Wie man mit Schlaflosigkeit Frieden schließt oder warum Tolstoi seine Füße für die Nacht hielt

Fotograf: Gianni Berengo Gardin

... das Leben einer Maus, die herumläuft ...
Was störst du mich? ...
Ich will dich verstehen
Ich suche nach Sinn in dir ...
Alexander Puschkin, "unser Alles". "Nachts bei Schlaflosigkeit verfasste Gedichte"

Achtung, Achtung: Unsere Welt ist in Gefahr! Nein, es ist kein Atomkrieg oder Asteroid, der uns bedroht - die Leute haben gerade angefangen, schlecht zu schlafen!

Worüber sprichst du?

Kommt es vor, dass Sie physisch schlafen wollen und sogar sehr, aber das Gehirn "hartnäckig nicht ausschaltet"? Du lügst, zehn Minuten, zwanzig. Und die Uhr tickt. Die Nacht von Sonntag bis Montag hat lange begonnen, der Nachbar schläft bereits, der Nachbar auch, und die Katze im Hof ​​schläft und der Hund. Alle schlafen. Aber du bist nicht. Schauen Sie vorsichtig auf den Telefonbildschirm - und Sie sehen, dass vor Beginn des Arbeitstages noch einiges übrig ist (aber gleichzeitig verstehen Sie, dass Sie vergeblich auf den Bildschirm geschaut haben - Sie haben gerade gelesen, dass das Licht von Mobiltelefonen schädlich ist). Das Bewusstsein dafür treibt Sie weiter in den Abgrund der Schlaflosigkeit, und erst am Morgen, erschöpft, schlafen Sie (möglicherweise) ein.

Nun, wenn es nur ein bisschen um dich geht, dann bist du nicht allein. Newsfeeds sind oft voller Forschungsergebnisse: Bis zu {Nummer 1} Prozent der Bevölkerung der Industrieländer leiden unter regelmäßiger Schlaflosigkeit, und die größten Weltwirtschaften verlieren dadurch bis zu {Nummer 2} Milliarden {Währung} pro Jahr. Und es gibt keinen Grund, diesen Zahlen nicht zu glauben: Wenn Sie in einer großen Stadt leben und Ihre Freunde arbeiten, wird mit ziemlicher Sicherheit einer von ihnen von schlechter Schlafqualität gequält.

In letzter Zeit sind immer mehr Artikel und Bücher zum Thema erschienen, wie nützlich Schlaf wirklich ist. Langsam aber sicher wird das Bild eines Managers zerstört, der in der Lage ist, ein paar Stunden am Tag zu schlafen und gleichzeitig effektiv zu sein und mit allem Schritt zu halten (ich persönlich habe den ehemaligen Trainer des Fußballclubs Manchester United, Sir Alex Ferguson , immer bewundert, der zugab, in seiner Jugend vier Stunden geschlafen zu haben - jedoch erst zu Beginn seiner Karriere; dann machte er es sich zur Gewohnheit, nachmittags zwischen den Trainingseinheiten eine Stunde lang ein Nickerchen zu machen). Wissenschaftler und Coaches sowie die Gründerin der Huffington Post, Arianna Huffington, teilen ihre Forschungsergebnisse und persönlichen Erfahrungen mit und beweisen, dass Schlaf für das Gehirn, die RNA-Gene, die Kreativität und den Seelenfrieden wichtig ist und dass diejenigen, die nicht speziell schlafen, nur effektiv sein können Schaden Sie Ihrem Körper. Nun, es passiert immer: Wer schlafen kann - will nicht und wer will - kann nicht ...


Fotograf: Rene Maltet

Sie müssen nur genauer hinschauen, und Sie werden sehen, wie am Montagmorgen zusammen mit den üblichen „Zombies“, die zuerst einen Liter Kaffee einschenken und verzweifelt in der Hoffnung gähnen, Sauerstoff zu trinken, arme Kerle einer anderen Art zur Arbeit gezogen werden: mit müden Gesichtern, still und traurig. Von Woche zu Woche beobachtete ich einen solchen Kollegen und nahm nichts Ernstes an, näherte mich ihm irgendwie und fragte scherzhaft, ob Schlaflosigkeit ihn quälte. Es stellt sich ja heraus. Es ist Sonntag Schlaflosigkeit.

Gründe

Meine Schlaflosigkeit hat die Grenze erreicht. Nachts renne ich durch den Raum und heule. Und ich schlug mich mit der Faust auf den blöden Schädel, um blaue Flecken zu bekommen.
Korney Chukovsky, Kinderschreiberin

Wenn Sie die Artikel über Schlaflosigkeit durchgehen, ist es leicht zu erkennen, dass der Grund dafür in den meisten Fällen die Unfähigkeit ist, von dringenden Problemen abzulenken, oder das Gefühl der Angst, das uns etwas Verantwortliches innewohnt. Mit anderen Worten, Stress. Das Problem ist, dass Stress in unserem Leben fast jeden Tag ist. Sie können es nicht loswerden, aber Sie können Stressresistenz trainieren!


