Manchmal ist es schwierig, sich zu zwingen, etwas Notwendiges zu tun: Geschirr spülen, Übungen machen, arbeiten, arbeiten ... Es gibt viele Artikel im Internet mit Rezepten zur Überwindung von Unwillen, und jeden Tag kommen neue hinzu. Ich sehe das gleiche Problem in vielen Artikeln.
Nehmen Sie zum Beispiel einen Baum - warum blüht er nicht? Entweder hat es lange nicht geregnet, oder der Schatten anderer Bäume hat das Licht blockiert, oder Salz ist in den Boden gelangt, oder schädliche Insekten sind aufgewickelt, oder der Baum ist zu jung, oder der Winter ist gekommen, oder dieser gemalte Baum - Sie können sich viele sehr unterschiedliche Gründe vorstellen. Die Wahl der Aktion, die hilft, einen blühenden Baum zu sehen, hängt vom Grund ab.
Nehmen Sie zum Beispiel keinen Baum, sondern einen Panzer - warum fängt er nicht an? Entweder ist der Fahrer schlecht ausgebildet oder der Mechaniker scherzte oder der Saboteur goss Kraftstoff ein, oder es gibt nicht genug Geld für Reparaturen, oder der General befahl dem Team zu warten, oder der Panzer ertrank oder hat das Fließband noch nicht verlassen - die Gründe können sehr unterschiedlich sein. Die Wahl der Aktion, die hilft, den Tank zu bekommen, hängt vom Grund ab.
Näher am Punkt - warum ist es manchmal schwierig, sich zur Arbeit zu bringen? Wir schauen im Internet nach und treffen sofort Entscheidungen - Sie müssen soziale Netzwerke schließen, die Aufgabe in kleine Schritte aufteilen und sich selbst loben.
Oder noch einfacher - es gibt kein Problem, Ihr Wille ist schwach, Sie suchen nach Ausreden, nehmen Sie es und tun Sie es (tun Sie es einfach).
Lassen Sie es mich komplizieren.
Einfache Lösungen
Warum gibt es so viele Nacherzählungen populärer Methoden zur Überwindung von Widerwillen im Internet und so wenige Artikel, die sich systematisch mit den möglichen Ursachen von Widerwillen befassen?
Sicher gibt es einige Gründe für die Zurückhaltung, die Gründe für die Zurückhaltung zu verstehen (ja, hier ist die Rekursion).
Zum Beispiel gibt es zu viele mögliche Ursachen für Zurückhaltung, sie sind schwer zu merken und nicht leicht zu wählen. Es ist einfacher, beliebte Lösungen sofort auszuprobieren.
Nicht jeder hat einen Kopf - dies ist das Hauptwerkzeug für die Arbeit. Und nicht jeder hat den Wunsch, die in der Arbeit verwendeten Werkzeuge sorgfältig zu studieren.
Es gibt viele Hausarbeiten und Arbeitsaufgaben, der Zeitmangel auch, um Psychologie zu studieren. Es ist einfacher, auf eine Entscheidung von Wissenschaftlern zu warten. Gib einfach eine Pille.
Lassen Sie sich bereits viele „magische Pillen“ einfallen, um die Zurückhaltung zu überwinden.
Zum Beispiel Priorisierung (Verschieben weniger wichtiger) und Zerlegung (Unterteilung in Schritte) von Aufgaben. Zeitmanagementtechniken (Respekt vor der Zeit), angefangen beim Schneiden der Zeit in Tomaten (kurze Überwindung) bis hin zur Delegation (dies ist nicht Ihre Aufgabe). Stück für Stück einen Elefanten essen (keine Angst vor wenig), angefangen mit einem Frosch (unangenehm springen), endend mit GTD (zum Abschluss bringen) ...
Sie können der Liste der Beispiele Dutzende anderer „Pillen“ hinzufügen und Dutzende von Artikeln oder sogar ganze Bücher für jedes finden.
Jemand, der einst beliebte Methoden hatte, kann helfen, ja. Wenn es nicht hilft, können Sie jederzeit nach anderen Optionen suchen und diese finden: Aikido anwenden, Gestalt schließen, Perfektionismus bekämpfen, einen Kicker einstellen, Pläne schmieden, Fragen formulieren, Ihren Lieblingsbeschäftigung finden ...
Erfolg, Ressourcen, Energie, Stress, Glück - eine Welle der Popularität bringt Lösungen für die Begriffe Neu und Alt, Hell, Verschwommen und Durchnässt an Land.
Motivation, die den Motivationsprozess bedeutete, wurde zu einer Bewertung, Konsequenz, einem Werkzeug und sogar zu einem Zweck. Haben Sie Motivation, Motivation zu finden?
Artikel über den Kampf gegen den Aufschub (Verschieben wichtiger Dinge) bieten vorgefertigte Rezepte, beschränken sich jedoch häufig auf die Behandlung von Symptomen. Da Aufschub selbst ein Symptom ist, wird bereits vorgeschlagen, Symptomsymptome zu behandeln.
Ein beliebter Ansatz ist es, Wege auszuprobieren, die anderen geholfen haben. Wählen Sie ein Werkzeug entsprechend seiner allgemeinen Beliebtheit und nicht für die Aufgabe.
Auf die Weise können Sie für eine lange Zeit ertrinken. Und zahlreiche Misserfolge führen zu der defätistischen Schlussfolgerung „auf natürliche Weise ausbrennen“ und zur Suche nach Problemumgehungen.
Ich habe
in Habré nach dem Wort „Aufschub“ mit Sortierung nach Bewertung
gesucht. In den zehn am häufigsten genehmigten Artikeln der Community habe ich diese Liste mit Tipps erhalten:
- Programmierfallen - Perfektionismus (akzeptieren, denken, versuchen), Faulheit und Workaholism (akzeptieren, kennenlernen, wiegen), Aufschub (denken, keine Angst haben, nicht abschrecken) werden erwähnt.
- Demotivation - demütige dich, mach es einfach, finde deine Lieblingssache.
- Die einfache Antwort ist, dass die Arbeit Spaß macht.
- Um die Aktivität zurückzugeben - ich habe verschiedene Dinge ausprobiert, es hat nicht geholfen, offen für das Leben.
- Für kreative Menschen - nur ein interner Konflikt - finden Sie Hobbys und interessante Aufgaben.
- Hack-Effizienz - Internet faul gemacht, Fokus.
- Kämpfe - beginne mit einem interessanten kleinen Ding, um in den Stream zu gelangen.
- Neurose - Aufschub ist eine der Folgen von Bedeutungsverlust, verstehen.
- Fangen Sie an zu leben - finden Sie Ihr Lieblingsgeschäft.
- Gespräch mit Studenten - ich plane, meine Lieblingssache zu machen.
- Sich zur Arbeit zu zwingen ist der Grund für Aufgaben oder Überzeugungen. Ändern Sie Ihre Einstellung.
In einem Artikel wurde erwähnt, dass es schön wäre, den Grund zu finden, aber es ist schwierig. In einem anderen Artikel werden ein Dutzend Gründe angegeben, die sich jedoch weniger auf die Vernunft als auf externe Faktoren beziehen.
Wenn Sie richtig suchen müssen, finden Sie wahrscheinlich Artikel und Bücher mit einer detaillierten Übersicht über mindestens die Hauptgründe für die mangelnde Arbeitsbereitschaft. Aus irgendeinem Grund fallen sie jedoch nicht in die Top-Suchanfragen nach Tags, die für das Thema relevant sind. Selbst im Artikel „
Warum in Habr schreiben? “ Finden Sie eine detailliertere Diskussion über die Ursachen der Zurückhaltung als in den Artikeln „Wie ich überwunden habe“ oder „Was Manager mögen“.
Alle genannten Artikel sind gut - sie decken nicht alle Möglichkeiten ab, erarbeiten aber die Details. Ich spreche nicht über diese Artikel, sondern über den Mangel an anderen.
Um die Seltsamkeit der Situation besser zu verstehen, senden Sie eine Frage "Es fällt mir schwer zu gehen" und ein Dutzend Artikel mit Antworten: Nehmen Sie es, probieren Sie es aus, finden Sie Ihren Lieblingsplatz zum Spazierengehen, planen Sie eine Route, starten Sie vom Park aus Artikel werden von vielen Lesern genehmigt. Aber nicht jeder wird helfen, die Anfrage wird nicht verschwinden, daher erscheinen immer wieder Artikel mit einfachen Tipps.
