Sechs Jahre Leben mit einem iPhone, das mich nicht ablenkt

2012 stellte ich fest, dass ich ein Problem hatte. Mein iPhone hat mich komplett gezogen. Aus den Tiefen meiner Tasche nannte er mich, wie der Ring der Allmacht Bilbo Beutlin nannte. Die Beleuchtung kam zu mir ins Wohnzimmer, wo ich eines Abends saß und mit Kindern eine Eisenbahn baute. Mein ältester Sohn fragte plötzlich:


Papa, warum schaust du auf das Telefon?

Er hatte nicht die Absicht, mich oder ähnliches zu beschämen. Er wurde gerade interessiert. Und doch wusste ich nicht, was ich ihm antworten sollte. Und warum starre ich wirklich auf mein iPhone? Ich kann mich nicht einmal daran erinnern, wie ich ihn herausgezogen habe - er materialisierte sich irgendwie in meinen Händen. Den ganzen Tag freute ich mich auf den Moment, in dem ich mit den Kindern spielen konnte, und jetzt, wenn diese Zeit endlich gekommen ist, habe ich irgendwo weit weg Gedanken.



Ich erstarrte für eine Sekunde und begann mich dann zu erinnern.

2007, als das iPhone gerade auf den Markt kam, war es wunderschön, strahlend und cool, und um es ganz klar auszudrücken, ich wollte es wirklich selbst tun. Aber ich musste den Kauf irgendwie rechtfertigen, also überzeugte ich mich, dass ich ein Telefon für die Arbeit brauchte. Am Ende gibt es Mail, einen Webbrowser und sogar einen Tracker für den Handel an der Börse - offensichtlich ein ernstes Werkzeug für ernsthafte Menschen!

Deshalb habe ich mir ein iPhone gekauft und mich auf so einfache Weise angemeldet, um Briefe sofort zu lesen und jederzeit und überall darauf zu antworten. Weder eine Erhöhung noch eine Gehaltserhöhung strahlten für mich nicht aus, und mein Chef bestand nicht einmal darauf. In meinem Fall wurde die Verpflichtung völlig freiwillig eingegangen, nur weil ich ein schönes kleines Ding haben wollte.

Im Laufe der Jahre kamen neue Anwendungen heraus - Facebook, Instagram, Nachrichtendienste, Spiele - und ich habe sie heruntergeladen. Sie waren auch wunderschön, kostenlos und halfen mir, mein Handy zu erschöpfen. Jede Anwendung trug zur Liste meiner Verpflichtungen bei - Postfächer, die überprüft werden müssen, Bänder, die gescrollt werden müssen. Alle klebten am Gehirn, als würden sie einen unsichtbaren Faden zwischen meinem Kopf und dem Telefon spannen.


All dies war meine eigene Wahl. Ich habe meine Aufmerksamkeit nach rechts und links gerichtet. Und wenn ich plötzlich feststellte, dass es schwierig war, mich zu konzentrieren, selbst in den Momenten, in denen ich mit Kindern spielte - theoretisch die angenehmste Zeit des Tages ... gab es niemanden, dem ich die Schuld geben konnte.

Wenn Sie schauen, warum brauche ich ein iPhone?

Ich habe vorher nicht darüber nachgedacht, aber in der Zwischenzeit war die Antwort sehr einfach: Ich wollte, dass das iPhone mein Leben besser macht. Ich wollte dieses futuristische Werkzeug haben und es nach Belieben entsorgen.

Dann übernahm das Böse mich und das Telefon. Ich hatte mich schon früher schuldig gefühlt, aber jetzt entschied ich, dass es genug war, um von den Gewissensbissen gequält zu werden. Es war Zeit, irgendwie zu handeln. Mit rasendem Herzen fuhr ich auf dem Bildschirm, so dass alle Symbole zitterten. Und dann fing er an, diese verdammten Anwendungen zu löschen. Ich begann mit denen, die die Zeit ganz offen stehlen - Twitter, Instagram und Facebook, YouTube und ESPN sowie alle meine Spiele gelöscht. Dann ging er in die Einstellungen und entfernte Safari. Ich fühlte mich wie Dave Bowman, als er ein verrücktes HAL-Computersystem ausschaltete, um zur manuellen Schiffssteuerung zu wechseln.

