Impostor-Syndrom: Was ist das und wie kann man es loswerden?

- Was tun mit Stress? Sie fragte.
- Was meinst du mit Stress?
"Nun ... Es scheint mir, dass ich nicht dazu passen kann, dass ich nicht klug genug sein werde." Und deshalb fühle ich mich die ganze Zeit gestresst. Verstehst du

Das Mädchen, mit dem ich gesprochen habe, war das erste in meiner Familie, das promovierte. Sie erhielt am Institut hervorragende Noten in Informatik. Sie wurde an eine Eliteuniversität aufgenommen, wo sie von einer Schlüsselfigur im Bereich der Mensch-Computer-Interaktion (HCI) lernt. In jeder Hinsicht leistet sie hervorragende Arbeit. Aber Zweifel nagen an ihr. Nicht über das Institut, den Kurator, das Thema - es strahlt Leidenschaft für sie aus. Sie hat Zweifel an sich selbst und ob sie es überhaupt wert ist, im Rahmen dieses Programms zu studieren.

Ich führe solche Gespräche zu oft. Sie beziehen Menschen in allen Phasen ihrer Karriere ein, manchmal sogar meine Kollegen. In ihnen äußern die Menschen die Befürchtung, dass sie nicht an ihrer Stelle sind, dass sie vorgeben, "nicht klug genug" oder "nicht gut genug" oder "nicht umfassend" und "nicht tief genug" ihr Thema kennen. Die Angst ist, dass ihre Minderwertigkeit offenbart wird, sie rausgeschmissen und gefeuert werden - und die Angst, ihre Unwürdigkeit zu offenbaren, bedeckt sie manchmal mit ihren Köpfen.

Vor mehr als vierzig Jahren stellte sich heraus, dass solche Empfindungen bei Frauen, die bestimmte Höhen erreicht haben, weit verbreitet sind. Die klinischen Psychologen Pauline Clans und Suzanne Ames nannten ihn Ende der 1970er Jahre " Betrugssyndrom ". Nachfolgende Studien haben gezeigt, dass das Betrugssyndrom sehr real und sehr häufig ist und seine Wirkung sicherlich negativ ist. Das Impostor-Syndrom ist mit Überlastung verbunden, einem übermäßigen Wunsch, anderen zu gefallen, mit dem verzweifelten Bedürfnis, ständig mehr zu erreichen. Es ist daher nicht überraschend, dass ein Zusammenhang zwischen Betrugssyndrom und Angstzuständen, Stress, Depressionen, Burnout und einem schwächenden Gefühl der Erschöpfung besteht - und solche Symptome können dazu führen, dass eine talentierte Person eine vielversprechende Karriere aufgibt.

Und obwohl sich die anfängliche Arbeit, die dazu führte, dass dieses Syndrom bekannt wurde, auf Frauen konzentrierte, die sich wie „Betrüger“ fühlten und glaubten, nicht dorthin zu gehören, sowie die meisten später veröffentlichten Werke sich auf Frauen bezogen, sind Männer auch nicht immun dagegen Betrüger-Syndrom. Ich fragte meine männlichen Kollegen, ob sie ein solches Syndrom hätten, und erhielt als Antwort ein klares „Ja“. Im Rahmen der Untersuchung dieses Themas zum Schreiben dieser Kolumne las ich einen Artikel, der darauf hinwies, dass sich sogar Albert Einstein manchmal so fühlte.

In den geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen unter dem Impostor-Syndrom leiden und wie man trotzdem gedeiht], Valerie Young analysiert das Betrüger-Syndrom und fügt Details hinzu, in denen die verschiedenen Arten von Betrügern und ihr Verhalten beschrieben werden:

• Experte. Es manifestiert sich in einer verängstigten Ablehnung seiner Zugehörigkeit zu Experten. Es ist verbunden mit einem ständigen Gefühl, wie viel mehr gelernt und getan werden muss. Tiefe Angst herauszufinden, dass eine Person nicht alles auf ihrem Gebiet weiß. Es kann zu dem Gefühl führen, dass eine Person ihren Job nicht verdient.
• Der Perfektionist. Perfektionismus liegt dem Gefühl zugrunde, dass eine Person es besser machen könnte (und sollte). Egal wie gut die Aufgabe erledigt ist, er akzeptiert keine Komplimente und feiert keine Erfolge. Manchmal wird der Erfolg nicht einmal bemerkt, daher ist es nicht verwunderlich, dass sich kein Selbstvertrauen entwickelt.
• Superman. Manche Menschen hören nicht auf zu arbeiten und übernehmen alle Aufgaben, die sie können. Young glaubt, dass ein solcher Workaholism Ausdruck der Notwendigkeit einer externen Genehmigung ist und nur durch die Formulierung eines eigenen internen Maßes für den persönlichen Erfolg überwunden werden kann.
• Natürliches Genie. Beurteilung der Menschenwürde auf der Grundlage natürlicher Fähigkeiten, die nicht durch Arbeit erreicht werden. Die Tendenz zu lächerlich hohen Erwartungen wird mit der Erwartung verbunden und verstärkt, dass eine Person beim ersten Mal etwas richtig machen kann - ein ideales Rezept für ein Gefühl der Unzulänglichkeit und des Versagens, insbesondere in komplexen Bereichen.
• Begeisterter Individualist. Es erfordert die Erledigung aller Aufgaben allein, fast vollständig auf der Suche nach Hilfe. Projekte werden hinsichtlich ihrer Anforderungen bewertet, persönliche Bedürfnisse werden geopfert, um den Anforderungen des Projekts zu entsprechen.

Ich bin sicher, dass wir alle einige dieser Trends erkennen werden, und sie hängen offensichtlich zusammen. Außerdem kann eine Person heute und morgen Angst vor dem einen Typ haben.

Es scheint mir, dass kreative Menschen, die versuchen, komplexe Probleme zu lösen, das Bild als Ganzes nicht vergessen, von ihrem Thema mitgerissen werden und am anfälligsten für Betrugssyndrom sind. Es ist sinnvoll - wenn Sie ständig nach kreativem Ausdruck streben, der die Vorurteile Ihres Tätigkeitsbereichs verletzt, etwas Nachdenkliches und Innovatives, werden Sie sich wahrscheinlich auf das konzentrieren, was Sie nicht wissen, um Ihre Art des Lernens dieses Themas zu planen . Diejenigen, die sich ständig schwierigen Aufgaben stellen und mit schwierigen Problemen konfrontiert sind, werden unweigerlich Unsicherheit verspüren. Dies sind die Merkmale der kreativsten und erfinderischsten Köpfe. Aber ständige Selbstbeobachtung ist ein Loch, durch das Vertrauen fließt und fruchtbaren Boden für die Verarbeitung und negativen Stress schafft. Im Zusammenhang mit solchen Versuchen fällt mir das klassische Gesetz von Yerkes-Dodson ein :

Das Yerkes-Dodson-Gesetz ist eine empirische Verbindung zwischen Motivation und Ergebnissen, die ursprünglich 1908 von den Psychologen Robert Yerks und John Dodson beschrieben wurde. Das Gesetz besagt, dass sich die Arbeitsergebnisse unter dem Einfluss körperlicher und geistiger Motivation verbessern, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad.

Wenn Stress genau die richtige Intensität erreicht, wachsen die Menschen aktiv über sich selbst hinaus, überwinden Grenzen und werden motiviert, sich vorwärts zu bewegen, zu lernen und Probleme zu lösen. Dies ist ein positiver Stress. Mit zunehmendem Stress stoßen wir auf einen Punkt der „Umsatzreduzierung“. Bei zu hohem Stress verliert eine Person an Kraft. Es ist wahrscheinlich, dass das Betrugssyndrom aus solch erhöhtem Stress und Angst wächst, und die Selbstbeobachtung konzentriert sich auf die Angst vor dem Scheitern, verstärkt die Angst weiter und kann möglicherweise zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen .

Um dem Einzelnen und seinen Bestrebungen nicht zu viel Verantwortung zu übertragen, ist es wichtig zu beachten, dass das Gefühl einer unsicheren oder unzuverlässigen beruflichen Position nicht nur ein persönliches Eigentum oder eine Neigung ist. Es wird normalerweise durch strukturelle Veranlagungen und echte Ungerechtigkeit im sozialen und Arbeitsumfeld des Einzelnen geschaffen und unterstützt. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, wie die Umwelt das Betrugssyndrom auslöst, nährt und verschlimmert. Das Gefühl, dass sich eine Person an ihrem beruflichen Platz getäuscht hat, kann dadurch entstehen, dass sie sich nach anderen Parametern nicht an seinem Platz fühlt - wenn sie einer Minderheit angehört, die in dieser Kultur nicht vorherrscht, ist dies bereits der Fall ihn von jemandem, der sich in die Angelegenheiten anderer Leute einmischt. Wenn Sie nicht sehen, dass Sie und Ihre Werte für Ihre Umgebung wichtig sind, haben Sie möglicherweise bereits das Gefühl, dass Sie Ihren Unterschied vor anderen verbergen. Gleichzeitig verschwenden Sie Energie, um Bestätigung zu suchen und Fehler zu vermeiden.

