Alles, was Sie über Stress und starke Emotionen wissen müssen

Unter dem Schnitt - ein Zyklus von 3 Videos und Textversionen für sie.

Die Hauptsache ist, dass Stress nicht durch äußere Ereignisse verursacht wird. Der Grund liegt in uns.

In jedem gibt es einen Prozess, der für die Verarbeitung von Informationen verantwortlich ist und in einem bestimmten Stadium Emotionen entstehen. Wir können diesen Prozess steuern, weil er auf unserer Erfahrung basiert.

Der wahre Grund für starke Emotionen

Im Zentrum des Verhaltens und der Entstehung von Emotionen steht der Prozess, der die Theorie der funktionalen Systeme des Akademikers Peter Kuzmich Anokhin beschreibt. Auf Habré ist einiges dran .

Wir werden die Verarbeitung von Informationen durch jedes Lebewesen und im Allgemeinen die Funktionsweise eines funktionierenden Systems analysieren.

Zuerst bekommen wir die Informationen. Es kann von außen kommen (sie haben etwas gesehen, etwas gehört) oder von innen (Informationen von inneren Organen - etwas wurde krank).
Informationen durchlaufen den Block, den wir üblicherweise als "Speicher" bezeichnen. Auf dieser Grundlage entstehen Prognosen: "Was kann in Zukunft passieren, basierend auf dem, was ich gelernt habe?"
Dies ist der Hauptpunkt.

Alle lebenden Organismen leben in der „Wolke“ der Zukunftsform. Sie nehmen Informationen wahr, simulieren die Zukunft und reagieren bereits auf die Zukunft und nicht auf das, was in der gegenwärtigen Zeit geschieht.

Emotionen entstehen in dem Moment, in dem das Zukunftsmodell, die Prognose, bewertet wird.

BEISPIEL Der Fahrer vor ihm verhält sich seltsam. Wir sagen die Zukunft voraus - es kann zu einem Unfall kommen. Wir fühlen: Wie wird sich dieses Modell auf uns auswirken? Der Motivationsblock wird aktiviert. Wir verstehen, dass es uns schwer treffen und unser Leben und unsere Gesundheit bedrohen wird. Wir wollen nicht, dass diese Prognose wahr wird.
Nur hier entstehen Emotionen, die sich in eine Entscheidung verwandeln: Ich verlasse den Streifen, in dem sich der Fahrer misstrauisch verhält.

Dieser sofortige Ausbruch von Angst oder Furcht, der Sie dazu bringt, Ihr Verhalten zu ändern, ist nicht darauf zurückzuführen, dass die Person vor Ihnen neu angeordnet wurde, sondern darauf, dass wir vorausgesagt haben, was auf dieser Grundlage passieren könnte.

Wir machen uns keine Sorgen darüber, was passiert ist. Wir sind besorgt, weil wir sie vorhergesagt haben. Wir erleben, um Prognosen zu realisieren, die sich positiv auf uns auswirken, und keine Prognosen zu realisieren, die sich negativ auf uns auswirken.

Der Schlüssel zur Kontrolle starker Emotionen

Vorhersagen werden auf der Grundlage des Gedächtnisses geboren und bewertet.

Das Gedächtnis ist zutiefst unvollkommen. Was in unserem Bewusstsein ist, spiegelt nicht angemessen wider, was tatsächlich ist. Denken Sie daran, Korzybskis "Karte ist kein Territorium."
Bei der Bildung von Erinnerungen gibt es mehrere Phasen, in denen Informationen verzerrt sind.

Erstens die Interpretation. Zweitens Selektivität der Aufmerksamkeit und kognitive Filter, deren Funktionsweise dazu führt, dass nicht die gesamte Menge der verfügbaren Informationen aufgenommen wird, sondern nur der Teil, der zur Erreichung der relevanten Ziele beiträgt und das bestehende Weltbild unterstützt. Drittens werden bei jeder Reproduktion die Erinnerungen transformiert und sozusagen bereits leicht modifiziert „umgeschrieben“. Die bloße Erwähnung dieser drei Gründe reicht aus, um sicherzustellen, dass der Inhalt des Gedächtnisses subjektiv ist und sich von dem unterscheidet, was als Erfahrungsquelle diente.

Ebenso wichtig ist es, dass die Gesellschaft bei der Schaffung von Erfahrungen eine große Rolle spielt, in der dieselben Dinge unterschiedliche Bedeutungen haben.

Zum Beispiel die Frage "Wie geht es dir?" In unserer Kultur ist es zulässig, „schlecht“ zu antworten. Sie werden dich verstehen, dich unterstützen, es vielleicht bereuen. Soweit ich weiß, ist eine solche Antwort in Amerika schwer zu geben. Die Dinge sind schlecht - Sie sind ein Verlierer (übrigens, am selben Ort in England ist es eine Schande, arm zu sein) Und niemand möchte ein Verlierer sein. Diese Position wird von der Gesellschaft nicht anerkannt.

Ein und dieselbe Tatsache (Verlust eines Geschäfts) in verschiedenen Gesellschaften wird eine unterschiedliche Reaktion hervorrufen. Seine Bedeutung für eine Person wird anders sein. Stress wird nicht so sehr durch die Tatsache verursacht, dass die Dinge schlecht laufen, sondern durch die Tatsache, dass ich aufgrund dessen ein Verlierer bin.

Die Hauptsache beim Umgang mit Emotionen ist zu verstehen, dass sie als Reaktion auf Prognosen und nicht auf die objektive Realität entstehen. Letztere entwickeln ein „Hologramm“ der Zukunftsform, das eine Person umgibt. Es ist das Ergebnis nicht optimaler Speicherinhalte. Die Bewertung basiert auf unserem eigenen Gedächtnis, unserer nicht optimalen Erfahrung.