Ich verstehe, dass Psychologie eine der geisteswissenschaftlichsten ist, aber es wird einem kleinen technischen Ansatz nicht schaden.
Wenn die Reparatur eines Organismus, eines Computers oder eines Autos mit einer Diagnose beginnt, warum wird dann das Problem der Arbeitsunwilligkeit unsystematisch gelöst? Ich weiß es nicht, aber ich kann zum Beispiel annehmen, dass das Phänomen mit der Trägheit des Denkens (oder mit der Rekursion der Zurückhaltung) verbunden ist.
Die menschliche Psyche ist komplexer als jeder Baum, jedes Auto oder jeder Computer. Es gibt keine universellen Rezepte, die ein Problem in einer komplexen Struktur lösen können.
Wenn das Verlangen verschwindet, kann man darüber nachdenken, was und wie Wünsche hervorbringen, wo und wie Wünsche kommen, wohin sie gehen?
Wenn Sie über den Zaun der Unwissenheit klettern, finden Sie das Gebiet, auf dem sich eine große Pflanze befindet, die Wünsche hervorruft.
Wenn Sie durch die Fabrik gehen, können Sie die alten Werkstätten sehen, die vor der industriellen Revolution gebaut wurden, und die neue Werkstatt, in deren Keller sich ein Supercomputer befindet. Ein Geschäftsleiter kam kürzlich aus dem Institut und kann nicht mehr nach Papierdokumenten suchen, während ein anderer Geschäftsleiter es immer noch vorzieht, Bestellungen mit Keilschrift von Hand zu schreiben. Buchhaltung, Sekretäre, Sicherheitskräfte, Lagerhäuser, Zäune, eine PR-Abteilung, Schaufenster - jede Person hat eine vollwertige Fabrik oder eine Fabrik zur Herstellung von Wünschen.
Warum hat die Anlage die Produktion reduziert? Entweder ist die Modernisierung in vollem Gange oder ein Loch im Zaun oder Subunternehmer streiken oder die Nachfrage ist aufgrund von Wettbewerbern gesunken, oder die Chefs schließen sich gegenseitig an, oder eine Routinekontrolle durch das Ministerium oder ein Unfall in einem Kraftwerk oder ein Tippfehler in der Statistik - es gibt verschiedene, sehr unterschiedliche Gründe .
Ich schlage vor, Sie machen einen Rundgang durch die Wunschfabrik. Durch die Bekanntschaft mit der Produktion werden populäre Fragen und Lösungen in einem Mosaik zerfallen, dessen Bild Ursachen, Folgen und Möglichkeiten enthält.
Etwas Gelesenes (insbesondere die Notizen in Klammern) wird wahrscheinlich kontrovers erscheinen, verschiedene Leute bekommen unterschiedliche Bilder, und das ist gut so.
Der Zweck des Spaziergangs ist es, sich mit den Möglichkeiten vertraut zu machen, ohne sich in Einzelheiten zu verlieren. Daher enthält die Liste keine detaillierten Geschichten über den Verlauf und die Merkmale der Funktionsweise einzelner Mechanismen, und die Liste enthält nur die Frage „Warum nicht arbeiten wollen“.
Kurze Liste:
Empfindungen
Die Interaktion mit der Außenwelt beginnt mit Empfindungen oder Gefühlen, durch die der Geist Informationen über die Situation in der Realität erhält.
Seit der Zeit des Aristoteles glaubte man, dass es nur fünf Sinne gibt: Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Berühren.
Später bemerkten sie, dass der Geschmack eng mit dem Geruchssinn zusammenhängt. Und diese Berührung notiert nicht nur die Tatsachen der Berührung, sondern bewertet auch die Druckkraft auf die Haut, berücksichtigt Muskelanstrengungen, notiert Temperaturschwankungen und warnt vor Schäden.
Vier weitere Sinne können sicher hinzugefügt werden: Thermozeption (Hitze und Kälte), Äquibriozeption (Gleichgewicht), Nozizeption (Schmerz), Propriozeption (Körperhaltung). Der berühmte „sechste Sinn“, der Intuition impliziert, kann zumindest bereits in den zehnten umbenannt werden.
Es gibt viele Rezeptoren im Körper, deren Signale die Bewusstseinsebene nicht erreichen. Zum Beispiel fallen Millionen von Rezeptoren im Verdauungssystem nicht in die Anzahl der bewussten Rezeptoren - eine nützliche Optimierung, mit der Sie nicht in Signalen ertrinken können.
Eine bewusste Empfindung ist die Summe der Signale einiger Rezeptoren. Darüber hinaus werden wiederholte Signale ignoriert, nur signifikante Veränderungen werden auf der Ebene des Bewusstseins bemerkt. Wiederholte Screening-Mechanismen existieren sowohl auf intrazellulärer Ebene als auch darüber - in den Mechanismen der Mustererkennung und -verarbeitung.
Gefühle können trainiert, getäuscht und gelangweilt werden.
Der einfachste Weg, nicht zur Arbeit zu kommen, besteht darin, die Sinne zu ermüden und die Eingangskanäle mit einem Überschuss an sich ständig ändernden Informationen zu beladen.
Ja, Sie können in einem Autoanhänger mit lauten Kindern arbeiten, die mit einem Bleistift in einem auf Ihrem Knie liegenden Notizbuch auf einem wackeligen Hocker sitzen (Stephen King begann auf diese Weise). Sie können in jeder widrigen Umgebung effektiv arbeiten, wenn für etwas sehr Wichtiges und nicht lange.
Methoden zur Verringerung der Müdigkeit - Ergonomie des Arbeitsplatzes, Verbesserung von Körperhaltung, Gang, Schlaf, Atmung und Ernährung.
Abstraktion
Empfindungen sind nicht nur Signale von Rezeptoren, sondern auch ein Erkennungsmechanismus, der mit einer Datenbank bekannter Bilder arbeitet. Sowie Mechanismen für Vorhersagen, Gegenprüfungen und Ergänzungen mit mehreren Caching-Ebenen.
Der Geist arbeitet mit Objekten, Bildern oder Abstraktionen. Jedes Objekt entspricht einer Reihe von Eigenschaften und Funktionen sowie einem Namen oder Bild. Zum Beispiel ein abstraktes „Haus“ - was kann es sein, wie kann es geändert und angewendet werden?
Bilder sind durch gemeinsame Merkmale und Funktionen miteinander verbunden. Zum Beispiel sind die Bilder einer Steinhöhle, eines Pappkartons, eines luxuriösen Herrenhauses irgendwie mit dem Bild des „Hauses“ verbunden, einige Gerüche oder andere Empfindungen, Gesichter und Namen, der Name der Stadt, Hoffnungen und vieles mehr sind beigefügt.
Verbundene Bilder wachsen, verflechten sich, vereinen sich und verzweigen sich mit zunehmender Lebenserfahrung.
Das Repository von Objekten, die Bank von Abstraktionen, die Basis von Bildern sind unterschiedliche Namen für denselben Mechanismus, der dem Denken zugrunde liegt, selbst bei Tieren.
Methoden zur Erleichterung der Arbeit - Sammeln von Eindrücken, Steigerung der Gelehrsamkeit. Je mehr Bilder sich in der Datenbank befinden, desto umfangreicher sind sie und je leichter die Chancen erkannt werden, desto einfacher ist es, einen Weg zu finden, um Probleme zu lösen.
In einer Vielzahl gespeicherter Abstraktionen ist es notwendig, das „Ich“ herauszustellen - eine Reihe von Eigenschaften und Möglichkeiten, die sich auf sich selbst beziehen. Die Abstraktion von „Ich“ ist der Schlüssel, ein universelles Werkzeug zur Lösung von Problemen. Je ausgefeilter das Bild von sich selbst ist, desto besser fühlt man sich in der Welt präsent, desto leichter ist es, die Welt zu beeinflussen, und desto weniger ist man von anderen Menschen abhängig.
Eine Methode zur Leistungssteigerung besteht darin, ein Gefühl für sich selbst zu finden, zu stärken und nicht zu verlieren.
Noten
Der Bewertungsmechanismus arbeitet mit Bildern. Jedes erkannte Objekt oder Phänomen wird bewertet - es kann gegessen werden, Sie können Zuflucht suchen, es ist besser, es zu vermeiden ... Auswertungen helfen Ihnen, die Informationen zu finden, die Sie im Informationsfluss benötigen.
