Wie man versteht, dass man wirklich mit dem Rauchen aufhört

Achtung, Longrid. TL; DR. Viel geraucht, vor langer Zeit aufgehört. Es gibt eine interessante Beobachtung zum Thema schlechte Gewohnheiten. Ich habe ihn in anderen Quellen nicht getroffen. Einige Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, bleiben jahrelang süchtig, obwohl sie keine Zigaretten konsumieren. Die Gewohnheit beeinflusst weiterhin indirekt das Leben. Dies kann behoben werden. Im Folgenden werde ich einige Symptome des Problems beschreiben und versuchen, es zu zersetzen. Ich verkaufe nichts. Dies ist eine persönliche Erfahrung, auf der einige theoretische Grundlagen beruhen. Es kann nützlich sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, aber Angst vor einem Rückfall haben. Oder teilen Sie eines der charakteristischen Stereotypen, zum Beispiel: "Es gibt keine ehemaligen Raucher", "Dies ist eine Krankheit fürs Leben ...", "Rauchen ist ein schreckliches Übel". Es scheint mir, dass das Prinzip auch für andere Abhängigkeiten von verfügbaren Endorphinen relevant ist: Verlangen nach Süßigkeiten, Völlerei, Alkoholismus in reversiblen Stadien, Glücksspiel usw.

Wie ist dieses Thema entstanden oder was ich "unvollendet" nenne?

Gestern fiel mir ein Clip unserer belarussischen Journalisten über einen jungen Mann auf, der mit 13 Jahren alkoholabhängig wurde und mit 20 aufhörte zu trinken. Die Geschichte selbst ist unprätentiös, aber einige Details seiner Geschichte und kleinere Vorbehalte schienen sehr vertraut und inspirierten die Geburt des Fastens.

Tatsache ist, dass ich selbst zweimal mit dem Rauchen aufgehört habe. Das erste Mal dauerte ungefähr drei Jahre und entsprach genau dieser Situation von "unvollendet", deren Symptome nachstehend beschrieben werden. Während des gesamten Zeitraums rauchte ich keine einzige Zigarette und glaubte aufrichtig, die Sucht losgeworden zu sein. Zum Teil war es das. In dem Sinne, dass er den Zustand „Ich rauche oder ziehe nicht“ erreicht hat. Tatsächlich blieb die Bedeutung des Rauchens im Leben jedoch hoch. Das Verlangen wurde durch Ekel ersetzt: Tabakrauch wurde schlecht vertragen, Zigarettenständer und Menschen, die in Sichtweite rauchten, waren nervig. Die Einstellung gegenüber Rauchern ist nicht mehr ausreichend, mit einem Hauch von Vorurteilen und sogar Ekel. Eine Art geringfügige Überlegenheit eines „gesunden“ Menschen gegenüber dem „Kranken“. Darüber hinaus schien mir alles ganz normal zu sein, freute sich sogar über solche Veränderungen und betrachtete sie als Zeichen eines vollständigen Sieges über eine schlechte Angewohnheit.

Jetzt betrachte ich all diese Anzeichen von Unvollendetheit. Ja, Rauchen wurde stark negativ wahrgenommen, konnte aber gleichzeitig signifikant bleiben, weil immer noch deutlich beeinflusstes Verhalten. Die wirkliche Entsorgung von Sucht sieht anders aus. Wenn Sie die Sucht überwinden, wird das frühere Suchtobjekt fast vollständig gleichgültig . Eigentlich kann dies nicht einmal als Sieg angesehen werden. Nun, geraucht, gut, aufgehört. Mit dem gleichen Gefühl können Sie aufhören, ein langweiliges Gericht zu essen oder einen langweiligen Film anzusehen. Für einen gewohnheitsfreien Geist ist dies ein natürlicher Schritt, keine Leistung.

