"Was ich gelernt habe, indem ich ohne künstliches Licht gelebt habe"

Linda Geddes beschloss, ein paar Wochen bei Kerzenlicht zu leben - keine Lichter, keine Bildschirme. Dabei entdeckte sie einfache Handlungen, auf die jeder zurückgreifen kann, um besser zu schlafen und sich besser zu fühlen.

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens in einem Traum oder versuchen zu schlafen. Aber in einer Welt, die 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche in künstlichem Licht lebt, ist unser Schlaf zunehmend bedroht.

Viele von uns erreichen nicht die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf, die jede Nacht benötigt werden, und stehen morgens kaum auf - besonders an Wochentagen. Aber nicht nur die Schlafdauer leidet. Seit der Entdeckung der Fähigkeit des Lichts (insbesondere des von Geräten wie Smartphones ausgestrahlten blauen Lichts), unsere biologischen Uhren zu beeinflussen, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass die Interaktion mit nur einer geringen Lichtmenge am Abend oder in der Nacht die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigt.

Was passiert, wenn wir das Licht ausschalten? Wird es unseren Schlaf verbessern oder wird es einige andere Vorteile bringen? Wie schwierig wird es in einer modernen Stadt sein?

Eines Tages, im letzten Winter, beschloss ich, es herauszufinden. Ich habe mit den Schlafforschern Derk-Jan Dijk und Nayantara Santi von der Universität von Surrey zusammengearbeitet. Wir haben ein Programm entwickelt, um künstliches Licht nachts abrupt abzulehnen und die Interaktion mit natürlichem Licht während des Tages zu maximieren - ohne die Büroarbeit und das geschäftige Leben mit einer Familie aufgeben zu müssen Bristol.

Die Entdeckungen, die ich gemacht habe, haben meine Einstellung zum Licht gewendet - und wie ich Tag und Nacht lebe. Jetzt kann ich einfache tägliche Entscheidungen treffen, die meine Schlafweise, mein Gefühl und wahrscheinlich sogar meine kognitiven Fähigkeiten verbessern können. Schaffst du das



Seit Jahrtausenden leben die Menschen synchron mit dem natürlichen Kreislauf von Licht und Dunkelheit. Dies bedeutet nicht, dass alle schlafen gingen, als die Sonne unterging. Studien über vorindustrielle Gemeinschaften, zum Beispiel die heute in Tansania oder Bolivien lebenden Stämme, zeigen, dass Menschen nach Einbruch der Dunkelheit mehrere Stunden lang nicht ins Bett gehen und sich oft im Licht eines Feuers sozialisieren. Tatsächlich stimmt die Dauer ihres Schlafes mit der Schlafdauer der in Industrieländern lebenden Menschen überein, aber die Zeit stimmt mehr mit dem natürlichen Zyklus von Tag und Nacht überein - sie schlafen früher ein und wachen vor Tagesanbruch auf.

"In modernen Gesellschaften schlafen wir zumindest an Wochentagen nicht im Einklang mit den Uhren unseres Körpers", sagt Dijk. Die nächtliche Interaktion mit künstlichem Licht verschiebt unsere biologische Uhr. Aber wir müssen morgens noch zur Arbeit gehen, also stellen wir den Wecker ein - obwohl die biologische Uhr sagt, dass wir zu diesem Zeitpunkt noch schlafen sollten.

In vorindustriellen Gemeinden wie dem Hadza- Stamm in Tansania scheint es auch weitaus weniger schlafbezogene Probleme wie Schlaflosigkeit zu geben. "Als wir Mitglieder des Stammes fragten, ob sie glaubten, gut zu schlafen, sagten fast alle:" Ja, alles ist in Ordnung. " Statistisch gesehen sehen wir das im Westen nicht “, sagt David Samson, Anthropologe an der Universität von Toronto in Mississauga, der sie studiert hat.



Warum passiert das? Licht ermöglicht es uns zu sehen, aber es beeinflusst viele andere Systeme. Das Morgenlicht nimmt unsere innere Uhr zurück, und wir werden zu Lerchen, und Nachtlicht verzögert die Uhr und versetzt uns in die Kategorie der Eulen. Licht unterdrückt auch das Hormon Melatonin , das den ganzen Körper in dieser Nacht signalisiert - einschließlich der Teile, die den Schlaf regulieren. "Zusätzlich zum Sehen beeinflusst Licht unseren Körper und Geist auf eine Weise, die nicht mit dem Sehen zusammenhängt. Es lohnt sich, daran zu denken, wenn wir unser Haus nicht den ganzen Tag verlassen und bis spät in die Nacht Licht haben", sagt Santi, der zuvor gezeigt hat Dieses Abendlicht in unseren Häusern hemmt die Produktion von Melatonin und verzögert den Beginn des Schlafes.