Bewertungen beeinflussen die Stimmung. Wenn es eine Menge gibt, die als gut bewertet wird, verbessert sich die Stimmung. Wenn es eine Menge gibt, die als hilfreich bei der Arbeit eingestuft wird, wird die Stimmung funktionierend.
Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen und sich absichtlich entspannen, werden Sie es sich zur Gewohnheit machen - wenn Sie nach Hause kommen, wird es schwierig sein, etwas anderes zu tun als sich zu entspannen. Ein Blick auf die häusliche Umgebung wird den Wunsch stillen, etwas Nützliches zu tun. Alles in Sichtweite wurde als ein Attribut der Entspannung beurteilt, das mit Untätigkeit verbunden war. Wenn Sie zu Hause arbeiten müssen, sollten Sie einen Ort zuweisen, der nicht zur Entspannung dient.
Wenn Sie einen Arbeitsplatz in der Nähe des Schlafzimmers einrichten oder sogar im Bett arbeiten, hat das Bett Assoziationen zur Arbeit. Selbst nach dem Ausschalten des Lichts lösen Gedanken weiterhin Probleme und es wird schwieriger einzuschlafen. Wenn Sie zu Hause entspannen müssen, sollten Sie einen Ort zuweisen, der nicht für die Arbeit genutzt wird.
Wenn Sie bei der Arbeit über Hausarbeiten nachdenken möchten und sich zu Hause Gedanken über Arbeitsaufgaben machen, sollten Sie auf den Einfluss der Situation achten.
Wenn der Arbeitsplatz mit Problemen verbunden ist, wird es an einem solchen Arbeitsplatz schwierig, sich auf die Arbeit einzustellen. Wenn bei der Ankunft bei der Arbeit eine arbeitsfreie Stimmung aktiviert wird und das Netz der Zurückhaltung die Flügel der jüngsten Begeisterung zusammenhält, sollten wir daran arbeiten, die vorherrschenden Schätzungen zu ändern.
Methoden zur Verbesserung der Atmosphäre am Arbeitsplatz - Bearbeitung unbewusster Einschätzungen auf der Ebene des Bewusstseins, alltäglicher Rituale, Verankerung (NLP).
Auswertungen identifizieren Möglichkeiten, die derzeit verfügbar sind. Die Bewertung von „gut“ bedeutet, dass das gesehene Objekt oder Phänomen die Möglichkeit bietet, ein Problem zu lösen und einen bestimmten Bedarf zu decken, auch wenn derzeit kein solcher Bedarf besteht. Eine Bewertung von „schlecht“ weist auf ein Hindernis hin. Dies behindert die Fähigkeiten, die durch „gute“ Bewertungen gekennzeichnet sind.
Aus Bewertungen können unabhängige Einheiten werden (in der oben genannten Bilddatenbank) - schlechte Bewertungen werden zum Grund für Kritik, gute Bewertungen werden zu Zielen.
Wenn die Bewertung das Ziel war, scheint die Bewertung eine vollwertige Maßnahme zu sein. Wenn Sie „Likes“ und missbräuchliche Kommentare genehmigen, können Sie sich beruhigen und einige Geschäfte als abgeschlossen betrachten. Es wird viel Zeit für die Benotung aufgewendet, die Vorteile liegen nicht auf der Hand, sie sind nur impliziert.
Wenn die Bewertung zum Ziel wurde, ist es möglich, die Bewertung zu bewerten. Überbewertete Bewertungen führen zu Minderwertigkeitskomplexen und sogar zu geschätzten Abhängigkeiten.
Sie können über die "Benchmark-Punkte" lesen, um zu verstehen, dass Schätzungen immer relativ sind. Wenn Sie nicht sehen können, womit wir vergleichen, dann geht der Vergleich mit einigen extremen, unerreichbaren Idealen einher, wodurch die Welt ohne Zwischenschattierungen in Schwarz und Weiß unterteilt wird. Sie wird ärmer und beginnt sich aufzuregen.
Die Methode zur Wertminderung von Bewertungen besteht darin, über ihre Natur nachzudenken und Gewohnheiten zu überarbeiten.
Modellierung
Gefühle geben kein vollständiges Bild der umgebenden Realität - wir sehen nicht, was hinter uns passiert, wir hören nicht alle Geräusche hintereinander, wir ignorieren die meisten Gerüche und taktilen Empfindungen. Trotzdem wissen wir normalerweise, wo wir sind und was wir tragen.
Für ein besseres Verständnis dessen, was um das Gehirn herum geschieht, werden Teile der Realität modelliert. Darüber hinaus fügt es dem Bild die jüngste Vergangenheit und mögliche Zukunft hinzu.
An der Modellierung können verschiedene Mechanismen beteiligt sein - von Spiegelneuronen, mit denen Sie die Handlungen anderer Menschen spüren können, bis hin zu vollwertigen Träumen, in denen Welten entstehen, die nicht mit der Realität verbunden sind.
Ohne Modellierung könnte der Prognosemechanismus nicht effektiv funktionieren, und ohne Prognosen wäre es schwierig, Ziele festzulegen.
Übermäßige Vorstellungskraft kann zu einer schlechten Angewohnheit werden - das Eintauchen in virtuelle Träume kann zu viele Ressourcen beanspruchen, die für das Handeln in der Realität erforderlich sind.
Eine Methode, um das Bedürfnis nach Träumen zu verringern, besteht darin, die Gelehrsamkeit zu erhöhen, Übungen zur Rückkehr ins „Hier und Jetzt“ durchzuführen und das Interesse an dem, was um uns herum geschieht, der Psychotherapie wiederherzustellen.
Stimmung
Was in der Außenwelt geschieht, wird von Rezeptoren wahrgenommen, in Bildern erkannt, mit Bewertungen versehen, ergänzt und zu einem Stapel zusammengefasst - es stellte sich etwas Verallgemeinertes heraus, das sich auf die gesamte Situation bezieht.
Die Situation bestimmt die Stimmung - im Allgemeinen bin ich jetzt entweder gut oder schlecht oder viel Energie oder ein Gefühl der Müdigkeit, oder Sie können sich entspannen, oder ich muss dringend reagieren.
Das Problem mit der Stimmung ist, dass sie auch das wahrgenommene Bild der Welt verallgemeinert - ein sehr helles Signal kann die anderen übertönen.
Verbesserungsmethoden - Wenn der Schmerz, die Müdigkeit, die Traurigkeit oder so etwas Unangenehmes zu lange anhält, so dass die üblichen Methoden zur Verbesserung der Stimmung keinen Tropfen Freude mehr bringen, sollten Sie sich erlauben, die Ursachen für einen schlechten Zustand zu finden und zu beseitigen.
Wenn beispielsweise Kopfschmerzen, laufende Nase oder Schlafmangel Sie daran hindern, sich auf Arbeitsaufgaben zu konzentrieren, müssen Sie die Prioritäten überprüfen und eine Möglichkeit finden, Gesundheit zu erlangen.
