Firaz wurde kürzlich zum Direktor eines Milliarden-Dollar-Unternehmens ernannt, in dem er neun Jahre lang verschiedene Positionen innehatte. Zwei Jahre lang suchte er diese Position, aber nachdem er sie erhalten hatte, war Firaz weit vom Glück entfernt.
Es gab viel Stress bei der Arbeit. Er war überwältigt von der Verantwortung, ein Team von Führungskräften zu leiten, insbesondere weil sie vor nicht allzu langer Zeit noch seine Kollegen waren. Ein weiterer Stressfaktor kam vom Verwaltungsrat, der, obwohl er seine Kandidatur als CEO unterstützte, über die Strategie des Unternehmens gespalten war. Ein Gefühl der Angst und Unzulänglichkeit der Position trug ebenfalls dazu bei - schließlich musste das Unternehmen bei der Einführung neuer Regierungsgesetze und im intensiven Wettbewerb mit anderen Unternehmen vorangebracht werden.
Außerdem konnte Firaz nicht sagen, dass er in seinem persönlichen Leben Erfolg hatte. Bevor er die Rolle des Direktors übernahm, versprach er seiner Frau und seinen Kindern, dass er jeden Tag zum Abendessen zu Hause sein würde. Und obwohl er physisch an seinem Schreibtisch saß, wurde seine ganze Aufmerksamkeit von Textnachrichten abgelenkt, die alle paar Minuten ans Telefon kamen. Alle möglichen kleinen Dinge begannen ihn zu ärgern. Oft schlief er ein, wenn er wach bleiben musste (zum Beispiel beim Lesen einer Gutenachtgeschichte für Kinder), und blieb wach, wenn er schlafen musste (um drei Uhr morgens).
Der Druck von Firaz 'Arbeit drang in sein Haus ein und wurde von einer der wichtigsten Ressourcen zum Stressabbau abgeschnitten - der Familie.
Um solche Gefühle zu erfahren, müssen Sie kein CEO sein. Stress tritt in den meisten Berufen auf. Und hier sind fünf Möglichkeiten, sich zu Hause aufzuladen, ohne das Leben der Menschen zu belasten, die Sie mehr als andere unterstützen möchten.
Kommunizieren Sie wirklich. Wenn Sie nicht zu 100% zu Hause sind, weil Sie von der Arbeit abgelenkt sind, kann Ihre Familie entscheiden, dass Sie ihnen keine Aufmerksamkeit schenken, weil Sie sie nicht schätzen oder weil sie etwas falsch gemacht haben. Seien Sie stattdessen aufrichtig über das, was passiert. Firaz lernte zu sagen: „Ich lerne meine neue Rolle, das ist ein großer Schritt bergauf. "Ich fühle mich überwältigt, und vielleicht werden Sie in den nächsten drei Monaten mehr Telefongespräche über die Arbeit führen, als ich möchte." Nachdem Firaz seine Gedanken geteilt hatte, konnte er seinen Stress nicht länger in sich behalten - schließlich führt dies oft zu emotionalen Ausbrüchen sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit.
Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Sie die Situation mit Ihren Hausaufgaben richtig erklären. Als Firaz seine Besorgnis über einen neuen Job teilte, gab ihm seine siebenjährige Tochter ihr wöchentliches Taschengeld in der Hoffnung, dass sie ihm helfen könnte. Als Firaz merkte, dass er sie mehr beunruhigt haben könnte, als er möchte, erklärte er ihr: „Obwohl ich bei der Arbeit unter Druck stehe, wollte ich in diese Position kommen und ich mache es wirklich gerne. Alles, was mich begeistert, wird gelöst, sobald ich lerne, mit der neuen Rolle umzugehen und mehr Leute einzustellen. “
Vereinbaren Sie Übergänge von einem Zustand in einen anderen, bevor Sie nach Hause zurückkehren. Nehmen Sie sich auf dem Heimweg von der Arbeit Zeit, um Ihren Zustand zu ändern. Firaz hielt zunächst auf dem Heimweg am See an. Er stieg aus dem Auto, setzte sich ein paar Minuten auf die Bank, betrachtete die Landschaft und fuhr dann weiter. Dieses tägliche Ritual war ein Signal, um Arbeitsprobleme (zumindest bis zum Ende des Abendessens) auszuschalten und sich auf eine neue Art der Interaktion mit Menschen zu Hause vorzubereiten. Sie können sich andere Rituale für einen bewussten Übergang von einem Modus in einen anderen einfallen lassen. Wenn Sie mit dem Zug nach Hause fahren, können Sie sich das Familienfoto ansehen, bevor Sie den Bahnhof verlassen, und auf diese Weise die Konzentration auf die Familie übertragen.