Licht erhöht jedoch auch unsere Wachsamkeit. Seine Wirkung ist vergleichbar mit doppeltem Espresso. Wenn Sie versuchen einzuschlafen, schadet Ihnen dieser stimulierende Effekt, und wenn Sie tagsüber mehr Licht bekommen, werden Sie wacher. Licht stimuliert auch Stimmungsregionen des Gehirns.

„Es ist wichtig, dass wir eine Sequenz der Belichtung erstellen, damit wir tagsüber genug Licht haben und abends nicht zu viel“, sagt Dijk.

Trotz dieser Logik war es sehr anstrengend, die Familie davon zu überzeugen, mich zu einer solchen Existenz wechseln zu lassen. Als ich meinem Mann sagte, dass es romantischer wäre, bei Kerzenlicht zu leben, verdrehte er die Augen. Aber es war viel einfacher, ihn zu überzeugen, verglichen mit meiner sechsjährigen Tochter und meinem vierjährigen Sohn. Unser Gespräch verlief ungefähr so:

Ich: Kinder, wir werden versuchen, einige Wochen im Dunkeln zu leben.
Tochter: Aber es wird beängstigend sein.
Ich: Nein, ich denke es wird Spaß machen. Wir werden Kerzen haben.
Tochter: * weint *
Ich: Weine bitte nicht. Es wird wie eine Wanderung sein.
Sohn: Können wir Marshmallows essen?

Ein paar Packungen Marshmallow später waren wir uns einig - obwohl ich zustimmte, dass mein Mann manchmal elektrisches Licht verwenden kann und die Kinder fernsehen, wenn ich nicht in der Nähe bin. Da ich einen normalen Arbeitsplan einhalten musste, beschloss ich auch, das Licht bis 18:00 Uhr anzuschalten, obwohl ich nach Sonnenuntergang den Laptop in den Nachtmodus schaltete.



Das Protokoll funktionierte folgendermaßen: In der ersten Woche versuchte ich, mein Tageslicht zu maximieren, indem ich meinen Schreibtisch ans Fenster stellte, einen Spaziergang im Park machte, nachdem ich meine Kinder zur Schule gebracht hatte, zum Mittagessen ging und versuchte, Sport in der Natur zu treiben. In der zweiten Versuchswoche habe ich versucht, den Einsatz von Kunstlicht nach 18:00 Uhr zu minimieren, indem ich stattdessen Kerzen oder gedimmtes Licht verwendet habe. Und dann habe ich diese beiden Ansätze kombiniert.

Zwischen diesen Versuchswochen lebte ich wie gewohnt. Diese Wochen dienten als Benchmark.

Um die Reaktionen des Körpers zu verfolgen, habe ich den Actiwatch-Tracker verwendet, um die empfangene Lichtmenge, Aktivität und Schlafqualität zu messen. Ich füllte auch ein Schlaftagebuch und Fragebögen aus, um Schläfrigkeit und Stimmung zu beurteilen, und bestand kognitive Tests, um das Kurzzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionsgeschwindigkeit zu beurteilen. Am letzten Abend jeder Woche verbrachte ich Abende im Dunkeln, jede Stunde nahm ich eine Probe von Melatonin, das als Reaktion auf die Signale der biologischen Uhr produziert wird und daher als Marker für unsere innere Uhr dient. „Melatonin ist unser Hormon der Dunkelheit. Es schafft eine biologische Nacht “, sagt Marijke Gordijn, Chronobiologin an der Universität Groningen in den Niederlanden, die meinen Melatoninspiegel gemessen hat.

Die Idee war zu sehen, ob sich eine Änderung des Zeitplans für die Auswirkungen von Licht auf meinen Körper in meiner biologischen Uhr niederschlägt. Wir waren interessiert zu wissen, wie sich die Vorteile größerer und kontrollierterer Labortests auf das wirkliche Leben auswirken würden.

