Sommer: Upgrade-Zeit ... selbst

Das Leben in einer Großstadt erfordert viel Gesundheit: Der Körper ist gezwungen, Smog, Staub, Auspuff, heißen Asphalt, Infektionen aller Art, Fast Food, Schlafmangel und schlechte Laune zu gewinnen. Ich möchte Luft holen, anhalten, ausatmen, mit Freunden zusammensitzen. Wir saßen eine Weile hier und kamen zu dem Schluss, dass nicht jede Erfahrung richtig ist. Aber sie haben uns gewarnt! Nun, zuerst für Hardcore und dann für immer. Alles wie wir lieben.

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Da wir dieses Bild vor den Kat gestellt haben, wollen wir eine kurze Geschichte darüber erzählen.

Im Allgemeinen Jungs, Sommer und Grillen - das mag cool sein, aber immer noch nicht sehr sommerlich. Ich möchte mehr Bewegung, leichtes Essen, angenehme Spaziergänge und nur Würfel, endlose frische Luftwürfel. Nach unserer Erfahrung und nach der Erfahrung unserer Berater haben wir eine kurze Liste zusammengestellt, wie wir in einem Sommer die beste Version von uns selbst werden können.

Durst und Essen

Essen und Trinken sind das greifbarste Sommerproblem. Erstens verdirbt das Essen, während Sie es zur Arbeit tragen, und manchmal sogar, wenn es von einem Kurier getragen wird (Hallo an Liebhaber von Brötchen). Zweitens geben fetthaltige Lebensmittel unnötige Sommerschwere und zusätzliche Kalorien, die vom Körper nicht beansprucht werden und die nicht nach Erhitzen streben müssen.

Essen kochen, keine Fertiggerichte kaufen - im Sommer ist es einfacher. Wenn Sie angesichts von Mutter oder Frau keine intelligente und fürsorgliche Küchenmaschine haben, nehmen Sie die Angelegenheit selbst in die Hand. Machen Sie einen einfachen Salat: Tomaten + Gurken + Petersilie mit Butter oder Joghurt / Sauerrahm / Kefir / Hüttenkäse (im Allgemeinen eine Bombe!), Kefir mit Kräutern mischen, mit herzhaften Früchten speisen. Für den Proteinteil - traditionelles gekochtes Fleisch - hat es noch niemanden gestört. Fettig, schwer, üblich für Winteressen in der Hitze ist unangenehm und sogar gefährlich. Fast Food ist ebenfalls gefährlich - ein erhöhter Salzgehalt erhöht den bereits spürbaren Durst. Genießen Sie auch kompetent einen Snack am Computer: Obst der Saison, Beeren, Äpfel, Gurken sind eine wunderbare und schmackhafte Alternative zu Nusskeksen.


Bist du jetzt durstig?

Trink es. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Tipps und Mythen über Liter pro Tag und andere Horrorgeschichten befolgen müssen, aber die Bedeutung von Wasser in der Hitze zu unterschätzen, ist ein großer Fehler, der gesundheitsschädlich ist. Unser Körper verdunstet viel Feuchtigkeit (insbesondere in synthetischer Kleidung, die häufig vom Büro benötigt wird) durch Schweiß und der Wasserverbrauch steigt erheblich an. Nun, je größer der Körper ist, desto mehr Flüssigkeit wird benötigt. Andere Menschen verbrauchen bis zu 5 Liter Wasser pro Tag (aber es kann auch andere Ursachen für Durst geben - Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, einige Herzerkrankungen und Magen-Darm-Trakt). Wasser (sauber, mit und ohne Gas) ist eine gesunde, mit Feuchtigkeit versorgte Haut, gute Zähne, eine verbesserte Verdauung und ein beschleunigter Stoffwechsel. Für den Geschmack können Sie dem Wasser Zitronensaft oder zerdrückte Minzblätter hinzufügen. Verweigern Sie süße Getränke (wenn Sie sich nicht geweigert haben) von heißen - wählen Sie gebrühte Kräuter, Tee, durchnässte Beeren (a la Punsch).

Bewegung zum Leben

Der Sommer ist eine großartige Zeit, um sich zu bewegen: leichte Kleidung, bequeme Schuhe, wunderbares Wetter, saubere Stadt. Ändern Sie Ihren Lebensstil, verlassen Sie das Fitnessstudio auf der Straße, verlassen Sie die Wohnung, verlassen Sie das Büro - gehen Sie spazieren. Nehmen Sie Freunde und Verwandte mit und unterhalten Sie sich unterwegs, gehen Sie zur Arbeit, wählen Sie verschiedene Routen und entdecken Sie Ihre Städte neu.

