Vor kurzem wechselte ich wieder zu 100% von zu Hause aus und begann, den Tisch im Stehen für die Arbeit zu benutzen. Ich möchte einen Teil meiner Erfahrungen zum Thema Gesundheit teilen, Sie auffordern, den Aufschub zu beenden und im Stehen zu arbeiten.
Erstens, warum der Tisch für die Arbeit im Stehen kein Allheilmittel ist ...
Ich bin 39 Jahre alt, ich bin Programmierer, meine Rückenprobleme begannen mit 24. Die Diagnose lautet Protrusion der L4-L5-Bandscheibe ca. 6-8 mm, es gibt auch Protrusionen in anderen Abteilungen. In diesen 15 Jahren wurde ich anscheinend ein Experte für alles, was die Wirksamkeit von Menschen mit Wirbelsäulenproblemen betrifft: Ich habe eine Menge Geld ausprobiert und Gewohnheiten entwickelt, die es mir ermöglichen, 12 bis 14 Stunden am Tag zu arbeiten und mich von Osteopathen, Chirurgen und anderen fernzuhalten Nehmen Sie inkompatible Änderungen im Design meines Körpers vor.
Insbesondere wurde mir klar, dass stehende Arbeit keine Erlösung ist. Stehende Wirbelmuskeln spannen sich fast genauso an wie Sitzen, nur die Wirbelsäule erfährt einen etwas anderen Belastungsvektor. Daher ist der Schlüssel zu langer produktiver Arbeit eine regelmäßige Änderung der Körperhaltung. An dem Tisch, an dem ich angehalten habe, können Sie die Position ohne große Ablenkung von der Arbeit wechseln. Nach ein oder zwei Wochen Arbeit am Tisch erfolgt die Änderung der Position fast ohne Verlassen des Streams.
Aber zuerst darüber, was es sonst noch in meinem Leben gibt, um die Wirbelsäule in einem funktionierenden Zustand zu halten, da ich viele Dinge ausprobiert habe, bis ich das richtige Gleichgewicht gefunden habe. Zusätzlich zur Steharbeit führe ich regelmäßig einen Cocktail (oder eine Brühe?) Aus den Empfehlungen und Techniken verschiedener Ärzte und Strömungen durch, was mir zu einer Zeit die größte Wirkung verlieh:
- Fahrrad 2-3 mal pro Woche für 1 - 1,5 Stunden;
- 3-4 mal pro Woche - Übungen für die langen Rückenmuskeln und Bauchmuskeln, wobei der Schwerpunkt auf der Anzahl der Wiederholungen und nicht auf dem Gewicht liegt;
- Massage in einem Massagestuhl (der Markt ist mit chinesischen und nicht mit „amerikanischen“ Stühlen überflutet, wie sie sagen - suchen Sie nach Japanisch) 2-3 mal pro Woche;
- Einmal pro Woche 3-5 Kilometer laufen. Ich habe erst vor sechs Monaten angefangen zu laufen, weil ich das Gefühl hatte, ich könnte. Davor begann die Wirbelsäule beim Laufen furchtbar zu „klicken“ und die Empfindungen von vor 10 Jahren kehrten zurück.
Ich benutze keine Medikamente regelmäßig - Chondroprotektoren, Homöopathie usw. Einige homöopathische Mittel haben mein Selbstbewusstsein verändert, aber nicht das klinische Bild. Ich habe auch viele Dinge ausprobiert und überhaupt nicht geholfen - eine vegetarische Ernährung (5 Jahre), Yoga (3 Jahre, kann zu einer Arthrose des Hüftgelenks führen), Schwimmen (einer der Ärzte sagte mir, dass dies zu einem Krampf der langen Muskeln der Wirbelsäule führen kann, und es war so bei mir), Lügenarbeit, Gewichtheben, 1,5-2 Stunden am Tag laufen, TRX, verschiedene Stühle (Herman Miller Embody und ein paar andere haben keine Wurzeln geschlagen, aber Aeron - OK).
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie im Stehen einen Tisch für die Arbeit gekauft haben, treten im Allgemeinen keine Rückenprobleme mehr auf und Sie steigern Ihre Produktivität. Vergessen Sie dies. Sie müssen eine Reihe von Gewohnheiten neu aufbauen, bevor Sie wieder zu Problemen mit der Wirbelsäule zurückkehren können.
Nun zum Tisch selbst und warum wird er überhaupt gebraucht?
Bevor ich zum Tisch „gereift“ bin, habe ich viele Geräte für die Steharbeit ausprobiert, aber alle haben einen grundlegenden Nachteil: Sie nehmen einen Platz auf der Arbeitsfläche ein. Darüber hinaus sind sie schwieriger einzustellen, wenn sie überhaupt reguliert sind, weniger stabil sind und weniger Platz für Steharbeiten bieten (zum Beispiel ist es nicht so einfach, die Position zu ändern, wenn der Bildschirm aufgrund des hellen Sonnenlichts zu blenden beginnt). Hauptsache, es ist im Prinzip falsch, Gadgets für Steharbeiten und einen Tisch zu vergleichen : Sie müssen einen Tisch für Steharbeiten und jeden anderen Desktop vergleichen !
