Technologie fängt unsere Zeit und Aufmerksamkeit ein und ist nicht nur nicht lustig, sondern auch traurig, bis hin zu Depressionen , Angstzuständen und bipolaren Störungen. Ich veröffentliche regelmäßig Studien über die Auswirkungen von Technologie auf die psychische Gesundheit auf Habré und in meinem Telegrammkanal, und in dieser Zeit hat sich eine gewisse Anzahl von Beobachtungen angesammelt.
Ok, Google, und was tun in einer Welt, in der Technologie das Bindeglied für unser berufliches, soziales und persönliches Leben ist? Können ethische Designtechniken und Aufmerksamkeitshygiene eingesetzt werden, um das Sein zu verbessern?
Die Ansätze
Sie können sich der Lösung radikal nähern: Trennen Sie jede Verbindung, kaufen Sie ein Clamshell-Telefon und werfen Sie ein iPhone weg, machen Sie Urlaub, machen Sie eine digitale Entgiftung , fahren Sie nach Vipassana oder fahren Sie nach Phangan.
Sie können die Tatsache akzeptieren, dass dies eine neue Realität ist: Die Welt beschleunigt sich, ein vertikales Solarium ist nicht die Grenze des Fortschritts, die Technologie schreitet voran, es gibt keine Privatsphäre. Es ist Zeit, sich zu einigen. Und die Pharmaindustrie ist in Alarmbereitschaft, sie hat blaue Pillen für jeden Anlass ...
Das ist alles cool, aber ich möchte weniger drastische Maßnahmen. Aus dem einen oder anderen Grund habe ich mich für den technologisch (wieder) gesättigten Punkt der Erde in San Francisco entschieden, und aus diesem Grund ist es meine tägliche Praxis geworden, die Grenzen meiner Zeit, Aufmerksamkeit und Energie einzuhalten.
Ich bin begeistert von der Tatsache, dass ich Zugang zu der neuesten Technologie habe, aber ich stapfe auch von der Tatsache, dass ich Freunde habe, die ich jederzeit treffen kann. Vorträge und Workshops, die ich abends leicht unterbrechen kann; die Fähigkeit, alle paar Tage Texte darüber zu schreiben, was für mich interessant ist ; Fast jedes Wochenende kann ich in die Natur fahren oder mit dem Auto reisen.
Der mittlere Weg ist nah an mir, ohne Extreme. Um es zu organisieren, musste ich viel experimentieren und meine Zeit und meinen technologischen Raum optimieren.
10 Gewohnheiten, die Wurzeln geschlagen haben
Ich habe eine kleine Reihe von Praktiken, die es mir ermöglichen, die Kontrolle über die Technologie in meinen Händen zu übernehmen. Ich werde sie unten geben:
- Bildschirmzeit: Die Standardeinstellung ist 0 Minuten für alle Dopamin-stimulierenden Anwendungen. Ich muss Zeit investieren, um ein Passwort einzugeben und die Anwendung 15 Minuten lang zuzulassen. Danach fällt sie erneut in die verbotene Liste. Es ist wie ein Speedbump - es schafft Barrieren, reduziert die Geschwindigkeit und reduziert die Zeit, die ich in Programmen verbringe.
- Die Mindestanzahl von Anwendungen auf dem Telefon. 10 Boten? 6 soziale Netzwerke? 7 Banking App? Nein danke, einer pro Gruppe ist genug.
- Schlüsselkommunikation in 1-2 Kanälen: Telegramm für alle grundlegenden Gespräche, SMS / Apple-Nachrichten für amerikanische Kontakte und enge Freunde.
- Beschränken Sie Google- und Facebook-Produkte. Diese Unternehmen verdienen mit Werbung, dafür müssen sie Produkte anhand von Messwerten für Engagement und Nutzungsdauer optimieren. Amazon, Apple und Microsoft verdienen Geld mit dem Verkauf physischer Produkte, Anwendungen und Abonnements. Wenn alle anderen Dinge gleich sind, verwende ich Produkte aus der letzten Gruppe.
- Alle Arbeitsanwendungen befinden sich auf dem Computer. Am Telefon nur grundlegende Anwendungen für Kommunikation, Navigation, Geldwechsel usw.
