Ich präsentiere Ihnen eine Übersetzung eines Artikels von Catherine Shu, der auf TechCrunch veröffentlicht wurde.
Anfang dieses Jahres ging ich von meinem iPhone zu Amazon, um zu sehen, was dort neu ist, und ich sah das Cover des Buches "How to Part With Your Phone" von Katherine Price. Ich habe dieses Buch auf den Kindle heruntergeladen, weil ich wirklich weniger Zeit mit meinem Smartphone verbringen wollte, aber auch, weil ich dachte, es wäre dumm, ein Buch über die Trennung von meinem Smartphone auf meinem Smartphone zu lesen. Nachdem ich mehrere Kapitel gelesen hatte, war ich motiviert genug, Moment , eine von Price empfohlene Anwendung zur Verfolgung der Bildschirmaktivität, herunterzuladen und das heruntergeladene Buch in gedruckter Form zu kaufen.
Ganz am Anfang des Buches „Wie man sich von seinem Telefon trennt“ lädt Price die Leser zu einem Smartphone-Suchttest ein, der von David Greenfield, einem Psychiaterprofessor an der Universität von Connecticut, der auch das Technologie- und Internet-Suchtzentrum gegründet hat, entwickelt wurde. Der Test besteht aus fünfzehn Fragen, aber nachdem ich nur die ersten fünf beantwortet hatte, stellte ich bereits fest, dass etwas mit mir nicht stimmte. Frustriert von meinem sehr hohen Testergebnis, das ich zu schüchtern preisgebe, um es preiszugeben, entschied ich, dass es Zeit war, die Reduzierung der auf dem Smartphone verbrachten Zeit ernsthaft in Anspruch zu nehmen.
Eines der Kapitel in Price, das mich am meisten angesprochen hat, heißt Putting the Drug on Dopamine. In diesem Kapitel schreibt sie, dass "Telefone und die meisten Anwendungen absichtlich ohne die sogenannten" Stoppsignale "entworfen wurden, was uns warnen würde, dass das Gerät nicht mehr verwendet werden muss - es ist also so einfach, sich nicht vom Smartphone-Bildschirm loszureißen. Ab einem bestimmten Grad erkennen wir, dass wir uns durch das, was wir tun, ekelhaft fühlen, aber anstatt aufzuhören, kommt unser Gehirn zu dem Schluss, dass die beste Lösung darin besteht, noch mehr Dopamin zu bekommen. Wir testen unsere Telefone immer wieder. “
Ekel ist das, was ich fühlte. Ich habe 2011 mein erstes iPhone gekauft (vorher hatte ich einen iPod Touch). Dies war das erste, was ich morgens sah und das letzte, was ich nachts sah. Ich würde dies rechtfertigen, indem ich die Arbeitsfälle überprüfe, aber tatsächlich habe ich es mit dem Autopiloten gemacht. Der Gedanke daran, was ich in den letzten acht Jahren erreichen könnte, wenn ich nicht ständig an mein Smartphone angeschlossen wäre, machte mir übel. Ich fragte mich auch, wie sich dies auf die Funktion meines Gehirns auswirkte. Gerade als Zucker unsere Geschmacksknospen verändert und wir uns nach immer mehr Süßigkeiten sehnen, um genug zu bekommen, war ich besorgt, dass die zusätzlichen Dosen sofortiger Befriedigung, die mein Telefon mir gab, meine Fähigkeit beeinträchtigten, echte Freude und Vergnügen zu empfinden.
Das Buch von Price wurde im Februar zu Beginn des Jahres veröffentlicht, als Technologieunternehmen übermäßige Bildschirmaktivitäten ernst zu nehmen schienen (oder zumindest mehr zu tun, als darüber zu sprechen). Neben der Einführung von Optionen für die Bildschirmzeit in iOS 12 und den Tools für digitales Wohlbefinden unter Android (Symbolleisten, in denen die auf dem Smartphone im Allgemeinen und in jeder Anwendung im Besonderen verbrachte Zeit erfasst wird) wurden in Facebook , Instagram und YouTube neue Funktionen eingeführt, die dies ermöglichen Benutzer können die auf ihren Websites und Anwendungen verbrachte Zeit verfolgen.