Schließlich blieb eine Mail übrig. Ich liebe Post, seit ich den ersten Brief in meinem Leben verschickt habe, und das war Anfang der neunziger Jahre. Ich habe sogar am Google Mail-Dienst bei Google gearbeitet. Trotzdem ... sollte erkannt werden, dass E-Mails von allem, was auf meinem Telefon installiert ist, die schwerwiegendste Ablenkung waren. Unter dem Deckmantel eines imaginären Bedürfnisses machte sie mich zu einem Eichhörnchen in einem Rad, das immer den Prioritäten eines anderen nachjagt. Also biss ich die Zähne zusammen und löschte Google Mail. Und sogar ging und entfernte die Adresse in den Einstellungen, um den integrierten Mail-Dienst zu deaktivieren.


Ernsthaft, was? Haben Sie sich entschieden, Google Mail zu entfernen? Bist du total verrückt
Abbrechen - Löschen

Das ist alles. Etwa sechzig Sekunden nach Beginn der ganzen Geschichte - und die HAL wurde ausgeschaltet, und ich bekam völlige Handlungsfreiheit. Es war angenehm, sich zu beruhigen, aber als die Aufregung der Zerstörung nachließ, fühlte ich mich unwohl. Mein iPhone hat sich zu einem blassen Anschein von dem entwickelt, was es vorher war. Ich sah voraus, dass ich ohne Bewerbungen von Angst und Einsamkeit geplagt würde. Also sagte ich mir: Das ist nur ein Experiment. Ich werde versuchen, eine Woche lang so zu leben, um am Ende alles neu zu etablieren, ist keine lange Sache.

Die ersten Tage waren ungewöhnlich. Ich nahm das Schloss der Maschine ab und stellte sofort fest, dass es nichts zu sehen gab. Nachdem ich zuvor alle Warnungen in den Anwendungen durchlaufen hatte, war ich kurz von einem Erfolgserlebnis durchdrungen. Einfach das Telefon entsperren - und voila! Als ob ein Energieschub von der Süßigkeit. Und jetzt wurden die Süßigkeiten weggenommen.

Das Gefühl war seltsam, aber gleichzeitig irgendwie ... beruhigend. Es ist für mich einfacher geworden, meine Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken. Die Zeit schien sich zu verlangsamen, und es war schön. Mein Kopf war frei - an nichts gebunden.

Ich mochte es wieder so sehr, mein Gehirn vollständig zu entsorgen, dass ich nicht einmal bemerkte, wie die Woche endete. Ein Monat verging, dann noch einer und noch mehr. 2013, einige Monate nach Beginn des Experiments, schrieb ich einen Artikel über mein iPhone, auf dem es keine Ablenkungen gab, und ein Jahr später, 2014, den zweiten . Anscheinend wurden die Leute interessiert - Hunderttausende lasen meine Geschichte, weder die vorherigen noch die darauf folgenden Opusse kamen einer solchen Popularität nahe.

Einige Leser wiesen (vielleicht zu Recht) darauf hin, dass ich ein selbstgefälliger Idiot bin, der nicht weiß, wie er sich beherrschen soll. Aber viele andere schrieben unterstützende Worte. Genug und diejenigen, die auch an dem Experiment teilnehmen wollten. Und selbst diejenigen, die nur wenige Anwendungen entfernt haben, gaben an, dass sich ihr Geisteszustand verbessert hat.

Ich teilte ihre Gefühle. Für meinen Geschmack blieb das iPhone auch ohne Anwendungen ein hervorragendes Gerät. Ich selbst lade immer noch Musik und Podcasts hoch. Darüber hinaus gibt es Geräte, die direkt vom Harry Potter gezogen wurden: den Night Knight-Bus (Uber, Lyft), die Weasley-Uhr (Find Friends). Mit Google Translate kann ich in Fremdsprachen lesen. Ich kann mit Siri sprechen und sie versteht mich (manchmal). Hervorragende Karten und eine umgestürzte Kamera sind ebenfalls nicht verschwunden. Ja, es gibt sogar eine Taschenlampe! Kurz gesagt, wenn ich in den achtziger Jahren als Kind ein solches Telefon bekommen hätte, wäre mein Dach vom Glück verschwunden. Ein iPhone ohne Ablenkungen ist ein futuristisches Gerät, das ich vollständig kontrolliere. Genau das wollte ich von Anfang an.


