Und sie hilft allen, von Studenten bis zu Alzheimer-Patienten
Wenn Sie versuchen, sich an neues Material zu erinnern, können Sie leicht der Versuchung nachgeben, zu glauben, je mehr Anstrengungen Sie unternehmen, desto mehr können Sie sich später erinnern. Regelmäßige Pausen, in denen Sie buchstäblich nichts tun müssen, können jedoch genau das sein, was Sie zur Steigerung der Effizienz benötigen. Verdunkeln Sie das Licht, setzen Sie sich, genießen Sie 10-15 Minuten stilles Nachdenken, und Sie werden feststellen, dass Sie sich an die Fakten erinnern, die Sie gerade viel mehr gelernt haben, als wenn Sie versucht hätten, diese Zeit „produktiver“ zu verbringen.
Obwohl es bereits bekannt ist, dass Sie beim Erlernen neuer Dinge die Maßnahme kennen müssen, bestätigt eine neue Studie, dass Sie bei solchen Unterbrechungen versuchen müssen, "Interferenzen zu minimieren" - vermeiden Sie absichtlich Aktivitäten, die den heiklen Prozess der Gedächtnisbildung stören können. Kein Geschäft, E-Mail-Prüfung, Surfen im Internet. Sie müssen dem Gehirn die Möglichkeit geben, sich ohne Ablenkung aufzuladen.
Der Vorwand, nichts zu tun, scheint eine ideale Gedächtnistechnik für faule Schüler zu sein, aber diese Entdeckung kann sogar Menschen mit Amnesie und bestimmten Formen von Demenz helfen - vielleicht ist dies eine neue Möglichkeit, die latente, bisher nicht genutzte Fähigkeit einer Person zu lernen und sich zu erinnern .
Die bemerkenswerten Vorteile der Entspannung ohne Ablenkung, die die Erinnerung anregen, wurden bereits 1900 von dem deutschen Psychologen Georg Elias Müller und seinem Schüler Alphonse Pilzeker beschrieben. In einem
seiner vielen Experimente zur Gedächtniskonsolidierung baten Miller und Pilzeker die Probanden, sich eine Liste bedeutungsloser Silben zu merken. Nach einer kurzen Studie erhielt die Hälfte der Gruppe sofort eine zweite Liste für die Studie - und für den Rest machten sie eine sechsminütige Pause, bevor sie mit der Assimilation fortfuhren.
Bei dem Test zeigten nach anderthalb Stunden zwei Gruppen sehr unterschiedliche Erfolge in Bezug auf Erinnerungen. Die Teilnehmer des Tests, die eine Pause einlegten, erinnerten sich an fast 50% ihrer Liste, und die Gruppe, die die Listen studierte, ohne die Möglichkeit zu haben, ihre mentalen Batterien wieder aufzuladen, erinnerte sich an durchschnittlich 28% der Punkte. Diese Entdeckung legt nahe, dass unsere mit neuen Informationen verbundenen Erinnerungen unmittelbar nach der Aufzeichnung dieser Informationen besonders zerbrechlich sind, weshalb sie anfälliger für Störungen durch die nächsten Informationen sind, die nach ihnen kommen.
Obwohl mehrere Psychologen regelmäßig zu diesen Experimenten zurückkehrten, wurden die umfassenderen Konsequenzen dieses Merkmals erst in den frühen 00er Jahren bekannt - sie wurden durch eine fortgeschrittene Studie von Sergio Della Sala von der University of Edinburgh und Nelson Cowen von der University of Missouri entdeckt.
Das Team musste herausfinden, ob es durch die Reduzierung von Störungen möglich war, das Gedächtnis von Menschen zu verbessern, die an neurologischen Verletzungen, beispielsweise an einem Schlaganfall, litten. Mit einem Experiment, das an das erste Experiment von Müller und Pilzecker erinnert, boten sie ihren Teilnehmern Listen mit 15 Wörtern an und überprüften sie nach 10 Minuten. In einigen Fällen begannen die Probanden sofort, kognitive Standardtests durchzuführen. in anderen wurden sie gebeten, in einem dunklen Raum zu liegen und zu versuchen, nicht einzuschlafen.
