In diesem Artikel werden wir die wissenschaftlich belegte Biomechanik von Stress und seine physischen Auswirkungen auf unseren gesamten Körper und insbesondere das Gehirn untersuchen. Wie eine unkontrollierte Erfahrung von Stress die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit erhöht und unseren Geist schwächt.
Es wird keine Psychologie geben, nur Studien, die sich auf die physikalischen Parameter unseres Körpers stützen. Nur biochemische Prozesse und welche Wege sie durchlaufen und wie sie den Körper physisch beeinflussen.
Wenn eine Person langweilig wird, hat dies keinen Einfluss auf Atmung, Verdauung, Vorstellungskraft, Wünsche und dergleichen. Aber die Macht über sich selbst schwächen. Er versteht seine Pflichten nicht mehr, kann nicht verstehen, was um ihn herum ist, und kann nicht über sich selbst berichten, dass es besser ist, sich von einem solchen Leben zu trennen. All dies erfordert einen soliden Geist, der bereits für immer verloren ist. Wir müssen uns also beeilen, nicht nur, weil wir uns dem Tod nähern, sondern auch, weil wir selbst im Leben mit dem Verlust der Fähigkeit konfrontiert sind, Dinge richtig zu verstehen und zu beobachten.
Marcus Aurelius "Reflexionen" (170 n. Chr.)
Was ist Stress?
Stress ist ein Zustand erhöhten Stresses, der als komplexe Reaktion eines Organismus entsteht, wenn er extremen Faktoren ausgesetzt wird.
Wenn wir zum Beispiel in wirklicher Gefahr sind oder glauben, dass es in Gefahr ist, löst unser Körper als Kombination von Geist und Körper einen Komplex von Reaktionen und Reaktionen aus, um die Situation ins Gleichgewicht zu bringen. Evolutionär gesehen war der beste Weg, um ein Gleichgewicht zu erreichen, entweder wegzulaufen oder anzugreifen. Dementsprechend werden in unserem Körper viele Reaktionen ausgelöst.
Stressreaktionsmechanismen
Wenn wir uns in Situationen befinden, die für uns stressig sind (wirklich oder wir denken es), reagiert unser Körper auf komplexe Weise darauf und aktiviert gleichzeitig verschiedene Mechanismen von Körper und Gehirn.
Mechanismus Nr. 1 Achse der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinde.
Englische Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse oder HTPA-Achse)
Diese Achse beginnt zu arbeiten, wenn sie von der Amygdala ein Signal über Stress empfängt. Der Hypothalamus sezerniert das Hormon CRH (Corticoliberin), das auf die Hypophyse wirkt, und das ACTH (adrenocorticotropes Hormon), das die Freisetzung des Stresshormons Cortisol aus den Nebennieren bewirkt. Aufgrund dessen erhalten die Muskeln und das Gehirn zusätzliche Energie, die die körperlichen und geistigen Fähigkeiten steigert.
Mechanismus Nr. 2 Achse der Hypothalamus-Hypophysen-Gonade (Gonaden)
Die Aktivierung dieser Achse erfolgt auch über den Hypothalamus, der das Hormon Gonadoliberin ausschüttet. Dieses Hormon löst die Freisetzung von luteinisierendem Hormon + follikelstimulierendem Hormon durch die Hypophyse aus. Und diese Hormone wirken auf die Gonaden und aktivieren die Freisetzung von Testosteron und Östrogen.
Mechanismus Nr. 3 Sympathoadrenale Achse (Sympathoadrenales System)
Der englische Begriff ist Sympathetic Adrenal Medullary Axis (SAM).
Unter Stress stimuliert die neuronale Aktivität im blauen Fleck und in anderen Regionen des Hirnstamms das sympathische Nervensystem, das das Nebennierenmark aktiviert, das wiederum die Produktion von Noradrenalin und Adrenalin aktiviert und diese in den Blutkreislauf abgibt.