- Top 3 Apps in der Statistik meiner Bildschirmzeit vom Telefon entfernt. Erstellt drei Stunden am Tag für mich. Magie!
- Benachrichtigungen nur für Telefon und SMS. Standardmäßig sind sie in allen anderen Anwendungen deaktiviert.
- Es gibt ein zweites Telefon, das ich für aufmerksamkeitsintensive Anwendungen verwende. Zum Beispiel habe ich mit seiner Hilfe Instagram und aktualisiere Facebook. Der Zugang dazu ist begrenzt.
- Anwendungen am Telefon werden nach den Grundprinzipien von / Zu erledigende Aufgaben gruppiert: Konversation, Bewegung, Reproduktion ¯_ (ツ) _ / ¯, Aufzeichnung, Konzentration, Geldwechsel, Zeitmanagement, Körperpflege.
- Browser sind geschieden und mit aufmerksamkeitsstarken Plugins ausgestattet. Chrome für die Arbeit, Safari für persönliche Projekte. Sowohl dort als auch dort gibt es eine Reihe von Plugins für Zugriffsbeschränkungen (nach Zeit, Ressourcen, Teil der Website, Wahrnehmungsmethode): Ungestört, Konzentriert bleiben, Verminderte Produktivität, Mercury Reader, AdBlock. Es gibt viele solcher Lösungen, aber Sie können die guten an Ihren Fingern zählen. Wenn es also interessant ist, werde ich einen separaten Beitrag darüber schreiben.
10 bewährte Verfahren, die keine Wurzeln geschlagen haben
- Entfernen Sie alle Benachrichtigungen. Ein Teil der Benachrichtigungen ist wichtig, daher sind sie nur in wichtigen Anwendungen enthalten.
- Schwarzweiß auf dem Telefon, um die Farbe der roten Benachrichtigungen auszublenden. Letztere ziehen die Aufmerksamkeit auf sich und führen zu Arbeitsunterbrechungen, die zu Fokusverlust führen. Anstelle des Schwarzweißmodus, der in den Einstellungen ausgewählt werden kann, habe ich die Anzahl der Anwendungen und der Anwendungen, die benachrichtigt werden dürfen, reduziert.
- Entfernen Sie alle Benachrichtigungen vom Sperrbildschirm. Die gleichen Überlegungen.
- Löschen Sie alle sozialen Medien. Stattdessen beschränkte er seinen Aufenthalt und bekam ein separates Medientelefon, auf dem Sie von Zeit zu Zeit sein müssen.
- Sprachnachrichten statt Text. Erstens hat es keine Wurzeln geschlagen, weil es in der westlichen Kultur nicht üblich ist, Botschaften zu diktieren.
- Vollständige Blockierung aller aufmerksamkeitsintensiven Anwendungen mithilfe von Freiheit, Selbstkontrolle usw. Zu harter Ansatz, und ich bin in diesem Sinne ein Vanille-Typ.
- Rufen Sie Anwendungen nur über Spotlight (iOS) oder Search (Android) auf . Ich nenne einen Teil der Anwendungen wirklich so, aber alle Hauptanwendungen sind in Ordnern angeordnet, die nach den Grundprinzipien / Zu erledigenden Aufgaben benannt sind.
- Standardmäßig dunkler Modus auf Websites. Theoretisch sollte der „dunkle Modus“ die Anzahl lebendiger Websites reduzieren, funktioniert jedoch mit verschiedenen Funktionen der Website-Anzeige nicht gut.
- Meditations-Apps. Wie Sie wissen, können Sie durch Achtsamkeitsmeditation mehr Kontrolle über die Qualität der Aufmerksamkeit erlangen und den emotionalen Zustand beeinflussen. Ich habe vor fünf Jahren mit Headspace angefangen, aber als die Praxis ernster wurde, begann ich mich mit der üblichen Timer-Anwendung zu meditieren.
- Tomaten-Timer . Wir arbeiten 25 Minuten, 5 Pausen, wiederholen. Machen Sie nach der vierten Wiederholung eine lange Pause. Es funktioniert für jemanden, aber wie sich herausstellte, nicht für mich.
Und wie sparen Sie Zeit und Aufmerksamkeit?