Victor Hugo; Foto von Etienne Carriat im Jahre 1876Bis zum Sommer 1830 stand
Victor Hugo vor einer unmöglichen Frist. Zwölf Monate zuvor hatte der berühmte französische Autor mit seinem Verlag vereinbart, dass er ein neues Buch für ihn schreiben würde,
Notre-Dame de Paris .
Aber anstatt an einem Buch zu arbeiten, arbeitete Hugo das ganze Jahr über an anderen Projekten, unterhielt Gäste und verschob die Arbeit mit Text. Sein Verleger ärgerte sich zunehmend über den anhaltenden
Aufschub des Autors und setzte daraufhin eine erschreckende Frist für das Buch. Er forderte Hugo auf, das Buch bis Februar 1831 fertig zu stellen - also in weniger als sechs Monaten.
Hugo hat einen Plan zur Bekämpfung des Aufschubs entwickelt. Er sammelte alle Kleider ein, trug sie aus den Räumen und schloss sie mit einem Schloss ab. Er hatte nichts anderes zu tragen als einen großen Schal. In Ermangelung geeigneter Kleidung, um nach draußen zu gehen, war Hugo nicht länger versucht, das Haus zu verlassen und sich ablenken zu lassen. Er konnte nur zu Hause bleiben und schreiben.
Die Strategie hat funktioniert. Jeden Tag saß Hugo in seinem Büro und schrieb den ganzen Herbst und Winter 1830 wütend. Die Kathedrale Notre Dame wurde zwei Wochen vor Ablauf der Frist, dem 14. Januar 1831, veröffentlicht.
Menschen sind seit Jahrhunderten mit Aufschub beschäftigt. Selbst so fruchtbare Schöpfer wie Victor Hugo blieben die ablenkenden Aspekte des Alltags nicht verschont. Dieses Problem ist so alt, dass die antiken griechischen Philosophen Sokrates und Aristoteles sogar ein Wort fanden, um dieses Verhalten zu beschreiben:
Akrasie .
Im Zustand der Akrasie handelt eine Person gegen ihren Glauben. Dies ist, wenn Sie eine Sache tun und wissen, dass Sie etwas anderes tun müssen. Grob gesagt ist Akrasie Aufschub oder mangelnde Selbstkontrolle. Mit Acrasia können Sie nicht das tun, was Sie geplant haben.
Warum sollte Victor Hugo zustimmen, ein Buch zu schreiben und das ganze Jahr aufzuschieben? Warum machen wir Pläne, setzen Termine, widmen uns dem Erreichen von Zielen und können das alles dann nicht realisieren?
Warum machen wir Pläne, ergreifen aber keine Maßnahmen?
Eine Erklärung dafür, warum Akrasie unser Leben kontrolliert und Aufschub süchtig macht, bezieht sich auf einen Begriff im Bereich der
Verhaltensökonomie, der als „vorübergehende Inkonsistenz“ bezeichnet wird. Vorübergehende Inkonsistenz zeigt die Tendenz des menschlichen Gehirns
an, eine sofortige Belohnung höher als eine aufgeschobene
zu bewerten .
Wenn Sie Pläne für sich selbst machen - ein Ziel setzen, um Gewicht zu verlieren, ein Buch zu schreiben, eine Sprache zu lernen -, machen Sie selbst Pläne für die Zukunft. Sie können sich vorstellen, welche Art von Leben Sie sich in Zukunft wünschen, und wenn Sie an die Zukunft denken, ist es für Ihr Gehirn leicht, den Wert von Maßnahmen zu erkennen, die langfristige Vorteile haben.
Aber wenn es an der Zeit ist, eine Wahl zu treffen, handeln Sie nicht selbst für die Zukunft. Du bist in der Gegenwart und dein Gehirn denkt in der Gegenwart an dich. Forscher haben herausgefunden, dass das gegenwärtige Selbst eher sofortige Belohnungen als langfristige Vorteile liebt. Daher können Sie mit der Motivation ins Bett gehen, Ihr Leben zu verändern, und wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich wie in das alte Schema der Handlungen eingetaucht. Ihr Gehirn schätzt langfristige Vorteile, wenn sie in der Zukunft liegen, aber sofortige Belohnungen, wenn es um die Gegenwart geht.
Dies ist einer der Gründe, warum die Fähigkeit, Belohnungen beiseite zu legen, den Erfolg im Leben gut vorhersagt. Wenn Sie verstehen, wie Sie der Versuchung der sofortigen Befriedigung - zumindest manchmal - widerstehen können, können Sie von dem Zustand, in dem Sie sich befinden, zu dem Ort gelangen, an dem Sie sein möchten.
Die Plattform, die Sie brauchen, um den Aufschub zu bekämpfen
Hier sind drei Möglichkeiten, um Akrasie zu überwinden, Aufschub zu besiegen und Ihren Plänen zu folgen.
Strategie 1: Erarbeiten Sie Ihre zukünftigen Aktionen
Als Victor Hugo alle seine Kleider schloss, um sich auf das Schreiben zu konzentrieren, schuf er das, was Psychologen die "Methode der Selbstbeherrschung" nennen. Selbstbeherrschungsmethoden sind Strategien, die dazu beitragen, Ihr Verhalten zu verbessern, indem sie Hindernisse oder die Kosten für schlechtes Benehmen erhöhen oder den Aufwand reduzieren, den Sie für korrektes Verhalten aufwenden müssen.