Ich lebe seit sechs Jahren mit einem iPhone, was meine Aufmerksamkeit nicht erfordert. Und natürlich war der Fall nicht ohne Opfer. Ich musste den Ruf einer Person aufgeben, die Anfragen immer sofort beantwortet und Aufgaben ausführt. Ohne das Telefon anzurufen, gab ich Facebook nach und nach auf und verlor den Kontakt zu mehreren Freunden.

Andererseits haben sich aber auch Vorteile eröffnet. Ohne von einer Menge Freunde abgelenkt zu werden, widmete ich meiner Frau und meinen Kindern mehr Zeit. Für mich war diese Überlegung der Hauptgrund für die Neugestaltung meines eigenen Telefons. Aber es ist sehr persönlich und relevant für meine Situation, deshalb werde ich nicht weiter darauf eingehen.

Aber ich wollte noch einen weiteren Vorteil genauer herausarbeiten - es stellte sich als große Überraschung für mich heraus.

Nicht abgelenkt zu sein bedeutet, einen Wettbewerbsvorteil zu haben

Ich werde ehrlich zu Ihnen sein: Obwohl bei mir alles gut läuft, bezweifle ich immer noch, dass Sie meinem Beispiel folgen und störende Faktoren beseitigen. Und ich verstehe den Grund. Es sieht nach völligem Unsinn aus, die Funktionalität Ihres Telefons einzuschränken, insbesondere wenn Sie bedenken, wie wir es gewohnt sind, in den letzten zehn Jahren in Kontakt zu bleiben. Trotzdem empfehle ich Ihnen dringend, dies zu tun. Auf die Gefahr hin, langweilig zu sein (obwohl es bereits etwas gibt, ist es offensichtlich zu spät, sich darüber Sorgen zu machen), werde ich auf einen weiteren Grund hinweisen, Anwendungen vom Telefon zu entfernen.

Hier ist die Sache: Ich hörte ständig auf, um auf das zu reagieren, was für andere wichtig ist, und fand schließlich Zeit für jene Projekte, die in meinen Augen wichtiger waren - auch wenn sie nicht besonders dringend waren und niemand so etwas von mir verlangte . Ich habe viel Mühe darauf verwendet, meinen Design-Sprint zu dokumentieren und zu fördern. Nachdem ich viele Jahre „irgendwann später“ aufgeschoben hatte, begann ich endlich zu schreiben und veröffentlichte schließlich zwei Bücher .

Welcher Anteil dieser Produktivität sollte dem iPhone zugeschrieben werden, was mich nicht ablenkt? Ich denke es ist groß genug. Die Arbeit an großen Projekten besteht aus einer großen Anzahl langer Sitzungen im Laufe der Zeit. Sie können diesen Prozess mit dem Bau der Pyramide vergleichen: Jede Sitzung ist wie ein Block, den Sie aus Stein schnitzen und auf die anderen heben.

Stellen wir uns vor, wir arbeiten mit Jake's Double zusammen, dessen Telefon noch alle Anwendungen enthält. Wir bauen Pyramiden für Geschwindigkeit. Er reagiert schneller per E-Mail und hat mehr Abonnenten auf Instagram, gleichzeitig ist es für ihn jedoch schwieriger, sich zu konzentrieren.


Jakes Double reagiert ständig auf alle möglichen kleinen Dinge. Immer wenn ich es schaffe, ein paar Blöcke zu meistern, wächst der Abstand zwischen uns. Immer wenn es unterbrochen wird, um auf das Telefon zu schauen, wird der Block unterbrochen. Studien zufolge dauert es durchschnittlich 23 Minuten , um sich auf den Prozess einzulassen, nachdem uns etwas abgelenkt hat. Diese Zahl mag übertrieben erscheinen, aber meiner Erfahrung nach ist sie irgendwo.

