Ich habe diesen Artikel aufgrund meiner persönlichen Erfahrung geschrieben und alles, was darin erwähnt wird, selbst ausprobiert!
Warum habe ich mich überhaupt dazu entschlossen, darüber zu schreiben? Rückenschmerzen!
Es ist wichtig, dieses Thema gründlich genug zu berücksichtigen, da es nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Freude, das Wohlbefinden in der Familie, den Geschäftserfolg, die innere Energie und damit die Arbeitsfähigkeit und sogar die Langlebigkeit betrifft! (Aber Sie möchten im Ruhestand ein längeres Wohlbefinden genießen, was Gesundheit bedeutet.)
Die Gesundheit überwiegt bei weitem alle anderen Vorteile des Lebens, dass ein wirklich gesunder Bettler glücklicher ist als ein kranker König - Arthur Schopenhauer
Und was machen wir physisch bei der Arbeit?
Wir fahren mit der Maus und "Poke Buttons"
Im Allgemeinen vergib uns, Handgelenk. Sie fragen warum? Ja, denn mit der Zeit wird es furchtbar krank, verursacht viele Unannehmlichkeiten und lässt sogar Gegenstände fallen. (Meine Großmutter hat genau das getan, sie fuhr keine Maus, sondern einen Pinsel.)
Ich schweige über das Tunnelsyndrom.
Irgendwo im Internet habe ich eine Jojo-Maus gesehen, leider habe ich nicht gefunden, wo ich eine kaufen kann, und während der Suche habe ich festgestellt, dass es unwahrscheinlich ist, dass unser Handgelenk vor Leiden gerettet wird.
Im Büro eines israelischen IT-Unternehmens habe ich eine Maus gesehen, die der folgenden Logik folgt: Wenn Sie Ihre Hand nicht in die Ebene der Maus drehen können, müssen Sie die Maus in die natürliche Position der Hand drehen.
Eine andere billigere (fast kostenlose) Lösung, die mir gefallen hat-
Gelmatte unter dem Arm. Es streckt den Arm und entfernt teilweise die Last vom Gelenk.
"Pyalim" auf dem Monitor
Manchmal für 5-8 Stunden ohne Pause. Sie wissen bereits, dass diese Sicht nachlässt, aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass Kopfschmerzen häufiger nicht durch Überlastung, sondern durch Überanstrengung der Augen und ständiges „Einklemmen“ in den Monitor entstehen. Es besteht keine Notwendigkeit, über eine Freude an der Vereinigung mit Migräne zu sprechen. Und obwohl es sich immer noch um Blumen handelt, möchte man überhaupt nicht darüber nachdenken, wozu dies führen kann. Als ich 14 war, lag ich mit einer chronischen Migräne im Krankenhaus - ich rate niemandem davon ab, besonders wenn Sie Angst vor Injektionen haben.
Müdigkeit durch lange Arbeit am Computer oder in einem Raum mit künstlicher Beleuchtung kann zu starker Ermüdung der Augen führen. Augenbelastung verursacht Entzündung des Sehnervs. Dies kann Schmerzen im vorderen Teil des Kopfes und der Schläfen verursachen. Wenn Schmerzsymptome ignoriert werden, verstärken sich die Kopfschmerzen nur und können schwerwiegendere Folgen haben - Wikipedia
Abends ist ein Blaufilter einfach ein Muss! Es gibt viele Programme, die es mit Sunset enthalten. In Windows 10 befindet es sich bereits im Abschnitt „Optionen“ - „Barrierefreiheit“ - „Anzeige“. Das Einschlafen wird einfacher, weil die blaue Farbe die Produktion von Melatonin blockiert.
Blaues Licht stört den Schlaf - Wissenschaft und Leben
Wenn Sie den in Windows 10 integrierten Filter verwenden, ist der Filter während des Screenshots nicht repariert - und das ist ein großes Plus! Wenn Sie diesbezüglich skeptisch waren, unterschätzen Sie die Bedeutung der Schlafqualität erheblich!
Langlebigkeit, Produktivität sagen ... Sehr!
Das matte Finish spart wirklich! (* Und wir erinnern uns, dass ich seit meiner Kindheit Migräne habe) Ich verwende auch die automatische Helligkeitsregelung. Am häufigsten treten sandige Augen auf, wenn die Helligkeit des Bildschirms größer als die Helligkeit der Beleuchtung ist.
Ich empfehle dringend, dies zu sehen. Sie müssen sich daran erinnern, dass sich alle Faktoren summieren!
Der Abstand vom Monitor zu den Augen sollte einen halben Meter betragen - einen Meter, nur den Abstand eines ausgestreckten Arms.
Es wird empfohlen, alle 15 bis 20 Minuten mindestens 10 Sekunden lang vom Fenster abgelenkt zu werden.
Es gibt immer noch spezielle Computerbrillen, aber ich bin skeptisch gegenüber dieser "Technologie" (IMHO).
Und jetzt zu den Beeren.
Wir sitzen
Genauer gesagt müssen Sie die Frage stellen: " Wie machen wir das?"
