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diesem Beitrag aus dem Video „Alles, was Sie über Aufschub wissen müssen“, schrieben viele, dass sie Text brauchten.
Er ist niedriger.
Alles, was Sie über Aufschub wissen müssen
Aufschub wird als so großes Problem angesehen, dass sie mir nicht glauben, wenn ich sage, dass es einfach ist.
Es gibt zwei Gruppen von Gründen: einfach und komplex.
Beginnen wir mit den einfachen.
1. Konkurrierende Aufgaben
Wenn es zwei oder mehr gleich wichtige Dinge gibt, Aufgaben, problematische Themen, wissen wir nicht, welche wir angehen sollen. Mehrere Erregungsherde in der Großhirnrinde konkurrieren miteinander um Aufmerksamkeit, Aktivität und die Umsetzung von Maßnahmen zur Löschung der Erregung.
Zum Beispiel drei Aufgaben gleichzeitig: Rufen Sie den Kunden zurück, erstellen Sie einen Abschnitt auf der Website und wählen Sie aus, wo Sie in den Urlaub fahren möchten. Sie konkurrieren um Aufmerksamkeit, und eine Person kann diesen Zustand nicht ertragen. Infolgedessen wechselt er zu „Müll“ -Aktivitäten, um einfach nicht in einem Konfliktzustand zu sein.
Wie loswerden?
Erstellen Sie eine Aufgabenliste und folgen Sie dieser. Methodik Masse. Ich schrieb darüber und schrieb mein Buch "Anti-Time Management" (es gibt Flibust oder Liter, an einigen Stellen in Geschäften). Es gibt einen Plan, ein zuverlässiges Medium, eine Arbeitsmethode, und das Gehirn versteht, dass Dinge getan werden. Er beruhigt sich und der Konflikt besteht nicht mehr.
2. Verstärkung des Junk-Verhaltens
Der zweite Grund ist komplexer - das Muster „es besteht keine dringende Notwendigkeit - zu zögern!“. Durch regelmäßige Verstärkungen gebildet.
Verstärkungen sind Folgen des Verhaltens. Gute bringen angenehme Gefühle, schlechte unangenehme.
Wenn Sie mehr wissen möchten, lesen Sie "Knurren Sie den Hund nicht an" von Karen Prior. Sie ist eine Schülerin von Skinner, der Begründerin des Behaviorismus. Das Buch beschreibt gut das Phänomen der positiven und negativen Verstärkung und wie es das Verhalten beeinflusst.
Wie hängt das mit uns zusammen? Jedes Verhalten hat Konsequenzen. Sie bestimmen, ob Verhalten entwickelt oder unterdrückt wird.
Zum Beispiel Spiele oder Fernsehen. Es ist schön. Schön - Verstärkungen. Also - öfter wiederholen.
Arbeit. Dies ist unangenehm (wenn nicht mit angenehmen Emotionen, Freude, Vollendung verbunden). Der Körper verschwendet keine Kraft. Etwaige Kosten werden immer negativ verstärkt. Also sind wir arrangiert.
Infolgedessen wird alles Unangenehme verschoben, bis die Konsequenzen überwiegen. Infolgedessen machen wir den Studenten, wenn es unmöglich ist, ihn zu verschieben, wir lernen in der Sitzung und im Semester machen wir das, was sehr schön ist.
Wir nehmen schwierige Stellen im Projekt ein, wenn die Frist bald kommt. Während er weit weg ist, machen wir das, was uns am besten gefällt. Oder im Allgemeinen etwas, das nicht mit der Arbeit verbunden ist: Youtube, TV-Shows, Spiele und ein Spaziergang.
Sie können sich an viele Dinge erinnern, die verschoben werden. Wenn Sie sich die Eisenhower-Matrix ansehen, ist dies das gleiche Quadrat B - "nicht dringend, aber wichtig".
Ihre Hinrichtung hängt nicht damit zusammen, dass es unangenehme Folgen geben wird. Dann machen wir das alles, weil mögliche negative Konsequenzen die negativen Emotionen überwiegen, die wir während der Aufgabe erfahren.