Als ich anfing, Probleme mit der Wirbelsäule zu haben, versuchte ich auch, meine Sitzposition zu ändern - um verschiedene Tische, Stühle usw. zu testen. Und sehr oft kam es vor, dass Tisch und Stuhl zusammen nicht die Möglichkeit gaben, die ideale Position zu wählen - die Armlehnen am Stuhl „ruhen“ auch in der idealen Position auf der Tischplatte, die Tischplatte ist etwas höher als nötig und die Handgelenke beginnen zu schmerzen, und wenn sie niedriger sind, die Ellbogen und usw. Ein wichtiges Merkmal eines jeden Tisches für die Arbeit im Stehen ist daher, dass Sie die Position für die Arbeit im Sitzen oder beispielsweise in einem Sattelstuhl perfekt auswählen können. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, ist dieser höchstwahrscheinlich etwas höher als gewöhnlich (um nicht von oben nach unten auf den Bildschirm zu schauen) und mit einem separaten Bildschirm - er entspricht der Einstellung des Stuhls. 99,9% der Büros, in denen es normale Schreibtische gibt, werden von mir als schrecklicher Archaismus empfunden - schließlich kosten Schreibtische in Büros normalerweise viel Geld, oft viel teurer als Stühle!
Bei der Auswahl lohnt es sich auch, auf die Stabilität und Massivität der Basis zu achten, und Geeks, die von zu Hause aus arbeiten, sollten nicht vergessen, dass der Tisch im Einklang mit dem Innenraum steht.
Tische mit manueller Einstellung sollten meiner Meinung nach sofort entfernt werden: Während des Betriebs ist es wichtig, die Position zu ändern, ohne den Durchfluss zu verlassen. Die manuelle Einstellung ist dafür nicht geeignet, aber die Drehzahl des Motors ist im Gegenteil wichtig.
Mein persönlicher Tisch wurde von einem der Pioniere der Arbeit in Russland hergestellt, und als ich vor dem Kauf reifte, wurde ich bereits von ihrer Marke „gefangen“.
Die Größe der Tischplatte 70x110 entspricht der des Tisches aus der Sowjetunion, an dem ich meine Hausaufgaben gemacht habe. Die Hersteller bieten immer noch einen halbkreisförmigen Ausschnitt an, der theoretisch ergonomischer ist, aber ich hatte bei einer so kleinen Tischbreite keinen Platz dafür. Die Arbeitsplatte hat eine Dicke von 4 cm und abgerundete Kanten, so dass Sie sich im Stehen ruhig auf den Tisch lehnen können. Dies verursacht keine Beschwerden.
Ein paar Worte zur Anordnung der Tabelle und den Details, auf die ich bei der Auswahl geachtet habe. In Russland wird normalerweise nur eine Arbeitsplatte hergestellt, die jede Form und Größe haben kann. Die Fußstütze mit Servotreiber für viele Hersteller kommt in fertiger Form aus China und ist bei der Montage einfach in der Breite verstellbar. Ich habe mich für ein Modell entschieden, bei dem die Details des Trittbretts solide genug sind - 2 mm Stahl in Pulverbeschichtung, alles mit 10 mm Schrauben zusammengebaut, alle Gegenmuttern sind bereits in das Grundmaterial eingeschweißt. Es gibt keine Unterlegscheiben, Grover und ähnliches, die beim Bewegen leicht zu verlieren sind. Nach der Lieferung wurde der Tisch in 10 Minuten zusammengebaut, einschließlich der elektrischen Verkabelung, was meiner Meinung nach ein wichtiger Faktor für Leute ist, die ein Haus mieten und planen, den Tisch mit ihnen zu transportieren. Die Basis selbst wiegt 30 Kilogramm und dies bietet ausreichende Stabilität, selbst wenn der Tisch auf maximale Höhe angehoben wird.
In meinem Schreibtisch befinden sich neben der Servosteuertaste vier Speichertasten zum Festlegen von „Lieblingspositionen“ und eine Telefonanwendung, mit der die Position des Tisches gemäß dem Zeitplan geändert wird. Ich kann mir vorstellen, was daraus werden könnte, wenn solche Tische in Büros verwendet werden - es wird möglich sein, die Position der Mitarbeiter am Arbeitsplatz vom Personalbüro aus zu steuern. Warum es wichtig ist, genau vier Tasten zu haben und nicht zwei, habe ich oben geschrieben - es gibt mehr als eine bequeme Position sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
Sie können ein paar Geräte für den Tisch kaufen, aber die meisten waren für mich nicht nützlich. Ich arbeite hauptsächlich an einem Laptop und ziehe es vor, den Tisch leer zu halten, daher geht es bei den Monitorständern, dem Briefpapier und anderen Dingen nicht um mich.
Ich möchte den Beitrag mit dem beenden, was ich hier begonnen habe: Der Weg zur Gesundheit besteht aus vielen kleinen Schritten, und jeder hat seinen eigenen. Vielleicht ist für jemanden ein Yoga oder ein Fitnessstudio geeignet. In den Tischen für die Arbeit im Stehen, etwas einfacher aussortieren, was ich versucht habe.