Wie oft pro Woche hören Sie die Worte "Ich möchte schlafen" und "Ich kann nicht aufwachen" von zu Hause und von Kollegen? Wie oft am Morgen stöhnst du "Nun, noch eine Stunde!" oder "Wann ist die Rente schon?"
Probleme, die auf die eine oder andere Weise mit dem Schlaf zusammenhängen, werden im Fernsehen und auf YouTube, in Foren und in der Öffentlichkeit diskutiert. Darüber sprechen sie auch in unserem Plarium Krasnodar. Obwohl die morgendliche Warteschlange für Kaffeemaschinen Tausende von Wörtern ersetzt.
Wir haben uns entschlossen, eine Mini-Studie durchzuführen und Ihnen zu erzählen, wie es mit dem Schlaf in Igrodelov läuft. Unter dem Schnitt finden Sie auch einen Auszug aus einem Vortrag, der von einem unserer Mitarbeiter vorbereitet wurde: Was Sie brauchen, um genug Schlaf zu bekommen, einen Krankenwagen für Schlafmangel und andere Tipps.
Normalerweise nur ein Drittel
Das Thema brennt wirklich. 330 Mitarbeiter haben auf die Umfrage über den Traum geantwortet, den wir an das gesamte Studio gesendet haben (400 Personen mit Schwanz).
Zuerst stellten sie die banalste, aber gleichzeitig die wichtigste Frage: Wie viel schläfst du normalerweise an Wochentagen? Mehr als die Hälfte der Kinder (58%) schläft 5 bis 7 Stunden. Die Norm von 7 bis 8 Stunden wird um 35% „ausgegossen“. Nicht schlecht.
Eine ähnliche von Habré durchgeführte
Umfrage in VK hat eine große Stichprobe, und die Ergebnisse sind fast dieselben wie bei uns.
Wie viel Zeit schlafen die Jungs, wenn sie nicht begrenzt sind? Es geht natürlich um das Wochenende. Es stellte sich heraus, dass weniger als die Norm (von 5 bis 7 Stunden) nur 8% schlafen und der Rest völlig frei ist:
- 8-10 Stunden - 41%,
- 7-8 Stunden - 33%,
- 10-12 Stunden - 16%,
- 12 oder mehr Stunden - 2%.
Gleichzeitig üben 7,5% der Befragten ständig Tagesschlaf. Weitere 36% sind sehr selten, nutzen aber dennoch die Chance, ein Nickerchen zu machen, wenn eine freie Minute ausgegeben wird.
Was ist mit der Zeit, die benötigt wird, um genug Schlaf zu bekommen? Fast die Hälfte der Befragten (48%) hat genug 7-8 Stunden. Etwa 33% können nur dann wie Gurken sein, wenn sie 9 bis 11 Stunden schlafen. Und nur ein Prozent der Jungs braucht 12 oder mehr Stunden, um sich „schläfrig“ zu fühlen, obwohl wir von mindestens einem Drittel der Befragten eine solche Antwort erwartet haben.
Weitere 1% (Glück!) Sagten, dass sie vollständig genug Schlaf bekommen und nur ein paar Stunden im Bett verbringen (bis zu 5). 8% glauben, dass ihre Norm zwischen 5 und 7 Stunden liegt. Und schließlich sind die restlichen 9% davon überzeugt, dass sie, egal wie viel sie schlafen, immer noch nicht genug Schlaf bekommen.
Filme und häusliche Pflege stören
Warum erreicht mehr als die Hälfte der Jungs an Wochentagen nicht die Norm? Kann nicht schlafen? Kaum. Mit der Schlafdauer am Wochenende, der Bestellung und der Frage "Leiden Sie an Schlaflosigkeit?" nur 5% antworteten eindeutig mit Ja, während es bei 28% passiert, aber nicht oft.
