Emotionale Flexibilität ist der Schlüssel zum persönlichen Wachstum.

Was haben Verachtung, Hass, Angst, Scham und Bedauern gemeinsam?

Laut David Hawkins können sie unseren Körper buchstäblich töten.

Es ist kein Geheimnis, dass Emotionen eine wichtige Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit spielen können. Der Psychiater und beliebte Dozent Dr. Hawkins behauptet jedoch, dass die täglichen Empfindungen, die wir erleben, eine Frage von Leben und Tod sind (zumindest auf zellulärer Ebene).

Hawkins 'Theorie basiert auf seiner Entdeckung: Alle Emotionen sind durch eine bestimmte Menge an Energie gekennzeichnet . Er glaubt, dass energiearme Emotionen wie Angst und Scham zum Zelltod beitragen und positivere Geisteszustände wie Frieden, Freude, Liebe und Urteilsvermögen unser Wohlbefinden wirklich verbessern können.

Egal wie stark die Emotionen sind, wir können immer noch keine Opfer von Gefühlen sein, die unser Leben beeinträchtigen: Studien zur Neuroplastizität zeigen, dass das menschliche Gehirn mehr als reorganisierbar ist.

Aber wo fängst du an? Wie kann man lernen, mit Emotionen umzugehen und sie so zu nutzen, dass man Führung und kreative Qualitäten in sich selbst entwickelt?

Zunächst müssen Sie die Grundlagen des Gehirns verstehen.

Übersetzt nach Alconost

Die wissenschaftliche Sicht der Emotionen

Das Gehirn besteht aus zwei Hauptstrukturen.

Das erste ist das limbische System , das Emotionen und Verhaltensreaktionen steuert und die Reaktion des sympathischen Nervensystems provoziert, wenn wir gestresst sind. Dies ist Teil der „Hit or Run“ -Reaktion - dem instinktiven physiologischen Weg, dem das Gehirn folgt, um uns zu schützen, wenn es das Gefühl hat, in Gefahr zu sein.

Waren Sie schon einmal vor einer wichtigen Präsentation nervös? - Danke an das limbische System für jimmy und verschwitzte Handflächen. Wenn dich ein Scorcher auf der Strecke schnitt und deine Wangen anfingen zu brennen und dein Herz schnell schlug - fühlte sich dieses limbische System als Bedrohung an. Im Allgemeinen hilft uns eine solche Reaktion zu überleben.

Das zweite System - der präfrontale Kortex - hat jedoch einen längeren Entwicklungsweg eingeschlagen. Wenn jemand rät, „mit dem Kopf zu denken“, meint er es höchstwahrscheinlich so - den bewussten Teil des Gehirns, dank dessen wir argumentieren können, Belohnungen beiseite legen und die Bedeutung fühlen, die hinter Emotionen verborgen ist.

Das limbische System ist wichtig, weil es für das Überleben verantwortlich ist. Wenn es jedoch das Verhalten zu lange kontrolliert, können Probleme auftreten:

„Wenn eine Person einmal Angst, Angstzustände, Depressionen oder chronischen Stress hat, kann sie keine realistische Einschätzung der Situation abgeben“, schreibt Dave Gray , Autor von Büchern und Trainer für visuelles Denken. - „Der präfrontale Kortex ist in diesem Fall„ getrennt “. Kreatives Denken, Einfallsreichtum - alle Gehirnfunktionen auf hoher Ebene werden unterdrückt. “

Wie finde ich ein Gleichgewicht?

Wenn das limbische System im Gehirn als Gaspedal fungiert, ist der präfrontale Kortex eher eine Bremse: Er hilft, langsamer zu werden, die Situation einzuschätzen und angemessen auf Emotionen zu reagieren.

Das Erlernen der psychologischen „Bremsen“ ist der erste Schritt zur emotionalen Regulierung (die Fähigkeit, die Reaktion auf die eigenen Gefühle zu kontrollieren) und eine wichtige Phase des persönlichen Wachstums auf dem Weg zum Wohlbefinden.

Die Kunst der emotionalen Flexibilität

Niemand wird mit der Fähigkeit zur Selbstregulierung geboren: Babys können erst einschlafen, wenn sie geschaukelt sind, und ältere Kinder können nicht ruhig an der Kasse im Lebensmittelgeschäft Schlange stehen. Kinder kommunizieren durch Emotionen.

Im schulpflichtigen Alter sind die meisten von uns bereits in der Lage, emotionale Reaktionen in schwierigen Situationen einzudämmen - positives Denken anzuwenden oder sich von etwas ablenken zu lassen.

Wir verstehen, dass wir Emotionen kontrollieren können und dass sie uns nicht kontrollieren sollten - und dies ist der wichtigste Aspekt des Wohlbefindens. Man kann mit Recht sagen, dass emotionale Regulierung ein wesentlicher Bestandteil des sozialen Wachstums und eine der Säulen der psychischen Gesundheit ist.