Teilen Sie die Last. Ihre Familie unterstützt Sie und spürt Ihre stressigen Situationen und Ihre Stimmung. Versuchen Sie nicht, all Ihre aufgestauten Emotionen auf sie zu werfen, während es hilfreich ist, mit ihnen über Ihre Gedanken zu sprechen. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Kollegen oder Coach - oder vielleicht jemanden im Vorstand - der Ihnen in stressigen Situationen helfen kann. Es kann als Steckdose verwendet werden, um sich zu äußern oder Ratschläge zu erhalten. Während einer unserer Trainersitzungen war Firaz von etwas abgelenkt und sagte, er habe Angst vor dem bevorstehenden Gespräch mit dem CFO. Wir untersuchten eine Stunde lang die Ursachen seiner Angst - identifizierten das allgemeine Muster, das Firaz jedes Mal zeigte, wenn er einer drohenden Konfrontation mit einer anderen Person ausgesetzt war - und entwickelten eine Strategie für bevorstehende Gespräche. Am Ende konnte Firaz seine Ängste beseitigen und viel entspannter nach Hause gehen.
Wählen Sie einen Tag zum Recyceln. Vereinbaren Sie mit Ihrer Familie, an welchen Tagen Sie pünktlich zu Hause und zu 100% anwesend sein werden, und wählen Sie einen Tag, an dem Sie mehr als gewöhnlich zu spät kommen können. An diesem Tag haben Sie möglicherweise keine Zeit zum Abendessen, sitzen bei der Arbeit und beenden etwas und verkürzen die To-Do-Liste. Die Wahl eines „Verspätungstages“ ist eine private Angelegenheit für alle, hilft jedoch dabei, die Routine einheitlicher zu gestalten, und Ihre Familie kann im Voraus Pläne schmieden.
Freue dich über dein Glück. Studien zeigen, dass Dankbarkeit viele Vorteile hat, einschließlich der Reduzierung von Stress. Bevor Sie zu Hause erscheinen, werfen Sie einen Blick auf Ihren Arbeitstag und bestimmen Sie etwas, für das Sie dankbar sind - egal wie elend dieses Ding auch sein mag. An besonders schwierigen Tagen kann Firaz zumindest für das Starbucks Café im Erdgeschoss dankbar sein.
Firaz, der absichtlich mit Arbeitsstress außerhalb des Büros fertig wurde, machte zu Hause einen Platz für seine Frau und seine Kinder frei, was ihm half, die Dinge in die richtige Perspektive zu betrachten, sich zu entspannen und mit seinen Sorgen umzugehen. Er konnte pünktlich und wo nötig ins Bett gehen. Er entdeckte auch, dass die Übergänge von Stress zu Entspannung ihn zu einem Vorbild für seine Kinder machten. Sein 16-jähriger Sohn nutzte einige Schritte dieser Technik, um mit seiner Angst vor gescheiterten Freundschaften fertig zu werden.
Indem Sie aktiv mit Stress arbeiten, schwächen Sie seine Macht über Sie und gewinnen die Kontrolle über Ihre Arbeit und Ihr Privatleben zurück.