Fettleibigkeit - Entspannen und einbeziehen

Offensichtliche Gründe

Jeder kennt die Gründe für das Auftreten von Übergewicht. Wenn Sie sich ein wenig bewegen und viel essen, setzt Fettleibigkeit ein. Sie müssen weniger essen und Kalorien verbrennen, um nicht fett zu werden. Das weiß jeder.

Gene, Ökologie und Stress werden auch als Fettleibigkeit bezeichnet. Für den Kampf bieten sie getrennte Ernährung, Ablehnung von süßen oder stärkehaltigen Lebensmitteln, Regulierung von Hormonen, Transplantation von Mikroflora und Nähen des Magens. Aber die Hauptsache ist, weniger zu essen und mehr zu laufen.

Ohne Übertreibung widmen sich Millionen von wissenschaftlichen Arbeiten der Erforschung von Fettleibigkeit. Essen und Sofas sind schädlich - diese offensichtliche Wahrheit wird in Milliarden von Witzen, Bildern und Köpfen ausgedrückt. Es blieb nichts mehr übrig - eine geeignete Diät und eine Reihe von Übungen aus Hunderten von beliebten Optionen auszuwählen.

Die Postulate sind unbestreitbar, obwohl es beim Übergang von der Theorie zur Praxis oft zu Knarren und Knistern kommt. Diese seltsamen Geräusche werden jedoch leicht mit lauten Argumenten übertönt: Faulheit, Analphabetismus, Selbsttäuschung.

Das Offensichtliche ist kaum zu bezweifeln. Die Sonne dreht sich um die Erde - es sind keine Beweise für das erforderlich, was mit bloßem Auge sichtbar ist, oder? Nicht so.

Vorwort

Ich habe in diesem Artikel nicht viel erwähnt, sonst wäre der Text zu lang. Ich gehe davon aus, dass der Leser mit dem Thema gut vertraut ist, viel weiß, so dass Sie die offensichtlichen Fakten nicht erwähnen können, selbst wenn sie auf Wikipedia verfügbar sind. Zum Beispiel :

Unter Bedingungen eines positiven Kalorienhaushalts wird ein erheblicher Teil der potenziellen Energie von Lebensmitteln in Form von Glykogen- oder Fettenergie gespeichert. In vielen Geweben werden selbst bei normaler Ernährung, ganz zu schweigen vom Kalorienmangel oder -mangel, überwiegend Fettsäuren oxidiert, nicht Glukose. Der Grund dafür ist die Notwendigkeit, Glukose für die Gewebe (zum Beispiel für das Gehirn oder die roten Blutkörperchen) zu erhalten, die sie ständig benötigen. Daher müssen Regulationsmechanismen, häufig unter Beteiligung von Hormonen, eine konstante Versorgung aller Gewebe mit geeignetem Kraftstoff unter normalen Ernährungsbedingungen und unter Hungerbedingungen sicherstellen.

Wenn ich nicht über etwas geschrieben habe, weiß ich es wirklich nicht, habe es nicht getroffen oder fand es zu allgemein bekannt. Entweder vergessen oder eindeutig als Wahnvorstellung betrachtet oder etwas anderes - neben Unwissenheit gibt es viele Optionen für jede Aufgabe, die es geschafft hat, viele Hypothesen und Studien aufzubauen. Ich notierte die Orte, die mich am meisten interessierten, mit einer Anfrage: Ich konnte es nicht finden, wenn möglich, sag es mir bitte.

Der zweite wichtige Hinweis: Ich versuche nicht, den Einfluss bekannter Faktoren auf Dünnheit und Vollständigkeit zu widerlegen. Ich weise auf die Schwäche der Begründung hin, aber ich versuche nicht, sie zu widerlegen. Der Mechanismus der Fettablagerung wird durch Gene, Stress, Evolutionslogik und Krankheit beeinflusst. Und die Menge und Zusammensetzung und sogar die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme.

Ja, genetisches Versagen, Krankheit, erhebliche Unterernährung oder übermäßiges Essen - jeder der Faktoren kann entscheidend sein. Es ist jedoch interessant für mich, nicht Ausnahmen zu berücksichtigen, sondern die normalen Bedingungen, unter denen die Mehrheit meiner Mitmenschen lebt. Wenn keine Krankheiten diagnostiziert wurden, Bettruhe oder vermehrtes Training, wenn die tägliche Kalorienaufnahme nicht signifikant von einer durchschnittlichen Norm abweicht.