„Wir haben viele Experimente durchgeführt, eine Dosis Licht abgegeben und beobachtet, wie sich die biologische Uhr ändert“, sagt Gordiin. "Aber wenn wir diese Entdeckungen nutzen wollen, um Menschen zu helfen, müssen wir wissen, ob solche Aktionen den gleichen Effekt haben, wenn die Umgebung der Person veränderlicher ist."

Einschalten

An einem strahlend sonnigen Dezembermorgen landete ich in einem örtlichen Park und versuchte, ruhig an Schaukeln und horizontalen Stangen zu trainieren, anstatt an einer Badi-Pump-Stunde in einem Fitnessclub. "Mama, was macht diese Tante?" Fragte der kleine Junge.

Es war Winter, die meisten Menschen wärmten sich in ihren Häusern und fast niemand war im Park. Und ich hatte auch Schwierigkeiten mit der Motivation. Es ist schwer zu überwinden, dass es nach dem Einsetzen des Winters auf der Straße kalt und unangenehm sein wird. Ich erinnerte mich jedoch daran, wie mein schwedischer Bekannter mir sagte: Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt falsche Kleidung. Und bald wurde mir klar, dass es auf der Straße selten so schlimm ist, wie es scheint. Je mehr ich ging, desto mehr behandelte ich Winterwanderungen als Vergnügen und nicht als Pflicht.

Am nächsten Morgen saß ich mit einer Tasse Tee im Park, nachdem ich die Kinder zur Schule gebracht und meinen Belichtungsmesser herausgenommen hatte. Die Beleuchtung wird in Lux gemessen. Im Sommer kann die Straßenbeleuchtung an einem wolkenlosen Tag 100.000 Lux erreichen. an einem wolkigen Tag kann es auf 1000 Lux fallen. Heute zeigte das Gerät 73.000 Lux.



Als ich in den Raum zurückkehrte, maß ich die Beleuchtung in der Mitte des Büros: 120 Lux - sogar weniger als 500 Lux, wie es auf der Straße unmittelbar nach Sonnenuntergang passiert. Entsetzt kehrte ich zu meinem temporären Tisch am Fenster zurück, wo es kälter, aber leichter war - 720 Lux.

Trotz meiner Versuche, in den Versuchswochen mehr Tageslicht zu bekommen, betrug die durchschnittliche Beleuchtung von 7:30 bis 18:00 in der ersten Woche etwa 397 Lux und in der zweiten nur 180 Lux. Dies war höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass ich die meiste Zeit drinnen verbrachte, an einem Computer arbeitete und die Sonne um 16:00 Uhr unterging. Die wahrscheinliche Ursache für diese Schwankung war das Wetter. In der ersten Woche schien die Sonne durchschnittlich 4,5 Stunden pro Tag hell und in der zweiten nur 0,9 Stunden. Es war immer noch besser als in normalen Wochen, als meine durchschnittliche Beleuchtung bei 128 Lux blieb.

Schwierigkeiten waren nicht nur das Wetter. In den ersten Nächten des Experiments haben wir bei geöffneten Vorhängen geschlafen, um mein Morgenlicht zu maximieren. Es wird angenommen, dass zu diesem Zeitpunkt das Licht die interne Uhr zurückbewegt. Aber nachts war es wegen der Straßenbeleuchtung schwer zu schlafen.

Ich war nicht der einzige, der auf ein solches Problem stieß. Im Jahr 2016 berichteten Forscher , dass Menschen in Städten mit mehr als 500.000 Einwohnern drei- bis sechsmal mehr Nachtlicht ausgesetzt sind als Menschen in Kleinstädten und ländlichen Gebieten. Diejenigen, die an beleuchteten Orten leben, schlafen weniger, fühlen sich tagsüber müder und berichten von weniger Zufriedenheit mit dem Schlaf. Sie schlafen auch ein und wachen später auf als Menschen, die an dunkleren Orten leben.


Hongkong gilt als die Stadt mit der höchsten Lichtverschmutzung der Welt.

Nach einigen Tagen begann ich, die Vorhänge zu schließen und die Uhr mit einer simulierten Morgendämmerung zu benutzen. Dies war keine ideale Lösung, da das Licht dieser Geräte nicht so hell ist wie das Tageslicht. Aber es war besser als nichts.

Und als ob es nicht schwierig genug wäre, tagsüber mehr Licht zu bekommen, musste ich im Dezember, dem dunkelsten Monat des Jahres, immer noch das Abendlicht loswerden. Dann wurde mir klar, wie nützlich künstliches Licht zu Hause ist. Jeden Tag bei Kerzenlicht zu kochen war ein Problem, und das Hacken von Gemüse war eine Bedrohung. Ich fing früher an zu kochen, was meine Arbeitszeit in Anspruch nahm, und ich fing an, mit weniger Schritt zu halten.