Beim Thema, wann trainiert werden soll - morgens oder abends - sind viele Exemplare kaputt. Der Gesellschaftstanztrainer des Autors, Sportmeister und Sportarzt, empfahl nachdrücklich nur abendliches Training, da der Körper energetisch gesättigt ist und in der kürzesten Zeit nach dem Training gut ruhen kann (ins Bett gehen). Gleichzeitig bestehen viele Sportler und Sportärzte darauf, morgens oder tagsüber zu trainieren. In der Tat hängt viel von Ihrem Zustand und der Jahreszeit ab. Aber im Sommer, bei langem Tageslicht, erwacht das Training am Morgen und gibt einen Energieschub - stehen Sie also früh auf und versetzen Sie der Schläfrigkeit einen vernichtenden Schlag. Lassen Sie Ihre langen Tage rechtzeitig zum Winterschlaf kommen.

Nutzen Sie die Straße, die Landschaft und die Straße, um maximal zu arbeiten. Wenn sich Ihre Arbeit und Ihr Zuhause genau an den Transportpunkten befinden, verlassen Sie das Hotel nach drei oder drei Haltestellen und versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gelangen. Wenn sich ein Hügel, ein Hügel oder eine Leiter im Weg befindet, verwenden Sie sie als Projektil - stehen Sie wieder auf. Übrigens ist es nützlich, die Treppe hinaufzusteigen. Der Abstieg ist eine nutzlose Belastung für die Knie, besonders unangenehm bei geringstem Übergewicht. Daher ist es besser, die Wege entlang oder mit dem Aufzug zu fahren (wenn Sie Bürotreppen als Simulator verwenden möchten). Nach den Empfehlungen der WHO müssen nicht weniger als 8.000 Schritte pro Tag unternommen werden, der durchschnittliche optimale Wert liegt bei 10.000. Dies ist ein ziemlich greifbarer Betrag: Zum Vergleich: ein Spaziergang vom Belorussky-Bahnhof entlang Twerskaja zum U-Bahnhof Mayakovskaya, dann ein Spaziergang entlang des VDNH und zu Fuß vom VDNH zum Suworow-Platz - insgesamt 27.000 Schritte.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit für körperliche Aktivität : Der Sommer ist kurz, Sie müssen Zeit haben, um vor einer langen Zeit im Herbst und Winter an Kraft zu gewinnen (für 90% Russlands gilt dies besonders). Wenn Sie eine Sommerresidenz haben, ist das ein riesiges Vermögen. Seien Sie am Wochenende nicht schüchtern, um zu Ihren eigenen Hundertsteln zu gehen und mit Gartengeräten an der frischen Luft zu arbeiten, in einer Hängematte zu liegen und sich mäßig zu sonnen. Dies ist eine zusätzliche motorische Aktivität, frische Luft und möglicherweise ein kühles Ergebnis in Form einer Ernte.

Verteilen Sie die Mittagszeit neu . Büroangestellte haben oft zwei bevorzugte Möglichkeiten, um zu Mittag zu essen: 1) Essen / Aufhebens im Büro-Esszimmer bestellen / mitnehmen; 2) Laufen Sie in der Hitze zum nächsten kühlen Café und essen Sie dort in Begleitung von Kollegen oder in angenehmer Einsamkeit ein geschäftiges Geschäftsessen. Lass es für Herbst und Winter! Essen Sie zu Mittag und gehen Sie nach draußen - verbringen Sie zusätzliche 15 bis 30 Minuten auf Ihren Füßen, helfen Sie der Verdauung, entwickeln Sie einen Bürogeist und kehren Sie mit einem frischen Kopf zur Arbeit zurück.

Achten Sie auf Sommerspiele im Freien : Ein Roller, ein Fahrrad, Badminton, Tennis, Volleyball und seine Derivate, Fußball in einer Box, einfaches Laufen und sogar Verstecken mit Kindern steigern Ihren Ton erheblich, helfen Ihnen, Probleme zu vergessen und unnötige Kalorien zu verbrennen. Übrigens, für beide Geschlechter muss und muss das Seilspringen ein absolutes Muss sein, das fast alle Muskeln stärkt und sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße auswirkt. Vor dem Experimentieren mit diesem Projektil ist es jedoch besser, sich einer Untersuchung durch einen Kardiologen zu unterziehen. Das Seil weist Einschränkungen wie Herzerkrankungen in jeder Phase, Prolaps jeglichen Grades und andere Durchblutungsstörungen auf.


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Tief durchatmen

Im Sommer sind wir von Hunderten von Geräten zur Kühlung der Luft umgeben. Aber nicht alles ist nützlich, es ist cool: Sie können Allergien bekommen, Lungenentzündung, laufende Nase, Bindehautentzündung usw. bekommen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die frische Luft optimal zu nutzen, um Ihr Gehirn produktiver und Ihren Körper gesünder zu machen. Der Sommer ist die Zeit, tief zu atmen.

Ordnen Sie die Klimaanlage richtig an. Wenn Sie die Möglichkeit haben, nachts bei geöffneten Fenstern zu schlafen (sie blicken auf den Park, den Innenhof, den privaten Sektor usw.), tun Sie genau das - selbst ruhiges Atmen und nächtliche Kühle tragen zur Qualität Ihres Schlafes bei. Vergessen Sie in der Wohnung und bei der Arbeit nicht, die Filter zu wechseln und die Klimaanlagen zu reinigen, und bevorzugen Sie noch besser Atemgeräte, die Frischluft in den Raum einströmen, und fahren Sie nicht auf dem Stromkreis wie die meisten Klimaanlagen.