Jakes Double weiß nicht, wie er seine eigenen Prioritäten in den Vordergrund stellen soll. Ich kann meine Aufmerksamkeit konzentrieren und daher an Blog-Posts, Illustrationen, Folien-Sets und Buchkapiteln arbeiten - das ist mir wichtig, auch wenn niemand danach fragt.


Das war die bedeutendste Änderung in meinem Workflow in den letzten sechs Jahren. Meine Willensstärke und Selbstbeherrschung sind nicht ohne Grund gewachsen. Ich bin alles andere als perfekt. Die Tatsache, dass sie meine Bewerbungstasche nicht verbrennen, verschafft mir einen Wettbewerbsvorteil gegenüber der Person, die ich zuvor war.

Warten Sie nicht auf die Hilfe der Riesen

Warte eine Minute. Apple, Google und Facebook veröffentlichen jedoch alle möglichen Tools, um die Zeit zu verkürzen, die wir vor dem Bildschirm verbringen. Es stellt sich heraus, dass das Problem bereits gelöst wurde?

Das würde ich nicht sagen. Meine Expertenmeinung als iPhone-Süchtiger ist, dass diese neuen Timer-Anwendungen zu schwer zu konfigurieren und zu einfach zu ignorieren sind und die standardmäßig festgelegten Grenzwerte viel großzügiger als nötig sind. Was ist mit der Tatsache, dass Jake's Double nicht zwei Stunden, sondern eine Stunde am Tag auf Youtube verbringt oder nach 15 Minuten auf Instagram Benachrichtigungen erhält? Vom Ruf des Rings wird er nirgendwo hingehen, er wird nicht aufhören, die Blöcke der Pyramide zu verderben. Eine leichte Abschwächung des Drucks bedeutet nicht, Freiheit zu erlangen.


"Sie verbringen zu viel Zeit mit dem Telefon!" - "Ja, ich weiß ..."

Wenn das Telefon Aktivitäten und Personen aus Ihrem Leben vertreibt, die für Sie wichtig sind, gehen Sie keine Kompromisse ein. Nehmen Sie die Situation selbst in die Hand und entwerfen Sie genau das Telefon, das Sie benötigen.

Beginnen Sie mit einem zweistündigen Experiment.

Sie müssen nicht sofort die endgültige Entscheidung treffen und sich für immer von allen Ablenkungen trennen. Versuchen Sie einfach zu verstehen, wie Sie sich unter solchen Bedingungen fühlen werden. Ich rate Ihnen, bis zum Ende alle Anwendungen zu entfernen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, um ein Gefühl der Einfachheit und Klarheit zu erfahren, das entsteht, wenn Sie absolut nichts zum Telefon zieht. Vergessen Sie nicht: Alles wieder zu installieren ist einfach.

Hier ist der Aktionsplan:

1. Verstehen Sie, worauf Sie genau achten möchten.

Ich habe mir zum Ziel gesetzt, Kindern mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Möglicherweise möchten Sie mehr Zeit für Ihre Lieben, Arbeitsprojekte oder Hobbys haben. Was auch immer Sie für sich selbst wählen, den Grund zu kennen, ist eine gute Hilfe, da es nicht so einfach ist, sich zum Entfernen von Anwendungen zu zwingen!

2. Passen Sie die Erwartungen an

Sagen Sie Ihren Kollegen und Freunden: "Ich möchte mich auf eine wichtige Angelegenheit konzentrieren, damit ich nicht sofort antworte. Wenn etwas Dringendes - rufen Sie an. "

3. Deinstallieren Sie Anwendungen für soziale Plattformen

Vergessen Sie nicht, dass Sie sich jederzeit von einem anderen Gerät aus bei Ihrem Konto anmelden oder die Anwendung neu installieren können, wenn überhaupt.



4. Entfernen Sie die Nachrichtendienste

Es mag Ihnen leichtfertig erscheinen, nicht der endlosen Kette von „Breaking News“ zu folgen, aber in der Tat ist es zulässig und nützlich , Pausen einzulegen .



