Große IT-Unternehmen fördern den Sport unter ihren Mitarbeitern: Sie installieren Fahrradparkplätze, rüsten Hallen im Büro aus und sammeln sogar Gruppenunterricht während der Arbeitszeit. An einem entfernten Standort ist die Organisation sportlicher Aktivitäten durch den Arbeitgeber nicht verfügbar. Wenn ein neu geprägter Remote-Mitarbeiter jedoch fast vor dem Wechsel zu diesem Format über die Einrichtung eines Arbeitsplatzes nachdenkt, bleibt Sport für viele eine optionale Option - irgendwo auf dem Niveau der üblichen „Office-Suite“ einer Kaffeemaschine, von Keksen und Englischkursen. Und das ist ein Schlüsselfehler.
Unter dem Strich - darüber, wie unsere Mitarbeiter ihre körperliche Fitness erhalten und warum dies überhaupt benötigt wird.
Auf HR-Portalen sprechen HRs von „Büro“ -Unternehmen ständig über die positiven Auswirkungen der körperlichen Aktivität der Gruppe auf das Team. Dies ist das Prestige des Unternehmens und die Teambildung und ein Bestandteil des Sozialpakets, um Personal in einer Flasche zu gewinnen. Sport im Büro ist aber nicht nur ein Unternehmensziel. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Spezialisten in der mentalen Arbeit, ihre Arbeitsfähigkeit über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten und ist weniger anfällig für Krankheiten.
Ärzte beklagen, dass wir uns mit der Entwicklung des Verkehrssystems, der Kommunikation und der Erhöhung des Lebensstandards weniger bewegen und mehr essen, so dass die Menschheit im Durchschnitt allmählich an Gewicht zunimmt. Aber wenn man die Arbeit von zu Hause aus plant, fragt sich niemand, wie viel Bewegung es wirklich für jemanden gibt, der regelmäßig mindestens eine Stunde lang in eine Richtung arbeitet. Überzeugen Sie sich selbst: Sie müssen packen, an die Haltestelle der öffentlichen Verkehrsmittel gelangen, fahren (meistens stehend, in regelmäßigen Abständen verschiedene Muskeln entlang unserer Straßen belastend, um nicht auf andere Passagiere zu fallen). Autofahrer bleiben von diesem Training verschont, müssen aber beispielsweise im Winter ein Auto graben. Im Büro können Sie auch nicht den ganzen Tag vom Stuhl aufbleiben. Kaffee einschenken ist schon ein Ausflug in die Küche oder in die Kaffeemaschine. Ja, und fünf Treppen pro Tag überwinden Sie irgendwie - besonders wenn Sie rauchen, aber im Business Center gibt es dafür keine Räume.
Das alles ist nicht zu Hause. Einerseits ist dies natürlich ein großes Plus - es gibt keinen unangemessenen Zeitaufwand auf der Straße und bedeutungslose Büroabläufe. Andererseits sind viele mit dem Problem der körperlichen Inaktivität konfrontiert. Bei vollwertiger Fernarbeit (Vollzeit) sind dies mindestens 8 Stunden pro Tag am Computer in einer bestimmten Position. Pose ist ein separates Thema, heute werden wir es nicht ansprechen. Aber selbst wenn es perfekt ist, wird der Bewegungsaufwand minimiert. Sie können nicht zum Mittagessen zum Abendessen gehen - die Küche ist zur Hand, und sogar Produkte in Großstädten können heute mit Lieferung bestellt werden, d. H. Die Chancen stehen gut, dass Sie die Wohnung mehrere Tage lang nicht verlassen.
Eine solch radikale Reduzierung der körperlichen Aktivität spart natürlich Zeit. Das dauert aber nicht lange. Heute kann es für interessante Aufgaben verwendet werden, aber wenn nichts unternommen wird, muss diese „Reserve“ morgen für Arztbesuche ausgegeben werden.
