Die Gewohnheit, jetzt Neil Fiore zu tun, ist ein Tutorial zum Verstehen und Überwinden von Aufschub.
Aufschub ist ein Mechanismus, um die Angst vor dem Beginn oder Ende einer Aufgabe zu bekämpfen. Niemand ist in allem faul: Sie können möglicherweise kein neues Kapitel im Roman beginnen, aber trotzdem die obligatorische Lektüre des Kurses Ihres Kollegen ruhig fortsetzen.
Ein guter Weg, um mit dem Aufschieben zu beginnen, besteht darin, ein Aufschubjournal zu führen, in dem Sie Zeit, Aktivität, Ihre Gedanken und Gefühle, Ihre Ausreden, Ihre Versuche, das Problem zu lösen, und die daraus resultierenden Gedanken und Gefühle aufschreiben.
Der übliche Aufschubzyklus ist wie folgt:
- Sie lassen die Aufgabe beeinflussen, ob Sie glücklich sind oder nicht, und Ihr Selbstwertgefühl.
- Sie möchten die Aufgabe sehr gut erledigen, um Ihren Perfektionismus zu befriedigen. Auf diese Weise erhöhen Sie die Ausfallwahrscheinlichkeit, indem Sie eine sehr hohe Messlatte setzen.
- Sie haben Angst, dass Sie die Erwartungen, die Sie sich selbst auferlegt haben, nicht erfüllen können. Du kannst nicht handeln.
- Sie vermeiden das Problem durch Aufschieben.
- Direkt vor Ablauf der Frist sind Sie gezwungen, etwas zu tun. Sie tun es, aber nicht so gut wie Sie konnten für die zugewiesene Zeit.
Der erste Schritt, um den Aufschub aufrechtzuerhalten, besteht darin, ihn sicher zu halten. Misserfolg sollte nicht das Ende der Welt sein. Sie müssen sich daran erinnern, dass viele sehr erfolgreiche Menschen große Fehler hatten. Ihr Wert als Person hängt nicht von der Aufgabe ab.
Sie können den Druck, den Sie fühlen, durch eine bewusste Einstellung zur Sprache reduzieren. Vermeiden Sie "Ich muss", "Muss", "Ich muss". Versuchen Sie zu denken: "Ich will", "Ich wähle" und "Ich habe mich entschieden".
"Ich brauche" bedeutet, dass die aktuelle Situation nicht zu Ihnen passt und Sie etwas dagegen unternehmen werden. Dies ist ein Grund zum Handeln, kein Grund zur Beschwerde.
"Ich muss fertig werden" ist eine nutzlose Denkweise. Der beste Weg: "Wann kann ich anfangen?" Versuchen Sie, zumindest teilweise lange vor Ablauf der Frist Geschäfte zu machen.
Teilarbeit ist ein wichtiger Aspekt: Sie müssen nicht gleichzeitig ein großes Projekt abschließen. Beißen Sie ein kleines, kontrolliertes Stück ab und machen Sie es. Ein Projekt kann groß sein, aber es kann in kleineren Teilen gemastert werden. Machen Sie einen Entwurf. Oder ein Testkapitel. Es kann sogar einfacher sein, einen absichtlich ungeschickten Entwurf zu entwerfen und ihn danach zu bearbeiten.
"Ich muss perfekt sein" zu sagen ist unmenschlich. Du darfst menschlich sein. Lernen Sie aus Fehlern und respektieren Sie die Grenzen Ihrer Fähigkeiten. Kritisieren Sie sich nicht ernsthaft. Hab Mitleid mit dir.
Urlaub machen. Freunde, Freizeit, dein Partner. Sie sind wichtig und nützlich für Sie. Nehmen Sie Freizeit und Sport in Ihren Zeitplan auf. Lassen Sie dies nicht von zweitrangigem Interesse sein, "wenn ich die Zeit finde".
Stellen Sie sich ein bestimmtes Ziel und Belohnungen vor. Lass dich ziehen. Denken Sie nicht an den langen Weg zum Ziel, sondern an den Weg, den Sie zurückgelegt haben.