Wenn alles in Ordnung ist, können Sie nach Anweisungen zum Optimismus suchen. Der erste Punkt, an dem Sie die übliche düstere Maske von Ihrem eigenen Gesicht entfernen sollten (Feedback).Achtung
Aufmerksamkeit ist wie ein Lichtstrahl, der etwas im Strom der wahrgenommenen Informationen beleuchtet.Selbst bei Multitasking-Spezialisten kann ein Fokus der Aufmerksamkeit jeweils nur ein Objekt hervorheben. Wenn jemand versucht, viele Dinge gleichzeitig zu tun, ist seine Aufmerksamkeit gezwungen, ständig zwischen verschiedenen Objekten zu wechseln.Mangelnde Aufmerksamkeit im Alltag weist auf ein Übermaß an Aufmerksamkeitszielen hin, sei es ein dichter Informationsstrom, Dutzende unbewusster Ängste oder gleichzeitige Versuche, verschiedene Probleme zu lösen. Die Gründe können unterschiedlich sein, unterschiedliche Methoden eignen sich für unterschiedliche Aufgaben.Methoden zur Aufmerksamkeitsentlastung - Priorisierung von Aufgaben, Verschieben weniger wichtiger Aufgaben sowie Verbesserung der Fähigkeiten, Automatisierung häufig wiederholter Aktionen.Der Fokus der Aufmerksamkeit ist keineswegs augenblicklich. Eine Einschränkung der Schaltgeschwindigkeit kann beispielsweise festgestellt werden, wenn Sie während eines schnellen Gehens auf die Empfindungen in den Beinen hören - das Stützbein ändert sich schneller als die Aufmerksamkeit gerichtet ist, es ist unmöglich, die Empfindungen in beiden Beinen gleichzeitig zu beobachten.Der Fokus der Aufmerksamkeit kann zittern - es ist schwierig, bei einer Sache zu bleiben. Der Fokus der Aufmerksamkeit kann stecken bleiben - es ist schwierig, zu etwas anderem zu wechseln.Methoden zur Verbesserung der Aufmerksamkeit - Übungen, um den Fokus zu behalten und freizugeben, Meditation.Beobachter
Neben der Aufmerksamkeit steht der Mechanismus des Bewusstseins, der willkürlich als „interner Beobachter“ bezeichnet werden kann.Der Betrachter lenkt seine Aufmerksamkeit auf die beobachteten Tatsachen oder Phänomene, um sich besser an sie zu erinnern und den Gedankenfaden nicht zu verlieren.Das Wahrgenommene oder Vorgestellte wird in einem Bild gesammelt, das sich vor dem inneren Auge dreht, um Bewusstsein, nützliche Gedanken, Schlussfolgerungen und Entscheidungen vorwegzunehmen.Der Betrachter kann die Aufmerksamkeit kontrollieren und ist nicht weit von der Quelle der Gedanken entfernt. Ein Beobachter kann sogar seine Arbeit beobachten. Auf der Ebene des Bewusstseins kann man seine Existenz bemerken und sogar den Betrachter als die Hauptmanifestation der Existenz des Geistes betrachten - „Ich“ ist derjenige, der beobachtet, was geschieht.Beobachtung ist nur eine der Funktionen des Gehirns und nicht zentral, und auch unvernünftige Tiere können beobachten. Der Betrachter sammelt, verarbeitet und versteht keine Informationen, er hält nur das Bild des Wahrgenommenen und hilft bei der Realisierung.Sorgfältige Beobachtung kann autark werden - der Beobachtungsprozess wird zu einer Aktion, die in den Auswahlmechanismus eingespeist wird und andere, nicht weniger nützliche Arten von Aktivitäten vorantreibt.Die Methode der Befreiung des Denkens besteht darin, die Rolle des Beobachters zu reduzieren. Seltsamerweise führt die Entspannung des Beobachters zu einer Zunahme der Beobachtung, da Aufmerksamkeitsressourcen freigesetzt werden. Die Ablenkung von einem obsessiven spekulativen Bild ermöglicht es Ihnen, mehr in der Außenwelt zu bemerken.Wenn mit „Denken“ nur eine intensive Erwartung des Denkens gemeint ist, dann erhöht der Ratschlag des „weniger Denkens“ die Produktivität des Geistes. Die Option, „fleißig auf die Wand des Problems zu schauen und eine Idee intensiv zu erwarten“, ist nicht der einzige und nicht der beste Weg, um Probleme zu lösen.Ein zu schwacher interner Beobachter kann sich nicht lange auf eine Aufgabe konzentrieren. Dem Beobachter ist es egal, was er beobachten soll, so dass er mindestens jede Sekunde auf das umschalten kann, was jetzt wichtiger erscheint. Infolgedessen ist es schwierig, sich lange Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren - nicht weniger wichtig oder interessant taucht immer auf.Die Methode der Aufmerksamkeitsbeibehaltung besteht darin, sich ein Poster über dem Kopf vorzustellen, mental nur eine Aufgabe auf das Poster zu schreiben und den Betrachter anzuweisen, bei jedem Wunsch, abgelenkt zu werden, zu überprüfen, was geschrieben wurde. Der Betrachter liebt Bilder.Alarme
Der Fokus der Aufmerksamkeit springt über die Informationsflüsse. Das Bild des Wahrgenommenen untersucht den Betrachter. Gleichzeitig wird ständig das Erscheinen von etwas Wichtigem erwartet.Man kann hoffentlich auf das Erscheinen des Guten warten, das fehlt, oder mit Vorsicht auf das Verschwinden des Guten warten, das übersehen wird.Man kann hoffentlich auf das Verschwinden des Bösen warten, das stört, oder mit Vorsicht auf das Erscheinen des Bösen warten, das sich einzumischen beginnt.Sowohl Hoffnungen als auch Ängste sind Suchanfragen, die Aufmerksamkeitsressourcen wegnehmen.Die Erwartung erzeugt eine spürbare innere Spannung, die gewöhnlich als Angst bezeichnet werden kann.Je wichtiger Dinge ans Licht kommen, desto mehr Ängste. Je mehr Sie wollen, desto mehr Angst.Alarme sind ein nützliches Suchwerkzeug, aber ihre Häufigkeit stört. Es ist schwierig, sich nur dann auf eine Sache zu konzentrieren, wenn sich jede Sekunde Dutzende von Alarmen im Unterbewusstsein drehen.Übliche Methoden zur vorübergehenden Verringerung von Angstzuständen sind die Schienen vertrauter Musik, alter Spiele, Kunstbücher, das Ertrinken mit Essen, Reisen, soziale Netzwerke, Rituale für schlechte Gewohnheiten und der Abbau von angesammeltem Stress durch Glücksspiel oder Sport.Es versteht sich, dass Sie durch Kompensationen oder Stubs das Problem ignorieren und die Lösung auf einen späteren Zeitpunkt verschieben können, wodurch das Problem verwurzelt und verstärkt wird.Die üblichen Methoden zur Verringerung von Angstzuständen sind eine ärztliche Untersuchung und ein Besuch bei einem Psychiater, da ein erhöhter Muskeltonus und eine allgemeine Erregbarkeit, die für übermäßige Angstzustände charakteristisch sind, auf ein Stoffwechselversagen, das Ergebnis einer Krankheit, zurückzuführen sein können.Eine Methode, die immer beliebter wird, spricht einen Therapeuten an. Es ist oft nicht einfach, Ihre alten Bedürfnisse, für die Angst eine Lösung sucht, selbständig herauszufinden, mit einem Spezialisten ist es einfacher.Die Methode für Philosophen und Asketen besteht darin, Hoffnungen und Ängste loszuwerden, um die Anzahl der Erwartungsgründe zu verringern.Reflexe
Vernünftige Reaktionen nennt man Reflexe, Gewohnheiten, Vorurteile.Alle Gewohnheiten sparen Energie - ein Werkzeug ist nützlich, wenn es richtig verwendet und nicht missbraucht wird.Aufgrund zufälliger Fehler oder Optimierungen werden mit zunehmender Lebenserfahrung manchmal Fehler in Reflexen behoben. Falsche Reaktionen sind so häufig, dass sogar das Wort „Vorurteile“ gewöhnlich mit etwas Schlechtem in Verbindung gebracht wird, im Gegensatz zum Rationalen.Reflexe unterscheiden sich von Bewertungen nur bei Vorhandensein einer vorgewählten Aktion. Daher ähnelt das Bearbeiten von Reflexen dem Bearbeiten von Schätzungen - Bewusstseinsübungen zum Programmieren des Unbewussten.Verbesserungsmethoden - Erkennung nicht optimaler Lösungen, Konsolidierung einer informierten Wahl.Werbung
