Die Wissenschaft vom Schlaf: Teil 2

Der zweite Teil des Artikels enthüllt die erstaunlichen Geheimnisse dessen, was in Ihrem Gehirn passiert, nachdem Sie Ihre Augen geschlossen und in das Land der Träume geflogen sind (und was passiert, wenn Sie dies nicht tun).

4. Träume

Ah, Träume sind der faszinierendste, mysteriöseste und interessanteste Teil des Schlafprozesses. Was wissen wir über sie? Ja, Sie haben es richtig erraten - nicht genug, um sich ganz sicher zu sein.

Lassen Sie uns Freud sofort mit seinen „unbewussten Wünschen“ verwerfen (wir haben schließlich einen wissenschaftlichen Blog) und direkt zu den Fakten gehen. Einige Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen der neu geschaffenen Erinnerung, ihrer Festigung und der Bildung von Träumen gibt. Eine Hypothese besagt, dass es für das Gehirn einfacher wird, die Elemente einer neuen Erinnerung aufzuschreiben, wenn sie in einem Traum erscheinen, da sie in ihrem ursprünglichen Zustand reproduziert werden (als ob Sie die Erinnerungen wieder wahrnehmen). Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen am Morgen, nachdem sie von etwas geträumt haben, das sie kürzlich gelernt haben, besser mit Erinnerungen an dieses Thema umgehen können als diejenigen, die nicht davon geträumt haben.

Und obwohl wir immer noch nicht genau bestimmen können, welche Bereiche des Gehirns für die Schaffung von Träumen verantwortlich sind, haben Wissenschaftler in einigen kürzlich durchgeführten Studien einige Fortschritte bei der Bestimmung erzielt, welcher Teil des Gehirns uns zum Träumen bringt. Es stellt sich heraus, dass die parieto-okzipitale Region, die daran arbeitet, mentale Bilder zu erstellen und all Ihre Empfindungen während des Tages zu verarbeiten, aktiv daran arbeitet, nachts Träume zu schaffen. Und wenn Sie Ihre nächtlichen Abenteuer genießen (hmm, es klingt irgendwie falsch), müssen Sie sich sehr um diese Seite kümmern - Studien zeigen, dass ihr Schaden zum Verlust von Träumen führt. Darüber hinaus haben Wissenschaftler sogar festgestellt, welche Teile des Gehirns aktiviert sind, wenn Sie von etwas Bestimmtem träumen. Sie entwickelten fünf grobe Kategorien (Gedanken und Empfindungen, Sprache, Gesichter, Bewegungen, Raum) und stellten fest, dass, wenn Menschen von etwas aus einer bestimmten Kategorie träumen, der Teil des Gehirns, der im Wachzustand dafür verantwortlich ist, viel aktiver ist als andere, wenn sie sich in einem Traum verhalten . Und dies bedeutet, dass die "Wahrnehmung" bestimmter Informationen dieselben Teile des Gehirns aktiviert, unabhängig davon, ob sie real sind oder geträumt werden.


Gestern habe ich geträumt, dass mich ein Hamburger frisst

5. Was könnte schief gehen?

Wie alles andere im Leben kann ein Traum schlecht werden - und das in vielerlei Hinsicht. Es kann periodische Schlaflosigkeit sein, die uns allen vertraut ist, oder es kann eine unheilbare Krankheit sein, " tödliche Schlaflosigkeit in der Familie ", die eine Person vollständig am Einschlafen hindert, wodurch sie Halluzinationen, Demenz und Tod erlebt. Ja, beängstigend. Aber fangen wir mit etwas Einfacherem an.

Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) - wenn Sie nicht einschlafen können, Hypersomnie - wenn Sie zu viel schlafen, Parasomnie - wenn Sie während des Schlafes abnormales Verhalten zeigen, sowie andere Zustände (z. B. Schlafapnoe , wenn Sie Probleme während des Schlafes haben) mit Atmung).