Anfang dieses Jahres forderten einflussreiche Aktivisteninvestoren, die Apple-Aktien besitzen , das Unternehmen auf, sich darauf zu konzentrieren, wie sich ihre Geräte auf Kinder auswirken . In einem Brief an Apple schrieben der Hedgefonds Jana Partners und das California State Pension System ( CalSTRS ): „Websites und Apps für soziale Netzwerke, für die iPhone und iPad die Hauptbrowser sind, sollen in der Regel so süchtig wie möglich machen und so aussehen kann zeitaufwändiger sein, wie ihre eigenen Entwickler zugegeben haben. "Das Hinzufügen von Eltern, sich allein diesem Kampf anzuschließen, ist auf lange Sicht eine unrealistische und schwache Geschäftsstrategie."
Wachsender Berg der Forschung
Im November veröffentlichten Forscher aus dem Bundesstaat Pennsylvania eine wichtige Studie , in der die Nutzung sozialer Netzwerke durch Jugendliche mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Während einer experimentellen Studie der Psychologin Melissa Hunt (Melissa Hunt) für drei Wochen an der Universität wurden 143 Studenten mit iPhones überwacht. Die Schüler wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine wurde angewiesen, ihre Zeit in sozialen Netzwerken, einschließlich Facebook, Snapchat und Instagram, auf nur 10 Minuten pro Anwendung pro Tag zu beschränken (ihre Verwendung wurde durch Überprüfen der Bildschirme für die Batterie des Smartphones der Teilnehmer bestätigt). Eine andere Gruppe nutzte weiterhin wie gewohnt Social-Media-Anwendungen. Zu Beginn der Studie wurden Basiswerte mit Standardindikatoren für Depressionen, Angstzustände, soziale Unterstützung usw. festgelegt, und jede Gruppe wurde während des gesamten Experiments weiter bewertet.
Die im Journal of Social and Clinical Psychology veröffentlichten Ergebnisse waren erstaunlich. Die Forscher schrieben, dass "eine Gruppe mit einer begrenzten Zeit, die Geräte verwendet, innerhalb von drei Wochen eine signifikante Verringerung des Gefühls der Einsamkeit und Depression im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigte".
Sogar die Kontrollgruppe zeigte Verbesserungen, obwohl sie nicht auf die Nutzung sozialer Netzwerke beschränkt war. "Beide Gruppen zeigten eine signifikante Verringerung der Angst und der Angst vor entgangenen Gewinnen im Vergleich zum Ausgangswert, was auf die Vorteile einer erhöhten Selbstkontrolle hindeutet", heißt es in der Studie. "Unsere Ergebnisse zeigen überzeugend, dass die Beschränkung der Nutzung sozialer Netzwerke auf 30 Minuten pro Tag zu einer signifikanten Verbesserung der Gesundheit führen kann."
Andere in diesem Jahr veröffentlichte akademische Studien haben die wachsende Liste der Beweise ergänzt, dass Smartphones und mobile Apps Ihre geistige und körperliche Gesundheit erheblich schädigen können.
Eine Gruppe von Forschern aus Princeton, Dartmouth, der Universität von Texas in Austin und Stanford veröffentlichte im Journal of Experimental Social Psychology eine Studie, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung von Smartphones zum Fotografieren und Aufzeichnen eines bestimmten Ereignisses die Fähigkeit verringert, Erinnerungen an dieses Ereignis zu bilden. Andere warnten davor , das Smartphone während der Arbeit in Ihrem Schlafzimmer oder sogar auf Ihrem Desktop zu belassen. Forscher der optischen Chemie an der Universität Toledo haben herausgefunden, dass blaues Licht von digitalen Gerätedisplays molekulare Veränderungen in der Netzhaut verursachen und möglicherweise die Dystrophie beschleunigen kann.
