Ungefähr zehntausend Schritte, die jeden Tag unternommen werden müssen Ich hörte jeden, der sich zumindest ein wenig für Gesundheit interessiert. Hier ist alles klar und logisch - je mehr Sie sich bewegen, je gesünder Sie sind und umgekehrt, desto mehr sitzen Sie, desto eher bekommen Sie eine Spiegelkrankheit, Rückenschmerzen und andere Hämorrhoiden im wahrsten Sinne des Wortes. Nachdem meine Freunde mir einen Fitness-Tracker gegeben hatten, sah ich deutlich, dass ich mich ein wenig bewegte: 2-3 Tausend Schritte pro Tag. Ich wollte das ändern, aber in der Praxis stellte sich die Frage: Wo finde ich die Zeit, mich jeden Tag so viel zu bewegen? Es stellt sich manchmal heraus, dass man zum Training oder für Spaziergänge aussteigt, aber keineswegs jeden Tag. Darüber hinaus hat die Anwendung des Trackers in den Statistiken für den Monat deutlich gezeigt, dass dies noch seltener vorkommt, als ich es mir vorgestellt habe.
"Willst du zehntausend Schritte pro Tag gehen, rausgehen und zehntausend Schritte gehen, was ist das Problem?" Mein Freund hat es mir gesagt.
Einerseits ist das so, andererseits muss man für alles bezahlen. In diesem Fall wird die Zahlung von der wertvollsten Ressource akzeptiert - der Zeit. Um zumindest einige Änderungen zu erhalten, müssen Sie jeden Tag eine Stunde laufen, was bedeutet, dass ich 7 Stunden pro Woche "bezahlen" muss. Ist es kostenlos möglich?
Suche nach freien Schritten
Ich ging die Treppe hinunter anstatt des Aufzugs. Dies half, fügte aber nicht viele Schritte hinzu. Dann habe ich beschlossen, alle Möglichkeiten zu nutzen, um das Maximum zu erreichen, ohne dafür besondere Zeit einzuplanen. Von diesem Moment an ging ich nicht nur die Treppe hinunter, sondern stieg auch hinauf. Anfangs hat mich meine Frau nicht unterstützt, und diese Erfahrung gab mir zwei interessante Entdeckungen. Das erste war, dass meine Zeit nicht verschwendet wurde, selbst wenn ich zu Fuß in den 6. Stock kletterte. Unser Aufzug ist langweilig und wenn wir gleichzeitig mit ihm anfangen, kommt er am 6. nur 10 Sekunden vor mir an. Und da der Aufzug oft noch warten muss, stellte sich in der Praxis oft heraus, dass ich es geschafft habe, die Tür zu öffnen und meine Schuhe auszuziehen, als meine Frau gerade auf dem Boden ankam. Die zweite Öffnung war nicht so angenehm - ich bemerkte, dass beim Klettern zu Fuß meine Atmung bereits im 3. Stock verloren ging. Es ist eine Scheiße, aber es ist gut, obwohl ich es nicht so spät genommen habe und trotzdem ohne Aufzug klettern kann!
Ich beherrschte nicht nur die Treppe, sondern begann auch anders zu parken. Früher suchte ich wie die meisten nach einem Platz näher am Eingang zur Veranda oder zum Laden, aber jetzt, im Gegenteil, nehme ich einen Platz weg. Auch hier verschwindet die Zeit nicht, da der erste verfügbare Platz weit vom Eingang entfernt ist und es nicht erforderlich ist, entlang des Eingangs zu fahren oder in einen engen Parkplatz zu "passen". Ja, auf dem Rückweg muss ich Taschen ziehen oder den Wagen weiter tragen, aber ich kann es mir trotzdem leisten.
Zu Tode ist gesund
Auf diese Weise fügte ich nur etwa 2000 Schritte pro Woche hinzu, und hier endete meine Fantasie. Von der Seite scheint es wahrscheinlich, dass das Problem weit hergeholt ist und es keine Schwierigkeit gibt, einfach eine Stunde lang spazieren zu gehen. Tatsache ist jedoch, dass eine Stunde das Wetter nicht beeinflusst, und um zumindest einige Änderungen zu erzielen, müssen Sie jeden Tag eine Stunde laufen, und dies sind bereits 7 Stunden pro Woche, was wiederum bedeutet, dass ich aufhören muss, einige zu tun ihre Angelegenheiten, und in einer ziemlich bedeutenden Menge.
Und dann bin ich auf das Buch „Er ist tot zu Tode“ von E. D. Jacobs gestoßen, in dem der Typ erzählt, wie er alle möglichen Dinge in sein Leben eingeführt hat, die als nützlich angesehen werden und was daraus entstanden ist. In einem der Kapitel beschreibt er, wie er einen Laptoptisch an sein Laufband angeschlossen und das Buch weiter fertiggestellt hat, während er mit niedriger Geschwindigkeit daran entlang ging. Diese Idee schien mir zu radikal, aber ich beschloss, eine Kompromissoption auszuprobieren - beim Gehen zu lesen. Ich liebe es zu lesen und es regelmäßig zu tun, und ich habe einen Track. Es war zwar völlig unklar, wie ein Halter daran befestigt werden sollte.
