zusammenhängenden Dingen verbinden oder originelle Ideen einbringen . Hier liegt Ihre Einsicht - das heißt, wenn Ihnen das letzte Mal eine gute Idee einfiel, als Sie gingen oder sich wie Archimedes im Bad wuschen, müssen Sie Ihrer Biologie dafür danken.

Und vielleicht am wichtigsten ist, dass wir, ohne Zeit für die Selbstbetrachtung aufzuwenden, ein Schlüsselelement für das Erreichen des Glücks verlieren.

„Meistens machen wir etwas, ohne ihm einen Sinn zu geben“, sagt Immordino-Jan. - Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Handlungen in einen allgemeineren Prozess zur Erreichung eines Ziels integrieren können, erscheinen sie Ihnen im Laufe der Zeit bedeutungslos und leer, nicht in Bezug auf Ihr Selbstbewusstsein. Und wir wissen, dass ein langfristiger Mangel an Zielen dazu führt, dass eine Person keine optimale physiologische und psychologische Gesundheit erreicht. "


Selbst das Stricken kann Ihrem Gehirn helfen, sich von ständiger Arbeit zu erholen.

Affenhirn

Aber wie jeder, der Meditation versucht hat, weiß er, dass es überraschend schwierig sein kann, nichts zu tun. Wie viele Menschen greifen nach 30 Sekunden Untätigkeit reflexartig nach dem Telefon?

Es wird so unangenehm, dass wir sogar bereit sind, uns selbst Schaden zuzufügen. In 11 verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass die Teilnehmer sich bereit erklärten, alles zu tun - sogar sich selbst zu schockieren -, um zumindest etwas zu tun. Und sie wurden gebeten, nicht so lange untätig zu sein - von sechs bis fünfzehn Minuten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht völlig untätig sein müssen, um die Vorteile der Entspannung zu genießen. Ruhe ist wichtig - aber auch aktives Denken, Kauen an einem Problem oder Nachdenken über eine Idee ist wichtig.

Alles, was es erfordert, hypothetische Ergebnisse zu visualisieren oder Szenarien zu erfinden - zum Beispiel ein Problem mit Freunden zu diskutieren oder die Leidenschaft für ein gutes Buch -, hilft auch, wie Immordino-Jan sagt. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, können Sie das DSS sogar aktivieren, während Sie soziale Netzwerke anzeigen.

"Wenn Sie sich nur ein schönes Foto ansehen, funktioniert es nicht. Aber wenn Sie verweilen und sich erlauben, darüber nachzudenken, warum die Person auf dem Foto bestimmte Emotionen empfindet, eine damit verbundene Geschichte entwickeln, können Sie diese Netzwerke sehr gut aktivieren “, sagt sie.

Außerdem dauert es nicht lange, um die schädlichen Auswirkungen ständiger Arbeit zu beseitigen. Erwachsene und Kinder, die vier Tage lang ohne ihre Geräte in die Natur gingen, steigerten ihre Leistung bei der Ausführung von Aufgaben, bei denen Kreativität und Fähigkeit zur Problemlösung gemessen wurden, um 50% . Es ist erwiesen, dass bereits ein einziger Spaziergang an der frischen Luft die Kreativität steigert.

Eine weitere hochwirksame Methode zur Reparatur von Schäden ist die Meditation. Nur eine Woche Unterricht mit Menschen, die es noch nie praktiziert haben, oder eine Unterrichtsstunde mit Menschen, die es noch nie praktiziert haben, kann Kreativität, Stimmung, Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Andere Aktivitäten, die keine 100% ige Konzentration erfordern, wie Stricken oder Kritzeln, können helfen. Wie Virginia Woolf in ihrem eigenen Essay schrieb: „Das Zeichnen von Bildern ist natürlich eine müßige Art, Bilanz zu ziehen. Aber es kommt vor, dass im Moment der Untätigkeit, im Halbschlaf, die Wahrheit herauskommt.

Eine Pause

Unabhängig davon, ob wir den Desktop für 15 Minuten verlassen oder den Posteingang für die Nacht schließen möchten, sind unsere Befürchtungen teilweise mit einem Kontrollverlust verbunden. Wenn wir uns ein wenig entspannen, wird alles zu Zahnstein fliegen.

Dies ist jedoch nicht der Fall, sagt die Dichterin, Unternehmerin und Lebensberaterin Janne Robinson. „Ich benutze gerne die Metapher des Feuers. Wir machen uns selbstständig und dann, nach ungefähr einem Jahr, wenn wir eine Woche frei nehmen oder eine Person einstellen können, die uns hilft, vertrauen die meisten von uns nicht darauf, dass jemand unseren Platz einnimmt. "Wir haben Angst, dass das Feuer erlischt", sagt sie.

"Aber was wäre, wenn wir einfach darauf vertrauen würden, dass die Kohlen so heiß sind, dass wir uns von ihnen entfernen könnten und jemand anderes Brennholz werfen würde und sie wieder Feuer fangen würden?"

Dies ist schwierig für diejenigen von uns, die das Gefühl haben, ständig etwas tun zu müssen. Aber um mehr zu tun, ist es anscheinend notwendig, sich mit der Fähigkeit abzufinden, weniger zu tun.