So hatte ich in den letzten 12 Monaten genug Motivation, um die Zeit auf dem Smartphone zu reduzieren. Jedes Mal, wenn ich die Nachrichten auf meinem Telefon überprüfte, schien mir eine weitere Überschrift über die Gefahren seiner übermäßigen Nutzung zu erscheinen. Ich habe mit der Moment-App begonnen, die gesamte Bildschirmaktivitätszeit und ihre Verteilung zwischen den Anwendungen zu verfolgen. Ich habe in dieser Anwendung zwei Kurse belegt: "Phone Bootcamp" und "Bored and Brilliant". Ich habe Moment auch verwendet, um ein tägliches Zeitlimit festzulegen, sogenannte „winzige Erinnerungen“ zu aktivieren (Push-Benachrichtigungen, die Ihnen mitteilen, wie viel Zeit Sie tagsüber auf Ihrem Telefon verbracht haben) und die Funktion „Schalten Sie mich aus, wenn ich fertig bin“ zu aktivieren Einfach ausgedrückt, es nervt Sie, wenn Sie Ihr Telefon über die etablierte Norm hinaus benutzen.
Zuerst konnte ich die Aktivitätszeit des Bildschirms halbieren. Ich dachte, dass einige der Vorteile, wie die in Price erwähnte erhöhte Aufmerksamkeitsspanne, zu gut sind, um wahr zu sein. Aber ich stellte fest, dass sich meine Konzentration nach nur einer Woche der Einschränkung der Smartphone-Nutzung wirklich deutlich verbesserte. Ich lese längere Artikel, schaue mir neue Serien an und stricke einen Pullover für mein Baby fertig. Und was am wichtigsten ist: Das schmerzhafte Gefühl, Zeit mit Kleinigkeiten zu verschwenden, das am Ende eines jeden Tages auftrat, nahm ab, und deshalb lebte ich glücklich bis ans Ende meiner Tage, weil ich wusste, dass ich mein Leben nicht für Meme, Clickbait und Make-up-Unterricht verbrachte (nur ein Scherz).
Nach einigen Wochen begann sich meine Bildschirmaktivitätszeit wieder zu verkürzen. Zuerst habe ich die Funktion „Force Me Off“ in Moment ausgeschaltet, da in meiner Wohnung kein Festnetztelefon vorhanden ist und ich die Texte meines Mannes überprüfen musste. Ich habe die „winzigen Erinnerungen“ hinterlassen, aber es wurde immer einfacher, sie zu ignorieren. Aber selbst als ich gedankenlos durch Instagram oder Reddit blätterte, hatte ich die existenzielle Angst zu erkennen, dass ich die besten Jahre meines Lebens missbrauchte. Warum ist es angesichts all dessen so schwierig, die Aktivitätszeit des Bildschirms zu begrenzen?
Ich würde gerne wissen, wie ich mich von dir trennen kann, kleines Gerät
Ich beschloss, mit Tim Kendall, CEO von Moment, zu sprechen, um einige Details zu klären. Moment wurde 2014 vom UI-Designer und iOS-Entwickler Kevin Holesh gegründet und hat kürzlich eine Android-Version veröffentlicht. Dies ist eines der bekanntesten Anwendungsgenres, zu denen Programme wie Forest , Freedom , Space , Off the Grid , AntiSocial und App Detox gehören . Alle von ihnen sind darauf ausgerichtet, die Zeit der Anzeigeaktivität zu verkürzen (oder zumindest eine informierte Nutzung des Smartphones zu fördern).
Kendall sagte mir, dass ich nicht allein bin. Moment hat 7 Millionen Benutzer und "in den letzten vier Jahren kann man beobachten, dass die durchschnittliche Zeit, die mit dem Gerät verbracht wird, nur wächst", sagt er. Nach der Analyse der Daten kann das Moment-Team sagen, dass ihre Tools und Kurse den Menschen wirklich helfen, den Zeitaufwand für die Verwendung eines Smartphones zu reduzieren, aber diese Nutzungsdauer erhöht sich häufig wieder. Die Einführung neuer Funktionen zur Bekämpfung dieses Trends ist eines der Hauptziele des Unternehmens für das nächste Jahr.