Sie können die Essgewohnheiten in Zukunft einschränken, indem Sie Lebensmittel in einzelnen Paketen und nicht in großen Mengen kaufen. Sie können keine Zeit mehr auf Ihrem Smartphone verschwenden, indem Sie Spiele und Anwendungen für soziale Netzwerke löschen. Sie können die Wahrscheinlichkeit eines gedankenlosen Kanalwechsels verringern, indem Sie den Fernseher in einem Schrank verstecken und nur herausnehmen, um wichtige Sportereignisse zu verfolgen. Möglicherweise werden Sie gebeten, Sie in die schwarzen Listen der Casinos und Spieleseiten aufzunehmen, um zukünftige Spieltricks zu verhindern. Sie können ein Sparkonto für einen Regentag erstellen, indem Sie eine automatische Überweisung einrichten. Dies sind alles Methoden der Selbstbeherrschung.
Die Umstände ändern sich, aber die Bedeutung bleibt: Selbstbeherrschungsmethoden können Ihnen helfen, Ihre Handlungen in Zukunft zu planen. Finden Sie einen Weg, um das Verhalten im Voraus zu automatisieren, anstatt sich zum richtigen Zeitpunkt auf Willenskraft zu verlassen. Bauen Sie Ihre zukünftigen Aktionen auf, anstatt ihr Opfer zu werden.
Strategie 2: Reibung am Start reduzieren
Schuldgefühle und Irritationen aufgrund von Aufschub sind normalerweise stärker als Unzufriedenheit mit der Arbeit. Wie
Eliezer Yudkovsky sagte: "Aus heutiger Sicht ist es normalerweise nicht so unangenehm, in der Arbeit zu sein, wie im Aufschub."
Warum zögern wir? Es ist schwer, nicht in der Arbeit zu sein, sondern sie zu starten. Die Reibungskraft, die uns daran hindert, Maßnahmen zu ergreifen, ist normalerweise mit dem Beginn verbunden, etwas zu tun. Sobald Sie damit beginnen, wird es normalerweise nicht mehr so unangenehm, weiter zu arbeiten. Daher ist es beim Aufbau einer neuen Art von Verhalten oft wichtiger, die Gewohnheit zu entwickeln, mit der Arbeit zu beginnen, als sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie bei dieser Arbeit Erfolg haben werden.
Es ist notwendig, die Größe der Gewohnheiten ständig zu reduzieren. Richten Sie all Ihre Anstrengungen und Energie darauf, das Ritual aufzubauen, und machen Sie den Start so einfach wie möglich. Machen Sie sich keine Sorgen um die Ergebnisse, bis Sie die ersten Schritte perfekt gemacht haben.
Strategie 3: Verwenden Sie die Absicht zur Implementierung
Die Absicht zu implementieren ist Ihre Absichtserklärung, ein bestimmtes Verhalten zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft zu zeigen. Zum Beispiel: "Ich werde für mindestens 30 Minuten eines solchen und eines solchen Datums an diesem und jenem Ort zu diesem und jenem Zeitpunkt verlobt sein."
Hunderte erfolgreicher Studien zeigen, wie sich die Absichten zur Umsetzung positiv auf alles auswirken, von Sportunterrichtsgewohnheiten bis hin zu Grippeschutzimpfungen. In einer
Studie über Impfstoffe arbeiteten Wissenschaftler mit einer Gruppe von 3272 Mitarbeitern eines amerikanischen Unternehmens zusammen und stellten fest, dass diejenigen Mitarbeiter, die ein bestimmtes Datum und eine bestimmte Uhrzeit für die geplante Grippeschutzimpfung aufzeichneten, nach einigen Wochen mit größerer Wahrscheinlichkeit die Impfung erhielten.
Die Aussage, dass die Planung von Dingen im Voraus sie irgendwie beeinflussen kann, scheint einfach zu sein, aber es ist bewiesen, dass die Absicht der Implementierung die Wahrscheinlichkeit einer zukünftigen Aktion von 2 auf 3 erhöhen kann.
Der Kampf gegen Akrasie
Unser Gehirn bevorzugt sofortige Belohnung gegenüber verzögerter. Dies ist eine Folge der Arbeit unseres Bewusstseins. Aufgrund solcher Neigungen müssen wir uns oft auf verrückte Strategien zur Erreichung von Zielen beugen - wie zum Beispiel Victor Hugo, der alle Dinge verschlossen hat, damit er ein Buch schreiben kann. Ich glaube jedoch, dass es sich lohnt, Zeit damit zu verbringen, Absichten für die Umsetzung zu entwickeln, wenn Ihre Ziele für Sie wichtig sind.
Aristoteles prägte den Begriff "Enkratie" im Gegensatz zu Akrasie. Acracia spricht von unserer Tendenz, Opfer von Aufschub zu werden. Enkraration bedeutet, "an der Macht über uns selbst zu sein". Das Studieren zukünftiger Aktionen, das Verringern der Reibung zu Beginn des richtigen Verhaltens und das Verwenden von Absichten zur Implementierung sind einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihr Leben eher in Enkraration als in Akrasie zu leben.