Gewohnheitsreaktionen werden in Gruppen oder Gruppen zusammengefasst. Wie eine Person reagiert - als launisches Kind oder als fürsorglicher Vater, als tapferer Gentleman oder als Partisan, als Tourist oder als Gastgeber, als Bittsteller oder als Lehrer - hängt von einer Gruppe von Reaktionen ab.Ein und dieselbe Person in ähnlichen Situationen kann unterschiedlich reagieren - diese oder jene Gruppe von Reaktionen erhält je nach Zustand, Stimmung, empfangenen Anrufen und einigen anderen Zuständen Vorrang.Die Reaktionsgruppe kann auf verschiedene Arten aufgerufen werden: eine Reihe von Verhaltensalgorithmen, aktive Unterpersönlichkeit, aktuelle Rolle, Maske.Das Wechseln der Masken ist beim Telefonieren deutlich sichtbar - die Intonation und die Wörter hängen stark davon ab, mit wem die Person spricht.Aus Gründen der Bedienbarkeit können Masken zwei Arten von Problemen verursachen: Die Maske ist schwach, die Maske ist unangemessen.Bei der Arbeit werden die Masken eines guten Arbeiters, eines intelligenten Ingenieurs, eines freundlichen Kollegen, eines leitenden Angestellten, eines Initiativleiters und dergleichen erwartet. Wenn die Rolle fehlschlägt, können Sie gezielt an geeigneten vertrauten Reaktionen arbeiten.Wenn eine launische oder unterhaltsame Maske bei der Arbeit unangemessen eingeschaltet wird, muss etwas entweder mit einer inaktiven Stimmung getan werden, die von den Bewertungen abhängt, oder mit einer Rolle, in der unnötige Reaktionen und Reflexe überfüllt sind.Verbesserungsmethoden - zielgerichtete Arbeit, um ein integrales Image eines Profis zu schaffen. Nicht um es anderen zu zeigen, sondern um sich selbst bewusst zu werden.Computer
Das Gehirn kann nicht nur bedingt in biologische, sondern auch in funktionelle Abteilungen unterteilt werden.Eine bestimmte Funktionsabteilung ist damit beschäftigt, eingehende Daten zu verarbeiten und schnelle Lösungen für die Situation zu finden. Aktive Arbeit erfordert viele Ressourcen, insbesondere im Wachzustand.Eine andere Abteilung befasst sich mit der Verarbeitung komplexer Beziehungen zwischen Abstraktionen. Ein Beispiel für eine evolutionäre Aufgabe ist die Verfolgung sozialer Verbindungen in einem Rudel (Kollektiv) von Hunderten von Individuen.Komplexe Aufgaben erfordern viele Ressourcen, aber die Arbeit an nicht dringenden Berechnungen kann nach einer Pause in der Arbeit des „aktiven“ Systems auf später verschoben werden.Das Standard- oder passive System des Gehirns ist ein bedingter Name für die Funktionsabteilung, die Verbindungen zwischen Hunderten von Objekten im Hintergrund verarbeiten kann, um Chancen zu bewerten und die beste Option auszuwählen.Der "passive" Supercomputer weist technische Einschränkungen auf. Erstens werden die Daten nicht schnell (mit Lochkarten) geladen. Es kann ungefähr zwanzig Minuten dauern, bis Sie sich auf ein komplexes System konzentriert haben.Einige Wissenschaftler, Schriftsteller, Architekten und Entwickler lassen sich während der Arbeit nicht gerne ablenken - es ist zu viel Zeit erforderlich, um zum Denken zurückzukehren. Ein Baum von Verbindungen, der sorgfältig im Kopf aufgebaut ist, bröckelt leicht und ist schwer wiederherzustellen.Eine Methode zur Verbesserung der Leistung besteht darin, Ablenkungen zu beseitigen. Das Zeichen "Nicht stören" auf dem Tisch und der Modus "Nicht stören" in Nachrichtensystemen können hilfreich sein.Der zweite Nachteil des „passiven“ Systems - die Leistung reicht immer noch nicht aus, um die Verbindungen zwischen Tausenden von Objekten zu verarbeiten und mehrere komplexe Probleme gleichzeitig zu lösen.Nicht arbeitsbezogene Ideen laden ein passives System, was es schwierig macht, während der Arbeitszeit über Arbeitsaufgaben nachzudenken.Neben angenehmen Ideen drehen sich Gedanken über nicht abgeschlossene Aufgaben - technische Schulden bei der Arbeit, Probleme in persönlichen Beziehungen, Pläne für die nahe Zukunft - in meinem Kopf.Die Produktivität nimmt spürbar ab, wenn Sie ein Dutzend Äpfel jonglieren, während Sie versuchen, einen davon zu reinigen. Sie sollten einen Tisch in der Nähe finden oder erstellen, um Äpfel darauf zu legen, die Sie später schälen können, aber nicht verlieren möchten.Die Methode zum Entladen des Gehirns besteht darin, Ideen und Aufgaben auf ein beliebiges externes Medium, in eine Datei oder auf einen Papieraufkleber zu schreiben, um sie später zu bearbeiten (GTD-Methoden, ToDo-Listen). Unterdrücke keine fremden Gedanken, sondern schreibe sie auf, dann hören sie auf, sich im Kopf zu drehen und stören die Hauptarbeit.Das klassische „Burnout“, das sofort auftritt, wenn Sie den Job wechseln, aber nach einigen Monaten Arbeit an einem neuen Ort wieder auftritt, ist mit einer Reihe von Fachkenntnissen oder Kompetenzen in bestimmten Projekten verbunden. Je mehr Mängel und gefährliche Orte bekannt sind, desto mehr Details müssen Sie berücksichtigen Wenn Sie eine Lösung finden, wird das „passive“ System umso leichter überlastet, sodass Sie selbst bei kleinen Aufgaben nicht bereit sind, sich zu engagieren.Fachwissen bedeutet hier Wissen über Unwissenheit - ich weiß, dass ich an einem Ort etwas nicht weiß, daher kann ich das Ergebnis der Änderungen nicht vorhersagen.Die Methode zur Verbesserung besteht darin, sich selbst zuzugeben, dass Sie einige Tools nicht gut besitzen, nur Vorlagenaktionen kennen und das Auftreten seltsamer Situationen zulassen. Nach dem Erkennen können Sie nach Möglichkeiten suchen, um die erforderlichen Fähigkeiten zu erwerben.Verzerrungen
Der Geist arbeitet sehr schnell - jede Sekunde werden Informationsflüsse empfangen, Bilder erkannt, verfügbare Möglichkeiten ans Licht gebracht, Entscheidungen getroffen. Grund ist ein Echtzeitsystem.Um Geschwindigkeit zu gewährleisten, wird der Geist manchmal für die Genauigkeit geopfert: unwichtige Informationen werden ignoriert, wichtige Informationen werden selten überprüft, die Zuverlässigkeit von Fakten wird durch die Autorität der Quelle und alte Überzeugungen bestimmt, Entscheidungen werden stereotyp getroffen, ressourcenintensive Konflikte werden auf später verschoben ...Durch die beschleunigenden und schützenden Funktionen des Geistes treten Fehler in Wahrnehmung, Denken und Verhalten auf , die viele Informationen zu den Sätzen „kognitive Verzerrung“ und „Schutzmechanismus“ enthalten.Dutzende von kognitiven Verzerrungen sind bekannt, ihre Liste ändert sich aktiv und wird ergänzt, wenn neue Studien durchgeführt werden.Einige kognitive Verzerrungen helfen, unter bestimmten Bedingungen effektiv zu handeln, andere beschleunigen den Entscheidungsprozess und andere ermöglichen es Ihnen, die technischen Einschränkungen des Gehirns zu umgehen. Das heißt, Verzerrungen sind keine Fehler, sondern Funktionen, nützliche Abwehrmechanismen und Requisiten. Aber manchmal stören sie sich.Zum Beispiel zieht das unbewusste Kopieren des Verhaltens der umgebenden Slipper in einen Sumpf.Zum Beispiel werden einige Fakten zu Unrecht als „wichtig“ eingestuft, aber wirklich wichtige Fakten gehen vorbei.Zum Beispiel hilft Rationalisierung, den richtigen, aber verständlichen Grund zu wählen, um unklare Gefühle zu rechtfertigen, aufgrund derer falsche Ziele für den Kampf gewählt werden.Beispielsweise können unauffällig wachsende Phobien zu Selbstsabotage führen.Zum Beispiel zwingen Sie Gewohnheiten dazu, ineffektive Methoden zur Lösung von Problemen anzuwenden („goldener Hammer“, „XY-Problem“ und andere Antimuster).Methoden zur Steigerung der Rationalität des Denkens - Untersuchung der Liste bekannter kognitiver Verzerrungen, Fähigkeiten zur Erkennung und Neutralisierung von Fehlern.Emotionen
Verschiedene Menschen interpretieren den Begriff „Emotion“ auf unterschiedliche Weise - Empfindung, Motivation, Stimmung, Demonstration eines Zustands. Es gibt keine allgemein akzeptierte Interpretation, sehr unterschiedliche Entitäten werden unter dem Begriff zusammengefasst. Bevor Sie das Wort verwenden, sollten Sie Ihr persönliches Verständnis klären.
Zum Beispiel können die obigen Ängste einer separaten Emotion zugeschrieben werden, sie kann nicht zugeschrieben werden.