Der einzige Weg, um loszulegen, ist Anreiz. Das heißt, Umstände, die unangenehmer sind als die Arbeitskosten.Als Ergebnis zwei Bänder:
1) Nützliche Arbeit - unangenehme Gefühle
2) "Müllaktivität" - angenehme Gefühle.
Dies ist die sehr positive und negative Verstärkung. Gleichzeitig ist die Beurteilung von Emotionen nicht linear, sondern erfolgt im Moment.
Zum Beispiel ein gewerblicher Kunde oder Tee mit einem Kollegen. Die Beurteilung der „Schwierigkeiten“ des ersten erfolgt anhand der „Angenehmheit“ des zweiten. Deshalb trinken wir Tee und schreiben abends Werbung, um bei der Arbeit zu bleiben. Das ist aber nicht der Grund.
Wenn es keinen Anreiz gibt, Sie zu Arbeiten zu zwingen, die auch mit geringfügigen negativen Emotionen verbunden sind, befinden wir uns in einer Situation, in der das Programm ausgeführt wird.Unser Verhalten ist weitgehend unbewusst. Automatisiert. Bedingungen werden erkannt - eine Antwort erscheint.
Wenn es keinen Anreiz gibt, der Sie zur Arbeit verpflichtet, wird dies automatisch mit positiven Emotionen belohnt. In diesem Fall ist das Verhalten nicht zielgerichtet. Wir wählen nicht, was wir wollen. Wir wählen einfach aus einer Reihe positiv verstärkter Fälle.Dies wird wiederholt und behoben.
Und das bedeutet nicht, dass wir das wirklich wollen. Denken Sie an Situationen, in denen Sie eine Serie ansehen, während Sie am Telefon bleiben. Das bedeutet, dass das Anschauen der Serie nicht so interessant ist. Es gibt keinen positiven Wunsch, wenn wir wirklich etwas tun wollen (zum Beispiel ein sehr interessantes Buch lesen oder ein Date ausgehen).
Dieser Wunsch ist nicht hier. Hier ist das Programm wie das von Pawlows Hund - es gibt keinen Anreiz, es gibt keine Gefahr, und das Programm, das durch wiederholte Wiederholung auswendig gelernt wird, ist enthalten.
Wie loswerden?
Begleiten Sie „Junk-Verhalten“ mit negativen Emotionen. Legen Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk. Sobald Sie feststellen, dass Sie Unsinn machen, klicken Sie auf Ihr Handgelenk. Bilden Sie also einen Reflexbogen: Müllaktivität = es tut weh.
Eine weitere Option ist der Zusammenhang mit den Folgen. Schreiben Sie, wie das Leben in 5-10-15-20 Jahren aussehen wird, wenn Sie weiter zögern. Bilder, die das Gehirn zeigt, haben genug negative Ladung, um das Junk-Verhalten ein wenig weniger angenehm zu machen.
Wenn Sie es jetzt tun, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie arbeiten müssen. Morgen wird dieses Gefühl schwächer und übermorgen wird es verschwinden. Daher empfehle ich die Kombination mit einem Gummiband - klicken Sie auf die Hand, nachdem Sie die Konsequenzen geklärt haben.
3. Konflikte
Der dritte Grund ist komplex. Es ist mit intrapersonalen Konflikten verbunden. Sie werden auch als neurotisch bezeichnet, da sie in kritischen Fällen zu Neurosen führen können.
Es gibt drei Arten von neurotischen Konflikten:
1) Ich will - nicht geben; (Ich möchte teuer verkaufen - nicht nehmen)
2) Ich will - ich kann nicht (ich will viel arbeiten, aber keine Kraft);
3) Ich will - ich brauche (ich will laufen, aber ich muss arbeiten).
Letzteres ist der dritte Grund für den Aufschub.