Ich beginne zu zweifeln, wenn unter normalen Bedingungen einer der Faktoren als entscheidend bezeichnet wird, wodurch die Wirkung aller anderen Faktoren aufgehoben wird.

Und ich bezweifle, dass die Liste der bekannten Faktoren als vollständig bezeichnet wird, ohne die Möglichkeit von Ergänzungen.

In diesem Artikel habe ich über meinen Versuch gesprochen, einen anderen Faktor zu entdecken. Was auch nicht entscheidend ist, kann die Wirkung anderer Faktoren nicht aufheben. Und es kann bei weiteren Studien durchgestrichen werden. Ich widerlege nicht die bestehenden Faktoren, aber ich spreche über die Möglichkeit, den nächsten Kandidaten genauer zu betrachten.

Zwei Lamellen

In Bezug auf die Notwendigkeit, den Kalorienverbrauch zur Gewichtsreduktion zu begrenzen, wird häufig auf Studien verwiesen, die belegen, dass die Begrenzung des Kalorienverbrauchs zur Gewichtsreduktion führt. Wenn die Einschränkung funktioniert, wird sie als notwendig bezeichnet.

Wenn Glas mit einem Hammer zerbrochen werden kann, was in zahlreichen Versuchen bewiesen wurde, wird zum Durchgang durch eine Glastür ein Hammer zum notwendigen Werkzeug.

In der Nähe gibt es eine Aussage, dass Sie zur Gewichtsreduktion eingehende Kalorien mit aktiver Muskelarbeit verbrennen müssen. Diese Aussage ergänzt nur die Kalorienreduzierungsregel, hilft, das Gleichgewicht auszugleichen - so viel ist gekommen, so viel ist gegangen. Sie können entweder weniger essen oder mehr ausgeben, um im gewünschten Minus zu landen.

Ich schlage vor zuzugeben, dass es bei der Kalorienaufnahme nicht eine, sondern zwei Grenzen gibt. Zwei Schwellen, zwei Ebenen, zwei Ebenen. Wenn die eingehende Menge kleiner als der untere Balken ist, verliert die Person Gewicht. Wenn es mehr als die obere Stange kommt, wird die Person fett.

Wenn der Abstand zwischen den Lamellen groß ist, kann es sein, dass sich eine Person nicht darum kümmert, Kalorien zu zählen. Wenn der Abstand zwischen den Lamellen minimal ist oder fehlt, muss die Person vor Kuchen und Koteletts zurückschrecken und in Fitnessstudios stark schwitzen, da die geringste Abweichung im Gleichgewicht entweder zu Fettleibigkeit oder zu Erschöpfung führt.

Theoretisch können beide Balken verschoben werden. Ihre Position wird von denselben vielen Faktoren beeinflusst: Gene, Stress, Gesundheit und etwas anderes. Und es kann keinen Beweis dafür geben, dass die Liste der bekannten Faktoren nicht um etwas Neues erweitert werden kann.

Der gesamte weitere Text basiert auf zwei Annahmen: Es gibt zwei Balken, die Balken können verschoben werden.

Interpretation von Statistiken

Wissenschaft ist für mich ein Hobby, keine Karriere, deshalb erlaube ich mir, Unwissenheit zuzugeben, wenn ich etwas nicht weiß.

Manchmal bitte ich in verschiedenen Foren um einen Link zu einer wissenschaftlichen Arbeit, die die Existenz eines direkten Kausalzusammenhangs zwischen Kalorienüberschuss und Fettleibigkeit nachgewiesen hat. Wenn Sie über solche Studien Bescheid wissen, schreiben Sie mir bitte, ich habe lange danach gesucht.

Ja, ich bezweifle, dass sie beim Essen fett werden. Es besteht kein Zweifel, dass es Lebensmittel sind, die sich in Fett verwandeln, aber wer hat bewiesen, dass alle überschüssigen Lebensmittel notwendigerweise in Fett umgewandelt werden?

Nachdem ich die Vorwürfe des Mangels an Bildung und Trolling abgewartet hatte, bekam ich manchmal Links zu einer oder mehreren statistischen Studien in den Foren, was deutlich zeigt, dass Unterernährte immer abnehmen und die Überesser normalerweise fett werden.

