Weniger ist viel mehr
Rob Pike
Smartphones sind sehr nützlich, machen aber
süchtig , da die Bewohner des Silicon Valley versuchen, einen noch größeren Prozentsatz unserer Gedanken zu erfassen. Dies ist ein Versuch, unser Verhalten zu kontrollieren, sie übernehmen die Kontrolle über uns, und dies kann nicht so gelassen werden.
Lassen Sie uns zum Spaß einen
Beitrag mit einer Liste von Anzeichen dafür verwenden, dass Sie eine Drogenabhängigkeit entwickelt haben, und die wichtigsten Verhaltensweisen ein wenig umgestalten, um die Abhängigkeit von Smartphones zu beschreiben:
- Sie verwenden das Telefon auch dann weiter, wenn es zur Lösung Ihres Problems nicht mehr benötigt wird.
- Sie verbringen immer mehr Zeit mit dem Telefon, um den gleichen Effekt zu erzielen.
- Sie fühlen sich seltsam, wenn Sie kein Telefon haben.
- Sie können die Verwendung des Telefons nicht beenden, auch wenn Sie es nicht verwenden möchten.
- Es fällt Ihnen schwer, sich selbst Grenzen zu setzen. Sie können sagen, dass Sie "so viel" mit dem Telefon sitzen, aber dann fallen Sie herunter und geben doppelt so viel dafür aus. Oder Sie verwenden es öfter als Sie wollten.
- Sie haben allmählich Probleme, alltägliche Aufgaben ohne Telefon zu erledigen.
- Sie kombinieren das Telefon mit dem Autofahren oder anderen gefährlichen Aktionen (z. B. dem Fahren eines Traktors).
- Sie leihen sich Geld aus, um Ihr Telefon zu bezahlen.
- Sie verbergen vor anderen die Tatsache, dass Sie das Telefon benutzen oder das Ergebnis seines Einflusses auf Sie.
Ein Smartphone bietet etwas Einzigartiges für den menschlichen Geist. Es öffnet ein ständig funktionierendes, ständig verbundenes Portal zu einer riesigen Auswahl verschiedener preisgekrönter Maschinen. Wählen Sie Ihr Gift selbst aus: E-Mail, Börsenkurse, soziale Netzwerke, Newsfeeds, Linkaggregatoren; Die Liste geht weiter. Trotz aller Vorteile und des Potenzials des Telefons ist eine ganze Reihe unangenehmer Änderungen des sich wiederholenden Verhaltens damit verbunden.
Wir nehmen eine seltsame Mischung aus Handheld-Casinos mit variablen Belohnungen und Spionage durch den Kapitalismus. Der Preis eines Casinospiels ist Ihre Aufmerksamkeit, und im Gegenzug wird Ihr Gehirn mit einem scheinbar endlosen Strom von
Dopamin versorgt. Und diese
Erfassung unserer Lustzentren wirkt sich auf sehr seltsame Weise auf das Gehirn aus.
Wenn Sie nicht erfreut wären, die Details Ihres persönlichen Lebens auf Facebook zu teilen, würden Sie dies nicht tun. Daher arbeitet Facebook aktiv daran, dass Sie es genießen. Und wenn es Ihnen gefällt und Sie für die Ergänzung zurückkommen, beginnen Sie, sich so zu verhalten, wie Sie es sonst nicht tun würden. Du kommst für Likes zurück, denkst über Updates nach, auch wenn du nicht auf Facebook bist, und bewegst dich durch das Leben und entwickelst Wege, um es mit Facebook zu verbinden. Als Gegenleistung für eine Dosis Dopamin packt Facebook Ihr Verhalten in Bezug auf Ihre Profildaten, die Sie angegeben haben und die Sie nicht angegeben haben, zusammen und verkauft sie an denjenigen, der am meisten bezahlt (an ein
Publikum , das auch hofft, Ihr Verhalten noch mehr zu ändern )
Aber in diesem Artikel geht es nicht um Facebook, oder? Dieser Artikel handelt von Smartphones. Ich grabe mich nur in Facebook, um den Effekt zu erzielen. Facebook kann eine Dosis bereitstellen, aber ein Smartphone ist eine Möglichkeit, diese zu liefern. Er hat Portabilität, Push-Updates, Näherungssensoren und verhält sich völlig anders als alle anderen Geräte in unserem Leben. Natürlich können wir uns entscheiden, die Verwendung einzustellen. Aber bedeutet dies, dass wir zu Drucktastentelefonen zurückkehren müssen? Ist das eine Option? Was ist mit einer vollständigen Ablehnung des Telefons?
Viele Menschen sind zu genau solchen Schlussfolgerungen gekommen.
Und obwohl die Idee, das Telefon komplett aufzugeben, für mich interessant ist, wollte ich eine andere Option untersuchen - das Smartphone stumpf machen. Können wir die wunderbaren Aspekte des Smartphones weglassen und gleichzeitig die Suchtgefahr minimieren? Was wäre, wenn wir unsere Telefone so langweilig machen könnten, dass wir ihnen nur dann Aufmerksamkeit schenken würden, wenn wir sie brauchen? Was wäre, wenn wir die meisten oder alle Funktionen, die den Dopaminanstieg verursachen, loswerden und das Telefon in einem nützlichen, aber langweiligen Zustand belassen könnten? Damit habe ich im letzten Monat experimentiert und möchte es hier beschreiben.