Wählen Sie die richtige Sommergarderobe. Bei Hitze nur natürliche Stoffe mit hoher Saugfähigkeit, natürliche und enge Unterwäsche. Wenn Ihr Büro einen Anzug benötigt und die Hitze während der Arbeit oder von der Arbeit nicht nachlässt, sollten Sie nicht faul sein, sich umzuziehen und Ihrem größten und wichtigsten Organ - der Haut - Ruhe zu gönnen. Achten Sie besonders auf die Fuß- und Schuhhygiene - selbst die coolsten Sneaker sind bei Hitze nicht die beste Option. Wenn Sie sich Sorgen über Schwitzen oder Reiben machen, reinigen Sie Ihre Schuhe mit Borsäure (ziehen Sie die Schuhe nachts an) und schmieren Sie den Reibbereich mit einem festen Antitranspirant - dies macht die Schuhe relativ schmerzfrei.

Es gibt eine weitere Empfehlung, die wir Ihnen offen gesagt nicht geben können, weil "die potenzielle Gefahr den Nutzen übersteigt". Es ist ganz einfach: Gehen Sie während der Saison mindestens mehrmals 6-8 Stunden lang durch den Nadelwald , um eine erhöhte Dosis an flüchtigen Stoffen und Ozon zu erhalten. In den Wäldern fast ganz Russlands wimmelt es jedoch buchstäblich von Zecken, bösen Trägern von Enzephalitis und Borreliose. Es lohnt sich also fünfmal, über die Situation nachzudenken und sie zu studieren.

Eine wichtige Sommeraktivität ist die Betrachtung der Grünflächen : die Blätter von Parks, Gärten, Straßen usw. Grüne Farbe reduziert Erregbarkeit, Nervosität und Reizbarkeit, beseitigt chaotische unangemessene Aktivitäten und baut emotionalen Stress ab. Wenn Sie stündlich aus dem Fenster auf den Computer schauen, ist es ideal, wenn Sie 30 bis 40 Minuten am Tag über das Grün im Park nachdenken oder zumindest aus dem Fenster eines Busses oder einer Straßenbahn schauen und nicht auf dem Bildschirm Ihres Mobiltelefons herumhängen können.


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Nicht dummes HLS ohne Dochte

Der Sommer gibt Ihnen die Möglichkeit, Dinge für die Gesundheit auszuprobieren, die normalerweise von uns vergessen oder unzugänglich sind, aber so angenehm, dass Sie es sich gar nicht vorstellen können!

Beginnen Sie im Sommer mit dem Temperieren : Gießen von Füßen, eine Kontrastdusche, eine kühle Dusche - der erste Schritt zur Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten. Ein wichtiger Punkt: Bevor Sie in einem Metallbad mit kaltem Wasser übergießen, legen Sie eine Planke oder ein Handtuch unter Ihre Füße. Sie bekommen also keine unangenehmen und unerwarteten Komplikationen, die von einer Erkältung bis hin zu Nierenproblemen reichen.

Gehen Sie barfuß auf Sand, Gras und Steinen - buchstäblich eine Stunde pro Woche. Dies entspannt Ihre Beine, massiert wichtige Punkte an den Füßen und erleichtert Plattfüße. Es ist nicht erforderlich, nach einer sterilen Lichtung über einen hundertsten Kilometer hinaus zu suchen. Überprüfen Sie den Platz im Park oder am Stadtstrand auf Brillen, Nadeln und Überraschungen und gehen Sie.

Einfache Übungen liefern gute Ergebnisse: Intervallwandern, kleine Übungen mit den Händen, Genießen der See- oder Flussluft für Fortgeschrittene - Klettern auf den natürlichen "Bergen und Tälern", die in den meisten Regionen unseres Landes und überall auf der Welt zu finden sind.


Und wie viel stehst du in der Bar, Habrauser?

Leider diktieren die Zeiten ihre eigenen Regeln - wir sind an funktionierende Computer gebunden, verarbeiten und bemerken die wechselnden Jahreszeiten oft nicht, weil das Büro immer das gleiche Wetter hat. Ein kurzer Schluck Glück (nicht Gesundheit - nicht genug für Gesundheit) - Urlaub in den Bergen, am Meer, im Dorf. Nehmen Sie sich dennoch Zeit, um besser zu werden, und lassen Sie sich von den 100 Sommertagen nicht nur bräunen, sondern auch gesund und gut gelaunt! Wie verbringst du deinen Sommer?

Aber RUVDS-Server haben keinen Sommer - sie arbeiten in kühlen Räumen und schwitzen nicht. Glück die Drüsen und diejenigen, die Strom auf sie mieten - noch mehr.

ps Eine Woche vor dem Sommer!