Nein, er ist nicht schlecht. Es ist nur stressresistent. Fotograf: Vivian Maier

Aber zurück zu unserem Kollegen. Er hatte eine besondere Art von Schlaflosigkeit, deren Ursache Angst vor Beginn einer neuen Arbeitswoche war. Alles begann mit einem Arbeitswechsel: Er war so besorgt, bevor er an einen neuen Ort zog (zum ersten Mal - in einem großen Unternehmen, großen Projekten, großen Erwartungen), dass er die ganze Nacht nicht schlief. Wahrscheinlich schien ihm diese Mahnwache kein so angenehmer Zeitvertreib zu sein, und nach einer Woche hatte er bereits intuitiv Angst vor einer Wiederholung. Natürlich wiederholte sich die IT - und so stieg der arme Kerl in das Riesenrad. Seitdem hat er einmal in der Woche entweder gar nicht geschlafen oder Mitternacht geschlafen oder er hat schlecht geschlafen. Bereits am Samstag wartete er gespannt auf den Sonntag und wusste, dass er wartete. Und jedes Mal, wenn seine Erwartungen erfüllt wurden, funktionierte der Mechanismus wie am Schnürchen! Sechs Monate später erinnerte er sich nicht mehr daran, warum alles begann, die Angst vor der Arbeit verschwand und es blieb nur die Angst vor Schlaflosigkeit als solcher. Unnötig zu erwähnen, dass er sich in solchen Nächten selbst hasste und bereit war, seinen Schädel zu schlagen wie der gute Autor von Moidodyr Korney Chukovsky?

Nach einiger Zeit wechselte er den Job. Nicht wegen Schlaflosigkeit - er versöhnte sich mit ihr. Aber tief im Inneren hoffte er, dass mit dem Übergang zu einem neuen Job ein starker, umfassender, ruhiger Sonntagstraum zu ihm zurückkehren würde. Aber nein! Die ängstliche Erwartung des Sonntags und die darauf folgende Wachsamkeit verschwanden natürlich nicht.


Fotograf: Philippe Halsman. Auge - Salvador Dali.

Es stellte sich heraus, dass diese Art von Schlaflosigkeit nicht so selten ist, und der Grund dafür liegt wahrscheinlich im modernen Lebensrhythmus und in der Anzahl der Rollen, die wir selbst anprobieren müssen. Statistisch anfälliger für den Alarm am Sonntag sind Frauen, die ein Verantwortungsbewusstsein gegenüber bestimmten Dingen haben, wie es mir persönlich und Rebecca Shambo, der Autorin eines interessanten Artikels , höher erscheint als Männer (meine Frau wird das nicht glauben). Männer können aber auch unter furchterregender, mysteriöser, irrationaler Schlaflosigkeit am Sonntag leiden.

Was tun mit all dem?

Er schlief gut bis 5, dann schlief Schlaflosigkeit am Morgen ein.
Leo Tolstoi

In den Tagebüchern unseres berühmten Klassikers Leo Tolstoi finden Sie häufig Hinweise auf seine Schlaflosigkeit. Wie jeder, der sie regelmäßig trifft, versuchte er, seine eigene „Methode“ für ihre Behandlung zu finden. Sein Arzt sagte : " L. N. sagte, als er nicht schlafen konnte, ging er barfuß auf dem Boden, und jetzt friert er sie einfach auf den Eisenstangen des Bettes ein und denkt, wenn sich seine Beine erwärmen, rauscht Blut zu ihnen vom Kopf, und <he> schläft ein . "

Es gibt viele solcher „Tipps“: vor dem Schlafengehen speziellen Tee zuzubereiten, kaltes Wasser einzuschenken, nicht scharf zu essen, nachts 15 Minuten lang zu lesen, einen Elfenbeinstoßzahn unter das Kissen zu legen usw. Natürlich hat nichts davon meinem Kollegen geholfen. Dann las er über einen psychologischen Trick: mit nur einem Gedanken zu lügen: nicht einschlafen, nicht einschlafen, nicht einschlafen ... Er schlief ein. Aber nur einmal. Dann normalisierte sich alles wieder. Der Zweck der Rituale ist es, sich zu beruhigen und die Tricks, um das Gehirn zu täuschen. Das zweite Ziel ist falsch, es „schaut nicht auf die Wurzel“. Das erste ist teilweise wahr.


Fotograf: Rene Maltet

Einige Monate später begann ein Kollege ungewöhnlich zufrieden zu sein. Vorsichtig fragte ich ihn nach den Gründen. Mit Schlaflosigkeit versöhnte er sich zumindest und schlief jetzt ziemlich schnell ein.

Ich bin überhaupt kein Psychologe, aber ich frage mich, wie ich diese oder jene Probleme lösen kann. Darüber hinaus hat mich Schlaflosigkeit selbst noch nicht "gebissen", und daher kann ich keine persönliche Erfahrung der Überwindung und Überwindung weitergeben. Warten Sie daher nicht auf Tipps, die Ihnen helfen, Schlaflosigkeit ohne Registrierung und SMS loszuwerden. Ich kann nur einige Ideen teilen, die von einem Kollegen beim Kaffee gehört oder nach diesem Gespräch inspiriert wurden.