Irritation, Wut, Aggression, Wut - entweder verschiedene Stadien einer einzelnen Emotion oder verschiedene Entitäten.
Unter „Ich fürchte“ können die bereits erwähnten Ängste ebenso versteckt werden wie einfache Reaktionen, unterschiedliche Gefühle und sogar das logische Ergebnis der Arbeit des Prognosemechanismus - ein Teil davon kann auf Emotionen zurückgeführt werden, es bleibt nur zu bestimmen, was genau.
Im Zusammenhang mit Behinderungen verdienen neben Sorgen und Ängsten auch die Ablehnungsgefühle, die über dem Bewertungsmechanismus liegen, besondere Aufmerksamkeit. Um die Ablehnung loszuwerden, müssen Sie ihre Anwesenheit erkennen und echte Wurzeln finden.
Müdigkeit ist entweder eine maskierte Ablehnung oder eine andere Emotion, die darauf hindeutet, dass es Zeit ist, etwas nicht mehr zu tun. Wenn Müdigkeit ein Signal für anhaltenden Stress und keine Erschöpfung der Ressourcen ist, ist „Warten auf Erholung“ nicht der einzig mögliche und bei weitem nicht der beste Weg, um sich zu entspannen.
Emotionen verdienen eine gesonderte Diskussion, die mit einer Definition des Begriffs beginnen sollte.
Die längste angenehme Emotion ist der Zustand des Flusses. Es gibt verschiedene Wege in den Fluss - ein starkes Verlangen oder das Fehlen alter Bedürfnisse. Der erste Weg ist einfacher, der zweite zuverlässiger. Mehrere unvollendete wichtige Fälle verhindern, dass Sie für einen von ihnen in den Stream eintreten.
Die stärkste angenehme Emotion ist die Leistung. Entwarf, sich nach harter Arbeit zu entspannen. Wenn das Gefühl der angesammelten Last Sie daran hindert, neue Herausforderungen anzunehmen, ist es Zeit, sich an die verlorene Fähigkeit zu erinnern. Wenn Sie sich nicht entspannen können, können Sie nach Gründen für Freude suchen und lernen, Ihre Erfolge in der jüngeren Vergangenheit zu bemerken.
Das am leichtesten zugängliche angenehme Gefühl der Vorfreude ist auch das kurzlebigste. Träume entwickeln eine Fantasie, können aber zu viel Zeit in Anspruch nehmen, sich von der Realität entfernen und letztendlich die Angst erhöhen. Die flüchtige Vorfreude ist einer der Gründe, warum Auszeichnungen schlecht motivieren.
Angenehme und unangenehme Emotionen sind nur Signale vom Unterbewusstsein zur Bewusstseinsebene. Das Unterbewusstsein versucht dem Geist zu sagen, dass es schön wäre, das Verhalten zu ändern. Um eine Emotion zu beenden, reicht es aus, ein Signal zu empfangen, es nicht mehr abzubürsten oder ihm einen externen Grund zuzuschreiben.
Ich stelle zum Beispiel fest, dass ich verwirrt bin - ein Satz aus dem Toolkit eines Rationalisten, der dazu beiträgt, das Gefühl der Verwirrung zu vervollständigen.
Verbesserungsmethoden - Lernen Sie Ihre eigenen Emotionen kennen, finden und beseitigen Sie die Ursachen für schlechte Erfahrungen, individuelle Fähigkeiten, jede Emotion zu erkennen, zu leben und zu vervollständigen. Wenn Sie es nicht selbst tun können, können Sie die Hilfe eines Therapeuten verwenden.
Bedürfnisse
Nicht alle Empfindungen kommen von außen. Ich möchte essen, trinken, schlafen, meine Schultern strecken und tief durchatmen - Signale vom Körper, die auf einen Mangel oder ein Übermaß an etwas hinweisen.
Die Verbesserungsmethode besteht darin, auf den eigenen Körper zu hören, die Signale des Hungers nicht mit Müdigkeit zu verwechseln und sie nicht im Namen großer Ziele abzuwischen. Manchmal ist es möglich und sogar notwendig zu überwinden, aber es ist schädlich, sich angewöhnen zu lassen, die Bedürfnisse des eigenen Körpers ständig zu ignorieren.
Neben den Bedürfnissen des Körpers gibt es die Bedürfnisse des Einzelnen. Zum Beispiel evolutionär bestimmt "neue Dinge lernen", "das Bekannte überprüfen", "versuchen zu wiederholen", "neue erstellen".
Die Verbesserungsmethode besteht darin, neue Aktivitäten auszuprobieren, die mit den vorhersehbaren Schienen nicht zufrieden sind. Natürlich sollten offensichtlich schädliche vermieden werden, da es sehr viele chemisch und sozial verträgliche Möglichkeiten gibt, neue Erfahrungen zu sammeln.
Es gibt auch soziale Bedürfnisse. Zum Beispiel Unterstützung oder Bestätigung "Ich existiere", "Ich werde akzeptiert", "Ich mache das Richtige". Verschiedene Arten von Support sind nicht austauschbar, werden jedoch häufig verwechselt, und die Anfrage nach persönlicher Unterstützung wird unwissentlich als beispielsweise eine Anfrage nach Informationen oder Hilfe in einem Unternehmen getarnt.
Die Verbesserungsmethode besteht darin, zu lernen, wie Sie sich selbst unterstützen können. Beachten Sie Ihre Existenz, akzeptieren Sie sich selbst, kämmen Sie Ihre Überzeugungen und tun Sie das Richtige (durch Glauben).
Die Bedürfnisse aller Menschen können als grundlegend oder primär bezeichnet werden. Selbst wenn sie nicht in Erinnerung bleiben, unterdrückt oder ignoriert werden, werden die Grundbedürfnisse auf Umwegen auftauchen und zu vager Unzufriedenheit führen.
Die Liste der Bedürfnisse hat sich nicht festgelegt, es ist möglich, sie selbst zu ergänzen (dann drucken und in einen Rahmen an der Wand hängen). Wenn man eine Liste von Bedürfnissen zusammenstellt, muss man sich nicht auf ein oder zwei populäre Theorien beschränken, sondern alles andere als perfekt (Maslow, Hubbard). Und die Liste der Grundbedürfnisse sollte von der Situation befreit werden, die durch die Erziehung entsteht, die das Ergebnis von Abhängigkeiten ist, die sich aus der Funktionsweise der Verteidigung ergeben.
Das Problem der Bedürfnisse besteht darin, dass sie dem Gericht des Bewusstseins unterworfen werden, das Empfindungen mit Auslassungen und Verzerrungen wahrnimmt. Zum Beispiel kann ein unklarer Ärger darauf hinweisen, dass ich auf wichtige Neuigkeiten warte oder das Mittagessen vergessen habe oder dass ich so schnell wie möglich etwas Interessantes tun möchte oder dass in der Nähe etwas schlecht riecht. Infolgedessen möchte ich vielleicht nicht essen, sondern die Irritation mit etwas Angenehmem übertönen.
Es ist notwendig, zwischen Bedürfnis (Hunger), Signal (wachsende Irritation), Ziel (Ertrinken vor Vergnügen), einem Instrument (Süßigkeiten), das ausgewählt wurde, um das Ziel zu erreichen, und dem Wunsch, ein Instrument zu verwenden (Süßigkeiten nehmen) zu unterscheiden.
Verbesserungsmethode - Lernen Sie, Ihre Bedürfnisse zu erkennen, zu identifizieren und zu befriedigen. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse, übertönen Sie nicht die Geduld ohne Notfall, respektieren Sie alle Ihre Bedürfnisse.
Ziele
Wenn ein Bedürfnis richtig oder fälschlicherweise erkannt wird, wird ein Ziel gewählt, um das Bedürfnis zu befriedigen - das Fehlende hinzuzufügen oder das Unannehmbare zu beseitigen.
Für jedes Problem gibt es immer mindestens drei Möglichkeiten, es zu lösen. Das Hauptproblem ist die Auswahl der besten. Die unbekannten, schwachen oder unzugänglichen Lösungen weisen auf eine falsche Formulierung des Problems hin, die auf einer falschen Interpretation der Situation beruht.
Zum Beispiel verbirgt die trügerische Formulierung „Sprachen lernen“ den Erwerb von Fähigkeiten, nicht von Wissen. Nur Philologen und einige Programmierer lernen Sprachen. Dementsprechend wird das Ziel „eine Sprache lernen“ zu schlecht funktionierenden Lösungen führen.