Die statistische Korrelation, der offensichtliche Zusammenhang mehrerer Größen, kann jedoch nicht als Beweis für das Vorhandensein eines Kausalzusammenhangs dienen. Korrelation ist kein Beweis. Nach - bedeutet nicht Konsequenz.

Wenn eine Zunahme von eins zusammen mit einer Zunahme von etwas anderem beobachtet wird, dann ist es keine Tatsache, dass eine Zunahme von der ersten zu einer Zunahme von der zweiten führt. Kann die Ursache sein, kann aber nicht die Ursache sein.

Wenn das Wachstum einiger Ereignisse mit dem Wachstum anderer Ereignisse einhergeht, kann das Wachstum des ersteren durch das Wachstum des letzteren verursacht werden. Oder das Wachstum des letzteren kann durch das Wachstum des ersteren verursacht werden. Überessen verursacht Übergewicht oder provoziert Übergewicht Überessen?

Oder es kann ein drittes Ereignis oder einen dritten Faktor geben, der sowohl für das erstere als auch für das letztere als Ursache dient. Fettleibigkeit, Tendenz zu übermäßigem Essen und Bewegungszurückhaltung - alle können durch einen anderen Grund verursacht werden, der noch nicht in Sicht gekommen ist.

In der Statistik gibt es ein wunderbares Beispiel für Feuer - je mehr Feuerwehrleute zum Löschen kamen, desto mehr Schaden verursacht das Feuer. Dies ist wahr, seit vielen Jahren in verschiedenen Städten wiederholt. Ja, die Anzahl der beteiligten Feuerwehrleute ist proportional zur Größe des Schadens. Ist es aufgrund der gefundenen Korrelation notwendig, die Anzahl der Feuerwehrleute in Städten zu verringern?

Der Verkauf von Eiscreme ist direkt proportional zur Anzahl der Ertrunkenen (in Städten mit Stränden). Das Geld für Raumfahrt und Wissenschaft ist direkt proportional zur Anzahl der Selbstmorde (nicht während der Krisenjahre). Und dann können Sie „lustige Korrelationen“ oder „falsche Korrelationen“ googeln, sodass Dutzende von Beispielen die Hauptidee betonen - verwenden Sie keine Statistiken mehr als Beweis für einen Kausalzusammenhang.

Für das Paar "Anzahl der Feuerwehrleute und Schaden" müssen Sie den dritten Faktor erkennen - Feuer. Für das Paar "Eis essen und ertrinken" müssen Sie den dritten Faktor berücksichtigen - die Hitze. Für das Paar „Ausgaben für Wissenschaft und Selbstmord“ müssen Sie den dritten Faktor berücksichtigen - die Kraft der Frustration, die sich entlang der Stufen der Maslow-Pyramide erhebt. Für ein Paar „übermäßiges Essen und die Menge an Fett“ kann es keine anderen Faktoren geben, da es in der Wissenschaft keine weißen Flecken gibt, alle Prozesse im Körper sind dokumentiert, oder? Nicht so.

Ja, es gibt wissenschaftliche Studien zu Fettleibigkeit. Viele, viele. Seit Jahrzehnten wird der Prozess der Umwandlung von Lebensmitteln in subkutanes Fett untersucht. Wenn wir eine Analogie zum Pistolenschießen ziehen, haben Wissenschaftler im Detail herausgefunden, was genau passiert, wenn der Abzug gedrückt wird - wie die Kraft übertragen wird, die Schlagfeder freigegeben wird, die Kapsel das Pulver entzündet, die Kugel den Lauf verlässt und mit dem Ziel interagiert.

Damit die Ziele intakt sind, wird empfohlen, Patronen seltener zu kaufen und Ziele häufiger zu wechseln. Iss weniger und bewege dich mehr. Manchmal funktioniert es. Aber ich interessiere mich für den Grund des Schusses - wer drückt den Abzug und warum macht er das? Das Studium des Pistolenmechanismus und die Statistik der Treffer im Ziel helfen nicht, Fragen zu den Gründen für das Schießen zu beantworten.