Blutdruck, Zucker und Cholesterinspiegel steigen, was uns Energie für eine verbesserte Reaktion auf Stress gibt. Der Herzschlag und das schnellere Atmen, um schneller zu laufen oder härter zu schlagen, die Pupillen dehnen sich aus, um besser zu sehen, wo sie sich verstecken oder wohin sie zielen müssen. Wenn wir in diesem Moment surfen oder boxen oder eine andere körperliche Aktivität ausüben, wird die empfangene Energie verbraucht und der Spiegel der Stresshormone normalisiert sich allmählich wieder. (Literaturliste 27 + Kanaltelegramm-Tag #stress)
Mechanismus Nr. 4 Immunsystem
Unter Stress wird das Immunsystem durch die SAM-Achse aktiviert. Isoliertes Noradrenalin wirkt auf Immunzellrezeptoren und aktiviert den Transkriptionsfaktor NF-κB . Dieser Faktor trägt durch eine Reihe von intrazellulären Reaktionen zur Synthese entzündungsfördernder Zytokine bei, was zu Entzündungsreaktionen führt (dies ist schlecht und führt langfristig zu einer Störung des Gehirns und anderer Systeme).
Dies sind nur die Hauptreaktionen unseres Körpers auf Stress, außerdem treten viele Nebenreaktionen auf. ( Quelle )
Alle diese Reaktionen sind so konzipiert, dass wir in Stresssituationen überleben können, in denen evolutionär viel körperliche Aktivität vorausgesetzt wurde - entweder Verstecken oder Kämpfen.
Als nächstes werden wir untersuchen, wozu die ständigen Auswirkungen von chronischem Stress auf uns führen.
Zu was chronischer Stress führt
Was passiert im wirklichen Leben eines modernen Stadtbewohners? Der Stressreaktionsmechanismus funktioniert, wenn wir mit alltäglichen Situationen konfrontiert werden, die wir als stressig erkennen:
- zu spät zur Arbeit
- Bitcoin fiel und wir kauften es
- in einem Cafe betrogen
- schrieb 5 Dollar für eine Anwendung ab, die wir nicht kaufen wollten
- ... ..
Der Reaktionsprozess unseres Körpers ist immer der gleiche - alle oben diskutierten Mechanismen sind aktiviert.
Das heißt, es stellt sich heraus, dass, wenn wir die Situation als stressig erkennen, eine Reihe von Prozessen in unserem Körper ausgelöst werden, die eine erhöhte körperliche Aktivität und eine umfassende Reaktion auf die bedrohliche Situation ermöglichen sollten.
In der modernen Welt sitzen wir jedoch normalerweise und tun nichts. Die meisten bedrohlichen Situationen sind mental und erfordern keine körperliche Reaktion.
Die ständige Stimulation von Systemen, die uns physisch aktivieren sollten, ist die Ursache vieler Gesundheitsprobleme und des Alterns.
Liste der Hauptprobleme, die chronischen Stress verursachen:
- beschleunigt das Altern (Liste der Liter 29-31)
- erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krebs (Liste der Liter 28)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Todesursache Nr. 1 der Welt) (Liste der Liter 10,11)
- Kopfschmerzen, Migräne (Liste der Liter 12)
- Multiple Sklerose - eine ziemlich häufige Krankheit, bei der das Gehirn gestört ist, in Russland mehr als 150.000 Menschen (Liste der Liter 13)
- Parkinson-Krankheit, die zweithäufigste Erkrankung des Gehirns nach Alzheimer (Literaturliste 14, 15, 16)
- Alzheimer-Krankheit (Literaturliste 17-21)
- Hautalterung (Liste der Liter 1)
- Verletzung der sexuellen Funktion, verminderte Libido (Liste der Liter 22, 23, 24)
- und ein paar andere Krankheiten.
Ok! Wir verstehen, wie sich Stress auf Körper und Gehirn auswirkt (die vier oben diskutierten Mechanismen), und wir verstehen, dass chronischer Stress das Altern beschleunigt, die Wahrscheinlichkeit von schlimmen Krankheiten erhöht und die Gehirnfunktion beeinträchtigt.
Jetzt müssen wir herausfinden, wie wir feststellen können, ob wir ständigem Stress ausgesetzt sind oder nicht.
Wie können wir feststellen, ob wir anfällig für chronischen Stress sind?
Trotz der Tatsache, dass der Reaktionsmechanismus unseres Körpers auf Stress für alle gleich ist, ist die Wahrnehmung der Situation als stressig völlig individuell.