Eine ganze Reihe von Faktoren kann Schlaflosigkeit verursachen - Sie können vor der Untersuchung nervös werden, ständig zu einem dummen Hinweis zurückkehren, der vor fünf Jahren geworfen wurde (oder einer Nebenwirkung einer bestehenden Krankheit ausgesetzt sein). Manchmal sabotiert das Gehirn jedoch einfach Ihren Schlaf - Studien zeigen, dass Menschen mit primärer Schlaflosigkeit (dh nicht im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen) unter dem Fehlen eines GABA- Neurotransmitters leiden können, der als „Bremsflüssigkeit“ im Gehirn fungiert. Es wurde gezeigt, dass bei Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit 30% weniger GABA als die Durchschnittsbevölkerung. Infolgedessen kann das Gehirn die Signale, die es wecken, nicht übertönen und bleibt hyperaktiv. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass solche Patienten auch Probleme mit der Gehirnkonnektivität haben - mit Verbindungen vom und zum Thalamus , dem Teil des Gehirns, der viele Funktionen steuert - Bewusstsein, Schlaf und Wachheit. Es ist noch nicht klar, ob eine Unterbrechung der Kommunikation die Ursache oder das Ergebnis von Schlaflosigkeit ist, aber zumindest diese Tatsache wirft ein Licht auf diese mysteriöse Krankheit.


Rot: Flecken weißer Substanz, deren Integrität bei Patienten mit primärer Schlaflosigkeit beeinträchtigt ist

Hypersomnie hingegen treibt Sie ständig in den Schlaf. Narkolepsie , eine Krankheit, bei der eine Person übermäßig schläfrig ist und tagsüber unkontrolliert einschläft, ist das Hauptbeispiel für Hypersomnie. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Narkolepsie einen Mangel an Orexinen haben . Orexine sind chemische Verbindungen, die im Hypothalamus produziert werden und den Hirnstamm signalisieren, den Bereich, der uns im Wachzustand unterstützt, so dass er uns im Wachzustand weiterhin unterstützt. Wenn diese Orexine aus irgendeinem Grund sterben (hauptsächlich für Autoimmunerkrankungen), wird es für eine Person daher schwierig, lange Zeit wach zu bleiben, da das Gehirn keine Signale empfängt, dass es aktiv bleiben sollte.


Die Anzahl der Neuronen, die Orexine bei einer gesunden Person (links) und einem Narkoleptikum (rechts) produzieren.

Die Parasomnieliste enthält Dinge wie Somnambulismus , nächtliche Angst oder sogar Sexomnie (obwohl letztere oft als Somnambulismus bezeichnet wird). Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass 29,2% der Amerikaner mindestens einmal in ihrem Leben Somnambulismus erlebten. Es tritt normalerweise im Tiefschlaf in der 4. Phase auf (dies ist die Phase nach dem erzwungenen Erwachen, aus der Sie sich depressiv fühlen). Und obwohl die meisten dieser Episoden harmlos sind, kann manchmal Somnambulismus ernsthaft ausbrechen (Sie können sich an den charakteristischen Fall von Kenneth Parks erinnern, der im Traum aus seinem Haus stieg, in ein Auto stieg, 23 km zu seiner Schwiegermutter und dem Haus seines Schwiegervaters fuhr, sie tötete und dann tötete zur Polizeistation gefahren). Studien legen nahe, dass solche Episoden auftreten können, weil die primitiveren Teile unseres Gehirns (das limbische System ), die an der Bildung von Emotionen und der komplexen Motilität beteiligt sind, wach bleiben, während die komplexeren Teile des Gehirns, die das rationale Denken steuern und Erinnerung, schlafen. Das Gehirn bleibt in einem unbestimmten Zustand zwischen Schlaf und Realität stecken und wird durch ein archaisches System reguliert, das auf das Überleben abzielt, da normale Kontrollmechanismen immer noch schlafen.


Der Mann, der die Schwiegermutter und den Schwiegervater während eines Angriffs des Somnambulismus getötet hat

Schauen Sie sich zum Schluss an, was mit dem Gehirn passiert, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt. Wir alle wissen, dass Schlafentzug nichts Gutes ist - eine Person fühlt sich schlecht, beginnt alles zu vergessen, bricht an Menschen zusammen und arbeitet am Autopiloten. Aber was macht es mit deinem Gehirn?