Und ich spürte den Unterschied später im Nachhinein, als ich ein zweites Mal mit dem Rauchen aufhörte. Es war im Juli 2013, ich rauche bis heute nicht, habe vor langer Zeit aufgehört, die Jahre zu zählen, und hätte mich kaum an das Datum erinnert, wenn es nicht mit anderen, wichtigeren Ereignissen zusammengefallen wäre. Das Thema Zigaretten verursacht keine besonderen Emotionen mehr und interessiert sich nur noch für einen bestimmten Kontext, wie im Fall dieses Artikels. Jetzt bin ich ganz auf der Trommel, eine Person raucht oder nicht. In einem rauchigen Raum fühle ich mich nicht unwohl als ein normaler Nichtraucher - das sind rein physiologische Dinge. Keine Angst vor Rückfällen. Wahrscheinlich konnte ich ruhig eine Zigarette rauchen und hatte keine Lust, mich in Zukunft zu wiederholen. Und selbst wenn er es erlebt hätte, erschreckt es jetzt kein einziges Mal. Solch ein merkwürdiges Paradoxon: Sie kümmern sich nicht um die alte Gewohnheit, dass selbst ihre Rückkehr kein Problem zu sein scheint. Und deshalb kommt sie nicht zurück.

Der Unterschied ist radikal. Viele „Unfreundliche“, wie dieser Typ aus dem Video, haben offen gesagt Angst vor Rückfällen, vermeiden den Kontakt mit dem Suchtobjekt und leben Monate / Jahre mit einem Auge auf ihn. In ihren Köpfen spielt Bad Habit immer noch eine wichtige Rolle und hat imaginäre Macht über das Bewusstsein. Sie ist dämonisiert. Daher der charakteristische Irrtum a la: "Krankheit fürs Leben". Es ist nicht so. Sie können ein Ergebnis erzielen. Mit dem endgültigen Sieg gibt es keine Angst oder Aufregung über das „verbotene“ Thema - nur Gleichgültigkeit. Sie können in einem Tabakkiosk schlafen, sich eine Zigarette ins Ohr stecken, sich mit Rauchern in einer Bathyscaphe einsperren oder zusammen mit kubanischen Quasi-Jungfrauen in einer Zigarrenwerbung mitspielen - all dies weckt kein Verlangen nach Rauchen. Du bist immun. IDDQD :)

Anzeichen von "unvollendet"

Es ist wichtig. Wir sprechen über Menschen, die vor langer Zeit aufgehört haben: vor Monaten oder Jahren. Wenn Sie immer noch eine Phase physiologischer Entwöhnung erleben (die ersten 2 bis 4 Wochen), sind viele dieser Symptome für Sie im Allgemeinen normal, da der Körper einfach noch keine Zeit hatte, die natürliche Produktion von Endorphinen und anderen Freuden wieder aufzubauen und wiederherzustellen.