Jemand, der im Stau steckt und zu spät zur Arbeit kommt, wird Stress erleben, manche sogar aufgrund einer solchen hypothetischen Gelegenheit, wird jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit Stress erleben, und jemand wird einfach in beiden Situationen zur Arbeit gehen.
Bis heute gibt es keine bewährten Methoden, um unseren Körper auf chronischen Stress zu testen.
Es gibt psychologische Techniken, bei denen wir einen Fragebogen ausfüllen und den Grad unseres Stresses durch die Summe der Antwortpunkte ermitteln. Diese Techniken werden seit vielen Jahren angewendet und können mit einiger Sicherheit eine Antwort darauf geben, ob wir chronischen Stress haben oder nicht.
Die am häufigsten verwendete Methode ist der Holmes and Reich-Fragebogen https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
Diese Skala wurde 1967 erstellt und wird seitdem verwendet, um das Krankheitsrisiko aufgrund von Stress zu bewerten.
Diese Skala zeigt nur das allgemeine Risiko und berücksichtigt nicht die individuellen Merkmale der Psyche, obwohl während ihrer Verwendung viele Daten gesammelt wurden und die Daten im Prinzip bestätigt werden.
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Die Zukunft
Bald können wir mithilfe von Tests genauer feststellen, ob wir chronischen Stress haben. Derzeit wird an verschiedenen Techniken geforscht.
Zum Beispiel die interessante Studie „Anti-Aging-Klotho-Protein und chronischer psychischer Stress“ (Liste der Liter 26).
In der Studie wurden 178 gesunde Frauen untersucht, einige mit Kindern mit Autismus (hoher Stress) und einige mit normalen Kindern (niedriger Stress), um den Zusammenhang zwischen dem Gehalt dieses Proteins und chronischem Stress herauszufinden.
Frauen mit hohem chronischen Stress hatten signifikant niedrigere Klotho-Proteinspiegel.
Zusammenfassend schlugen die Autoren dieser Studie (ab 2015, USA) vor, dass nach zusätzlichen Studien der Klotho-Proteinspiegel als Marker für die psychische Gesundheit verwendet werden kann.
Das heißt, die Autoren der Studie konnten keine Tests von Personen durchführen, um festzustellen, welche von ihnen für chronischen Stress anfällig sind und wer nicht, und um eine Studie durchzuführen. Sie mussten sich auf äußere Bedingungen verlassen.
Bis wir zuverlässige Marker für die physische Bestimmung des Niveaus von chronischem Stress haben, können wir psychologische Techniken anwenden.
Dies ist nur eine der Studien, sie versuchen auch, Haare zu untersuchen, bei denen es möglich ist, zu verschiedenen Perioden des Haares (unterschiedlichen Alters) zu bestimmen, zu welchen Perioden wir Stress hatten, wie es sich entwickelte usw. Diese Technik befindet sich aber auch nur in der Entwicklung.
Wie man Stress reguliert
Basierend auf dem obigen Material können wir schließen, dass wir lernen müssen, wie man Stress reguliert, wenn unser Ziel darin besteht, die Dauer eines aktiven Lebens zu verlängern. Damit meinen wir, dass wir in der Lage sein müssen, chronischen Stress zu stoppen (zu reduzieren), der in unserer Zeit normalerweise eher durch interne Ursachen als durch echte externe Bedrohungen verursacht wird.
Der folgende Artikel wird diesem Thema gewidmet sein.
Nach 2-3 Wochen werden wir detailliert darüber sprechen, wie wir unseren Stress reduzieren können, die Beweise und Mechanismen der vorgeschlagenen Methode berücksichtigen und Anweisungen zur Anwendung geben.
Während dieser ganzen Zeit werden wir Teile unserer Forschung, Primärquellen, Hypothesen und Nachrichten in unserem Telegrammkanal detailliert veröffentlichen - Willkommen!
Referenzliste
App
Wir haben eine Anwendung gemacht, in der wir Methoden zur Verlängerung der Lebensdauer einführen. Im Moment arbeitet dort bereits Meditation mit einem Führer in Russisch und Englisch, die die Überwachung von Analysen und Erinnerungen an die richtige Ernährung überwacht.
Es gibt zwar Pannen und Fehler, aber wir verbessern ständig alles, bitte behandeln Sie mit Verständnis;)
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