Tatsache ist, dass auch ich nicht immer sofort einschlafen kann. Manchmal versuche ich eine halbe Stunde lang vergeblich, das Gehirn „auszuschalten“: Ich konzentriere mich auf das Atmen, höre es mir an oder versuche einfach, an nichts zu denken und mit geschlossenen Augen in die Dunkelheit zu „schauen“, und manchmal hilft es, aber nicht immer. Wenn ich jedoch nicht länger als eine halbe Stunde einschlafen kann, gerate ich nicht in Panik, aber ich sehe dies als Gelegenheit, ruhig über etwas nachzudenken, das mir wichtig ist - aber es ist auf jeden Fall angenehm. Ich denke nicht an Probleme, sondern nur an Ideen und angenehme Pläne. Es scheint mir wichtig zu sein, kein Drama daraus zu machen, dass man nicht sofort einschlafen kann. Nun, nicht genug Schlaf bekommen, na und? Aus Gründen des Interesses habe ich versucht, drei Stunden lang nachts zu schlafen, bis zum Morgen zu arbeiten und dann sofort zur Arbeit zu gehen. War ich müde Natürlich. Aber war es so beängstigend, große Angst davor zu haben? (Jetzt erinnerte ich mich daran, dass ich einmal drei Tage lang überhaupt nicht einschlafen konnte - ich geriet nicht in Panik und fand dies eine Gelegenheit, ruhig mit Kopfhörern in den Ohren durch die Stadt zu laufen.) Darüber hinaus wird der Körper immer noch seinen Tribut fordern, wenn er gebraucht wird. Sie müssen verstehen, dass (wenn dies kein extremer Fall ist), wenn der Körper erkennt, dass er es nicht mehr kann, Sie wie ein süßer einschlafen werden. Ich weiß, dass dies auf den ersten Blick nicht sehr ermutigend sein kann.

Ich erinnerte mich an die Geschichte des berühmten Radfahrers Lance Armstrong, der einmal Krebs mehrerer Organe gleichzeitig entdeckt hatte. Wissen Sie, was er nach der Chemotherapie zu tun begann? Trainiere mit dreifacher Kraft. Und er begann mit seinem Krebs zu kommunizieren. Natürlich setzte er sich und sagte zu ihm: "Du wirst nicht gewinnen." Übrigens hat Lance Krebs wirklich besiegt. Und was die wachen Herren für sich tun können - versuchen Sie sich Schlaflosigkeit nicht als etwas Großes und Böses vorzustellen, das über einer schwarzen Wolke hängt und mit einem unfreundlichen Auge aussieht -, betrachten Sie es analytisch. Es scheint mir wichtig zu sein, Ihre Schlaflosigkeit zu analysieren und sie nur unter rationalen Gesichtspunkten zu verstehen. Erinnern Sie sich daran, wie alles begann, und geben Sie ehrlich zu, warum dies jetzt geschieht. Und zu verstehen, dass dies keine Bedrohung für Sie ist, aber ein Maximum ist nur eine kleine Unannehmlichkeit. Sie „fühlen“ es also und hören auf, Angst zu haben.

Und bei Ihrer Schlaflosigkeit geht es höchstwahrscheinlich weniger um Schlaf als um Stressresistenz im Allgemeinen, darum, wie leicht Sie Ihre Probleme loslassen können, um nicht durch dieselben zerstörerischen Gedanken in Ihrem Kopf zu scrollen. Es gibt viele nützliche Artikel zu diesem Thema. Persönlich hilft es mir, mit Stress für etwas umzugehen, das ich gerne mache (zum Beispiel „so etwas“ vorzubereiten oder ein interessantes Buch zu lesen) und die Erkenntnis, dass viele interessante Dinge vor mir liegen. Versuchen Sie, das Leben abwechslungsreich zu gestalten, sich selbst und Ihren Lieben zu gefallen, viel zu laufen und Sport zu treiben (Rezept der alten Griechen), kreative Arbeit zu leisten (Rezept für Florentiner), interessante Bücher zu lesen (Rezept für sowjetische Kinder) und, wie der Großvater eines Klassenkameraden sagte, „ob-ra-zo "Sie-wai-tes." Und in den letzten Wochen habe ich mehr als einmal gelesen, dass wir oft fälschlicherweise denken, dass Gedanken immer Handlungen bestimmen. Handlungen können auch Gedanken bestimmen. Sie müssen also wirklich etwas Schönes tun, dann sind Ihre Gedanken ungefähr gleich.


Fotograf: Henri Cartier-Bresson

Wenn Sie immer noch liegen, ohne die Augen zu schließen, und es scheint, dass Ihnen nichts mehr helfen kann, stellen Sie sich einfach einen dunkel-dunklen Raum vor (ja, wie Ihren, es ist nur dunkler), der auf dem Bett liegt auf der Rückseite von Leo Tolstoi, der seine Füße gegen die Eisenstangen des Bettes kühlte, auf der Matratze auf dem Boden - kuschelte Puschkin, erschreckte bei jedem „Tick“ der Uhr und mitten im Raum - rannte und schlug sich auf den Kopf von Chukovsky.

Bei dir ist nicht alles so schlimm.