Untersuchungen legen nahe, dass die Kultur einer Organisation oder Institution ernsthafte Auswirkungen darauf hat, ob sich Menschen an ihrem Platz fühlen und ob sie bereit sind, Risiken einzugehen. Das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe und zu einem sozialen Kontext kann entscheidend dafür sein, wie eine Person Erfolg und Misserfolg bewertet und wahrnimmt, ob sie das Bedürfnis verspürt, sich vor „falschen Schritten“ oder Misserfolgen bei der Ausführung von Aufgaben zu verstecken und zu verteidigen. Mangelnde soziale Zugehörigkeit kann die emotionale Unterstützung verschlechtern und es einer Person ermöglichen, Fehler realistisch einzuschätzen und mit ihnen umzugehen, unabhängig davon, ob sie real oder nur imaginär sind. Kulturprogramm ist auch eine objektive Realität. In vielen Kulturen mit ihren Leistungen zu prahlen gilt als unanständig; Als Person, die von Großbritannien in die USA gezogen ist, kann ich diesen kulturellen Wandel miterleben, den ich nach dem Umzug ertragen musste.

Vielleicht fühlen sich Frauen deshalb eher als Betrüger - normalerweise fühlen sie sich nicht so unterstützt und stärken sich selbst, sie erhalten keine Bestätigung wie Männer.

Ich denke, dass das Betrugssyndrom und das entsprechende kompensatorische Verhalten in Zukunft noch häufiger auftreten werden. Die Zahl der Fachkräfte für Informatik ist stark zurückgegangen, insbesondere bei Frauen und den kreativsten Studenten, die versuchen, in interdisziplinären Bereichen zu arbeiten. Die aktuelle Karrieresituation deutet auch auf kreative Menschen hin, dass sie ihre Karriere aktiv überwachen müssen und dass eine stabile Arbeit mit Engagement für Organisation und langfristigen Plänen immer seltener wird. Karrieren erfordern zunehmend Selbstbeobachtung und Reflexion über Entwicklungsstrategien. Es gibt weniger einfache Wege zu einem langen und zufriedenstellenden Job. Dies bedeutet, dass es eine bemerkenswerte emotionale Stärke erfordert, um eine Karriere aufzubauen und gleichzeitig Fallen wie Burnout oder „Impostor-Syndrom“ zu vermeiden. Der Aufbau Ihres Karriereweges erfordert Mut und Selbstvertrauen, und der Erfolg hängt zunehmend von externer Bestätigung und sozialer Interaktion ab.

Als HCI- und User Experience Manager mit einem Team von vielen kreativen und lebendigen Persönlichkeiten suche ich Menschen, die bereit sind, die Grundlagen herauszufordern, kreative Ideen und Kritik zu diskutieren, die nicht durch den Wunsch nach Perfektionismus oder die Angst vor Einwänden gegen meine Meinung gelähmt sind, risikoorientiert und Ausbildung. Ein Gefühl der Unzulänglichkeit und des Selbstzweifels führt eine Person von Streitigkeiten und Kreativität weg und führt zu einem unproduktiven Wunsch, Menschen glücklich zu machen. Wir müssen uns selbst und andere bewerten und sehen, ob wir ein Betrugssyndrom entwickeln und ob wir beginnen, uns so zu verhalten, dass seine Entwicklung bei anderen Menschen provoziert wird. In diesem Fall gibt es verschiedene Tricks, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen.

Und zurück zu dem Mädchen, dessen Fragen mich dazu inspiriert haben, über dieses wichtige Thema nachzudenken. Ich denke, Sie werden erraten, was ich ihr gesagt habe:

„Oh ja, natürlich bin ich mit diesem Gefühl sehr vertraut. Ich arbeite aktiv daran, daraus Selbstverleugnung zu einem Problem zu machen, das gelöst werden muss. "

Was gibt es sonst noch über das Betrugssyndrom zu lesen?