Laut Statistik, zwanghaft (spontan, sporadisch) mehr unter dem Fett als unter den Dünnen zu viel zu essen. Ja, aber nur, wenn die Studie mehr Fett als Dünn enthält. Wenn Sie die gleiche Menge Fett und dünn nehmen, dann wird spontan übermäßiges Essen mehr unter den Dünnen sein. Übermäßiges Essen hilft, dünn zu bleiben? Oder korreliert spontanes Überessen nicht mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien?

Statistische Studien sind gut geeignet, um Hypothesen zu bestätigen oder zu widerlegen. Mit einer möglichen Änderung der Schlussfolgerungen später, da es in der Praxis unmöglich ist, alle Faktoren zu berücksichtigen. Statistik ist ein gutes Werkzeug, aber Sie müssen es verwenden können.

Es gibt viele statistische Studien, in denen die Beschränkung der Kalorien unterhalb einer bestimmten Grenze eindeutig zu einem Gewichtsverlust führt. Es gibt viele Studien, in denen ein signifikanter Überschuss an gewohnheitsmäßiger Aufnahme zu Fettleibigkeit führt. Aber ich wäre sehr gespannt auf Studien, in denen normale Portionen Lebensmittel für gesunde, dh nicht fette und dünne Menschen untersucht wurden - wie konstant und langfristig, aber klein, keine aufgezeichneten Abweichungen vom goldenen Mittelwert das Gewicht beeinflussen. Wenn Sie über solche Studien Bescheid wissen, teilen Sie ihnen bitte einen Link mit.

Thermodynamik

Ich bin immer noch in den Foren, um nach Beweisen für einen Zusammenhang zwischen Kalorienhaushalt und Fettleibigkeit zu fragen (ein kürzlich unternommener Versuch hier ). Die lustigste Antwort scheint mir ein Hinweis auf das Gesetz der Erhaltung von Masse und Energie zu sein.

Sie sagen, dass die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien gleich der Summe der Kalorien sein muss, die für Aktionen ausgegeben werden, und der Kalorien, die in den Fettreserven abgelagert sind. Was ich gegessen und nicht ausgegeben habe, geht zu Fett. Physik, das Gesetz.

Die Thermodynamik bezieht sich zweifellos auf die Wissenschaft, aber der Mensch ist kein geschlossenes System. Lesen Sie die Definition des Erhaltungsprinzips von Anfang bis Ende noch einmal durch, um diese entscheidende Nuance zu bemerken.

Nicht alle Kalorien, die in den Magen-Darm-Trakt fallen und für die Verdauung geeignet sind, werden vom Körper aufgenommen. Das Verdauungssystem nimmt nicht alle verfügbaren auf. Neben der Verwendung und Lagerung von Tieren gibt es noch andere Möglichkeiten. Das Verdauungssystem ist eine Röhre, keine Sackgasse.

Fragen Sie im Zweifelsfall, was der heilige Skarabäus isst. Und warum ist es im Sommer unmöglich, Hefe in die Senkgrube einer Landtoilette zu werfen? Tatsächlich können Sie nicht werfen, tun Sie dies nicht.

Zu diesem Thema gibt es viele Argumente und Gegenargumente:
- Bei einem Skarabäus geht es um Pflanzenfresser, sie können dies haben, weil Ballaststoffe.
"Aber Pflanzenfresser haben ein spezialisierteres und daher effizienteres Verdauungssystem."
- Aber es ist immer noch Gras, und eine Person isst gekocht und daher für die Verdauung zubereitet, kann man nicht einmal kauen.
- Aber die Leute werben immer noch aktiv für Tabletten mit Pankreatin wegen übermäßigen Essens, weil das Verdauungssystem nicht alles und in jedem Volumen verdauen kann, selbst wenn es vorbereitet ist.
- Dennoch ist das Vorhandensein unverdauter Kohlenhydrate in Tests am Menschen ein Symptom für Krankheiten.
- Dies liegt jedoch daran, dass Tests in der Regel von Patienten oder Personen durchgeführt werden, die mäßig essen und sich für Analysen einer gesunden Person interessieren, die zu viel gegessen hat.
"Du selbst interessierst dich für solchen Dreck, ich esse jetzt und möchte nicht darüber nachdenken."

Zu diesem Thema wurde und wird viel diskutiert. Weil es äußerst schwierig ist, Beweise dafür zu finden, dass ein gesundes Verdauungssystem alles verdaut und absorbiert, was in es gelangt. Besonders bei Völlerei, die dem Fett Vorwürfe macht. Ich habe solche Beweise nicht gefunden, wenn Sie sie kennen, dann sagen Sie es mir bitte.

