Die vergessene Kunst des Biegens: Wie man die Wirbelsäule in anderen Kulturen schützt

Führen Sie ein einfaches Experiment durch, um herauszufinden, ob Sie sich bücken.

"Steh auf und lege deine Hände auf deine Taille", sagt Gene Couch , die seit 25 Jahren in ihrem Studio in Palo Alto Menschen hilft, Rückenschmerzen loszuwerden. "Stellen Sie sich jetzt vor, ich hätte eine Feder unter Ihre Füße fallen lassen und Sie gebeten, sie aufzuheben", sagt Couch. "In diesem Moment neigt normalerweise jeder den Kopf und schaut nach unten."

Dieser Blick beugt die Wirbelsäule und sendet ein Signal an den Magen, um ein wenig zusammenzucken. "Sie haben bereits begonnen, sich falsch zu beugen - Sie beugen sich in der Taille", sagt Couch. "Fast jeder in den USA beugt sich am Bauch."

Dabei zeichnen unsere Rücken den Buchstaben „C“ - oder, wie Couch sagt, „wir werden wie Cashewnüsse“. Mit anderen Worten, wenn wir uns biegen, werden wir wie Nüsse. Aber in vielen anderen Teilen der Welt sind Menschen nicht wie Nüsse, wenn sie gebogen werden. Dort sieht man etwas ganz anderes.

Diesen mysteriösen Biegestil habe ich 2014 zum ersten Mal bemerkt, als ich am Thema Ebola-Ausbruch gearbeitet habe. Wir fuhren den Feldweg entlang durch den Dschungel von Liberia und fuhren regelmäßig an Frauen vorbei, die im Garten arbeiteten. Frauen hatten charakteristische Silhouetten - sie bogen sich fast mit geradem Rücken. Aber sie hockten nicht mit einem vertikalen Rücken - ihr Rücken war parallel zum Boden. Sie sahen aus wie ein Tisch.

Als ich nach Hause zurückkehrte, bemerkte ich diesen „Tisch“, als ich Fotos aus der ganzen Welt einbog - eine alte Frau, die in Madagaskar Reis pflanzte, eine Maya-Frau, die auf dem Markt in Guatemala in einer gebogenen Position stand und in Nordindien Gras sammelte. Eine solche Biegung schien für viele Orte neben den westlichen Gemeinden typisch zu sein.

"Seit vielen Jahren haben Anthropologen bemerkt, wovon Sie sprechen", sagte Stuart McGill von der University of Waterloo in Ontario, der seit mehr als dreißig Jahren Wirbelsäulenbiomechanik studiert. - Dies nennt man Oberschenkelrotation. Und ich habe meine ganze Karriere lang versucht zu beweisen, dass diese Biegemethode besser ist als unsere. "

Cantilever versus C-fache Flexion

Wenn Sie sich in Ihren Hüften drehen, bleibt Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, während Ihre Hüften und Beine Ihr Körpergewicht tragen. Wenn Sie sich in der Taille beugen, beugt sich der Rücken und belastet die Wirbelsäule.


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Für den Anfang, sagt McGill, "schont dies die Wirbelsäule".

Wenn Menschen - wie wir es oft tun - die Form von Cashewnüssen annehmen, biegen sie die Wirbelsäule. "Es übt mehr Druck auf die Bandscheiben aus ", sagt McGill. Scheiben sind kleine Kollagenringe zwischen den Wirbeln, die das Gelenk bilden. Sie sind aber nicht für aktive Bewegung gedacht. "Ihre mechanischen Eigenschaften erinnern eher an Stoff", sagt McGill. "Wenn Sie den Stoff nehmen, biegen und ziehen, werden seine Fasern allmählich schwächer und delaminieren", sagt er.



Wie man sich richtig biegt

1. Platzieren Sie Ihre Füße 30 cm breit.
2. Halte deinen Rücken gerade.
3. Beugen Sie die Knie und lassen Sie das Schambein nach hinten wandern.
4. Biegen Sie sich und lassen Sie das Schambein zwischen den Beinen nach unten und hinten laufen.

Mit der Zeit beginnt sich das Gewebe aufzulösen - es besteht die Gefahr eines Vorsprungs der Bandscheibe oder des Auftretens von Rückenschmerzen. Und wenn Sie sich in die Hüften beugen, bleibt die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Die Beugung erfolgt in den Gelenken der Hüften, die für die Bewegung vorgesehen sind. "Die Gelenke in den Hüften sind eine Kugel und ein Nest", sagt McGill. "Sie sind auf maximale Bewegung und große Muskelkraft ausgelegt." Mit anderen Worten, Ihre Stiefel sind zum Gehen bestimmt und Ihre Hüften zum Biegen.