Am Ende habe ich mir einen anderen Ansatz ausgedacht. Ich habe intelligente Glühbirnen in der Küche installiert, in denen es möglich war, die Beleuchtung zu dimmen und die Farbe mithilfe der Anwendung auf meinem Smartphone anzupassen. Dies schuf ein Paradoxon: Um das erwachende blaue Licht von den Lampen zu entfernen, musste ich dem blauen Licht des Smartphones ausgesetzt werden, also tat ich dies am Nachmittag, um die Bedingungen des Experiments nicht zu verletzen. Jetzt leuchtete unsere Küche nachts mit einem unheimlichen rot-orangefarbenen Licht. Aber zumindest konnten wir wieder kochen.

Während der „dunklen Wochen“ erhielt ich von 18:00 bis Mitternacht durchschnittlich 0,5 Lux, maximal 59 Lux. Dies wird mit einer durchschnittlichen Beleuchtung von 26 Lux und einem Maximum von 9640 Lux (ich habe keine Ahnung, was für eine superhelle Lichtquelle es war) während des normalen Lebens verglichen - obwohl der Tracker an meinem Handgelenk kein Licht von einem Smartphone oder Laptop sehen würde. Dies ist wichtig, da weitere Hinweise darauf hinweisen, dass diese Geräte den Schlaf beeinträchtigen können.



Eine Studie aus dem Jahr 2015 besagte, dass die Verwendung eines E-Books [ Licht emittierend - anscheinend waren es keine Geräte mit E-Ink / Approx-Bildschirmen. perev. ] vor dem Schlafengehen verlängerte die Zeit des Einschlafens, verzögerte zirkadiane Rhythmen , unterdrückte die Phase des REM-Schlafes. Außerdem fühlten sich die Teilnehmer, die ein E-Book lasen, morgens müder als die Leute, die gleichzeitig ein gedrucktes Buch lasen.

Eine andere aktuelle Studie verglich die Reaktionen von Menschen, die abends Computerspiele auf Smartphones spielten, mit gewöhnlicher Hintergrundbeleuchtung und Entfernung der blauen Farbe. Spieler mit normaler Beleuchtung fühlten sich wacher und konnten am nächsten Tag weniger kognitive Tests durchführen, was darauf hindeutet, dass ihre Schlafqualität beeinträchtigt war.

Mein Gelübde, künstliches Licht zu vermeiden, fügte meiner sozialen Aktivität Komplexität hinzu. Einige Tage vor Beginn des Experiments lud mich meine Freundin in ihr Haus ein, um einige Tage vor Weihnachten mitten in der "dunklen Woche" zu trinken. Als ich meine Schwierigkeiten erklärte, lud sie mich großzügig ein, im zweiten Stock in einem Raum mit Kerzen zu sitzen und dort mit Menschen zu plaudern. Ich lehnte höflich ab und fühlte wahrscheinlich, wie sich Vegetarier fühlen, nachdem sie in ein Steakhouse eingeladen wurden.

Stattdessen luden wir Freunde ein, uns zu besuchen, und sie kamen: Sie hatten Spaß, waren überrascht, manchmal besorgt über das, was sie fanden. Zunächst lehnte eine Familie das Angebot ab, am Neujahrstag zu bleiben, weil sie befürchteten, ihr Sohn könnte die Kerzen umkippen. Sie haben ihre Meinung geändert, als ich sagte, dass sie das Licht in ihrem Schlafzimmer nutzen können (nur für den Fall, dass wir alle Kerzen dort aufbewahren, wo das Kind sie nicht bekommen würde).

Nach der Anpassung an die Veränderungen war das Leben ohne künstliches Licht sehr angenehm. Die Gespräche waren einfacher, die Gäste sprachen darüber, wie ruhig und entspannt sie sich im trüben Licht fühlen. Ein weiteres Plus war, dass sich die Kinder abends leichter beruhigten, obwohl wir keine Daten über sie sammelten.

Hat es irgendwie meinen Schlaf oder meine geistigen Fähigkeiten beeinflusst? Während der Versuchswochen bestand die Tendenz, früher einzuschlafen - insbesondere in der Woche, in der ich nachmittags eine erhöhte Lichtmenge mit abends wenig Licht kombinierte. Diese Woche ging ich durchschnittlich um 23:00 Uhr ins Bett, verglichen mit 23:35 Uhr zu normalen Zeiten.