Die Auswirkungen einer kleinen Intervention erwiesen sich als schwerwiegender, als sich irgendjemand hätte vorstellen können. Obwohl Patienten mit den schwersten Fällen von Amnesie keine Besserung zeigten, verdreifachten andere Menschen die Anzahl der Wörter, an die sie sich erinnern konnten, von 14% auf 49%, was ihre Fähigkeit fast genau auf die Fähigkeiten gesunder Menschen brachte.
Die folgenden Ergebnisse waren noch beeindruckender. Die Teilnehmer wurden gebeten, sich in einer Stunde Geschichten anzuhören und Fragen zu beantworten. Wenn sie nicht die Gelegenheit hätten, sich auszuruhen, könnten sie sich nur an 7% der Geschichte erinnern; Nach der Pause stieg dieser Indikator stark auf 79% - eine astronomische 11-fache Verbesserung der Menge der gespeicherten Informationen. Einen ähnlichen, wenn auch nicht so beeindruckenden Vorteil fanden die Forscher bei gesunden Menschen - diesmal stieg die Effektivität des Gedächtnisses um 10-30%.
Ehemalige Studenten von Della Sala und Cowen,
Mikaela Devoor von der Heriot-Watt-Universität, haben bereits mehrere zusätzliche Studien durchgeführt, die diese Entdeckung in
vielen Zusammenhängen reproduzieren. Bei gesunden Probanden wurde festgestellt, dass kurze Ruhepausen auch das räumliche Gedächtnis verbessern können - sie helfen beispielsweise, sich
besser an die Position verschiedener Zeichen im virtuellen Raum zu
erinnern . Was wichtig ist, dieser Vorteil bleibt auch
eine Woche nach Abschluss der Erinnerungsaufgabe bestehen und hilft sowohl jungen als auch alten Menschen. Zusätzlich zu denen, die einen Schlaganfall überlebt haben, treten Vorteile bei Menschen in den
frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit auf.
In jedem Fall baten die Forscher die Probanden lediglich, in einem dunklen, ruhigen Raum ohne Mobiltelefone oder ähnliche Ablenkungen zu sitzen. "Wir geben ihnen keine konkreten Empfehlungen, was sie in den Ferien tun oder nicht tun sollen", sagt DeVore. "Aber die Fragebögen, die am Ende der Experimente ausgefüllt wurden, legen nahe, dass die meisten Menschen ihre Gedanken einfach ziellos schweifen lassen."
Während der Ruhe sollten Sie Ihren Geist nicht belasten. In einer
Studie wurden die Teilnehmer gebeten, sich während einer Pause ein vergangenes oder zukünftiges Ereignis vorzustellen, was ihre Fähigkeit, sich an kürzlich erlerntes Material zu erinnern, weiter verringert zu haben scheint. Vielleicht ist es am sichersten, Ihr Gehirn im Ruhezustand überhaupt nicht zu belasten.
Wir bemühen uns, uns an alles zu erinnern
Wenn Sie andere einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses ausprobieren möchten, können Ihnen die folgenden Strategien helfen:
- Überprüfe dich. Die sogenannte „Rückkehrpraxis“, bei der Sie sich absichtlich zwingen, Informationen abzurufen, ist viel effektiver als das passive Lesen.
- Teilen Sie Ihre Lektionen mit und warten Sie einige Wochen, bevor Sie zum Material zurückkehren. Oft ist es besser zu warten, bis Sie kurz vor dem Vergessen stehen, um das Gehirn nicht mit Daten zu überlasten.
- Sprich mit dir. Eine einfache Beschreibung des Ereignisses erfasst es in Ihrem Gedächtnis.
- Abwechslung hinzufügen. Manchmal ist es nützlich, die Themen Ihres Studiums zu mischen und auszutauschen, um sie zu wechseln, anstatt sie in großen Blöcken zu unterrichten.
Der genaue Mechanismus, nach dem diese Methode funktioniert, ist noch unbekannt, obwohl einige Hinweise aufgrund eines wachsenden Verständnisses des Prozesses der Gedächtnisbildung erhalten wurden. Nun wird angenommen, dass sie nach der ersten Kodierung von Erinnerungen im Gehirn eine bestimmte Phase der Konsolidierung durchlaufen und sie für die Langzeitspeicherung fixieren. Früher glaubte man, dass dies hauptsächlich im Schlaf geschieht, wobei das Kommunikationsvolumen zwischen dem
Hippocampus - wo zuerst das Gedächtnis gebildet wird - und der Großhirnrinde zunimmt, wodurch neue neuronale Verbindungen hergestellt und gestärkt werden können, die für den nachfolgenden Prozess des Extrahierens von Erinnerungen erforderlich sind aus dem Gedächtnis.