Schlafentzug ist eine Einbahnstraße zur vorübergehenden Psychose.

In jüngerer Zeit haben Wissenschaftler herausgefunden, dass 24 Stunden ohne Schlaf Symptome ähnlich wie Schizophrenie verursachen: Menschen haben keine Aufmerksamkeit und Konzentration, können eingehende sensorische Informationen nicht filtern, was zu einer Überlastung der Sinne führt. Es wurde auch über eine Veränderung des Zeit- und Geruchsgefühls berichtet, und einige Leute sagten sogar, sie hätten das Gefühl, Gedanken lesen zu können.

Kürzlich wurde eine der Studien mit lauten Schlagzeilen in der Presse geehrt, die so etwas wie "Das Gehirn frisst sich mit Schlafmangel!" Tatsächlich ergab die Studie , dass Zellen, die für die Beseitigung von Ablagerungen, die Zerstörung und Verdauung abgenutzter Zellen und die Beseitigung unnötiger Verbindungen zwischen Gehirnzellen (Synapsen) verantwortlich sind, eine übermäßige Aktivität im Gehirn von Mäusen entwickeln, denen der Schlaf fehlt. Astrozyten, Zellen, die zusätzliche Synapsen eliminieren, waren in nur 5% der Gehirnzellen einer gut geschlafenen Maus aktiv. Bei einer Maus mit Schlafentzug stieg diese Menge auf 13%. Darüber hinaus begannen Astrozyten in einer schläfrigen Maus nicht nur, Synapsen sorgfältig zu entfernen, um die Gehirnverbindungen zu erneuern, sondern sie tatsächlich während der Phagozytose zu essen (vom griechischen Wort φαγεῖν, was "verschlingen" bedeutet). Unabhängig davon, wie schrecklich es klingt (und wie sensationelle Schlagzeilen wie „Das Gehirn frisst sich selbst!“ Klingt großartig), sagen Wissenschaftler, dass die stärksten, ältesten und am häufigsten verwendeten Synapsen gegessen wurden. In gewissem Sinne ist es also so, als würde man alte Möbel loswerden. Die Forscher fanden das nicht katastrophal. Ein anderes Ergebnis war beunruhigender. Mikroglia , ein Zelltyp, der alte und abgenutzte Zellen (auch durch Phagozytose) reinigt, begann sich auch nach chronischem Schlafentzug hyperaktiv zu verhalten. Und das ist nicht sehr gut, da die Hyperaktivierung von Mikroglia mit verschiedenen neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer assoziiert war. Es wurde auch gezeigt, dass Schlafstörungen Menschen anfälliger für Demenz machen - daher besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen ihnen.

Eine andere Studie ergab, dass Schlafentzug die Reaktion auf externe Ereignisse verlangsamt - aufgrund einer Verlangsamung der Übertragungsrate zwischen Neuronen. Daher werden Gehirnzellen in der Tat zu müde und können Informationen einfach nicht mit der üblichen hohen Geschwindigkeit übertragen, was zu kognitiven Fehlern führt und die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt. Anstatt wie nach einem normalen 8-stündigen Schlaf mit der Geschwindigkeit eines Hasen zu rasen, kriechen Gedanken wie Schildkröten. Die Moral der Geschichte: schlafen gehen. Starten Sie noch heute mit Netflix und Facebook.


Ich habe 83 Stunden hintereinander nicht geschlafen, aber ich bin normal.

6. Wie viel Schlaf brauchen wir und wie schlafen wir richtig?

Wir haben alle von der magischen Figur gehört - 8 Stunden Schlaf. Acht Stunden für den beruhigendsten Schlaf, acht Stunden für die Ausrichtung der Chakren, dann acht Stunden, dann acht Stunden. Aber ist es wirklich so? Anscheinend tauchen Artikel , die mit der 8-Stunden-Idee streiten und neue Meinungen über die optimale Schlafdauer bieten, häufiger auf, als ich richtig schlafen kann. Wo ist also die Wahrheit?