Ich schreibe es komplexen zu, weil Fragen, die das „Bedürfnis“ betreffen, sich auf die kognitiven Strukturen einer Person beziehen. Dies ist ein komplexes Mehrebenenmodell, ein Bild der Welt, das eine Person während der Entscheidungsfindung anwendet, und die Ausgabe lautet beispielsweise „Ich muss arbeiten“.
Wie loswerden?
Treffen Sie die endgültige Wahl zwischen "wollen" und "brauchen". Wählen Sie eine Seite - tun Sie, was Sie müssen oder was Sie wollen, und achten Sie auf die Konsequenzen.
Wenn Sie bei der Arbeit sitzen und Unsinn machen, suchen Sie nach dem, was Sie wirklich tun möchten und was Sie tun müssen. Erkennen und wählen Sie eine der Parteien. Die Wahl könnte so aussehen:
3 Stunden lang mache ich, was ich will und fühle mich nicht schuldig und tauche vollständig in sie ein. Und dann beende ich, was benötigt wird.Das erste Mal klappt es vielleicht nicht, aber wenn Sie trainieren, um die Motive zu bestimmen und die endgültige Wahl zu treffen, können Sie keinen Unsinn machen und schließlich entweder das tun, was Sie wollen oder was Sie brauchen.
Sie werden sich auch besser fühlen, weil die Spannungen aufgrund von Konflikten verschwinden werden.
4. Emotional geladene Zonen
Ein Mensch zögert, weil für ihn die Arbeitsweise eine negative emotionale Ladung hat. Der Grund ist konzeptionell der gleiche, aber die Manifestationen jeder einzelnen Person sind unterschiedlich.Jede bestimmte Handlung hat für uns eine persönliche Bedeutung. Dies bedeutet, dass gegenwärtige Ereignisse mit unseren vergangenen Erfahrungen zusammenhängen. Positiv oder negativ.
Stellen Sie sich vor, Sie würden versehentlich eine zufällige Person unhöflich machen. Was wirst du fühlen? Höchstwahrscheinlich wird es unangenehm sein.
Stellen Sie sich jetzt vor, Sie tun etwas Gutes, zum Beispiel bringen Sie Ihre Großmutter über die Straße. Die mit diesem Bild verbundenen Gefühle sind höchstwahrscheinlich positiv.
Diese Empfindungen entstehen nicht von Grund auf neu. Sie werden durch unsere persönliche Bedeutung initiiert, die mit jedem der Bilder verbunden ist. Unser Verhalten hängt direkt von der Erfahrung ab, von dem, was wir vorher wussten.
Ein Mensch zögert, weil seine Arbeitsweise eine negative emotionale Ladung hat. Wir können nach anderen Gründen suchen: ein paar Dinge zu tun; interne Konflikte. Bei alledem ist die persönliche Bedeutung der Angelegenheit, die in keiner Weise behandelt werden kann, höchstwahrscheinlich negativ.
Zum Beispiel verschieben wir die Vorbereitung auf die Präsentation eines Produkts, bei dem ich mir nicht sicher bin. Für jede einzelne Person hat dies eine eigene Bedeutung. Für jemanden, der etwas verkauft, das nicht sicher ist - zu lügen. Wenn Sie das tun, sind Sie ein Lügner. Dies ist eine negative persönliche Bedeutung, da sie mit negativen Emotionen verbunden ist. Vermeiden Sie daher die Präsentation.
Es ist wichtig, dass diese Dinge für jede einzelne Person unterschiedlich sind, nur das Prinzip ist dasselbe.
Warum kann der eine glücklich über ein Produkt sprechen, bei dem er sich nicht sicher ist, während der andere dies in jeder Hinsicht vermeidet? Weil die Erfahrung anders ist.
Nach den Erfahrungen der Person aus dem obigen Beispiel gab es Situationen, in denen sie sich nicht sicher war, was sie sagte, und jemand von ihm wichtigen Personen (Lehrer, Vater, Trainer) wies sie darauf hin: "Sie wissen es nicht, sagen Sie nicht", "Ich bin nicht sicher" - sei still “oder verband sein Verhalten auf andere Weise mit dem, was nicht akzeptiert, nicht gut ist. Und für ihn ist es eine Lüge, jetzt darüber zu sprechen, dessen er sich nicht sicher ist.