• Sie wollen rauchen [mit Co-Captain Evidence:].
• Sie warfen es "feierlich" mit einem symbolischen Ritual, wie dem Verbrennen der Reste einer Packung, dem Rauchen von "Your Last Cigarette" usw.
• Sie behalten einen genauen Countdown ab dem Moment, in dem Sie aufhören. Zählen Sie die Monate, Wochen, Tage oder die Anzahl der nicht gerauchten Zigaretten. (Je genauer die Berechnung, desto stärker die Abhängigkeit).
• Sie zeigen allen ein übermäßiges positives Ergebnis Ihrer „Genesung“: Sie sprechen viel über persönliches Wachstum und Selbstentwicklung, dramatisieren und spüren ein bestimmtes Pathos des Ereignisses.
• Trotz des protzigen Optimismus haben Sie innerlich große Angst vor einem Rückfall. Der Gedanke, zu einer Gewohnheit zurückzukehren, verursacht Angst oder Aufregung. Glauben Sie, dass es keine ehemaligen Raucher gibt? Achten Sie darauf, sich nicht schlaffen Verwandten und Freunden zu zeigen.
• Sie träumen davon, dass Sie rauchen oder rauchen möchten. Gedanken über das Rauchen entstehen manchmal unwillkürlich in solchen Momenten, in denen Sie nicht die Kontrolle über sich selbst haben (verstreut, gelangweilt, gestresst, denken usw.).
• Sie haben eine klare Ersatzgewohnheit entwickelt, die in etwa dem Rhythmus des Rauchens entspricht. Zum Beispiel haben Sie angefangen, ständig Kekse usw. zu mahlen. Es gibt ein Gefühl der „inneren Leere“, das ich mit etwas füllen möchte.
• Sie sind Tabakrauch zu abgeneigt. In einem rauchigen Raum zu sein ist fast unerträglich, ich möchte den Atem anhalten.
• Sie vermeiden den Kontakt mit Zigaretten. Sie versuchen, sie in Schaufenstern und zu Hause nicht zu bemerken, nehmen keine Packungen auf, entfernen die zugehörigen Attribute aus den Augen: Aschenbecher, Feuerzeuge usw.
• Sie haben eine besondere Einstellung gegenüber Rauchern. Sie spüren eine gewisse Überlegenheit, die sich in einem leichten Ekel, Mitleid oder dem Wunsch äußert, sie zu "retten". Sie predigen Ihre neuen Ansichten zwanghaft rauchenden Freunden und Bekannten, manchmal entgegen ihren Wünschen.
• Sie reagieren scharf auf Streitigkeiten zu diesem Thema. Halten Sie sich einfach an relevante Veröffentlichungen und halten Sie sich an die Überschriften, die die Wörter „Rauchen“, „Zigaretten“ usw. enthalten.
• Das Thema taucht oft in Ihren Gesprächen auf, viele Gespräche rutschen irgendwie in einen wunden Punkt.
• Sie werden ein ideologischer Kämpfer gegen das Rauchen (emotional, nicht nur der Verstand). Sie sind empört über Zigarettenwerbung. Sie verurteilen scharf und kompromisslos alles, was mit Rauchen zu tun hat: Tabakfabriken, Geschäfte, Raucher. Wenn irgendwo eine neue Tatsache über die Gefahren des Rauchens auftaucht, erleben Sie einen emotionalen Aufschwung.
• ...

Kleine Zeichen und Striche können auf dem gesamten Wagen gesammelt werden. Ich denke, es reicht aus, das Prinzip zu verstehen, denn im Wesentlichen drehen sich alle um dasselbe: die übertriebene Bedeutung der Gewohnheit. Ich bin mir sicher, dass Sie ohne mich problemlos eine Selbstdiagnose durchführen und gegebenenfalls die Symptome von "unvollendet" bemerken können.

Warum werfen manche, andere nicht?

Ein schlechter Witz mit Menschen wird manchmal von ihrer Willenskraft gespielt. Genauer gesagt, ein Versuch, mit Gewalt zu korrigieren, was vom Verstand korrigiert werden muss. Sie haben mehr als einmal vor mir darüber geschrieben (anscheinend sogar Carr). Aber ich wage es, mich zu wiederholen. Willenskraft ist kein Allheilmittel.

Die Abhängigkeit besteht aus zwei Komponenten: physiologischen und psychologischen. Wenn ein willensstarker Mensch mit dem Rauchen aufhört, zwingt er sich einfach dazu, die Selbstkontrolle zu ertragen und ständig aufrechtzuerhalten. Dies hilft im „körperlichen“ Stadium, in jenen Wochen, in denen das „Brechen“ aus physiologischen Gründen erfolgt - es wird wirklich durch einfache Geduld überwunden, weil es zeitlich begrenzt ist. Zwei oder drei Wochen Stress können und sollten einfach überwunden werden. Aber weiter kann man es nicht alleine machen, weil die psychische Abhängigkeit keine zeitlichen Grenzen hat. Es ist sinnlos, auf das Wetter in der Nähe des Meeres zu warten: Mit diesem Ansatz müsste man den Rest seines Lebens ertragen.

Es scheint mir, dass hier die Wurzel des Problems liegt. Eine Person, die ständig unter etwas leidet, kann sich nicht wirklich entspannen. Dies ist das Gleiche wie ständig Gewicht zu halten, aber gleichzeitig alltägliche Dinge zu tun: arbeiten, gehen, schlafen, reden. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, früher oder später werden die Streitkräfte enden, es wird einen Rückgang geben. Willenskraft beeinflusst nur die Dauer der Qual. Der Weg selbst ist zunächst eine Sackgasse: Er führt entweder zu einem Rückfall oder zu einem unvollständigen stressigen Leben. Dies löst das Problem nicht, sondern isoliert es nur. Eine Person hört mit dem Rauchen auf, ist aber gezwungen, sich täglich zu beherrschen - dies ist dieselbe Sucht, die nur unterdrückt wird.

