Eine Liste gesunder IT'shnik oder wie Sie Ihr Leben nicht ruinieren können

Es war Abend, es gab nichts zu tun und mein Rücken tat weh. Und ich habe über Habré geschrieben. Und die Bewohner von Chabrowsk haben sich in den Kommentaren geöffnet und mir erzählt, was jemand Schmerzen hatte und wie man damit umgeht.

Im Ernst, ich hatte nicht erwartet, wie sehr das Thema buchstäblich schmerzt, wie viele Menschen geantwortet und gedankt haben, aber vor allem, wie sehr das Habr-Publikum sich dessen bewusst war! All dies veranlasste mich, das Thema mit meinem Kopf zu verlassen.



Das Thema moderne Gesundheit ist akuter denn je. Wir verkrüppeln uns mit sitzender Arbeit am Computer.

Denken Sie, es erlaubt Ihnen nicht, energisch und glücklich zu sein, es stört die Menschen
und was du sein möchtest und wer du bist, entspricht nicht, weil es keine Kräfte gibt. Es sammelt sich jeden Tag an und was es zum Alter führen kann, ist beängstigend zu denken, oder es ergießt sich nicht, aber ich möchte die Wahrscheinlichkeit verringern, umso mehr bin ich nicht bereit, es jeden Tag zu bezahlen, weil mir die Kraft fehlt, glücklich zu bleiben! Deshalb ist mir das Thema Gesundheit so wichtig.

Amy Cuddy führte ein zweiminütiges Experiment durch - Es stellte sich heraus, dass selbst in dieser kurzen Zeit der Testosteronspiegel bei denjenigen, die sich in der richtigen Position befanden, um 20% anstieg und bei denjenigen, die dies nicht taten, um 20% abnahm. Der Cortisolspiegel unterschied sich ebenfalls signifikant: Ersteres fiel um 25%, während letzteres um 15% stieg.

Unter dem Schnitt erzähle und zeige und kläre ich dieses Thema. Und vor allem können Sie Ihre Frage beantworten: "Was ist speziell zu tun?"

Hersteller vieler Programme und Geräte von Gesundheit zu Gesundheit sprechen über mythische Prozesse in unserem Körper und erzählen, wie cool sie sind, im Wesentlichen basierend auf diesen Aussagen. Deshalb habe ich mich zunächst entschlossen herauszufinden, was in unserem Körper passiert und wie. Ich habe eine Reihe widersprüchlicher Links in Google gelernt. Ich werde versuchen, kurz darüber zu sprechen.

Wir sitzen 8 Stunden, sind fettleibig und treiben keinen Sport oder es ist kontraindiziert.
Im Osten glauben sie, dass ein gesunder Rücken ein Zeichen der Langlebigkeit ist, und das nicht ohne Grund. Wenn die Haltung nicht korrekt ist, ändern sich Atmung, Hormonproduktion, Stoffwechsel, Beutel mit inneren Organen an der Wirbelsäule. Die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff hängt von der Atmung ab, das Immunsystem vom hormonellen Hintergrund ... Im Allgemeinen ist alles wie eine Kette.



Schauen wir uns die Wurzel des Problems an. Schauen Sie sich das Bild des Beckenknochens an, die Reaktionskraft der Stütze und die Schwerkraft der Wirbelsäule sind nicht koaxial, was bedeutet, dass es ein Drehmoment gibt. Idealerweise sollten die inneren Rückenmuskeln diesen Effekt ausgleichen. Aufgrund der Tatsache, dass wir 8 Stunden lang sitzen, sind die Muskeln jedoch sehr schwach Die Last fällt auf die innere Kontur der Bandscheiben, und der Rücken ähnelt einem Fragezeichen. Die meisten von ihnen sind übergewichtig, alles nur, weil die Aktivität nicht ausreicht. In vielen Fällen beginnen die Leute darüber nachzudenken, wenn es bereits Probleme gibt, und raten Ihnen, ernsthafte Sportarten zu betreiben - um Sie zu Schmerzen und noch größeren Problemen zu verurteilen.

Hier ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Zuerst müssen Sie die Wirbelsäule von Verschiebungen und / oder Hernien und / oder Krümmungen befreien, denn wenn Sie dies nicht tun und beginnen, die Muskeln zu stärken, werden Sie sich nicht besser fühlen. Seien Sie nicht zu faul, um eine Rückenmassage zu machen. Ich nehme ernsthaft eine Massage. Es ist ratsam, einen Kurs zu belegen. Darüber hinaus ist es nicht kompliziert, auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause mindestens 40 Sekunden lang 2 Minuten an der Querlatte zu hängen. Wenn es schwierig ist, haben sie 10 aufgehängt, sich ein wenig ausgeruht und 10 weitere. Es sind nur 5 Minuten pro Tag, Sie werden nicht schwitzen und es reparieren, aber Ihr Rücken braucht es.