Es ist jedoch überhaupt nicht dasselbe, emotionale Reaktionen zu überwinden und mit Emotionen umzugehen. Emotionale Regulierung zielt darauf ab, negative Reaktionen zu verhindern, und das Management von Emotionen hilft, sie für das persönliche und berufliche Wachstum zu nutzen.

Die Psychologin, Professorin an der Harvard Medical School Susan David, nennt die Praxis des Managements von Emotionen durch sorgfältige Interaktion mit ihnen " emotionale Flexibilität ".

„Im Gegensatz zu positivem Denken und Vermeiden, bei dem Gedanken übermäßig betont werden, besteht emotionale Flexibilität aus einer Reihe von Fähigkeiten, die auf der Fähigkeit beruhen, eigene Emotionen wahrzunehmen, sie zu kennzeichnen und zu verstehen und dann bewusst voranzukommen“, schreibt David.

"Dies ist die Fähigkeit, Stress zu erkennen und aus ihm herauszukommen und zu entscheiden, wie man handelt, um seine persönlichen Werte und Ziele zu erreichen."

Wenn emotionale Regulierung eine Wissenschaft ist, dann ist emotionale Flexibilität eine Kunst.

Mit der Fähigkeit, Emotionen strategisch wahrzunehmen und einzudämmen, können wir kreative, kommunikative und Führungsfähigkeiten entwickeln. Darüber schreibt der Soziologe Joseph Granny.

Er sagt: "Die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu formen und unter Kontrolle zu halten, ist die Hauptkompetenz, die dazu beiträgt, die Intimität mit geliebten Menschen zu vertiefen, ihren Einfluss bei der Arbeit zu stärken und die Fähigkeit zu entwickeln, Ideen in Ergebnisse umzusetzen."

Wie man emotionale Flexibilität übt

1. Verstecke dich nicht vor deinen Emotionen

Das Erstellen eines Startups ist immer mit vielen Emotionen verbunden.

Dies ist eine plötzliche Enttäuschung aufgrund des langsamen Wachstums und ein Gefühl der Ohnmacht aufgrund von Softwarefehlern und sogar nur ein Missverständnis im Büro. In solchen Fällen tendiere ich dazu, mit einem Lächeln im Gesicht weiterzumachen, weil es wichtigere Bedenken gibt - außerdem möchte ich, dass das Team mich als positive, fröhliche Person wahrnimmt.

Genau das tun gute Führer, oder?

Bei Problemen ruhig zu bleiben, gehört zur Kunst, ein Team zu führen, aber dies ist nicht unbedingt der beste Ansatz, um mit Emotionen zu arbeiten. Tatsächlich deuten die Daten darauf hin, dass die Angewohnheit, ein Grinsen zu ziehen, wenn Sie sehr besorgt sind, Ihrem Körper einen schlechten Dienst erweisen kann.

Wenn wir Emotionen verstecken, riskieren wir immer noch: Wenn wir unsere eigenen Gefühle meiden oder erwürgen, kehren sie oft mit neuer Kraft zurück. Eine Studie ergab, dass Raucher, die aktiv versuchten, nicht an Zigaretten zu denken, von einem Zug träumten und deshalb noch mehr rauchten.

Die Gewohnheit, Emotionen abzustumpfen, kann nicht nur das Verhalten negativ beeinflussen, sondern vor allem unser Potenzial einschränken. Um wirklich unbeugsam zu werden, müssen Sie zuerst Ihre eigenen Gefühle spüren . Um Kraft und Weisheit zu erlangen, müssen Sie sich erlauben, schwierige Situationen und Herausforderungen des Lebens zu erleben.

Der Versuch, unangenehme Emotionen zu vermeiden, ist sehr verlockend: Lassen Sie sie schnell zurück, lassen Sie sich von etwas ablenken oder geben Sie vor, positiv zu sein. Wenn Sie jedoch tiefer gehen und sie fühlen, werden Sie stärker und flexibler.

"Wenn wir nicht wissen, wie wir die gesamte Bandbreite unserer eigenen Emotionen verarbeiten, uns orientieren und uns darin wohl fühlen können, werden wir nicht lernen, hartnäckig zu sein", schreibt David. „Man muss üben, mit Emotionen zu arbeiten, sonst können sie überrascht werden. Ich glaube, dass eine starke kulturelle Ausrichtung auf Glück und positives Denken in der Realität uns weniger widerstandsfähig gegenüber den Wechselfällen des Schicksals macht. “

Sich vor Emotionen zu verstecken bedeutet, den Kontakt zu uns selbst zu verlieren. Schwere Emotionen spiegeln wider, was uns am meisten begeistert: „Emotionen wie Traurigkeit, Schuldgefühle, Trauer und Wut sind Leuchtfeuer für unsere Werte“, sagt David. Wenn Sie sich beispielsweise enttäuscht fühlen, wenn ein Kollege zu spät zu einem Meeting kommt, schätzen Sie höchstwahrscheinlich Respekt und Pünktlichkeit.