5. Entfernen Sie Streaming-Videodienste und -Spiele

Niemand verbietet Ihnen, weiterhin Fernsehsendungen anzusehen oder zu spielen. Fügen Sie einfach eine zusätzliche Barriere hinzu - die Notwendigkeit, die Anwendung erneut herunterzuladen oder auf ein anderes Gerät zu wechseln.



6. Entfernen Sie die Browser

Hier müssen Sie sich mit den Telefoneinstellungen befassen. Auf dem iPhone müssen Sie folgende Schritte ausführen: Einstellungen → Bildschirmzeit → Inhalt und Datenschutz → Zulässige Programme und Safari deaktivieren.



7. Entfernen Sie E-Mails und andere Tools für eine „produktive“ Kommunikation

Dieser Schritt ist möglicherweise der schwierigste (ich hatte ihn), da diese Anwendungen in direktem Zusammenhang mit der Arbeit stehen. Natürlich muss ein kleiner Prozentsatz der Menschen - zum Beispiel Ärzte oder Techniker auf Abruf und Vertreter anderer ähnlicher Berufe - sofort reagieren. Aber der Rest sollte sich fragen: Kann das nicht bis morgen verschoben werden? Sie können sich mit der Studie vertraut machen, die gezeigt hat, dass Sie effizienter arbeiten (und weniger nervös werden!), Wenn Sie weniger häufig Nachrichten abrufen.

Warten Sie zwei Stunden und hören Sie sich selbst zu

Zwei Stunden reichen aus, um ein Gefühl der Freiheit zu erfahren. Wenn Sie möchten, können Sie das Experiment bis zum nächsten Morgen, einen ganzen Tag oder sogar eine Woche verlängern. Egal wie lange es dauert, nehmen Sie sich die Zeit für die Aktivität, die Sie in der ersten Phase als Schwerpunkt ausgewählt haben, und beobachten Sie, ob sich das Aufmerksamkeitsniveau ändert. Ich denke, Sie werden auch feststellen, dass das Fokussieren einfacher geworden ist, obwohl natürlich alle Menschen unterschiedlich sind.

Wenn dies alles zu radikal klingt, fangen Sie klein an - entfernen Sie nur ein paar Anwendungen, die Sie am meisten nerven, und sehen Sie, wie viel Sie aushalten können.

Unabhängig von der gewählten Methode und unabhängig von der Installationsdauer ist ein Telefon ohne Ablenkung kein klösterliches Gelübde. Wenn Sie nicht mögen, geben Sie alles so zurück, wie es war. Wenn eine Anwendung dringend benötigt wird, installieren Sie sie einfach wieder - es dauert nur einige Sekunden. Wenn Sie fertig sind, können Sie sie erneut löschen (oder lassen, wenn Sie dies nicht stört). Ich habe Remote-Anwendungen aus verschiedenen Gründen eindeutig neu installiert. Jedes Mal, wenn ich einige Minuten mit Vergnügen mit ihr arbeitete, entfernte ich mich und fühlte eine Welle der Erleichterung, dass ich mich wieder konzentrieren konnte.

Im Allgemeinen ist dies der springende Punkt: zu kontrollieren, wofür meine Aufmerksamkeit ausgegeben wird. In den letzten sechs Jahren ist es für mich immer üblicher geworden, meiner Frau und meinen Kindern mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wenn wir zusammen sind. Immer öfter fühle ich mich wie der Vater, von dem ich geträumt habe. Ich wiederhole: Ich sage überhaupt nicht, dass jetzt bei mir alles perfekt ist. Es gibt eine ganze Welt um mich herum, randvoll mit Ablenkungen, und jede Sekunde muss ich mit Versuchungen kämpfen, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Und jetzt, wo ich kein Portal zur Unendlichkeit mehr in der Tasche habe, haben sich die Erfolgschancen erhöht.

Möglicherweise haben Sie mehr Willenskraft als meine, aber wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Telefon zu folgen, akzeptieren Sie nicht die Bedingungen, die auf der Einstellungsseite angeboten werden. Apps entfernen und Kontrolle übernehmen.