Eine Methode zur Verbesserung der Zielsetzung besteht darin, mit Formulierungen zu spielen. Eine richtig zusammengesetzte Frage enthält die Hälfte der Antwort, eine richtig zusammengesetzte Bedingung des Problems enthält die Hälfte der Lösung.
Die Methode zur Verbesserung des Wortlauts dient der Klärung der verwendeten Begriffe. Wie unterscheidet sich das Symptom von der Ursache? Wie unterscheidet sich Stress von Anstrengung? Wie unterscheidet sich Burnout von Müdigkeit? Wie unterscheidet sich Motivation vom Verlangen?
Die Unzugänglichkeit des ausgewählten Werkzeugs kann das Werkzeug in ein Ziel verwandeln, und der Wunsch, ein neues Ziel zu erreichen, kann sich in ein neues, sekundäres Bedürfnis verwandeln.
Sekundäre Bedürfnisse können sich überlappen und überlappen, wodurch Sackgassen und Schleifenbereiche auf der Wunschstraße entstehen.
Primäre Bedürfnisse sind immer real und verbindlich, aber die Ziele und die sekundären Bedürfnisse, die sie schaffen, können austauschbar und sogar falsch sein.
Eine Methode zur Verbesserung der Leistung besteht darin, regelmäßig Ziele zu überprüfen, primäre Ziele auszugraben, falsche Ziele auszusortieren und andere Tools anstelle von unzugänglichen auszuwählen.
Die Orientierung am Ergebnis lässt Sie die Freude am Prozess vergessen und regt Gedanken zu dem unerreichbaren und daher traurigen Extrem an, „alles zu erreichen“. Das Festlegen von Zielen ist eine Möglichkeit, auszubrennen.
Die Verbesserungsmethode besteht darin, über das Gleichgewicht zwischen den Extremen „tun, was Sie wollen“ und „Ergebnisse erzielen“ nachzudenken.
Eine weitere Verbesserungsmethode ist das Prinzip „nicht von einem bis“, nach dem es besser ist, das Ziel „gut zu erreichen“ zu setzen, als „vor dem Bösen davonzulaufen“.
Wünsche
Es gibt verschiedene Quellen von Wünschen im Gehirn.
Die alte Quelle der Wünsche, die willkürlich als „inneres Kind“ bezeichnet werden kann, erzeugt einfache Wünsche, deren Erfüllung hier und jetzt von Nutzen sein wird.
Eine evolutionär neuere Quelle von Wünschen, die willkürlich als „interner Erwachsener“ bezeichnet werden kann, erzeugt prädiktive Wünsche, deren Erfüllung in Zukunft von Vorteil sein wird.
(Jung, Lerner, Winnicott, Byrne und andere Forscher verwendeten die Begriffe "Kind" und "Erwachsener" etwas anders)
Jede Sekunde erfahren Körper und Geist Dutzende unterschiedlicher Bedürfnisse. Einige von ihnen werden in Körpersignalen und Impulsen erkannt, die aus dem Unterbewusstsein kommen.
Um Bedürfnisse zu befriedigen, erscheinen Wünsche. Gleichzeitig und oft widersprüchlich. Legen Sie das Mittagessen beiseite und schlafen Sie später, um eine wichtige Aufgabe zu erledigen. Nehmen Sie sich eine wichtige Aufgabe, um die Stimmung durch Betrachten schöner Bilder zu korrigieren.
Verzögerte Wünsche verschwinden erst, wenn das Bedürfnis, das sie hervorgebracht hat, verschwindet. Sie können aufschieben, ertrinken, vorzeitige Wünsche ausgleichen. Sie können sogar lernen, sie nicht zu bemerken, zu ignorieren, zu vergessen. Der ungedeckte Bedarf wird jedoch nur zunehmen.
Die Methode der Verbesserung besteht nicht darin, die „kindischen“ oder „erwachsenen“ Teile von sich selbst zu ignorieren, um Zeit für jeden Wunsch zu finden. Verwandeln Sie sich nicht in ein unvernünftiges Kind oder einen übermäßig rationalen Erwachsenen, sondern halten Sie ein Gleichgewicht zwischen den Extremen. Jedes "Notwendige" impliziert "Ich will", und das bedeutet unter jedem "Wollen" "Notwendig".
Erwartungen werden manchmal auf Wünsche niedergeschrieben - ich möchte, dass etwas passiert oder aufhört, um die Bedingungen zu ändern, die mich daran hindern, etwas zu tun oder zu empfangen. Sie können auf eine Idee, ein Gehalt, gute Laune oder das Wetter warten. Sie können warten, bis jemand anderes etwas tut, oder zumindest verstehen.
Erwartungen klingen wie Wünsche, implizieren aber keine Handlung, sondern Erwartung, passive Beobachtung.
Erwartungen geben eine flüchtige Süße der Vorfreude, nehmen aber die Ressourcen der oben genannten Mechanismen der Modellierung, Aufmerksamkeit und Beobachtung weg und erhöhen auch die Angst - nun, wann wird es kommen und plötzlich wird es nicht wahr werden?
Die Verbesserungsmethode besteht darin, das Vermischen von Erwartungen und Wünschen zu beenden. Lernen zu verstehen, was genau unter jedem „Ich will“ verborgen ist - eine Bewegung oder ein Stopp. Träumen ist gut, aber es ist nicht nötig, zu viel Zeit und Mühe zu investieren, um still zu stehen.
Die Wahl
Zu einem bestimmten Zeitpunkt kann ich nur einem Wunsch folgen. Alle Wünsche aus unterschiedlichen Bedürfnissen werden dem Eingang des Auswahlmechanismus zugeführt, der die Prioritäten abwägt und nur einen Wunsch in den Ausgang leitet, der in die Tat umgesetzt wird.
Wenn zu viele Wünsche, einschließlich unbewusster, in den Eingang eingespeist werden und viele der Wünsche von hoher Priorität sind, bildet sich im Auswahlmechanismus auf der Straße ein Stau, der verhindert, dass Wünsche durchkommen.
Wenn der Wunsch, hartnäckig zu „arbeiten“, nicht in die Tat umgesetzt wird, steckt er unter vielen anderen Wünschen in einer Überlastung des Mechanismus der Wahl.
Wenn die beliebten Tipps „Aktionen planen“, „Tagesablauf hinzufügen“ oder „Neue Dinge lernen“ ein Gefühl der Überfüllung oder Schwielen hervorrufen, bedeutet dies, dass der Überlastung des Auswahlmechanismus neue Wünsche hinzugefügt werden.
Den Begriff „Unwillen“ getäuscht zu haben - eine offensichtliche Abwesenheit verbirgt ein Übermaß an Wünschen. Wie ein schwarzes Loch, das nicht sichtbar ist, aber ein so schwerer Stern, dass selbst ein Lichtstrahl die Schwerkraft nicht überwinden und von der Oberfläche fliegen kann. Widerwillen ist keine Leere, sondern eine Masse von Wünschen.
Einige Leute stellen sich Willenskraft als einen Bulldozer vor, der die Straße entlang fährt und Maschinen mit nicht genehmigten Wünschen an den Seiten verteilt, so dass jemand, der wichtig ist und einen Blinker auf dem Dach hat, den Auswahlmechanismus passieren kann.
Natürlich hilft ein willensstarker Bulldozer, einige Bedürfnisse für eine Weile zu vergessen, aber die Bedürfnisse werden nicht verschwinden, mit der Zeit werden sie stärker, sie werden an Priorität gewinnen.
Der Bulldozer wird in den Panzer überführt und seine Vorgesetzten werden entschlossener. Eine Diktatur kann jahrelang existieren, aber sie scheint kein Weg zu Harmonie und Glück zu sein. Wenn ein Teil von mir den anderen besiegt, wird dies nicht mein Sieg sein.
Wenn Sie die Brunft vertiefen und alles beiseite werfen, was nicht von der Regierung genehmigt wurde, verwandelt sich die Brunft in eine Schlucht, deren Mauern ständig auf die Straße fallen, so dass es zur Gewohnheit wird, sich selbst zu bekämpfen. Es ist besser, die Haufen angesammelter Wünsche zu zerlegen und Waren an Kunden zu verteilen.