Es war Dezember, ich hatte viele soziale Aufgaben, deshalb ignorierte ich manchmal die Signale meines Körpers bezüglich des Schlafes und ging später ins Bett. Forscher stoßen bei ihrer Arbeit häufig auf dieses Problem. "Die Menschen haben soziale Verantwortung und es ist sehr schwierig für sie, den Aussagen ihrer internen Uhren zu gehorchen", sagt Marianne Figueiro, Direktorin des Zentrums für Lichtforschung in Troja. "Wir kämpfen ständig mit unserer Physiologie."

Und trotzdem fühlte ich mich in jenen Tagen, in denen die Lichtmenge tagsüber zunahm und abends abnahm, abends viel schläfriger. Mein Körper begann ungefähr 1,5 Stunden früher an den Tagen, an denen ich die Tageslichtmenge erhöhte, und zwei Stunden früher, als ich abends das Licht mied, das Hormon der Dunkelheit, Melatonin, zu produzieren.

Diese Sequenz wurde in anderen Studien beobachtet. Kenneth Wright von der Boulder University in Colorado war wie ich seit langem daran interessiert, wie sich moderne Beleuchtung auf unsere internen Uhren auswirkt. 2013 schickte er im Sommer acht Personen für eine Woche in die Rocky Mountains in Colorado und maß, wie sich dies auf ihren Schlaf auswirkte. "Camping ist ein offensichtlicher Weg, um aus der modernen Lichtumgebung herauszukommen und nur natürliches Licht zu nutzen", sagt Wright.



Vor der Reise betrug die durchschnittliche Zeit für das Schlafengehen unter den Teilnehmern 00:30 Uhr und die Zeit für das Aufwachen 8:00 Uhr. Am Ende der Kampagne bewegten sich diese Marken um etwa 1,2 Stunden zurück. Die Teilnehmer begannen zwei Stunden zuvor, nachdem sie das künstliche Licht entfernt hatten, Melatonin zu produzieren - obwohl sie nicht länger schliefen.

Wright hat diese Studie kürzlich im Winter wiederholt. Diesmal stellte er fest, dass Teilnehmer an natürlichem Licht 2,5 Stunden früher ins Bett gingen und ungefähr zur gleichen Zeit wie zu Hause aufwachten. Dies bedeutete, dass sie etwa 2,3 Stunden länger schliefen . "Wir glauben, das lag daran, dass die Leute früher in Zelte zurückkehrten, um sich warm zu halten, und sich die Gelegenheit gaben, länger zu schlafen", sagte Wright.

Im Gegensatz zu seinen Probanden spürte ich während der Experimente keine signifikante Zunahme der Schlafdauer - obwohl die Dauer und Wirksamkeit des Schlafes leicht zunahm (das Verhältnis der im Traum verbrachten Zeit zur Gesamtzeit im Bett). Dies war jedoch statistisch nicht signifikant, das heißt, es könnte nur zufällig sein. Vielleicht lag der Grund darin, dass ich in einem relativ warmen Haus lebte, was es mir leichter machte, meiner inneren Uhr zu widerstehen. Und auch morgens zwangen mich Kinder, gleichzeitig aufzustehen - und manchmal weckten sie mich nachts.

Aber als ich meinen Traum mit der Menge an Licht korrelierte, die während des Tages empfangen wurde, erschien ein interessantes Muster. An den hellsten Tagen ging ich früher ins Bett. Für jeweils 100 Lux, die die Menge an Tageslicht erhöhten, die ich erhielt, stellte ich eine 1% ige Verbesserung der Schlafeffizienz fest und erhielt zusätzliche 10 Minuten Schlaf.

Ich fühlte mich auch während der Versuchswochen aufmerksamer - und besonders in den Wochen, in denen ich mehr Tageslicht erhielt.