2. Erzählen Sie eine neue Geschichte

Wenn Sie Ärger oder Enttäuschung verspüren, scheint es der einfachste Weg zu sein, abgelenkt zu werden - ein Problem zu besprechen oder eine E-Mail zu öffnen -, aber es ist weitsichtiger, zu überdenken, was wir fühlen - Zweifel an der Bedeutung von Emotionen zu wecken.

Wenn wir unsere Emotionen als „negativ“ betrachten, führt dies natürlich zu dem Versuch, sie zu vermeiden. Wenn Sie jedoch überdenken, was wir fühlen, wird es hilfreich sein, die Wahrheit der Ideen hinter den Emotionen in Frage zu stellen und sie unter Kontrolle zu bringen.

Hinter jedem Gefühl steckt eine Geschichte. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf unaufgeforderte scharfe Kritik hören: Sie ärgern sich höchstwahrscheinlich über den mangelnden Takt mit einem Kollegen. Wenn Sie jedoch genauer hinschauen, können Sie verstehen, dass seine Kommentare als Bedrohung empfunden werden, weil Sie sich Ihrer eigenen Kompetenz nicht sicher genug sind.

Oft sind solche „Geschichten“ Grundüberzeugungen, die seit langem in Ihrem Leben fest verankert sind.

Um mit kochenden Emotionen fertig zu werden, empfiehlt Joseph Granny , die „Hauptgeschichte“ zu isolieren. Wenn Sie sich beispielsweise schämen, wenn ein Kollege Sie kritisiert, versuchen Sie, den Ursprung dieses Gefühls zu ermitteln.

Erinnerst du dich, als du dich zum ersten Mal schämst?

Joseph erklärt, dass wir, obwohl wir diese „primären Geschichten“ für wahr halten, dazu verdammt sind, Opfer unserer eigenen Emotionen zu bleiben - unsere Gefühle werden außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Das Verständnis der Quellgeschichte ist der erste Schritt zur Überwindung von Emotionen, deren Folge sie sind.

„Ich erkannte den ursprünglichen Ursprung der Geschichten, die ich erzähle, und lernte in solchen Momenten das Gefühl zu überwinden, dass meine Sicherheit und Würde auf dem Spiel stehen“, schreibt Oma.

3. Zusammenstellung eines emotionalen Vokabulars

Emotionen zu managen bedeutet auch, sie einfach zu identifizieren. Eine starke Emotion, die unbenannt bleibt, mag überwältigend und grenzenlos erscheinen. Emotionen zu nennen bedeutet daher, ihren Einfluss realistisch zu bewerten und eine geeignete Lösung zu finden.

Die Psychologin Lisa Feldman Barrett sagt, dass eine Fehlinterpretation von Emotionen eine falsche Reaktion hervorrufen kann - und dies geschieht häufig, weil viele emotionale Gefühle ähnlich sind.

Zum Beispiel ist es besser, Ihren Zustand nicht als „Traurigkeit“ zu beschreiben (dies ist eine ziemlich vage Definition), sondern Ihre Emotionen als „niedergeschlagen“ oder „enttäuscht“ zu markieren .

Feldman Barrett nennt diese Spezifikation „eine Verfeinerung der Emotionen“: Sie hilft, die Umstände, unter denen wir uns befinden, besser zu verstehen und negative Emotionen zu überdenken, um einem Gefühl der Bedrohung weniger nachzugeben. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie von der Reaktion des Anlegers auf die von Ihnen gehaltene Präsentation enttäuscht sind, ist es einfacher, damit umzugehen, als mit einem unbestimmten Gefühl der Traurigkeit.

Bremsen, das das Wachstum beschleunigt

Das Umdenken und Benennen von Emotionen kann für alle unsere Empfindungen ein „Feuerleiter“ sein, aber dies sollte nicht das Ziel sein. Indem wir Bewusstseinsschwierigkeiten loslassen, die Emotionen mit sich bringen können, verpassen wir wichtige Wachstumschancen.

Das Ziel der Entwicklung emotionaler Flexibilität in sich selbst ist es, Emotionen zu verwalten und sie sogar zu nutzen, um in Arbeit und Beziehungen voranzukommen. Indem wir lernen, die Emotionen zu hemmen, die uns zurückhalten, können wir zu dem eilen, was wir uns am meisten wünschen.

Über den Übersetzer

Der Artikel wurde von Alconost übersetzt.

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