"Die Hüftflexion löst Verspannungen der Rückenmuskulatur", sagt Lisa Shapiro , Studentin für Primatbewegungen an der University of Texas in Austin. "Die Kniesehnen arbeiten an ihrer Stelle." Mit „Arbeit“ ist auch Dehnen gemeint.

"Ja, um die Hüften richtig zu beugen, müssen Sie Ihre Kniesehnen dehnen", sagt Shapiro. "Wenn Ihre Sehnen hart geworden sind, können Sie sich auf diese Weise nicht leicht bücken."

Harte Sehnen sind in den USA sehr verbreitet, sagt Kennedy. Dies ist vielleicht einer der Gründe, warum die Hüftflexion aus unserer Kultur verschwunden ist - unelastische Sehnen hemmen unsere Fähigkeit, sich richtig zu beugen.

Aber eine solche Biegung geht unserer Kultur nicht völlig verloren, sagt Shapiro. "Ich habe gesehen, wie es auf der Website für Gärtner empfohlen wurde, und viele Yoga-Websites empfehlen auch diese Art des Biegens."

Eine solche Beugung findet sich in verschiedenen Sportarten. Leute, die an schweren Gewichten beteiligt sind, nennen es Kreuzheben . Baseballspieler verwenden es, wenn sie mit Fledermäusen arbeiten. Tennisstar Rafael Nadal benutzt es beim Spielen. Im American Football hocken die Spieler auf der Rallye-Linie und beugen sich an den Hüften. Babys bis zu drei Jahren beugen sich perfekt in den Hüften. Sie haben noch nicht von ihren Eltern gelernt, sich wie Cashewnüsse zu beugen.

Bisher haben Ärzte keine Ahnung, ob eine Hüftflexion Rückenschmerzen oder Verletzungen vorbeugt, sagt Dr. D. J. Kennedy , ein Rückenspezialist an der Stanford University, ein ehemaliger Bodybuilder. „Wir haben keine Randomisierungsversuche durchgeführt, bei denen Menschen Objekte hunderte Male anheben und die Reaktion des Körpers auf die Beugung der Hüften untersuchen“, sagt Kennedy. Obwohl er selbst, wie er sagt, so oft wie möglich versucht, sich in die Hüften zu beugen. "Ich denke, es scheint intuitiv richtig zu sein, nur basierend auf der Arbeit der Wirbelsäule", sagt er. "Also versuche ich das wirklich."

Wie führt man diese mysteriöse Biegung durch? Im Gene Couch Balance Center erzählt sie mir ein Geheimnis: Finde dein Feigenblatt. "Steh auf, spreize deine Beine 30 cm", sagt sie. "Nun, wo würdest du dein Feigenblatt anstelle von Adam aus der Bibel platzieren?"

"Ähm, auf deinem Schambein?" - schüchtern, antworte ich.

"Genau", sagt Couch. - Legen Sie nun Ihre Hand auf Ihr Feigenblatt. Beim Biegen müssen Sie dieses Blatt - Ihren Schambein - zwischen Ihren Beinen passieren lassen. Sie geht runter und zurück. “

Ich versuche es. Ich lege meine Hand auf das Schambein, wo das Feigenblatt sein sollte. Ich beuge meine Beine leicht und lasse das Blatt zwischen ihnen hindurch. In den Oberschenkeln bildet sich eine Falte, und mein Rücken beugt sich wie ein flacher Tisch.

"Jetzt verwenden Sie die großen Muskeln der Hüften, wie z. B. die Gesäßmuskulatur, um das gesamte Körpergewicht zu tragen, anstatt die winzigen Muskeln des Rückens", sagt Jenn Scherer, Mitinhaberin des Balance Centers.

Sie hat recht. Mein Rücken entspannt sich und meine Kniesehnen dehnen sich. Und wie angespannt sie sind! „Wow, meine Sehnen sind wahnsinnig gedehnt“, schreie ich und stehe gebeugt wie ein Tisch. "Ja", lacht Couch. "Deshalb nennen wir diese Übung die beste Kniesehnenstrecke der Welt." Es kommt vor, dass manche Leute dieses Biegen so sehr mögen, dass sie sich dann nicht biegen wollen. "