Dieses Muster wurde in anderen Studien beobachtet. Die United States General Services Administration ist der größte Landbesitzer des Landes. Viele der von ihr bedienten öffentlichen Gebäude wurden entweder entworfen, um die Tageslichtmenge zu erhöhen, oder sie wurden dafür rekonstruiert. Daher war die Verwaltung daran interessiert herauszufinden, ob dies die Gesundheit der in diesen Gebäuden arbeitenden Menschen irgendwie beeinträchtigte.In Zusammenarbeit mit Figueiro vom Center for the Study of Light wählten sie vier solcher Gebäude und ein weiteres Gebäude der Administration in Washington, DC - Das ehemalige Lagerhaus, das zu dieser Zeit nicht viel Tageslicht erhielt. Die Arbeitnehmer wurden gebeten, Geräte um den Hals zu tragen, die Informationen über den Zugang zum Tageslicht sammelten, und im Sommer eine Woche lang und im Winter eine Woche lang täglich Fragebögen zum Thema Stimmung und Schlaf auszufüllen.

Als die Daten eintrafen, sorgten sie zunächst für Entmutigung. Trotz der Versuche, die Tageslichtmenge am Arbeitsplatz zu erhöhen, erhielten viele Mitarbeiter der Verwaltung diese nicht. „Unsere Studie ergab, dass Sie Tageslicht verlieren, wenn Sie einen Meter oder mehr vom Fenster entfernt sind“, sagt Figueiro. "Aber nicht nur der Abstand zum Fenster spielt eine Rolle." Es gibt auch Trennwände, Fensterläden. "Wenn Sie ein Fenster haben, bedeutet dies nicht, dass Sie eine gute Portion Tageslicht bekommen."



Das Figueiro-Team teilte die Büroangestellten in diejenigen ein, die genügend Anreize für zirkadiane Rhythmen erhielten - hell genug oder genug blaues Licht, um das zirkadiane System zu aktivieren - und diejenigen, die nur wenige solche Anreize erhielten.

Menschen, die viele Reize erhielten, schliefen schneller ein und schliefen länger. Das Licht am Morgen war besonders einflussreich: Diejenigen, die eine gute Dosis Licht von 8 bis 12 Stunden erhielten, schliefen durchschnittlich in 18 Minuten ein, verglichen mit den anderen, die durchschnittlich in 45 Minuten einschliefen. Sie schliefen noch 20 Minuten. Ihre Schlafeffizienz war 2,8% höher. Sie stellten eine signifikant geringere Anzahl von Schlafproblemen fest. Im Winter manifestierte sich diese Verbindung stärker, möglicherweise weil die Menschen auf dem Weg zur Arbeit weniger Gelegenheit hatten , eine Dosis Tageslicht zu erhalten.

Gordine veröffentlichte kürzlich eine Studie , in der festgestellt wurde, dass Menschen umso besser schliefen, je länger sie dem Tageslicht ausgesetzt waren. In dieser Studie wurden die Probanden mit Polysomnographiegeräten verbundendie Details ihres Schlafes aufschreiben. "Die Menschen hatten mehr tiefen Schlaf und es war weniger fragmentiert, nachdem es mehr Tageslicht bekommen hatte", sagt Gordiin.

Essenz der Welt

Bis vor kurzem haben Wissenschaftler vorgeschlagen, dass zwei unabhängige Systeme den Wunsch nach Schlaf hervorrufen: das circadiane System, das die Schlafzeit beeinflusst, und das homöostatische System, das verfolgt, wie lange wir wach bleiben, und die Kraft des Schlafzwangs aufbaut.

Es war bekannt, dass Licht die Zeit des Schlafens durch das circadiane System verändert. Eine kürzlich erschienene Arbeit von Samer Hattar von der University of Maryland legt jedoch nahe, dass die lichtempfindlichen Augenzellen, die das circadiane System steuern, auch mit dem homöostatischen System verbunden sind. „Wir glauben, dass die Zeit der Belichtung und ihre Intensität nicht nur den zirkadianen Aspekt des Schlafes, sondern auch den homöostatischen Schlafzwang beeinflussen“, sagt Gordiin.

Tageslicht beeinflusst auch die Stimmung. Verwaltungsangestellte, die mehr Morgenlicht erhielten, bewerteten ihren Depressionsgrad unter dem der anderen. Eine andere Studie zeigte, dass Morgen- und Tageslicht die Symptome einer Depression außerhalb der Saison besser beeinflussen können.

„Vielleicht liegt das daran, dass die Menschen mehr an den Kreislauf von Licht und Dunkelheit gewöhnt sind und besser schlafen“, sagt Figueiro. In ihrer Studie waren Probanden, die tagsüber mehr zirkadiane Reize erhielten, bei Tageslicht aktiver und nachts weniger aktiv, dh ihr Schlaf passte besser zur inneren Uhr.