Das Geheimnis der Langlebigkeit liegt nicht nur im gesunden Schlaf. Wenn das Baby gerade geboren wurde, ist es in der fetalen Position gefaltet. Schauen Sie sich die älteren Menschen in der Regel an, je älter sie sind, desto näher sind sie am Boden (es ist schmerzhaft zu sehen).
Die Haltung ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Lebenserwartung beeinflussen!
Amy Cuddy führte ein zweiminütiges Experiment durch - Es stellte sich heraus, dass selbst in dieser kurzen Zeit der Testosteronspiegel bei denjenigen, die sich in der richtigen Position befanden, um 20% anstieg.
und für diejenigen, die dies nicht tun, fiel es um 20%. Der Cortisolspiegel war ebenfalls signifikant unterschiedlich: Der erste fiel vorbei
25%, während die zweite um 15% stieg.
Für einen Programmierer kann sich ein „Gaming“ -Stuhl als Rettung herausstellen oder auch nicht, da es in den offenen Räumen des Internets sehr einfach ist, auf einen teuren Stuhl mit Show-Offs zu stoßen, der keine „gesunde“ anatomische Form hat. Ich möchte aus einem Artikel keine Geschichte für einen Telemarket machen. Kurz gesagt, was sollte in diesem Stuhl sein:
- Das Lendenkissen sollte nicht zu eng sein.
- Die seitliche Rückenstütze sollte größer sein als das untere Rückenpolster.
- Der Kopf sollte sich nicht nach vorne lehnen (Kopfstütze beachten).
- Das Nackenkissen sollte den Kopf stützen, auf den Schultern ruhen und den Kopf seitlich stützen.
* Ich werde nicht über Anpassungen und Ponthülsen sprechen - dies ist für Ihren Rücken nicht erforderlich
Andere Dinge, die Ihrem Rücken helfen können, sind Haltungs-Tracker. Sie kommen in Form von „Tabletten“, sind unter dem Schlüsselbein befestigt und vibrieren, wenn Sie sich in der falschen Position befinden. Ich muss sagen - ich persönlich habe es nicht benutzt, aber mein Freund hat es während der Rehabilitation benutzt. Anwendungen auf dem Telefon sind nicht weit vom banalen Timer entfernt.
* Dieses weiße Rechteck ist der Tracker. Das ist nicht meine Freundin.
Das Thema Haltung ist mehr wert, aber ich möchte den Artikel in „drei Blätter“ einpassen. Im Ernst, das ist sehr wichtig! Unsere Emotionen, unsere geistigen Fähigkeiten und mehr folgen unserer Haltung.
Aktivität
Der Stoffwechsel verschlechtert sich, die Energie im Laufe des Tages und die Produktivität sinken, keine Freude an der Arbeit. Und was könnte wichtiger sein als Freude an der Arbeit oder danach? Es ist schwer zu erkennen, wie wichtig all diese Punkte aus Sicht der Psychologie, Physiologie und unserer sozialen Interaktionen sind und wie sehr dies die Lebensqualität beeinflusst.
Nichts erschöpft und zerstört den menschlichen Körper so sehr wie körperliche Untätigkeit - Aristoteles.
Es ist erwiesen, dass 80% der Produktivität in den ersten 45 Minuten nach Arbeitsbeginn sinken. Dann müssen Sie eine Pause einlegen, aber Sie sparen Ihre Produktivität nicht länger als 5 Stunden. Natürlich können "Kaffeemänner" Einwände erheben. Hör auf! Es endet schlecht! Überprüft!
Was die Ernährung betrifft, reicht es aus, Ihre Ernährung nur gesund zu machen
Produkte und lehnen Halbfabrikate, Soda und Kaffee gut ab oder reduzieren zumindest deren Menge.
Die Produktivität hängt jedoch direkt von der körperlichen Aktivität ab, sodass Sie mithilfe von Sport die Ressourcen Ihres Körpers steigern können. Ich habe am Institut studiert. N.E. Bauman und da, Aufmerksamkeit! Sportunterricht hat fast den gleichen Wert wie höhere Mathematik.
Wenn Sie nachmittags mindestens 15 Minuten lang körperliche Übungen machen, wirkt sich dies äußerst positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, zumal einige Unternehmen den Veranstaltungsort zu Firmenpreisen oder sogar kostenlos abonnieren.
* Fitnessstudio im Büro von Avito
In einem kurzen Artikel passen also Empfehlungen und Ratschläge zur Steigerung der Lebensqualität um eine Größenordnung.
Und damit Sie nicht lange nach den Namen aller aufgelisteten Programme, Tracker und anderer Dinge suchen, habe ich eine separate Liste erstellt
mit allen ((Namen) -> {Lambda}); nur ein Scherz -> Liste
Und wie sehr kümmern sich moderne IT-Unternehmen Ihrer Meinung nach um die Gesundheit ihrer Mitarbeiter?
Erzählen Sie uns in den Kommentaren von Ihren Erfahrungen!