Häufige Probleme
- Übergewicht. Ohne Bewegung (unter Beibehaltung der Nahrungsaufnahme) werden die Muskeln einfach durch Fettgewebe ersetzt. Soviel zu Übergewicht mit begleitenden Problemen - fragen Sie die Ärzte, sie geben Ihnen eine sehr deprimierende Perspektive. Übrigens hilft das Essen hier auch nicht - das Gehirn braucht Energie und der Rest des Körpers ohne Nährstoffe wird versagen.
- Muskelatrophie. Es scheint, dass Sie gestern 20 waren und Atrophie nicht drohte? Aber an einem entfernten Standort ist dies eine sehr reale Perspektive, selbst wenn Sie noch nie besondere Gesundheitsprobleme hatten. Einer unserer Mitarbeiter erhielt eine solche Diagnose nach etwa anderthalb Jahren Arbeit ohne Kontrolle der körperlichen Aktivität (oder vielmehr unter Bedingungen, bei denen die körperliche Aktivität auf Übergänge zwischen einem Bett, einer Küche und einem Arbeitsplatz beschränkt war).
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Eine venöse Stauung der Beine kann zu einer Thrombose führen, und dies ist nicht das einzige Problem.
- Rückenschmerzen. Das Sitzen auf einem Stuhl wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus. Die ersten Gäste einer Person, die nicht versucht, ihrem Körper zu helfen, sind Osteochondrose und Krümmung der Wirbelsäule. Und dort ist es nicht weit von Kopfschmerzen (aber versuchen Sie, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn Ihr Kopf unerträglich schmerzhaft ist).
- Stimmung und Schlaf. Mangel an körperlicher Aktivität drückt. Und nach einem Tag hinter dem Monitor einzuschlafen ist viel schwieriger.
Das Traurigste ist, dass der Körper immer schlimmer wird, wenn Sie diese Probleme nicht frühzeitig erkennen. Und so können Sie bereits im Alter von 30 Jahren eine ganze Reihe unangenehmer Krankheiten bekommen (wir empfehlen, sich für detaillierte Diagnosen an einen Arzt zu wenden).
Wie unsere Mitarbeiter damit kämpfen
Es gibt keine leidenschaftlichen Athleten unter uns. Wir sind alle gewöhnliche Menschen mit oder ohne Familie, mit unseren Hobbys und unserer Faulheit, die versuchen, Sport, wenn möglich, in den Alltag zu verweben, ohne ihn zum Selbstzweck zu machen.
Für diejenigen, die in ihrem eigenen Zuhause leben, ist es einfacher - für sie fließt die Instandhaltung des Gehäuses selbst und der Umgebung bereits in bestimmte „Übungen“ ein. Als unser führender Spezialist für automatisierte Tests bemerkte Vladimir Vasyaev richtig: „Im Sommer habe ich das Gras auf der Baustelle gemäht, im Winter habe ich die Strecken von Schnee gereinigt. Und das Problem der körperlichen Aktivität wird von selbst beseitigt, zum Wohle der Sache. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, dieses Problem am Abend nach der Arbeit (oder am Morgen vor dem Beginn) auf einmal zu lösen. Eine kurze „Aufladung mit Inventar“ kann regelmäßig durchgeführt werden - alle zwei Stunden, um nicht ohne körperliche Aktivität draußen zu bleiben (dies ist wie eine Rauchpause im Büro). “
Es gibt diejenigen, die es vorziehen, außerhalb des Hauses zu arbeiten (einen Tisch, ein Büro oder einen Platz in Coworking mieten). Oft nutzen sie die Straße zum Arbeitsplatz, um Fahrrad zu fahren oder zu Fuß zu gehen, nachdem sie ihre tägliche körperliche Aktivität und eine positive Einstellung erhalten haben: Am Morgen, wenn die Straße natürlich Spaß macht, gibt es Kräfte, um den Arbeitstag zu beginnen, und am Abend bleiben Arbeitsprobleme, wo etwas auf dem Weg von der Arbeit nach Hause. Diese Funktionen sind jedoch im Office-Modus verfügbar. In unserem Gespräch geht es um etwas anderes - um diejenigen, die vor der Arbeit auf einem Stuhl sitzen müssen ... ein paar Meter.