Wie kommt es zu einem Rückfall?

Trite. Das erste Mal warf ich es genau wegen Willenskraft. Wie Sie bereits wissen, dauerte es ungefähr drei Jahre. Es war schwierig aufzuhören, obwohl es sich im Großen und Ganzen als erfolgreich herausstellte: Ich landete mit einer leichten Verletzung (einer anderen Routine, einer erzwungenen Änderung des üblichen Rhythmus und all dem) im Krankenhaus und einer parallel gesponnenen Wirbelwind-Romanze - Liebe kompensierte den Mangel an Positivem. Jetzt weiß ich, dass der Moment überhaupt nicht grundlegend ist, und man kann ihn auf absolut jeden werfen, sogar auf dem Höhepunkt, sogar in der Rezession, aber dann schien es anders zu sein.

Beim Werfen habe ich sicher nicht daran gedacht, Tag und Nacht rund um die Uhr zu rauchen. Aber in stressigen Situationen entstanden von Zeit zu Zeit Gedanken. Ich habe oft davon geträumt, dass ich rauche usw. Zwei Drittel der obigen Symptomliste waren vorhanden :) Infolgedessen zündete ich mir an einem ziemlich schwierigen und alles andere als wundervollen Tag eine Zigarette an. Irgendwie fast mechanisch, halb bewusst. Ich dachte nur tief nach, kaufte eine Packung Zigaretten und ein Feuerzeug - und zündete es an.

Und ob Sie es glauben oder nicht, es schien sofort, dass es drei Jahre lang keine Pause gab. So leicht und sofort kehrte die Gewohnheit zurück. Raffinierte Gesten eines Rauchers, die Schwere des Rucksacks in seiner Tasche, Rauch durch die Nase - alles ist "einheimisch" in den Reflexen, als hätte er es nicht weggeworfen. Und ich werde mich nicht verstecken, in den ersten Tagen habe ich mich heftig vor all dem aufgeregt. Aber dann, wie immer, wurde das Vergnügen zur Routine, die Dosis stieg an, das Summen verschwand, aber die Gewohnheit blieb bestehen. Zwei oder mehr Jahre.

Wie findet das „Casting“ statt?

Im Allgemeinen ist dies keine Erweiterung, sondern eine allgemeine Reinigung des Kopfes. Das erste Mal diente jedoch als gute Grundlage. Zumindest wusste ich bereits mit Sicherheit, dass ich den Entzug problemlos ertragen und jahrelang ohne Zigarette im Mund leben konnte. Ein einfaches Bewusstsein für diese Tatsache an sich verändert die Einstellung zur Gewohnheit. Bevor Sie nicht länger ein gruseliger innerer Dämon über sieben Köpfe sind, der alle Aspekte Ihres Lebens betrifft, sondern so etwas wie ein verlegener obsessiver Freund, der aus dem Freundeskreis geworfen werden sollte. Einfach.

Es gibt viele Buchstaben in dieser Geschichte, aber ironischerweise kann der Höhepunkt in einem Satz ausgedrückt werden. Als ich einmal das Finanzamt verließ, nahm ich eine Packung heraus, sah dort 1 Zigarette und dachte, ich sei zu faul, um einen weiteren Block zu kaufen - und ging nicht. Das ist alles. Die Entscheidung in 3 Sekunden hat mich völlig vor der dummen Angewohnheit bewahrt. Und es war nicht schwer. Absolut. Ich erinnere mich nicht einmal wirklich an den Entwöhnungsprozess. Aber hinter all dieser äußeren Spontanität verbirgt sich eine Arbeit an sich selbst, die Tropfen für Tropfen irgendwo im Hintergrund gemacht wurde.

Also, was ist der Haken?

In einem Geisteszustand. Es ist fast nicht mit Willenskraft usw. verbunden. Sie müssen sich nur in einem Zustand befinden, in dem der subjektive Wert einer schlechten Angewohnheit auf ein Minimum reduziert wird. Und dafür müssen Sie klar verstehen, was mit Ihnen passiert und warum. Es tut uns leid, wenn der folgende Text dem Stil eines Erfolgslehrbuchs ähnelt, aber in diesem Fall muss alles wörtlich verstanden werden.