Überlasten Sie sich nicht. Sie müssen nicht mit Perfektion beginnen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Aufgabe zu lernen und sich sicher zu fühlen. Verringern Sie nicht Ihre Erfolge und Fortschritte.
Planen Sie das Gegenteil und lassen Sie sich viele kleine Fristen einfallen. Beginnen Sie mit einer externen Frist. Planen Sie umgekehrt, was zu diesem Zeitpunkt getan werden muss, um die Aufgabe zu erledigen. Planen Sie Zwischenschritte mit Ihren eigenen viel kürzeren Fristen.
Richten Sie Ihre Energie auf Aktionen, die die von Ihnen befürchteten Bedrohungen beseitigen.
Betrachten Sie das Worst-Case-Szenario. Was ist das Schlimmste, was dir passieren kann? Stellen Sie sich vor, was Sie in dieser Situation tun werden. Gibt es Alternativen? Vielleicht gibt es im schlimmsten Fall einige Pluspunkte? Wie können Sie die Wahrscheinlichkeit eines schlechteren Szenarios verringern?
Manchmal arbeiten Menschen recht gut und produktiv an Aufgaben, aber als würden sie sie nie erledigen. Die Fortsetzung einer fast abgeschlossenen Aufgabe erfordert ebenfalls Energie. Investiere einfach diese Energie in das Abschließen und erhalte Belohnungen.
Übermäßige Vorbereitungen vor Beginn einer Aufgabe sind ebenfalls nur ein Aufschub. Begrenzen Sie Ihr Kochen und fangen Sie einfach an. Wenn Sie wirklich Forschung und andere Vorbereitungen benötigen, werden Sie dies später feststellen.
Lassen Sie sich nicht von dem offensichtlichen Mangel an Fortschritten entmutigen, nachdem Sie begonnen haben. Es kommt oft vor, dass der Beginn der schwierigsten und langsamsten Etappe. Die in der ersten Phase verbrachte Zeit geht nicht verloren, Sie haben ein besseres Verständnis für das Problem und die Aufgabe.
Die Angst vor steigenden Anforderungen an sich selbst nach erfolgreichem Abschluss der laufenden Arbeiten ist irrational. Sie haben die Möglichkeit, später eine fundierte Entscheidung zu treffen. Mach dir jetzt keine Sorgen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Zeit brauchen: Sind Sie sicher, dass dies nicht nur Perfektionismus ist? Nicht alles muss auf Hochglanz poliert werden. Wägen Sie die Kosten und den Nutzen einer weiteren Arbeit im Vergleich zur Fertigstellung ab.
Verwenden Sie "Ungeplant" ( ca. Transl. Unschedule, als Negation des Wortplans). Nichtplanung ist dasselbe wie Planung, nur beginnt sie damit, dass Sie Blöcke mit Freizeitaktivitäten und Freizeit in den Plan aufnehmen. Sie fügen dem Plan erst Aufgaben hinzu, nachdem Sie eine halbe Stunde lang daran gearbeitet haben, ohne abgelenkt zu werden. Dies gibt Ihnen einen echten Überblick darüber, wie viel Arbeit Sie grundsätzlich erledigen können. Aufgaben werden nie im Voraus geplant, sondern nur tatsächlich aufgezeichnet.
Streben Sie 30 Minuten Qualitätsarbeit ohne Ablenkung an. Dann mach eine Pause.
Die Nichtbeachtung der oben beschriebenen Grundsätze ist unvermeidlich. Sei auf der Hut. Beobachten Sie sie. Was waren Ihre Gedanken und Gefühle zum Zeitpunkt des Fehlers? Warum sind Sie zu den alten Ansätzen zurückgekehrt? Planen Sie, wie Sie in Zukunft mit ihnen umgehen werden.
Löschen Sie Ziele, die in naher Zukunft nicht erreicht oder gestartet werden können. Pläne ändern und zu einem späteren Zeitpunkt neu planen. Lassen Sie diese Ziele nicht hängen, ohne auf ihre Erfüllung hinzuarbeiten.
PS vom Übersetzer: Vielen Dank an yarryozzo für das Korrekturlesen und Bearbeiten