Jetzt, da die Wirbel auf dem Weg zur Glättung sind, können wir den Rücken stärken. Zu Beginn ist ein Gehen oder ein langsamer und ruhiger Lauf geeignet. Denken Sie in einigen Fällen, dass sogar 20 Minuten pro Tag eine Verdoppelung der Last bedeuten. Wenn Sie weniger als eine Stunde am Tag laufen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, es ist Zeit, etwas zu ändern. Gehen ist der beste Weg und stärkt nicht nur Ihren Rücken, sondern verbrennt auch die Kalorienreserven auf die beste Weise und ist auch sicher. Es ist auch eine sehr gute Übung - ein Superman- Boot, Sie können nach Hause gehen, eine Minute dauern, mindestens 15 Wiederholungen.



Und lassen Sie uns die negativen Auswirkungen loswerden. Dies hilft beim Arbeiten im Stehen, bei häufigen Pausen und beim Aufstehen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie sitzen.

80% der Produktivität sinken in den ersten 45 Minuten nach Arbeitsbeginn, dann müssen Sie eine Pause einlegen

Großartig! Wenn Sie dies mindestens 2 Wochen lang tun, wird bereits deutlich, wie viel energischer und glücklicher Sie sich fühlen. Ich würde auch Kaffee (Chicorée, um zu helfen), Schokolade loswerden und Essen nach dem Prinzip auswählen, aber sieht es überhaupt gesund aus? Im Ernst, Sie sind nicht gezwungen, Fast Food loszuwerden, es gibt dort auch gesundes Essen. Nein, natürlich kannst du Brötchen essen, ich möchte nur die Idee, dass es jetzt für die nächsten 2 Minuten natürlich besser wird, aber auf lange Sicht ist es wie ein Schlag in deinen Atem, ging dir nicht aus dem Kopf.

Es scheint, dass dieses Stück für komplette Menschen geschrieben wurde. Nein! Ich schreibe jeden Artikel für mich, teile ihn mit Ihnen und versuche mein Bestes, um ihn zu tun
nicht nur Unterhaltung, sondern ein nützliches Werkzeug, das funktionieren wird, da alle Arten von Trainingsprogrammen und Lebensveränderungen nicht funktionieren, der Grund für die Änderungen
Immer handeln, aber wir handeln nicht, wenn etwas kompliziert oder nicht klar ist. Einfachheit ist ein Zeichen der Erfüllung. Befolgen Sie alle oben genannten Punkte?

Nichts erschöpft und zerstört den menschlichen Körper so sehr wie körperliche Untätigkeit - Aristoteles.

Die nächstwichtigste Tatsache ist, dass wir den ganzen Tag arbeiten und dann zu Hause auf den Monitor schauen. Sie müssen damit beginnen, dass der Monitor oft heller als die Umgebung ist, was dazu führt, dass zu viel Licht auf die sandigen Augen der Netzhaut trifft.

Oft beobachten wir nicht den Abstand zwischen den Augen und dem Monitor, und er sollte nicht geringer sein als Ihr ausgestreckter Arm. Und aufgrund der Tatsache, dass die Fokusentfernung des Auges tagsüber nahezu unverändert bleibt, belasten die Augenmuskeln, was zu Kopfschmerzen und Migräne führt, glauben Sie mir, ich weiß, wovon ich nicht mit Hörensagen spreche. Einmal alle 20 Minuten kostet es Sie nichts, sich vom Blick aus dem Fenster abzulenken, oder es ist sehr teuer und so einfach.

Müdigkeit durch lange Arbeit am Computer oder in einem Raum mit künstlicher Beleuchtung kann zu starker Ermüdung der Augen führen. Augenbelastung verursacht Entzündung des Sehnervs. Dies kann Schmerzen im vorderen Teil des Kopfes und der Schläfen verursachen. Wenn Schmerzsymptome ignoriert werden, verstärken sich die Kopfschmerzen nur und können schwerwiegendere Folgen haben - Wikipedia

Nun, wie könnte ich den Traum nicht erwähnen. Tatsache ist, dass es unsere Augen sind, die die Rezeptoren sind, die für die Produktion von Melatonin verantwortlich sind, das für den Schlaf verantwortlich ist, für die Verhinderung von Tumorbildungen und die Normalisierung des Körperzustands. Sobald Sie versuchen, genug Schlaf zu bekommen, wird alles klar. Unsere Augen nehmen das blaue Spektrum wahr, um Tag oder Nacht zu bestimmen und unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Also, okay, alles ist sicherlich gut, aber um ehrlich zu sein, wer von Ihnen ist bereit, zumindest das oben Genannte umzusetzen, um ehrlich zu sein?

Deshalb habe ich eine „Liste gesunder IT'shnik“ zusammengestellt.
Die Kommentare zum vorherigen Beitrag erwiesen sich als Inspirationsschatz für mich. Deshalb habe ich beschlossen, die Angelegenheit so gründlich wie möglich zu klären, um zu untersuchen, was genau in unserem Körper passiert.
In dieser Liste finden Sie Beschreibungen und Namen von Programmen und Geräten , die Ihnen helfen werden.

Ich hoffe die Liste ist hilfreich.
Mit meiner ganzen Seele - Kukuliev Kirill.

Für diejenigen, die den vorherigen Artikel nicht gesehen haben.

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