1. Es muss Lebensziele und Freude daran geben.

   Überraschung: „etwas werfen“ ist nicht das Ziel. Es macht keinen Sinn, von Punkt A zu entkommen, es sei denn, Sie wissen, was Sie danach damit tun sollen. Du hast für eine Weile aufgehört zu rauchen, was kommt als nächstes? Immerhin blieb alles andere wie bisher. Was genau werden Sie für die Ressourcen ausgeben, die Ihre Gewohnheit früher gegessen hat: Zeit, Energie, Geld? Wofür sind alle Körperbewegungen? Wenn Sie ernsthaft in etwas verwickelt sind, wird die Bedeutung von schlechten Gewohnheiten stark reduziert, so dass Sie zum zehnten Plan übergehen.

2. Verstehe deine Motive. Aber lüg dich nicht an.

   Dies ist auf den ersten Absatz zurückzuführen. Warum hast du überhaupt geraucht? Und warum wolltest du wirklich aufhören? Und möchtest du? Die Ironie ist, dass wir alle unsere eigenen wahren Motive vage verstehen und hauptsächlich in Illusionen leben. Aber die Wahrheit ist oft unangenehm. Es kann sich beispielsweise herausstellen, dass Sie es ausschließlich unter dem Druck von Verwandten oder Ärzten aufgegeben haben, aber Sie wollten dies wirklich nicht, weil das Rauchen Sie für den Mangel an Freude am Leben selbst entschädigte. Und das bedeutet, dass Sie sich nicht mit dem Rauchen befassen müssen, um die Sucht wirklich loszuwerden, sondern mit der Lebensweise, die nicht zu Ihnen passt. Vielleicht wird es sich herausstellen. dass Sie sich zum Beispiel wirklich scheiden lassen, Ihren Beruf wechseln oder in eine andere Stadt ziehen möchten. Oder umgekehrt eine Familie gründen und Kinder haben. Oder den Freundeskreis komplett ändern. Das Erkennen solcher Dinge kann schwierig und sogar beängstigend sein, insbesondere wenn Ihre internen Ziele und Bedürfnisse nicht mit allgemein akzeptierten übereinstimmen. Aber hier liegt der ganze Haken. Hinter jeder schlechten „Endorphin“ -Gewohnheit steckt ein Mangel an etwas. Sie müssen verstehen, welche Art von "Loch" Sie versuchen, es zu verschließen.

3. Sie müssen die Mechanismen der Sucht verstehen.

   Alles ist einfacher, aber auch wichtig. Wissen lindert Ängste und Aberglauben. Gewohnheiten haben nichts Schicksalhaftes. Viele Menschen selbst hyperbolisieren die Rolle ihrer Abhängigkeit und erhöhen ihren Einfluss auf kosmische Proportionen. Aber im Wesentlichen ist es nur ein Werkzeug der Psyche, Teil des Lernsystems. Indem Sie bewusst handeln, entscheiden Sie, was Sie selbst erziehen möchten. Die Mechanismen des Rauchens sind alle gut und gründlich von Allen Carr geschrieben. Über Gewohnheiten auf einer populären Ebene können Sie Charles Dahiggs The Power of Habit lesen - das Buch ist nicht wissenschaftlich, journalistisch, Sie können es auch nur aus Langeweile lesen.

Welche anderen Faktoren helfen, mit Sucht umzugehen

1. Ein sozialer Kreis, in dem Menschen Ihre Probleme nicht haben.

   Und hier riskiere ich einen harten Schnitt gegen alle Klassiker. Ich rate aufrichtig: Vermeiden Sie die Gruppen der "unglücklichen Gefährten". In keinem Fall in Gruppen von Verlassenheit, anonymen Alkoholikern und dergleichen rumhängen. Lauf weg von ihnen. Dies sind Kindergärten von "unvollendet". Ich habe nichts gegen diese Leute, aber meine ganze Erfahrung schreit buchstäblich, dass die Kommunikation mit denen, für die Ihre Gewohnheit im Allgemeinen fremd ist, die vorteilhafteste Wirkung hat. Sie füttern deine Dämonen nicht. Ihre Psyche in dieser Angelegenheit ist normaler und gesünder als die, die selbst mit Sucht zu kämpfen haben. Wenn Sie mit gesunden Menschen kommunizieren, übernehmen Sie deren Denkstil und normalisieren Ihren eigenen.
   