Obwohl die Antwort nicht minutengenau ist, stimmen die Wissenschaftler einigen Schätzungen zu. Natürlich gibt es Menschen, die dank einer seltenen genetischen Mutation nach und nach schlafen und sich nach einem sehr kurzen Schlaf (4-5 Stunden) vollständig ausruhen können und für die die allgemeinen Regeln nicht gelten. Die meisten Menschen haben jedoch nicht so viel Glück, und für einen normalen Menschen wäre eine gute Punktzahl 7-8 Stunden. Es gibt Studien, die die Beziehung zwischen Schlaf und Dingen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen ( 1 , 2 , 3 ), Fettleibigkeit , Depression und Mortalität ( 1 , 2 , 3 ) untersuchen und zeigen, dass diese Beziehung einer U-förmigen Kurve ähnelt und die kleinsten Manifestationen dieser Krankheiten manifestieren sich nach etwa 7-8 Stunden. Darüber hinaus haben die American Academy of Therapeutic Sleep ( AASM ) und die National Sleep Foundation ihre Empfehlungen herausgegeben, und beide sind sich einig, dass Sie 7 bis 8 Stunden schlafen müssen (AASM schreibt auf mysteriöse Weise über „7 Stunden oder mehr“ und erwähnt diesen Schlaf Eine Dauer von mehr als 9 Stunden kann auch Nachteile haben. Und übermäßiger Schlaf ist wirklich ungünstig: In einer Studie erhöht Schlafmissbrauch das Risiko für Demenz . Einige Studien haben gezeigt, dass zu viel Schlaf (wie Schlafmangel) zu einer schlechten kognitiven Funktion und Gedächtnisstörung führen kann , während andere festgestellt haben, dass entzündliche Prozesse stärker sind treten bei Menschen auf, die länger als 8 Stunden schlafen.


Risikoabhängigkeit von der Schlafdauer: oben links - Gesamtmortalität, rechts - Herz-Kreislauf-Erkrankung, unten links - Koronarinsuffizienz, rechts - Schlaganfall. Niedrigere Risikowerte liegen bei 7-8 Stunden Schlaf.

Nach diesem Kriterium stellt sich heraus, dass die westliche Gemeinschaft ständig Schlafentzug betreibt - einige Umfragen legen nahe, dass 35% der Erwachsenen in den USA und drei Viertel der Briten weniger als 7 Stunden schlafen. Dies ist ziemlich unglücklich, da, wie wir uns erinnern, Schlafmangel Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Darüber hinaus wird geschätzt, dass allein in den Vereinigten Staaten Schlafentzug die Wirtschaft Milliarden von Dollar kostet, indem er an Effizienz und Qualität der Arbeit verliert. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Tag so planen, dass Sie fast jeden Tag mindestens 7 Stunden schlafen können. Ich weiß, ich weiß, das ist sehr ärgerlich, da der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 30 Stunden am Tag braucht, um die ganze Hausarbeit, die ganze Arbeit zu erledigen, am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen, sich zu entspannen und den fünften und zehnten ... Aber auf lange Sicht Es ist sehr wichtig, unserem Körper nicht die kostbare Zeit für Schlaf und Erholung zu nehmen.

Sie fragen sich vielleicht: Ist es möglich, verlorene Schlafzeiten nachzuholen? Vielleicht schlafe ich am Wochenende nur 12 Stunden: Hilft es meinem Körper, all diese schrecklichen schlaflosen Nächte der Woche zu vergessen? Das funktioniert leider nicht so. Eine Studie ergab, dass der Versuch, die verlorene Zeit am Wochenende nach einer Woche Schlafmangel aufzuholen, nur die Schläfrigkeit und Entzündung erhöht. Die aufgrund von Schlafentzug auftretende beeinträchtigte kognitive Funktion (Konzentration und Aufmerksamkeit) verschwindet nach einem langen Schlaf am Wochenende nicht. Das heißt, für die Zukunft zu schlafen oder nach einem Schlafmangel zu schlafen, wird nicht funktionieren - dies wird nicht dazu beitragen, Konzentration und Aufmerksamkeit zurückzugewinnen. Es ist notwendig, jede Nacht eine angemessene Zeit zu schlafen.