Schritt eins - Entfernen Sie allen Spaß
- Keine Spiele
- keine Video-Streaming-Apps (Youtube, Netflix, Hulu ...),
- Keine Anwendungen für soziale Netzwerke (Facebook, Twitter, Instagram, Snap ...)
- Keine Nachrichtenaggregatoren.
Wenn Sie die Anwendung zum "Kill Time" benötigen, löschen Sie sie. Diejenigen, die ich aufgelistet habe, sind offensichtlich und für die meisten von uns wahrscheinlich die schmerzhaftesten. Die erfolgreichsten dieser Anwendungen machen süchtig nach ihren Diensten (erwähnen Sie das
Fortnite- Spiel in Gegenwart eines Vierzehnjährigen und sehen Sie, was passiert). Wenn Sie eine dieser Anwendungen verwenden müssen, verwenden Sie sie auf Ihrem Computer. Ich bin seit einiger Zeit ohne soziale Netzwerke und YouTube war die Droge für mich. Ich habe drei Dutzend Kanäle abonniert und mehr Zeit damit verbracht, als ich zugeben möchte, und all dies auf einem Smartphone „verfolgt“. Stattdessen verbringe ich jeden Tag eine besondere Zeit für YouTube-Kanäle und ende dort.
Schritt 2 - Übertragen Sie Anwendungen mit variabler Belohnung in einen separaten Ordner
Auf meinem Startbildschirm sind:
- Einstellungen
- Passwort-Manager
- Einheiten umrechnen.
- Die Musik.
- Hörbücher.
- Intervalltrainingstimer.
- Übersetzer
- Der Ordner "Alles andere".
Gelangweilt, oder? Der Punkt ist, Anwendungen, die keinen Dopaminrausch verursachen, auf dem Startbildschirm zu belassen und alle anderen Anwendungen in einen Ordner zu übertragen, dessen Eingabe etwas mehr Aufwand erfordert. Es gibt alle Chats, Kalender, E-Mails usw. Verschieben Sie sie "einen Ordner tiefer".
Schritt drei - Aktivieren Sie Nicht stören
Der "Nicht stören" -Modus meines Telefons ist von 21.00 bis 06.00 Uhr. Es schaltet sich auch während der Fahrt automatisch ein.
Schritt 4 - Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen
Deaktivieren:
- Benachrichtigungen auf dem Sperrbildschirm (dies ist nützlich für den Datenschutz).
- Vibrations- und Tonbenachrichtigungen.
- Benachrichtigungen für alle Anwendungen, die sie nicht wirklich benötigen.
Es ist notwendig, diesen Wahnsinn mit Benachrichtigungen zu stoppen. Gehen Sie die Benachrichtigungseinstellungen für jede Anwendung auf dem Telefon durch und stellen Sie sie auf die niedrigstmögliche Stufe ein. Persönlich habe ich E-Mail-Benachrichtigungen deaktiviert, sogar die Symbole auf dem Symbol. Ich habe die E-Mail auch in den im zweiten Schritt beschriebenen Ordner verschoben. Wenn ich die E-Mail vom Telefon aus überprüfen oder senden muss, kann ich dies tun, dies ist jedoch unpraktisch und gibt beim Einschalten des Telefons keine Informationen aus.
Ich arbeite im technologischen Bereich und verstehe, dass manche Menschen nicht außer Kontakt bleiben können. In diesem Fall würde ich diese Tools im Modus "Erforderliche Benachrichtigungen" belassen. Es war einmal bei der Arbeit, ich musste ständig in Kontakt bleiben, und ich glaube, ich hatte großes Glück, dass ich es jetzt nicht brauche.
Fazit
Und hier haben Sie ein dümmeres, weniger interessantes Telefon. Ich arbeite immer noch aktiv an diesem Projekt und habe Ihnen den Zustand beschrieben, in dem es sich heute befindet. Im Prinzip war es sehr interessant zu beobachten, wie ich von einem Zustand, in dem ich das Telefon gedankenlos entsperrt und einige Zeit darin festgehalten habe, zu einem Zustand überging, in dem ich es manchmal für längere Zeit völlig vergaß.
Mit dieser Einstellung werden Sie weniger von Chats und E-Mails abgelenkt, aber das ist der Punkt. Ihr Telefon sollte Ihnen nicht vorschreiben, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollen, und das von ihm gepflegte Verhalten „immer in Kontakt“ ist gesundheitsschädlich und beeinträchtigt unser Leben erheblich.
In letzter Zeit sage ich zu Dingen wie Nichtteilnahme und dummen Telefonen Folgendes: Ich versuche, die Anzahl der Stimulatoren und Award-Zentren zu verringern. Dies ist Teil der Hypothese, dass Versuche, Vergnügen zu suchen, die Fähigkeit, in Ihrem Gehirn zu genießen, psychologisch blockieren. Und dieser Standpunkt wird sowohl von der modernen Wissenschaft als auch von der alten Weisheit unterstützt.