In vielerlei Hinsicht hängt die Wahl der körperlichen Aktivität, die jeder unserer Mitarbeiter bevorzugt, von den Methoden der Selbstmotivation ab, die für ihn persönlich arbeiten, und von der verfügbaren Zeit (tatsächlich vom Arbeitsplan).
Geplantes Fitnessstudio
Ein ziemlich üblicher Ansatz ist es, ein Abonnement für das Fitnessstudio abzuschließen und es in Ihren eigenen Zeitplan einzutragen, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Zum Beispiel können Sie jeden Abend am Ende der Arbeit oder morgens, bevor es beginnt, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Gleichzeitig dient die Tatsache, ein Abonnement zu haben, als Mittel zur Selbstmotivation: Da ich es gekauft habe, muss ich es verwenden.
Um in der gewählten Richtung großen Erfolg zu erzielen (alles richtig machen), erlauben Sie Kurse mit einem Trainer. Eine Vereinbarung mit ihm hilft, einen festen Zeitplan zu bilden, der eingehalten werden muss, und motiviert zusätzlich, nicht zu verpassen.
Dmitry Masterov, Spezialist für automatisierte Softwaretests: „Seit mehr als sechs Monaten gehe ich dreimal pro Woche stabil ins Fitnessstudio. Meine Wahl ist klassisches Superset-Training. Ich begann mit Einzelstunden bei einem Trainer, da es sehr wichtig ist, die richtige Technik anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden, aber nach einer Weile begann ich alleine zu üben. Anfangs war es das Ziel, mich in Ordnung zu bringen, also halte ich mich parallel an eine Diät, die mit dem Trainer erstellt wurde. In vier Monaten regulären Trainings habe ich 15 kg abgenommen. “
Das Fitnessstudio muss keine sehr starren Ziele und eine Veränderung im gesamten Leben beinhalten, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können sich einfach an das Ziel erinnern und vor Vergnügen handeln.
Zoya Mironovich, Spezialistin für Talentgewinnung: „In unserer Region ist das Wetter so, dass es nicht immer angenehm ist, unter freiem Himmel Sport zu treiben, aber zu Hause ist es unpraktisch und es gibt keine Simulatoren, deshalb trainiere ich im Fitnessstudio. Ehrlich gesagt ist es am schwierigsten, in die Halle zu gelangen. Aber die Unterstützung ihres Mannes und die Verfügbarkeit eines Abonnements helfen, das Training nicht zu verpassen. Ein zusätzlicher Anreiz für einen Besuch ist die Sauna, in der Sie nach dem Training Muskelschmerzen beseitigen und sich etwas entspannen können. Wichtig für die Disziplin ist auch das Ziel. Werfen Sie in meinem Fall zusätzliche Pfunde ab und behalten Sie das Ergebnis. “
Frische Luft ohne Zeitplan
Nicht jeder, selbst zur Vollzeit im Remote-Modus, kann sich eines engen Zeitplans rühmen. Jemand hängt vom Zeitplan des Kunden ab, der sich möglicherweise in einer anderen Zeitzone befindet, und jemand passt die Arbeit an andere Lebensumstände an, und alle anderen Aufgaben erhalten einen Platz im Zeitplan gemäß dem Restprinzip. Wenn es schwierig ist, einen klaren Zeitplan für den Besuch des Fitnessraums und insbesondere für regelmäßige Trainings festzulegen, können Sie auf die Sportart wetten, die 24 Stunden am Tag verfügbar ist.