   Persönlich hatte ich das Glück, mit Sportlern rumzuhängen, die in meinem Leben noch nie geraucht haben. Als ich zum ersten Mal in meinem Leben in ihrer Gesellschaft war, wurde mir klar, wie dumm und lächerlich diese Angewohnheit aus der Sicht eines gesunden Menschen ist, obwohl wir dieses Thema nie besprochen haben. Ich weiß nicht, wie ich es erklären soll. Seit meiner Kindheit rauchten alle um mich herum und ich hielt dies für die Norm. Und dann wurde mir plötzlich klar, dass ich von außen wie ein Anhänger des Frachtkultes aussehe :) Es war eine erstaunliche Entdeckung.

2. Sport, Fitness.

   Trite, aber wahr. Dies gilt vor allem für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil haben. Hier geht es nicht darum, ein positives kleines Ding zu werden und ein Bild im Spiegel zu machen. Nur regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Produktion derselben Endorphine, deren Mangel die Grundlage für die Sucht ist. Inaktivität selbst kann als Grundursache dienen, die Sie zum Rauchen zwingt, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Der Unterricht kann Ihren gesamten Lebensstil normalisieren und manchmal die Lebensqualität verbessern.
   
   Ich selbst bin weit davon entfernt, ein Athlet zu sein, eher das Gegenteil, aber ich gehe regelmäßig viel. (Im Allgemeinen ist dies das coolste Hobby, das einen separaten Beitrag verdient :). Zu sagen, dass dies Kraft gibt, bedeutet, nichts zu sagen. 80% meiner gesamten Lebensenergie kommt von dort. Ich führe dazu, dass Fitness in der einen oder anderen Form in fast jeder Situation verfügbar ist. Wenn Sie denken, dass Sie kein Geld, keine Gesundheit oder keine Zeit für Sport haben, dann scheint es Ihnen höchstwahrscheinlich.

3. Vielfalt. Routine vermeiden.

   Rauchen ist auch ein Ritual, das den Rhythmus des Lebens reguliert. Es bricht den Tag in kleine Intervalle und führt so die Illusion von Vielfalt ein. Nachdem viele mit dem Rauchen aufgehört haben, haben sie das Gefühl, dass das Leben angeblich frisch und eintönig geworden ist. Das Problem ist, dass sie es höchstwahrscheinlich immer war. Rauchen hat nichts repariert. Es hat nur die Fakten vor dir verborgen. Und wenn Ihr Leben wirklich langweilig ist, dann ist dies eine Gelegenheit, es zu ändern und sich nicht hinter einem Bündel zu verstecken.
   
   Nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte, ließ ich mich im selben Jahr zum ersten Mal scheiden, registrierte eine IP, sprang mit einem Fallschirm, passte in das erste große Projekt (nach persönlichen Maßstäben) usw. usw. usw. usw. Wenn viele Dinge passieren, ist Rauchen nicht mehr wichtig.

Nach der Party

Ehrlich gesagt habe ich bis zuletzt daran gezweifelt, ob es sich lohnt, einen Beitrag zu veröffentlichen. Erstens, nicht zum Kern gehörende und lange, viele Buchstaben. Zweitens muss man aus Gründen der Klarheit unfreiwillig bestimmte Aspekte des persönlichen Lebens offenlegen, die man nicht tun möchte.Drittens bin ich selbst manchmal von meinem Mentorenton (hehe) erschüttert, aber hier impliziert das Thema auch eine gewisse Auferlegung von Ansichten. Deshalb entschuldige ich mich im Voraus bei allen, denen dies taktlos erscheint. Ich hoffe, dass ich trotzdem nicht ohne Grund meine und Ihre Zeit verbracht habe. Vielen Dank!