„Wir verbringen viel Zeit mit Forschung und Entwicklung, um herauszufinden, wie wir Menschen helfen können, die in diese Kategorie fallen. Moment veröffentlicht regelmäßig neue Kurse (von denen der letzte den Schlaf, die Aufmerksamkeitsspanne und die Zeit mit der Familie betraf) und bietet sie seit kurzem über ein Abonnementsystem an.
"Gewohnheiten zu entwickeln und das Verhalten ständig zu ändern ist ziemlich schwer", sagte Kendall, der zuvor Präsident von Pinterest und Direktor für Monetarisierung bei Facebook war. Aber er ist optimistisch. „Das ist reparabel. Die Leute können es schaffen. Ich denke, die Vorteile der Verwendung solcher Anwendungen sind wirklich bedeutend. Wir halten nicht bei den Kursen an und erkunden viele verschiedene Möglichkeiten, um Menschen zu helfen. “
Wie Jana Partners und CalSTRS in ihrem Schreiben feststellten, ist ein besonders wichtiges Problem die Auswirkung einer übermäßigen Nutzung von Smartphones auf Jugendliche und junge Menschen, die ständigen Zugang zu Geräten haben. Kendall stellt fest, dass die Selbstmordraten bei Jugendlichen in den letzten zwei Jahrzehnten stark gestiegen sind . Obwohl Studien die im Internet verbrachte Zeit nicht mit der Anzahl der Selbstmorde in Beziehung setzen, wurde bereits mehrfach ein Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Anzeigeaktivität und dem Grad der Depression festgestellt, auch in der Penn State-Studie.
Aber es gibt noch Hoffnung. Laut Kendall ist die Option Moment Coach, die kurze tägliche Übungen zur Reduzierung der Smartphone-Nutzung bietet, besonders effektiv bei Millennials - der Generation, die am stereotypsten mit pathologischer Bindung an ihre Telefone in Verbindung gebracht wird. "Es scheint für 20- und 30-Jährige einfacher zu sein, diese Option zu erlernen und daher die Nutzungsdauer zu verkürzen als für 40- und 50-Jährige", sagt er.
Kendall betont, dass Moment nicht in Betracht zieht, ein Smartphone in den Alles-oder-Nichts-Kategorien zu verwenden. Stattdessen glaubt er, dass Menschen Junk-Food für das Gehirn wie Social-Media-Apps durch Dinge wie Online-Fremdsprachenkurse oder Meditations-Apps ersetzen sollten. "Ich bin der festen Überzeugung, dass ein bewusst eingesetztes Smartphone eines der schönsten Dinge ist, die man hat", sagt er.
Ich habe versucht, die meiste Zeit mit meinem Smartphone auf Apps wie den Kindle zu beschränken, aber die beste Lösung bestand darin, Offline-Alternativen zu finden, um mich abzulenken. Ich habe zum Beispiel neue Methoden des Strickens und Häkelns gelernt, weil ich dies nicht tun kann, wenn ich mein Telefon in den Händen halte (obwohl ich beim Stricken weiterhin Podcasts und Hörbücher höre). Es gibt mir auch eine taktile Möglichkeit, die Zeit zu messen, die ich mit meinem Telefon verbringen würde, da die Zeit, die ich auf einem Smartphone verbringe, mit der Anzahl der Linien zusammenhängt, die ich fertig stricke. Um meine Verwendung auf bestimmte Anwendungen zu beschränken, verlasse ich mich auf die Aktivitätszeit des iOS-Bildschirms. Das Drücken der Taste „Limit ignorieren“ ist sehr einfach, daher verwende ich weiterhin einige Moment-Funktionen.