Das Bewertungsverfahren hängt auch von unserer Erfahrung ab, die in einer Gesellschaft gemacht wurde.
Daher enthält die Erstellung von Prognosen und Schätzungen viele Ungenauigkeiten.

Wenn Sie sich die Geschichte der Menschheit ansehen, ist es leicht zu bemerken, wie viel Zeit die Steinzeit dauerte und wie viel - Neue Zeit. Wir sind mehr an das Leben in dieser Steinzeit angepasst. In einer einfachen Welt spiegeln Prognosen die Realität mehr oder weniger angemessen wider. Jetzt ist die Welt viel komplizierter und unsere Prognosen spiegeln die Realität nicht mehr so ​​angemessen wider.

Noch einmal. Wir sind besorgt, besorgt, wütend, eifersüchtig, nicht wegen dem, was draußen passiert, sondern wegen dem, was in unserem Geist als Vorhersagen und Bewertungen dieser Vorhersagen passiert ist. Und dieses Verfahren enthält große Ungenauigkeiten.

Stressabbau-Methode

Gehen Sie wie folgt vor, um die Reaktionen zu ändern:

• Denken Sie daran, was Sie gefühlt haben oder jetzt fühlen, wenn diese Situation frisch ist.
• Konzentrieren Sie sich auf Emotionen;
• Stellen Sie sich nun vor, Emotion ist ein Ball, und Sie durchbohren ihn, und von dort kommen Gedanken heraus.
• Schreiben Sie Gedanken auf, ohne sich selbst zu kritisieren.

BEISPIEL Sie sind spät dran und sehr besorgt. Halten Sie an der Erfahrung fest und beginnen Sie zu schreiben. Sie können nicht auf Papier schreiben - schreiben Sie auf Ihr Telefon oder Ihren Computer oder sprechen Sie zumindest mit sich selbst.

Die Schlussfolgerung zum Bewusstsein einer Prognose wird den Spannungsgrad bereits geringfügig verringern. Fühle die Emotionen und schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt. Kritisiere dich nicht. Schreiben Sie beim Schreiben.

Dann muss jedem Gegenstand Punkte gegeben werden - wie sehr dies der Realität entspricht.
Denken Sie daran, all dies sind Prognosen. Nur weil du sie geschrieben hast, heißt das nicht, dass es Realität ist. Wenn wir Gedanken und Realität nicht teilen, ist dies kognitive Verwirrung. Denken Sie daran, Gedanken sind Gedanken, sie basieren auf der Realität, aber die Realität sieht ganz anders aus.

Zum Beispiel mache ich mir Sorgen über den Gedanken, dass „Verspätung andere Menschen verärgern kann und sie mir irgendwann nicht mehr zustimmen“. Schauen wir uns die Situation wirklich an. Wenn ich zu spät komme, wie sehr werden sie wütend? Wenn ich mich entschuldige, werden sie dann weiter wütend? Werden sie weiter mit mir arbeiten, wenn ich zu spät komme und mich entschuldige? Sind alle Leute zu spät? Wie verhalten sich Menschen normalerweise, wenn sie zu spät kommen? Wie oft haben sie sich geweigert, mit uns zu arbeiten, weil wir zu spät kamen? Was waren die wahren Gründe, als sie sich weigerten, mit uns zu arbeiten?

Das Prinzip besteht darin, einen alten Gedanken zu nehmen, ihn unter dem Gesichtspunkt der Tatsachen zu analysieren und einen neuen Gedanken zu formulieren, der die Realität genauer widerspiegelt.

Ein neuer Gedanke zu unserem Beispiel: "In der Tat mögen die Leute es nicht wirklich, wenn sie zu spät zu ihnen kommen, sie können für einige Zeit negative Emotionen für mich erleben. Aber wenn ich ihnen jetzt schreibe, werde ich mich entschuldigen und dann erklären, warum ich zu spät gekommen bin. Wahrscheinlich werden sie meine Position einnehmen, sie werden verstehen, weil viele zu spät kommen, und dann werden wir ruhig weiterarbeiten. "

Überschätzen Sie nun, wie alt der Gedanke für die Realität ist? Setzen Sie Punkte und neue Gedanken.

Also analysieren wir jede Situation: Kann es andere, realistischere Erklärungen für das geben, was passiert ist? Suchen, analysieren und vor allem schriftlich eine neue, realistischere Sichtweise formulieren.

So können Sie die Kontrolle über die Emotionen in Ihrem Leben übernehmen.

Anstelle von Schlussfolgerungen

Jede Reaktion - positiv oder negativ - tritt nicht aufgrund von Ereignissen auf, sondern weil Vorhersagen zu dem Zeitpunkt entstanden sind, als Informationen in unser Gehirn gelangten. Wir haben diese Prognosen basierend auf unseren Erfahrungen geschätzt und emotional - negativ oder positiv - darauf reagiert.

Unsere Erfahrung ist unvollständig, ebenso das Bewertungsverfahren. Aufgrund der Tatsache, dass die Welt sehr kompliziert geworden ist, erhalten wir ungenaue Prognosen, die von der Realität getrennt sind.

Wenn Sie sich auf Emotionen konzentrieren und alle damit verbundenen Gedanken aufschreiben und dann sehen, wie genau sie die Realität widerspiegeln und eine genauere Alternative formulieren, wird sich Ihr Zustand garantiert ändern.

Dies ist eine kognitive Verhaltenstherapie. Sie geht sehr effektiv mit Angstzuständen und Depressionen um, sodass Sie sicher sein können, dass es funktioniert.
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