Update durch Kommentare

ksbes :
Also habe ich große Fragen zu einigen der Symptome, "unfreundlich":
- Jeder denkt über die Tage nach. Absolut alles, besonders in den ersten Jahren ...
- Jeder träumt vom Rauchen ...

Das ist die Essenz der Post. Ich bestätige, dass all dies auf Wunsch korrigiert werden kann und ein qualitativ anderer Zustand erreicht werden kann, wenn Sie aufhören zu träumen und nicht zählen möchten und die Angst vor einem Rückfall spurlos vergeht. Ihr "Alles" ist eine typische Situation, ja. Aber es kann geändert werden.

ksbes :
— . , — . , . , , , .

, . . , , . : . , , . ( , , ), , . «», : , , - , — , . , .

Viele Fragen wurden bereits von Nehc in diesem Kommentar beantwortet . 90% stimmen dem zu, was er schreibt.

"Ist die Tatsache, dass Sie diesen Artikel schreiben, kein Zeichen von" unvollendet "?" ( DmitryITWorksMakarov , ak0nst , quqdron , ...)

Unvermeidliche Bemerkung) Ich möchte nicht herausfordern, es würde albern aussehen. Ich stelle nur fest, dass es sich um eine Art Journalismus handelt. Daher sind die Wahl des Themas und die Anordnung der Akzente nicht ganz selbstverständlich. Ohne eine detaillierte Auseinandersetzung mit der Frage wäre ein Beitrag nicht sinnvoll.

"Und das sind deine" Zeichen "- sie sollten alle auf einmal sein oder wie viel? ... Also habe ich deiner Meinung nach aufgehört oder wie?" Snarky

Diese Symptome sind eine Reihe von Sonderfällen. Sie dienen als Leitfaden und nicht als Checkliste für Diagnosen. Die Kakerlaken in jedem Kopf sind unterschiedlich, für einige fallen sie zusammen, für andere nicht. Es geht nicht um individuelle Zeichen, sondern darum, wie wichtig eine Gewohnheit in Ihren Gedanken ist.

Das Fasten ist für diejenigen Menschen gedacht, die das Problem selbst intuitiv spüren, es aber nicht rational erkennen und daher nichts tun. In diesem Fall lösen die Zeichen eine Reaktion aus, auch wenn sie nur teilweise geeignet sind. Wenn der Beitrag keine besondere Antwort hervorruft, ist entweder alles in Ordnung für Sie oder Sie sind nicht bereit, etwas zu ändern. Dieser Beitrag ist in beiden Fällen für Sie nutzlos . In diesem Sinne gibt es keinen Unterschied für Sie, nur punkten.

Vape, Champix, IQOS und andere Alternativen

Ich habe es nicht versucht. Es scheint mir, dass dies übermäßige Krücken sind. In dem Sinne, dass, wenn keine Abhängigkeit besteht, per Definition keine Alternativen benötigt werden. Eine andere Sache ist, ob es ratsam ist, das Rauchen durch% etwas% für diejenigen zu ersetzen, die im Prinzip damit zufrieden sind - vielleicht ja. Persönlich habe ich keine solche Erfahrung, und dies ist definitiv nicht meine Methode zur Lösung von Problemen. Aber alle Menschen sind anders.

"Aber wie ist es besser, sich der Idee zu nähern, dass man aufhören muss, und das sogar mit Sicherheit." Gorthauer87

Leider werden Ihre Bemühungen mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% keine Ergebnisse bringen. Das Ergebnis wird nur sein, wenn die Initiative von der Person selbst kommt. Dies von außen zu beeinflussen ist sehr schwierig. Ich kenne nur einen Einflussmodus, der manchmal funktioniert. Dies ist ein persönliches Beispiel. Wenn Sie selbst sicher werfen, können andere, die Sie ansehen, einen Anhänger nehmen. Beachten Sie, dass die Initiative immer noch von ihnen kommt. Außerdem müssen Sie eine Autorität für diese Personen darstellen oder sie als Person beeindrucken. Ein Nichtraucher kann ein ähnliches Szenario verwenden, aber es funktioniert nur, wenn er eine sehr coole Lebensweise und Denkweise hat, die er unabsichtlich nachahmen möchte.

, , . , , .