Diese Daten stimmen mit Studien von Büroangestellten in Großbritannien überein. Im März 2007 ersetzten Dijk und Kollegen die Glühbirnen.auf zwei Etagen eines Bürogebäudes im Norden Englands, in dem sich das Elektronikunternehmen befand. Arbeiter auf derselben Etage erhielten vier Wochen lang Licht mit einem hohen Gehalt an blauen Komponenten; Auf der anderen Seite war das Licht weiß. Dann wurden die Glühbirnen ausgetauscht, wodurch beide Gruppen von beiden Lichtarten beeinflusst wurden. Es wurde festgestellt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht die Wachsamkeit und Effizienz der Arbeitnehmer verbesserte und auch abends ihre Müdigkeit verringerte. Außerdem berichteten sie, dass sie besser und länger schlafen.

Dies stimmt mit meinen Beobachtungen überein. Unmittelbar nach dem Aufwachen und bevor ich abends ins Bett ging, füllte ich einen Fragebogen aus, um meine Gefühle zu bewerten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass meine Stimmung am frühen Morgen während der Versuchswochen viel positiver war als normal. Es gab auch eine Tendenz, abends negative Emotionen abzubauen.

Und obwohl ich meine Stimmung tagsüber nicht genau einschätzte, fühlte ich mich in den Wochen, in denen ich mehr Zeit auf der Straße verbrachte, energischer und optimistischer. Aufgrund dieser Erfahrung zog ich in das Lager der Liebhaber von Outdoor-Aktivitäten. Ich lerne auch, lange Winterabende zu genießen, und ich betrachte diese Saison als Gelegenheit, ein Zuhause mit Kerzen gemütlicher zu machen, anstatt unter der Dunkelheit zu leiden.

Sogar meine Tochter hat es sich anders überlegt. Gegen Ende des Experiments fragte ich sie, ob sie auf die Gelegenheit warte, das Licht wieder einzuschalten. "Nein", sagte sie. "Es war wunderbar, die Kerzen sind sehr entspannend." Mein vierjähriger Sohn bestand auf Beleuchtung: Er wollte sehen, was wir beim Abendessen aßen.

Obwohl die Ergebnisse meiner kognitiven Tests keine statistische Signifikanz erreichten, gab es eine Tendenz zur Beschleunigung der Reaktionsgeschwindigkeit sowie eine leichte Verbesserung der Testergebnisse, wobei man sich merken musste, in welcher Box das Token versteckt ist.

Studien von Gills Vanderwall von der Universität Lüttich in Belgien und Dijk zeigten, dass die Exposition gegenüber hellem Licht die für Achtsamkeit verantwortlichen Gehirnbereiche aktiviert - obwohl die Auswirkungen in diesen Studien nicht lange anhielten.

In einer anderen Studie stellten Wissenschaftler der Charite-Universität in Berlin fest, dass die energiespendende Wirkung von Licht bis zum Ende des Tages anhält. Wenn die Probanden morgens hellem Licht mit einem hohen Gehalt an blauen Bestandteilen ausgesetzt waren, sagten sie, dass sie sich abends weniger schläfrig fühlten und ihre Reaktionsgeschwindigkeit am Abend gleich blieb, anstatt zu fallen. Auch helles Licht am Morgen schützte sie offenbar vor den Auswirkungen der Exposition gegenüber der biologischen Uhr des blauen Lichts am Abend. Diese Entdeckung stimmt mit aktuellen mathematischen Modellen überein, die beschreiben, wie Licht die biologische Uhr und den Schlaf einer Person beeinflusst .



Dies bestätigt die Idee, dass helles und blaues Morgenlicht eine wirksame Gegenmaßnahme gegen künstliches Abendlicht sein kann, insbesondere im Dunkeln, wenn nicht genügend Tageslicht vorhanden ist. Das heißt, wir müssen keine Abende im Dunkeln verbringen oder Computer und Geräte aufgeben.

„Die abendliche Belichtung hängt stark davon ab, wie viel Licht am Morgen auf Sie fällt“, sagt Dieter Kunz, der an der Studie teilgenommen hat. „Wenn wir über Kinder sprechen, die abends auf ihrem iPad kleben, schadet ihnen dieser Zeitvertreib, wenn sie den ganzen Tag in biologischer Dunkelheit verbringen. Aber wenn sie im Tageslicht sind, spielt es vielleicht keine Rolle. “

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