"Er war 40 Minuten zu spät zum Training - und das ist alles, es wird nicht nach Plan verlaufen. Und in meiner Arbeit sind Zeitplanänderungen Standard. Deshalb habe ich mir einen kurzen Spaziergang im Park ausgesucht. Ich habe die optimale Route und die Dauer des morgendlichen Spaziergangs gewählt, damit ich mich tagsüber nicht unwohl fühle, aber gleichzeitig ein Ergebnis habe. Und ehrlich gesagt hilft es. Ich bemerkte, dass wenn ich morgens aus irgendeinem Grund auf dieses Training verzichten musste, dann zur Mittagszeit Schläfrigkeitsattacken auftraten - ich muss 15 bis 20 Minuten schlafen, um meine Denkfähigkeit wiederherzustellen. Wenn das Training war, kann ich bis zum Abend kreativ bleiben. Übrigens reduziert eine solche Aktivität gleichzeitig die Auswirkungen von Stress bei der Arbeit - Gehen ist viel nützlicher als eine Vielzahl von „Realitätskompensatoren“ mit Abschlüssen “, sagte Sergey Marina, Operations Director.
Gehen ist übrigens eine hervorragende Vorbeugung gegen Thrombosen. Im Allgemeinen ist es für das Gehen zu Fuß nicht erforderlich, ein spezielles Zeitfenster im vollen Zeitplan zuzuweisen. Sie können grundsätzlich spazieren gehen, Kinder in Kindergärten und Schulen bringen oder einen Hund dazu bringen, regelmäßig in den Park zu gehen (wenn Sie dort natürlich mit Hunden spazieren gehen können).
Auf der Straße ohne Zeitplan sind auch andere Aktivitäten verfügbar. In vielen Städten sind jetzt Straßenübungsgeräte installiert, und außerdem gibt es Plattformen für Standard-Sportunterricht. Auf "Habré" wurde schon irgendwie darüber geschrieben, wie man sie verwendet, um Ergebnisse zu erzielen, wobei man nur mit seinem eigenen Gewicht arbeitet (
Link ).
Aktivität während des Tages
Es ist großartig, wenn körperliche Aktivität in den Alltag aufgenommen werden kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Rest des Tages mit gutem Gewissen sitzen können, ohne sich zu bewegen. Die Last sollte regelmäßig sein und Sie sollten sich daran erinnern.
Zum Beispiel hat unsere Spezialistin für die Gewinnung von Talenten, Anastasia Shatilova, eine Anwendung auf ihrem Telefon installiert, die mich stündlich an keine Aktivität erinnert: „Ich habe Hanteln, eine horizontale Stange und ein zusammenklappbares Laufband. Ich wechsele meine Aktivität ab, um die Muskeln meines ganzen Körpers zu straffen und gleichzeitig meinem Körper Herzlasten zu geben. Die Anwendung am Telefon einmal pro Stunde erinnert Sie daran, vom Stuhl aufzustehen und eine einfache Übung zu machen, die fast überall ausgeführt werden kann. Ich habe mich auf einen „brutalen“ Modus eingestellt, daher verwendet das Telefon manchmal ziemlich harte Ausdrücke, um es zu motivieren. Es hilft mir und vor allem braucht es nicht viel Zeit. "
Kurz bevor Sie solche „Klassen statt einer Rauchpause“ planen, sollten Sie sich mit der Frage befassen, wie Sie sich nicht verletzen können: Ultrahohe Lasten in diesem Modus ohne „Aufwärmen“ nützen nichts.
Die richtige Motivation finden
Das wichtigste Problem, das durch den Aufbau körperlicher Aktivität in Ihrem Leben gelöst werden muss, ist die Motivation. Das Remote-Interaktionsformat eignet sich am besten für diejenigen, die sich auf das Ergebnis konzentrieren, weshalb in unserem Unternehmen „Ergebnisse“ gesammelt wurden. Wenn es jedoch um den Hauptarbeitsentwurf geht, kann es schwierig sein, sich weiterhin auf das Ziel zu konzentrieren. Und dann wirken eine Vielzahl angenehmer Ergänzungen zu sportlichen Aktivitäten als Mittel zur Selbstmotivation.