Verkäufe selbst sind oft mit „Pairing“ verbunden, dh sie haben eine negative persönliche Bedeutung.
Ein weiteres Beispiel: Eine Person verkauft Außenbordmotoren. Es ist unwahrscheinlich, dass er ihre Qualität unabhängig beurteilen kann, aber er kommt zu dem Schluss, dass sie wahrscheinlich gut sind, da das Unternehmen diese Motoren seit vielen Jahren weltweit verkauft. Er spricht ruhig und enthusiastisch mit Kunden darüber.
Er spürt nicht die negative persönliche Bedeutung, die mit dem Verkauf verbunden ist. Für ihn ist es absolut normal, über das zu sprechen, was nicht persönlich überprüft wurde. Er hat nicht in Erfahrung, was die erste Person hat.
Wenn wir zum Aufschub zurückkehren, können wir sagen, dass fast immer alles, was wir aufschieben, dem einen oder anderen Grad mit allen vier Gründen entspricht, die wir untersucht haben. Diese Gründe haben unterschiedliche Auswirkungen. Wenn Sie jedoch mit der Tatsache konfrontiert sind, dass Sie nicht die gleichen Aufgaben haben, wenn Sie das Muster des Einfrierens bei „Müll“ -Aktivitäten nicht gelernt haben, gibt es keinen stark ausgeprägten Konflikt zwischen „wollen“ und „notwendig“. Suchen Sie nach der persönlichen Bedeutung dessen, was Sie sind aufschieben.
Wie kann man es loswerden?
Verwenden Sie Freeriting. Stellen Sie einen Timer für 10-15 Minuten auf Ihr Telefon und schreiben Sie (auf Papier oder auf einem Computer) das Thema "Was bedeutet diese Aufgabe für mich?". Schreiben Sie, ohne nachzudenken oder Fehler zu korrigieren. Lass einfach alles in deinem Kopf ab. Auf diese Weise können Sie die Assoziationen finden, die Sie damit verknüpft haben. Dann müssen sie analysiert und überprüft werden. Sie können die Assoziationen in Bezug auf ihr wirkliches Leben überdenken.
Gesamt:
Der erste Grund für den Aufschub sind gleiche Aufgaben, die im Konflikt um die Aufmerksamkeit stehen. Planungs- und Aufgabenlisten helfen dabei.
Der zweite Grund ist ein erlerntes Verhaltensmuster. Wenn wir uns in einer Situation befinden, in der es keinen Anreiz gibt, eine wichtige Aufgabe zu erledigen, wird die „Müllaktivität“ automatisch aktiviert. Sie können dies beispielsweise verlernen, indem Sie mit einem Kaugummi auf das Handgelenk klicken, sobald Sie feststellen, dass Sie Unsinn machen, und die Konsequenzen herausgearbeitet haben - was wird mit Ihnen in 5-10 Jahren geschehen, wenn Sie in der gleichen Richtung weitermachen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass wir auf diese Weise negative persönliche Bedeutung verwenden, aber zum Guten.
Der dritte Grund ist der Konflikt zwischen "wollen" und "brauchen". Wenn wir zögern, fragen wir - aber was genau wollen wir, anstatt uns auf diese Aufgabe einzulassen? Weil Aufschub keine Wahl der wirklich gewünschten Dinge ist. Dies ist ein Wurf zwischen Bedürfnis und Bedürfnis. Treffen Sie Ihre endgültige Wahl.
Der vierte Grund ist die Klärung der persönlichen Bedeutung, die hinter der Aufgabe steht, die wir verschieben. Wir lösen das Problem mit Hilfe des freien Schreibens - eine kostenlose Beschreibung von "Was bedeutet das für mich?". Die Zeit muss zeitlich festgelegt werden, um ohne nachzudenken schnell schreiben zu können. Analysieren Sie dann, was geschrieben steht - wie sehr es wirklich der Realität entspricht.