Wir schlafen nicht, weil wir uns nicht früh erholen können. Die Gründe für alle sind fast gleich. Die fünf Führer sehen so aus:
- Filme und Fernsehsendungen ansehen - 155 von 330 Antworten;
- Hausarbeit - 152;
- Wunsch nach Selbstentwicklung (Lesen von Büchern, Überwachen spezialisierter Websites, Anzeigen von Tutorials) - 145;
- Spiele - 122;
- "Einfrieren" in sozialen Netzwerken - 83.
Auch Gedanken über die Arbeit oder die Arbeit selbst (71), die Partner-Eule (25) und die lauten Nachbarn (23) lassen Sie nicht einschlafen. Unter den wenigen Antworten: Kinder, spätes Training, Hobbys, Gäste und mehr.
Und jetzt ungefähr am Morgen. Woher weißt du, ob mit dem Schlaf alles in Ordnung ist?
- Sie schlafen fast sofort ein, wenn Sie ins Bett gehen.
- Sie wachen mit einem Wecker auf.
Es stellte sich heraus, dass beim Aufwachen unserer Jungs alles mehr oder weniger normal war: 69% der Befragten hoben entweder ein Fitnessarmband oder einen Wecker aus dem Bett. Aber 16% wachen etwas früher auf und laut ihnen ohne jeden Grund. Weitere 4% der Befragten stehen dank Haushalten und Haustieren auf und 3% nennen den Täter den Sonnenaufgang (natürlich nicht im Winter).
Ich stand auf, wachte aber nicht auf
Wir haben die Jungs gebeten anzugeben, was ihnen hilft einzuschlafen, wenn sie nicht schlafen können, und aufzuwachen, wenn sie wirklich nicht genug Schlaf bekommen haben.
Also drücken sie in den Armen von Morpheus:
- Meditation, Atemübungen, Selbstmassage;
- Beruhigungsmittel, Tees, Honig, Schlaftabletten, Melatonin;
- Lesen und Hören von Büchern, Audiovorträgen, beruhigendem Klang (Mantras, Regengeräusche usw.);
- ein Zimmer oder einen Spaziergang vor dem Schlafengehen lüften;
- eine Änderung der Körperposition (z. B. den Kopf in die entgegengesetzte Richtung kreuzen).
Wie erwecken sich schläfrige Menschen zum Leben? Der Anführer ist Kaffee - viel Kaffee (157 Antworten). Als nächstes kommen das Aufladen (74) und eine Kontrastdusche (70). Interessanterweise wurden die Energieingenieure nicht hoch geschätzt, und es freut sie: Nur 17 Menschen nutzen sie.
Auch von den häufigsten Antworten: Zitrusfrüchte, starker Tee, ein Spaziergang ins Büro, ein kohlenhydratreiches Frühstück, ein kurzes Nickerchen in der Mittagspause, Musik und ... Arbeit. Ja, dringende Aufgaben beleben unglaublich. :-)
Es gibt diejenigen, die ihre Ohnmacht vor Schlafmangel eingestanden haben: Mehr als 30 Menschen ergreifen keine Maßnahmen, um sich aufzumuntern. Einschließlich, weil nichts hilft.
Koffeinschlaf und kein Alkohol
Und jetzt der versprochene Auszug aus dem Schlafvortrag, den unser Kollege Nikita für uns - Mitarbeiter des Plarium Krasnodar - vorbereitet hat (wir halten uns gegenseitig Vorträge und Präsentationen zu interessanten Themen).
Achtung! Wir behaupten nicht, dass die folgenden Informationen unbestreitbar und die einzig wahre sind. Nikita basiert auf Daten aus wissenschaftlichen Arbeiten und ihren eigenen Erfahrungen. Wir empfehlen Ihnen, das Video anzuschauen und nicht nur anzuhören: Einige der auf den Folien geschriebenen Informationen werden nicht gesprochen.
Wir hoffen sehr, dass Sie etwas Neues und Nützliches gelernt haben. Schlaf süß!