Es lohnt sich herauszufinden, was Sie brauchen, damit Sie gerne wieder körperlich aktiv werden. Für manche ist dies Sozialisation in einem Sportverein, jemand braucht bestimmte Empfindungen, zum Beispiel den Rücken beim Schwimmen zu entspannen. Und jemand muss ständig lernen und etwas Neues sehen. Und diese Funktion hilft auch dabei, nicht vom Sport abzuheben. Hauptsache, Sie wählen den richtigen Beruf. Bei einem solchen Verlangen nach neuen Erfahrungen ist es schwierig, auf dem Simulator zu treten, auf die Wand oder den Fernsehbildschirm zu schauen. Es ist langweilig, im Pool hin und her zu schwimmen. Es wird jedoch einfacher sein, ein Fahrrad zu nehmen und in die Umgebung zu fahren, um jedes Mal eine neue Route zu wählen.
Maxim Prudnikov, Webentwickler: „Meiner Meinung nach sind geplante Sportarten eine Art Organisation. Sie kaufen ein Abonnement, müssen dann Besuche planen und in einen bestehenden, bereits schwierigen Zeitplan eintragen. Aber das organisierte Leben ist nicht sehr gesund. Sie werden sich nur mehr Sorgen machen, dass am Ende irgendwo etwas nicht zusammenwächst. Ich glaube, dass sportliche Aktivitäten nicht dann stattfinden sollten, wenn sie „notwendig“ sind, sondern wenn (und vor allem - weil) sie hoch sind. “
Als Motivationsinstrument können auch Kurse in bestimmten Sportarten wie Fahrradfahren, Skifahren, Tauchen usw. funktionieren. Sie sind nur zu einer bestimmten Jahreszeit (oder an einem bestimmten geografischen Ort) erhältlich. Wenn Sie jedoch von zukünftigen Ankünften (Schwimmen / Wanderungen) träumen, in der Nebensaison oder zwischen den Reisen, können Sie begeistert im Fitnessstudio und zu Hause trainieren.
Eine kleine Begleittheorie mit Habr:
Leider erlaubt das Remote-Arbeitsformat den Mitarbeitern nicht, sich in Teams zu versammeln, bei Wettbewerben miteinander zu sprechen und gleichzeitig den Teamgeist zu stärken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sport nicht benötigt wird. Er verhindert nicht nur eine ganze Reihe von Krankheiten, sondern diszipliniert und „lüftet“ auch seinen Kopf. Obwohl das Unternehmen unseren Mitarbeitern einen Teil der Kosten eines gesunden Lebensstils erstattet, zwingt sie niemand, sich dem Sport zu widmen, den der CEO bevorzugt. Überall auf der Welt können Sie Beispiele dafür sehen, wie nach dem Top-Management ganze Teams Gewicht verlieren, Berge besteigen oder rennen. Diejenigen, die nicht am „allgemeinen Spaß“ teilnehmen, fühlen sich wie Ausgestoßene im Team. Und einige Unternehmen geben sogar offen zu, dass sich Sportpräferenzen auf die Einstellung auswirken (sie sagen, N habe nach einem gemeinsamen Training zur Arbeit gegangen).
In einem Remote-Format wird niemand für Sie auswählen. Wenn Sie laufen oder schwimmen möchten, aber wenn Sie möchten, nehmen Sie Ihr Büro auf einem Hügel ab und überwinden Sie jeden Tag, unabhängig vom Wetter, den Aufstieg, um am Schreibtisch zu sitzen. Die Hauptsache ist, sich an das ultimative Ziel zu erinnern: An einem abgelegenen Ort wird körperliche Aktivität nicht vom gesamten Unternehmen oder seinen einzelnen Anhängern benötigt, sondern von Ihrem Körper, mit dem Sie leben können!
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