Im Jahr 2017 schlafen 12% der Briten weniger als fünf Stunden am Tag. Dies sind 7% mehr als 2013.

Wie kann man besser schlafen?

Wie wir aus dem letzten Teil gelernt haben, ist das blaue Licht nicht unser Freund. Dies bedeutet, dass das Verfahren zum Schlafengehen die Ablehnung aller Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen umfassen sollte. Sie müssen diese Geräte nicht im Bett verwenden, um Ruhe nicht mit Arbeit oder Informationsfluss in Verbindung zu bringen (geben Sie keinen Text auf einem Laptop ein, während Sie im Bett liegen Bett). Zumindest müssen Sie die f.lux- Anwendung herunterladen, die die Helligkeit des Bildschirms vor dem Schlafengehen verringert und die blaue Farbe aus dem Bild entfernt.

Eine andere Methode, um ins Bett zu gehen, ist die Entspannung. Es ist erwiesen, dass Meditation mit Achtsamkeit (dh sich einfach auf die Atmung, die Körperempfindungen, die Wahrnehmung der Umwelt zu konzentrieren und Gedanken zu folgen, anstatt sich auf sie einzulassen) Menschen hilft, die an Schlaflosigkeit leiden, und die Schlafqualität verbessert (ganz zu schweigen von den anderen Vorteilen für Gesundheit) ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ). Nur 10 Minuten lang auf den Atem zu konzentrieren, anstatt sich lustige Bilder anzusehen, kann viel bewirken. Ihr Geist entspannt sich und hört fieberhaft auf, über die To-Do-Liste für morgen nachzudenken oder sich an die beschämenden Situationen des vergangenen Tages zu erinnern. Persönlich benutze ich die 10% glücklichere App [10% glücklicher] und kann nicht genug davon bekommen.

Eine andere intuitive Sache, die Ihnen beim Einschlafen hilft, ist die Vermeidung von Koffein vor dem Schlafengehen. Und ich meine, nach dem Mittagessen. Eine Studie ergab, dass das Trinken von Koffein bereits 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafzeit um eine Stunde verkürzt. Um sicherzustellen, dass Koffein Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, müssen Sie es daher spätestens 7-8 Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Eine andere Studie ergab, dass Koffein die Bewegung Ihrer inneren Uhr verzögern und die Schlafzeit verkürzen kann, da Sie länger wach bleiben. Dies ist eine weitere Erinnerung daran, dass Sie nachmittags keinen Kaffee trinken sollten. Infolgedessen können Sie Ihr tägliches Medikament, das nicht schädlich für den Schlaf ist, wie folgt verwenden: Reduzieren Sie schrittweise die Menge an Koffein während des Tages und trinken Sie die letzte Tasse spätestens um 14 Uhr.



Schließlich ist die kühle Atmosphäre im Schlafzimmer wichtig (Sie können hier einen unangenehmen Witz über Sex einfügen). Wissenschaftler raten, dass die optimale Temperatur für den Schlaf im Bereich von 18 ° bis 21 ° C liegen sollte ( 1 , 2 , 3 , 4 ). Einige Stunden vor dem Schlafengehen beginnt unsere Körpertemperatur zu sinken - und ein leichter Temperaturabfall im Schlafzimmer hilft, Schlaf zu verursachen. Eine Studie ergab, dass ein Anstieg der Hauttemperatur um nur 0,4 ° C (wodurch der Körper mehr Wärme ausstrahlen kann) zu einem tieferen Schlaf führt und die Anzahl der Erwachungen verringert. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Verletzung der Thermoregulation (und eine zu hohe Körpertemperatur in einem Traum) mit einigen Arten von Schlaflosigkeit verbunden ist.

Jetzt haben Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie Sie so viel wie möglich aus dem Schlaf nehmen können, was die unerwünschten Auswirkungen eines dreistündigen Schlafes nach einer schlaflosen Nacht sind und dass ein Typ Menschen während eines schlafwandelnden Angriffs getötet hat. Gute Nacht und warten Sie bald auf den neuen Nachrichtenblock für Neurowissenschaften!