Während einige Drittanbieter von Anwendungen zur Verfolgung der Bildschirmzeitaktivität kürzlich von Apple geprüft wurden, hatte der Start von Screen Time laut Kendall keine wesentlichen Auswirkungen auf das Geschäft oder die Registrierung neuer Benutzer in Moment. Die Veröffentlichung der Android-Version eröffnet einen völlig neuen Markt (Android ermöglicht Moment auch das Hinzufügen neuer Funktionen, die unter iOS nicht möglich sind, einschließlich des Zugriffs nur auf bestimmte Anwendungen zu einem festgelegten Zeitpunkt).
"Die kurzfristigen Auswirkungen von Screen Time auf iOS waren neutral, aber ich denke, es hilft auf lange Sicht wirklich", sagt Kendall. „Ich denke, dass dies auf lange Sicht dazu beitragen wird, die Tatsache einer übermäßigen Nutzung des Geräts zu erkennen. Wenn Sie die Verwendung von Geräten mit der Ernährung vergleichen, dann denke ich, dass Apple einen erstaunlichen Kalorienzähler und eine Waage geschaffen hat, aber leider haben sie den Menschen keine Ernährungsempfehlungen oder ein Regime gegeben. Wenn Sie mit einem Verhaltensökonomen sprechen, werden die Zahlen trotz allem, was über quantitative Selbstmessung gesagt wurde, die Menschen nicht motivieren. “
„Schuld funktioniert auch nicht, zumindest auf lange Sicht. Es ist Teil unserer Marke, unseres Unternehmens und unseres Geistes. Wir glauben nicht, dass wir sehr nützlich sein werden, wenn die Menschen das Gefühl haben, bei der Verwendung unseres Produkts geschätzt zu werden. Sie müssen sich fürsorglich und unterstützend fühlen und wissen, dass das Ziel nicht darin besteht, Spitzenleistungen zu erzielen, sondern sich allmählich zu ändern “, fügt Kendall hinzu.
Viele Smartphone-Benutzer befinden sich wahrscheinlich in meiner Situation: Sie sind alarmiert über die Statistik der Aktivitätszeit der Bildschirme, unzufrieden mit der dafür aufgewendeten Zeit, haben aber auch Schwierigkeiten, sich von ihren Geräten zu trennen. Wir verwenden unsere Geräte nicht nur, um dank Likes in sozialen Netzwerken abzulenken oder einen schnellen Zufluss von Dopamin zu erreichen. Wir verwenden ein Smartphone, um unsere Arbeitsbelastung zu verwalten, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, unsere Tage zu planen, Bücher zu lesen, nach Rezepten zu suchen und Orte zu finden, die wir besuchen können. Ich habe oft darüber nachgedacht, eine Yondr- Tasche zu kaufen oder meinen Mann zu bitten, mein Telefon vor mir zu verstecken, aber ich weiß, dass es am Ende nicht helfen wird.
So offensichtlich dies auch klingt, der Anreiz zur Veränderung muss von innen kommen. Keine akademische Forschung, Zeiterfassung, Anwendungsanzeige oder Analyse kann dies kompensieren.
Eines sage ich mir immer wieder: Wenn die Entwickler keine weiteren Möglichkeiten finden, uns zu einer Verhaltensänderung zu zwingen, oder ein anderer bedeutender Paradigmenwechsel in der Mobilkommunikation nicht stattfindet, ändert sich meine Beziehung zum Smartphone. Manchmal bin ich mit meiner Zeit mit dem Gerät zufrieden, bleibe dann wieder am Telefon, nehme dann an einem anderen Moment-Kurs teil oder versuche eine andere Anwendung zur Überwachung der Bildschirmaktivitätszeit, und ich hoffe, dass ich zum richtigen Pfad zurückkehren kann. Im Jahr 2018 erregte das Sprechen über die Zeit, die hinter dem Bildschirm des Smartphones verbracht wurde, endlich mehr Aufmerksamkeit (und gleichzeitig schloss ich einige Strickprojekte ab, anstatt nur durch Strickbeiträge auf Instagram zu scrollen).