Die Methode zur Stärkung des Willens - in der Formulierung „Willenskraft“, um den Schwerpunkt von „Bemühungen“ auf „Freiheit“ zu verlagern. Nicht Macht führt zum Willen, sondern der Wille gibt Kraft.
Die Fähigkeit der bedingungslosen Unterwerfung ist manchmal nützlich. Wenn wir jedoch Situationen analysieren, in denen es nützlich ist, dem Willen eines anderen zu gehorchen, gehen alle Situationen über den Rahmen des normalen Alltags hinaus. Und wir gehorchen entweder den Behörden und vertrauen ihnen, wie sie es verdienen, oder denen, die unvermeidliche Bestrafung drohen.
Die Methode zur Verbesserung des Willens besteht darin, die Autorität in den eigenen Augen zu erhöhen, zu lernen, sich selbst zu vertrauen, um sich selbst befehlen zu können, ohne die schrecklichen Konsequenzen einzuschüchtern.
Methoden zur vorübergehenden Beseitigung von Staus im Auswahlmechanismus sind Gedanken-Chaos (Zügel loslassen, Kochen zulassen) und hochwertige Untätigkeit (Atmen und Sitzen).
Ruhemethoden sind nicht angenehm, um unangenehme Empfindungen zum Schweigen zu bringen oder zu kompensieren - sie können vorübergehend die Arbeitsstimmung wiederherstellen, lösen das Problem jedoch nicht, sondern verschieben es.
Sie müssen in der Lage sein, sich auszuruhen, und unter dem Wort „Ausruhen“ sind zwei verschiedene Prozesse verborgen: die Einstellung der Bemühungen, die Freisetzung langjähriger Wünsche.
Und andere
Darüber hinaus gibt es im Kopf andere Systeme oder Mechanismen, die nicht direkt mit dem Verlust des Wunsches nach Arbeit zusammenhängen.
Zum Beispiel Anpassungsmechanismen zur Anpassung an Umweltveränderungen. Die Reaktionen des Geräts sind in spezifisch und nicht sehr unterteilt, und letztere fallen unter die Definition des eigentlichen „Stresses“ und verdienen daher eine gesonderte Diskussion.
Zum Beispiel ein Lernmechanismus, der Wissen sammelt und nicht nur Fähigkeiten entwickelt. Und der Mechanismus des ständig wiederbeschreibbaren Speichers in der Nähe, der alles speichert, was in Zukunft benötigt wird.
Zum Beispiel ist ein Krisenmanager oder „Affe“ eine Unterpersönlichkeit für Situationen, die die Grenze der Geduld überschreiten und die üblichen Regeln und Normen ignorieren. Aggressives Tier, das an die Spitze kommt, um aus der Umwelt auszubrechen, brennende Brücken. Lebt in der Nähe des Affektmechanismus.
Zum Beispiel ein interner Monolog, der entweder Atavismus oder Unvollkommenheit ist, oder ein Spiel oder ein Instrument oder etwas anderes.
Zum Beispiel ein Dorf mit Anhängen oder ein Regal mit Proben, um ein Kind zu entwickeln. Der Bindungsmechanismus funktioniert auch bei Erwachsenen, er ist nicht weit von Gelehrsamkeit entfernt, er kann Werte schaffen und Sucht erzeugen.
Ja, Meinungsverschiedenheiten in diesen und anderen Mechanismen, die hier nicht erwähnt werden, werden dazu führen, dass wir nicht effektiv arbeiten können. Nur die Konsequenzen werden viel schwerwiegender sein als einfache Zurückhaltung. Deshalb werde ich jetzt nicht weiter darauf eingehen.
(Vielleicht kann eine vollständige Liste der Subsysteme des Geistes von Wissenschaftlern vorgeschlagen werden, die an der Gestaltung der vollständigen KI beteiligt sind.)
Wo soll ich anfangen?
Die Antwort auf die Frage „Was tun mit der Zurückhaltung, etwas Wichtiges zu tun?“ Hängt von den Gründen für die Zurückhaltung ab. Vor Beginn der Behandlung oder Reparatur sollte eine Diagnose gestellt werden.
Die Symptome werden zur Diagnose gesammelt. Symptome sind spürbare Konsequenzen, die es uns ermöglichen, Annahmen über die Ursachen zu treffen. Daher ist es nützlich, alle Symptome zu untersuchen, auch unangenehme.
Beispiele für Symptome: Fixierung auf Ziele, Hyperkontrolle, Überschuss an Auswahlmöglichkeiten, Clip-Wahrnehmung.
Perfektionismus ist ein ungenauer Begriff, der verschiedene sehr unterschiedliche Symptome verbergen kann: Angst vor schlechten Bewertungen, Unzufriedenheit mit dem mangelnden Fortschritt, Rationalisierung des falschen Weges, Mangel an Qualitätsmetriken oder etwas anderes.
Burnout ist kein Symptom, sondern ein Sammelbegriff für mehrere sehr unterschiedliche Symptome, von denen einige fehlen können, andere anders verstanden werden und andere durch Begriffe definiert werden, die selbst definiert werden müssen.
Aufschub ist kein Problem, aber ein Symptom eines Problems. Sie können bereits aufhören, die Symptome zu bekämpfen.
Wenn ich jetzt etwas Zeit für das Lernen einer Fremdsprache, das Schreiben eines anderen Artikels oder etwas anderes Nützliches verwenden kann, aber stattdessen Stunde für Stunde etwas Unartiges mache und mich nicht dazu bringen kann, zur Arbeit zu kommen, was genau passiert dann in meinem Kopf ?
Eine boomende Leere, lebhafte Träume, das Chaos von Gedankenfetzen, das Gefühl einer Mauer, Ekel, der Wunsch, dem Stress zu entkommen - verschiedene Arten von Symptomen weisen auf sehr unterschiedliche Probleme hin, die unterschiedliche Lösungen erfordern.
Vielleicht liegt das Problem in der gewohnheitsmäßig niedergeschlagenen Art des Tages oder der Ernährung. Chronischer Schlafmangel, monotone Nahrung, ein Überschuss an Stimulanzien oder Ertrinkungsmitteln können nicht nur zu Zurückhaltung führen.
Möglicherweise entsteht das Problem aufgrund einer Fehlfunktion des Körpers oder einer Krankheit, die einen medizinischen Eingriff erfordert. Übrigens ist es nützlich, mit einer ärztlichen Untersuchung zu beginnen und sie nicht am Ende der Leitung zu verschieben.
Vielleicht verursacht die angesammelte Spannung im Körper ein Gefühl der Spannung in den Gedanken, was dazu führt, dass die Unwilligkeit, sich bei irgendeiner Aufgabe zu belasten.
Vielleicht liegt das Problem in der Unfähigkeit, sich zu entspannen, Impulse und Selbstbeschuldigung zu verhindern.
Ruhe erfordert nicht nur Zeit, sondern auch Geschicklichkeit.Möglicherweise liegt das Problem in einem Übermaß an Alarmen und einer langen Liste nicht abgeschlossener Aufgaben, zu denen ständig neue hinzugefügt werden.Vielleicht ist das Problem der Verlust der Fähigkeit, eine neue Erfahrung zu genießen. Es gibt Gründe für den Verlust. Mangel an Möglichkeiten ist kein Grund, sondern ein Versuch der Rechtfertigung, Rationalisierung.Vielleicht liegt das Problem in der Routine, der gelangweilten Wiederholung von Handlungen mit nicht offensichtlichen Vorteilen, in den Blasen der Geduld oder mangelnder Anerkennung.Die sehr unterschiedlichen Ursachen für Quietschen oder Funkenbildung in einem komplexen Denksystem erfordern sehr unterschiedliche Maßnahmen zur Korrektur.Es ist schwer. Ich absolviere eine flüchtige Tour durch die komplexe Produktion.Diejenigen, die dies wünschen, können unabhängig recherchieren und eine Tablette erstellen, in der Symptome, Ursachen, Heilmittel und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. Die Aufgabe ist groß, aber dieser Elefant kann Stück für Stück gefressen werden.Für diejenigen, die einen Artikel mit mehreren Buchstaben bis zum Ende übersprungen haben, um die Schlussfolgerungen zu sehen. Meine persönliche Antwort auf die Frage „Wie kann man den Aufschub überwinden?“ Lautet, dass man nicht mit Aufschub kämpfen, sondern kooperieren sollte. Du musst mit deinem Kopf befreundet sein.