Erhöhte Aktivität in der Nacht kann der Grund sein, warum wir uns
oft besser daran erinnern, was wir vor dem Schlafengehen gelernt haben . Eine
Arbeit von
Lila Davachi von der New York University aus dem Jahr 2010 ergab jedoch, dass dieser Effekt nicht auf den Schlaf beschränkt ist - eine ähnliche nervöse Aktivität tritt in Ruhephasen im Wachzustand auf. In einer Studie wurden die Teilnehmer zunächst gebeten, sich an Bildpaare zu erinnern - um Gesichter mit Objekten oder Szenen abzugleichen - und ihnen dann zu erlauben, sich hinzulegen und dem Gehirn eine Pause zu gönnen. Natürlich fanden Wissenschaftler eine Zunahme der Kommunikation zwischen dem Hippocampus und einigen Teilen des visuellen Kortex. Was wichtig ist, sagte sie, ist die Tatsache, dass Menschen, die eine stärkere Verbindung zwischen diesen Bereichen haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Gedächtnistestergebnisse erzielen.
Vielleicht nutzt das Gehirn jede Ruhezeit, um das zu konsolidieren, was es kürzlich untersucht hat - und eine Abnahme der externen Stimulation während dieser Zeiträume kann diesen Prozess erleichtern. Offensichtlich macht eine neurologische Schädigung das Gehirn nach der Bildung eines neuen Gedächtnisses besonders anfällig für Störungen, weshalb solche Unterbrechungen besonders für Opfer von Schlaganfall oder Alzheimer von Vorteil sind.
Andere Psychologen erhielten positiv Informationen über diese Studie. "Der Effekt wird durch viele Studien bestätigt, die in verschiedenen Experimenten und Aufgaben zum Testen des Gedächtnisses gespeichert sind", sagt Aidan Horner von der York University. "Es ist großartig." Horner stimmt zu, dass diese Ergebnisse möglicherweise zu neuen Wegen führen könnten, Menschen mit Behinderungen zu helfen.
Aus praktischer Sicht könnte es für manche Menschen schwierig sein, genügend Ruhezeiten in ihren Tagesplan aufzunehmen, um ihr Gedächtnis zu verbessern. Er glaubt jedoch, dass eine solche Technik dem Patienten immer noch helfen kann, neue Informationen zu lernen - zum Beispiel den Namen und das Gesicht eines Sozialarbeiters. "Vielleicht erhöht eine kurze Ruhephase im Wachzustand die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich an diesen Mann erinnern und sich später bei ihm wohler fühlen." DeVore sagt, dass sie einen Patienten kennt, dessen kurze Pausen ihm geholfen haben, den Namen seines Enkels zu erfahren, obwohl diese Beweise nicht streng wissenschaftlich sind.
Vorsichtig optimistisch ist auch Thomas Beigely von der University of Nottingham in Trent in Großbritannien. Er weist darauf hin, dass einigen Alzheimer-Patienten bereits geraten wird, zu meditieren, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern. "Einige dieser Techniken können auch die Ruhe im Wachzustand fördern, und es lohnt sich zu prüfen, ob sie insbesondere aufgrund geringerer Störungen funktionieren", sagt er, obwohl es schwierig wäre, mit Menschen mit schwerer Demenz umzugehen. .
Bagley und Horner sind sich einig, dass neben dem klinischen Nutzen für die Patienten eine regelmäßige Entspannung des Gehirns ohne Ablenkung uns allen helfen kann, neues Material besser im Kopf zu behalten. Für viele Schüler kann eine festgestellte Verbesserung des Auswendiglernen um 10 bis 30% eine Verbesserung der Bewertung um ein oder sogar zwei Schritte bedeuten. "Sie können eine solche Pause für 10 bis 15 Minuten in Ihre Wiederholungsübungen einbeziehen", sagt Horner, "und es kann nützlich sein, wenn Sie sich an das Material erinnern, das Sie später gelernt haben."
Im Zeitalter der Informationsüberflutung ist zu beachten, dass nicht nur Smartphones aufgeladen werden sollten. Unser Gehirn ist auch eindeutig notwendig.