Kraft reduziert die Symptome einer Depression nicht schlimmer als Aerobic

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Es ist bekannt, dass bei ernsthafter körperlicher Anstrengung im menschlichen Körper Endorphin freigesetzt wird - eines der Hormone der Freude und des Vergnügens. Direkt während des Trainings hilft es, Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Sehnen zu überwinden. Aber nach dem Training verschwinden die Schmerzen - und Endorphin beginnt ungestört zu wirken. Es ist daher nicht verwunderlich, dass der Sport süchtig macht und die Athleten den Wunsch verspüren, die Belastung zu erhöhen und zu erhöhen.

Die Vorteile des Sportunterrichts sind nicht darauf beschränkt. Zum Beispiel stimuliert körperliche Aktivität auch die kognitiven Funktionen und hilft, sich nach geistiger Müdigkeit zu entspannen .

Leistungslasten haben aber noch einen weiteren positiven Effekt. Es stellt sich heraus, dass sie die Manifestation von depressiven Syndromen beim Menschen reduzieren . Dies ist sehr wichtig, da weltweit etwa 300 Millionen Menschen an Depressionen (Milz) leiden. Es korreliert gut mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod. Das heißt, melancholische, saure, langweilige Menschen sterben vor den anderen.

Gemäß dem ICD-10-Klassifikator werden depressive Symptome in typische (Haupt-) und zusätzliche Symptome unterteilt. Gemäß ICD-10 müssen zur Diagnose zwei Hauptsymptome und mindestens drei zusätzliche Symptome vorliegen.

Die Hauptsymptome einer Depression sind:

• lange Zeit depressive Stimmung (ab zwei Wochen);
• Anhedonie - Verlust des Interesses oder der Freude an einer zuvor erfreulichen Tätigkeit;
• starke Ermüdung , "Kraftverlust", gekennzeichnet durch die Stabilität dieses Zustands.

Zusätzliche depressive Symptome:

• Pessimismus;
• Schuldgefühl, Wertlosigkeit, Angst und (oder) Angst;
• geringes Selbstwertgefühl;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen;
• Gedanken an Tod und (oder) Selbstmord;
• instabiler Appetit, deutliche Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme;
• Glycogeusia (süßer Geschmack im Mund);
• Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Hautausschlag.

Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Irland, Schweden und den USA veröffentlichte die Ergebnisse einer Metastudie, in der sie die Beziehung zwischen Depressionssyndromen und regelmäßiger Bewegung mit Kraftbelastung nachverfolgten.

Die Metaanalyse umfasste 33 klinische Studien mit 1877 Personen. Dies sind Studien, die vor August 2017 veröffentlicht wurden und bei Google Scholar, MEDLINE, PsycINFO, PubMed und Web of Science gefunden wurden.

Als Ergebnis stellte sich heraus, dass Krafttraining mit einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome verbunden ist. Die Autoren schließen daraus, dass die Wirkung von Krafttraining, Gesundheitszustand und erhöhter Kraft bei Patienten nicht mit der Wirkung von Antidepressiva zusammenhängt.

Dies ist eine wichtige Schlussfolgerung, da dies die erste systematische Analyse hochwertiger Studien zur Wirkung von Krafttraining auf depressive Syndrome ist. Es war zuvor bekannt, dass Aerobic-Training (Gehen, Laufen, Radfahren, Cardio) sich positiv auf die psychische Gesundheit von Menschen auswirkt. Krafttraining hat diesen Effekt jedoch nicht untersucht, obwohl beobachtet wurde, dass Krafttraining Angst reduziert .

Diese Art des Trainings hat jedoch wichtige Vorteile gegenüber Aerobic. Tatsache ist, dass regelmäßiges Krafttraining hilft, die Muskelmasse im Alter aufrechtzuerhalten . Wenn Sie überhaupt nicht mit Gewicht trainieren oder nur Aerobic-Übungen machen, verliert der durchschnittliche 30-40-jährige Mann nach 70 Jahren etwa 25% seiner Muskelkraft und nach 90 Jahren etwa 50% seiner Muskelkraft. Regelmäßige Aerobic-Übungen reichen nicht aus, um die Muskelkraft aufrechtzuerhalten, und ohne sie wird eine Person schwach und hilflos. Daher empfehlen Ärzte auch nach 40 Jahren Stromlasten.

Wie Studien gezeigt haben, sind Kraftübungen besonders wirksam bei der Linderung von Depressionssyndromen, ausgedrückt in leichter oder mäßiger Form. In anderen Fällen ist der Effekt aber auch da. Es manifestiert sich unabhängig von der tatsächlichen Kraftsteigerung infolge des Trainings sowie unabhängig vom Trainingsvolumen. Die Hauptsache ist, Regelmäßigkeit zu beachten.

Wissenschaftler haben Krafttraining mit Aerobic verglichen. Sie waren gleichermaßen effektiv im Umgang mit dem Blues.

Der wissenschaftliche Artikel wurde am 9. Mai 2018 in der Zeitschrift JAMA Psychiatry (doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572) veröffentlicht.