Zu Beginn testete ich die Idee, beim Lesen zu gehen und ein Buch in den Händen zu halten. Die Hand wurde sehr schnell müde, aber ansonsten stellte sich heraus, dass es ganz normal war, und ich ging zu chinesischen Websites. Ich brauchte einen großen Halter, um das Buch auf Augenhöhe zu halten (es ist nicht bequem, nach unten zu schauen - der Hals ist schnell taub), der an der gebogenen Röhre des Laufbandes befestigt werden konnte und universell genug war, um sowohl mit einem Tablet als auch mit einem normalen Buch verwendet zu werden. Hier erwartete mich eine gewisse Enttäuschung, da ich nichts Passendes finden konnte.
Ich musste auf die DIY-Option umsteigen. Auf der Suche nach Ideen habe ich einige Bilder anderer Leute überprüft. Bemerkenswert ist, dass es einige solcher hausgemachten Produkte gab, die die Relevanz und Durchführbarkeit der Idee bestätigten, aber für eine vollständige Kopie gefiel keine der Optionen. Es blieb alles selbst zu konstruieren. Meine Anforderungen an den Inhaber waren wie folgt:
- Vielseitigkeit (die Fähigkeit, ein Papierbuch oder Tablet in einem beliebigen Format zu halten).
- Einfach zu installieren und zu entfernen. Trotzdem benutze ich die Strecke manchmal für den vorgesehenen Zweck und es ist notwendig, dass nichts das Laufen stört.
- Der Halter sollte das Falten der Schiene nicht beeinträchtigen. Dies ist aus psychologischer Sicht ein sehr wichtiger Punkt. Wenn es notwendig ist, zu viele Manipulationen vorzunehmen, um auf der Strecke zu lesen, dann werde ich in einer Woche einfach auf all diese Schwierigkeiten punkten. Daher sollte alles einfach sein - legen Sie die Spur nieder, legen Sie das Buch weg und das war's! Und der Weg aus dieser Lektion sollte genauso einfach sein - von der Strecke abgestellt, die Leinwand aufgehoben, das Buch genommen.
- Zuverlässigkeit und Steifigkeit. Dass das Buch nicht fallen konnte und dass das Buch nicht vor Bewegung zitterte. Aus diesem Grund ist übrigens die Möglichkeit von schwachen Klammern mit Ali verschwunden.
- Möglichkeit einer zumindest geringfügigen Anpassung von Winkel und Höhe.
Ich beschloss, mit einem Layout zu beginnen, das ich aus Pappe, Ikean-Möbeln und Klebeband machte. Mit Hilfe des Layouts konnte ich die ungefähre Höhe abschätzen, und später diente mir dieses Layout als Muster für die Herstellung eines echten Halters.
Über das Wochenende habe ich es geschafft, ein solches Design zusammenzustellen. Wenn Sie laufen möchten, können Sie es leicht entfernen und dann mit einer Hand zurücklegen.
Zuerst wollte ich es gleich nach dem Einbruch schwarz oder weiß streichen und ich bin mir sicher, dass es sich im Allgemeinen lohnt, ein solches "Durcheinander" zu Hause zu lassen, aber später habe ich mich daran gewöhnt und benutze es jetzt so wie es ist. Jetzt ist mein Inhaber über ein Jahr alt und ich kann sagen, dass die Idee realisierbar war.
Wie geplant stört der Buchhalter nicht das Anheben der Leinwand in den Standby-Modus.
Was ist mit den Augen?
Anfangs gab es eine leichte Angst, dass dies das Sehen irgendwie negativ beeinflussen könnte, aber jetzt ist es (diese Angst) nicht da. Ja, natürlich habe ich von den Gefahren des Lesens im Verkehr gehört, aber als ich das Problem verstand, fand ich keine einzige Studie, die beweist, dass das Lesen das Sehen schädigt, wenn man sich bewegt. Es ist schädlich, die Augen zu belasten, und dies geschieht, wenn eine Person in einem sowjetischen elektrischen Zug eine zu kleine Schrift bei schwachem oder blinkendem Licht liest. Nun, oder wenn es wirklich zittert, so dass der Blick in die Irre geht. Die elektrische Spur hat keine derartigen Probleme. Mit dem Tablet können Sie eine komfortable Schriftart einstellen, und mit der Beleuchtung zu Hause ist alles klar. Zuerst ging ich mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 1 km / h, wechselte aber sehr schnell zu 2,5-3, was sich für mich als angenehmer herausstellte. Außerdem lese ich nicht länger als eine Stunde am Tag auf der Strecke. Erfahrungen mit den Augen waren vergebens.
Eindrücke von der Nutzung
Jetzt, ungefähr ein Jahr nach den beschriebenen Änderungen, mache ich durchschnittlich ungefähr 7.000 Schritte pro Tag, ohne dafür zusätzliche Zeit zuzuweisen. Ich weiß nicht, wo ich die Zeit für weitere dreitausend bekommen soll, und obwohl die Atmung beim Gehen in den 6. Stock immer noch verloren geht, geschieht dies bereits am 5. und nicht am 3. Stock. Es gibt Fortschritte!
Gesundheit an alle!