1. en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
2. Yerkes, RM und Dodson, JD Das Verhältnis der Reizstärke zur Schnelligkeit der Gewohnheitsbildung. Journal of Comparative Neurology and Psychology 18 (1908), 459–482; DOI: 10.1002 / cne.920180503
3. en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law
4. Feldman, AL und McCullough, M. Kampf gegen das Betrugssyndrom (nur Zusammenfassung). Proc. des 45. ACM Technical Symposium on Computer Science Education. ACM, New York, USA, 2014, 728–728. DOI: dx.doi.org/10.1145/2538862.2544236
5. www.youtube.com/watch?v=EAw6xWd_Hec

Wie man mit dem Betrugssyndrom umgeht

Gönnen Sie sich gut

• Priorisieren Sie sich und Ihr Wohlbefinden; Sie sind mehr als das, was Sie im Rahmen Ihrer Ausbildung, Teamarbeit oder Organisation tun.
• Erkennen und unterdrücken Sie den inneren Monolog und sprudeln Sie über Ihre Fehler und Ihre unvollkommene Arbeit.
• Vereinbaren Sie keine ungesunden Wettbewerbe mit sich selbst.
• Lache mit Mitgefühl über dich.
• Erlauben Sie sich, sich über Ihre Erfolge zu rühmen, und nehmen Sie diejenigen nicht ernst, die Sie darüber ärgern.

Erstellen Sie eine Selbsthilfegruppe für sich selbst, suchen Sie nach positiven Lehrern und Mentoren

• Sprechen Sie über Ihre Bedenken und nehmen Sie Feedback, insbesondere positive, ernst.

Verwalten Sie Ihre Einstellung zur Arbeit

• Denken Sie an die Gründe, warum Sie Ihre Arbeit aufgenommen haben. Wenn Sie feststellen, dass der Grund dafür ist, dass Ihnen jemand anderes dies gesagt hat und Sie nicht wirklich daran interessiert sind, ändern Sie das Tätigkeitsfeld. Erlauben Sie sich, die Option in Betracht zu ziehen, dass Sie einfach nicht sehr an dem Thema interessiert sind, das Sie einmal geliebt haben. Einige der erfolgreichsten Menschen waren in mehreren Bereichen erfolgreich.
• Setzen Sie sich realistische Ziele und hören Sie anderen zu, wie sie erreichbar sind.

Verstehen Sie die natürlichen Zyklen von Wissen und Expertenurteil

• Seien Sie sich bewusst, dass sich Wissen verändert und bewegt. Morgen werden Sie mehr über ein Thema wissen und etwas vergessen, das Sie bereits wussten. Vergib dir, dass du dich verändert hast. Wenn Sie einige Zeit nicht geübt haben, funktioniert es bei Ihnen möglicherweise nicht so gut.
• Erlauben Sie sich, ein Neuling zu sein, wenn Sie sich einem neuen Thema widmen. Lassen Sie sich um Hilfe bitten. Wenn Sie von der ersten Person, die Sie gefragt haben, keine Ermutigung erhalten, fahren Sie fort und fragen Sie eine andere Person, bis Sie jemanden finden, der dieses Thema liebt, gerne lernt und andere zum Lernen ermutigt. Die scharfsinnigsten Köpfe und tiefgründigsten Experten teilen mehr als andere gerne Wissen und laden andere ein, diesen Bereich mit ihnen zu teilen. Menschen, die sich weigern, Ihnen zu helfen, leiden möglicherweise selbst an einem Betrugssyndrom.

Verstehe die Bedeutung der Kultur

• Überlegen Sie, was Ihre Kulturprogramme sind. Fühlen Sie sich wirklich wie ein Betrüger oder haben Sie Angst zuzugeben, dass Sie Ihre Arbeit gut machen, damit Ihnen keine Arroganz vorgeworfen wird? Suchen Sie nach persönlichen kulturellen Unterschieden in Bezug auf Prahlerei, Eigenwerbung, Wettbewerb und Beiträge, einschließlich der Verantwortung für eine ehrliche Einschätzung Ihrer eigenen kulturellen oder persönlichen Vorurteile.
• Fördern Sie keinen ungesunden Wettbewerb in einem Team, es spielt keine Rolle, ob Sie Manager oder einer Ihrer Kollegen sind.
• Bringen Sie Spielelemente in die Arbeitswelt.
• In 95% der Fälle sind Sie Teil eines größeren sozialen Systems und müssen nicht alles selbst tun. Sie sind auch nicht für alles allein verantwortlich. Lernen Sie, die Eigenschaften toxischer Umgebungen, Situationen und Organisationen zu erkennen. Wenn Sie die Situation nicht ändern können, lassen Sie sie.