Die Versuche, diese Formel experimentell zu bestätigen, basieren auf nicht so sauberen und klaren Quellen für Zahlen, die "verbraucht", "ausgegeben", "verschoben", "verloren" sind.

Die Menge der in zahlreichen Experimenten verzehrten Lebensmittel wird durch freiwillige Tagebucheinträge bestimmt, denen Sie nur mit einem sehr großen Vertrauenswunsch vertrauen können. Die Umfrage wird als Maß genommen.

Die Anzahl der verzehrten und aufgezeichneten Kalorien wird ebenfalls nur annähernd bestimmt. Versuchen Sie beispielsweise, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die eine durchschnittliche Person aus den im Tagebuch erwähnten 200 Gramm griechischen Salats aufnehmen kann. Angesichts der Tatsache, dass das Verhältnis der Komponenten in einer bestimmten Portion Salat von vielen Gründen abhängt, beginnend mit der Stimmung des Kochs.

Das Verbrennen eines ähnlichen Teils im Kalorimeter sollte nicht angeboten werden, um die noch wenig untersuchten Darmmikrobiome nicht zu mischen, und es kann nur klar gesagt werden, dass das Mikrobiom jeder Person einzigartig ist. Daher lösen Mikrobiome verschiedener Personen dieselben Probleme mit unterschiedlichen Wirkungsgraden.

Ende des letzten Jahrhunderts entschieden sie sich, von der einfachen, aber ungenauen „4-4-9“ -Methode (Atwaters Änderung der Rubner-Methode) abzuweichen, und begannen, Tabellen mit einem glykämischen Index (GI) zu erstellen, anhand dessen man eine genauere Annahme über den Kaloriengehalt der hergestellten Gerichte treffen kann von bestimmten Produkten. Der Glukosespiegel nach einer bestimmten Zeit nach dem Verzehr ist jedoch nicht die Gesamtzahl der erhaltenen Kalorien.

Stellen Sie sich vor, das Auto verließ die Tankstelle, beschleunigte eine halbe Stunde und wurde dann langsam langsamer. Wenn Sie den Tacho eine halbe Stunde nach Verlassen der Tankstelle fotografieren, können Sie die Anzahl der im Fahrzeugtank eingeschlossenen Liter Kraftstoff berechnen. Es ist möglich, aber sehr ungefähr.

Der auffälligste Peak in der Grafik häufiger Blutzuckermessungen wurde zur Messung des GI herangezogen. Die Grafiken für verschiedene Produkte sind ähnlich, aber immer noch unterschiedlich - es handelt sich um unterschiedliche Kurven, sodass die Fläche der Figur nicht mit derselben Formel berechnet werden kann. Diagramme weisen mehrere Spitzen und Einbrüche auf, anstatt ein glattes Wachstum mit einer Spitze und eine gleichmäßige Pflege zu erzielen. Die Zeitpläne ändern sich, summieren sich jedoch nicht, während gleichzeitig verschiedene Produkte verwendet werden. Der Brei mit Ölplan ist nicht die Summe der Zeitpläne für Haferbrei und Öl.

Der glykämische Index ist nützlich, um bei Vorhandensein von Diabetes und ähnlichen Krankheiten zu berücksichtigen, wenn es wichtig ist, Spitzenwerte zu kontrollieren, der GI jedoch bei der Bestimmung des tatsächlichen Kaloriengehalts von Lebensmitteln bei weitem nicht perfekt ist.

Es gibt verschiedene Klassifikationen von GI. In GI-Tabellen aus verschiedenen Quellen können sich die Werte für dieselben Produkte mehrmals unterscheiden, und die Auswahl einer Tabelle für den persönlichen Gebrauch hängt von der Zugänglichkeit, Autorität oder Sympathie ab, nicht jedoch von der Logik.

Die Identifizierung eines Produkts anhand seines Namens kann ebenfalls nur sehr ungefähr sein. Zum Beispiel weiß jeder, dass der glykämische Index von der Verarbeitung der Produkte, dem GI der rohen Karotten 30 und dem GI der gedünsteten Karotten 85 abhängt - anscheinend genug für Berechnungen. Zucker wird hochspringen, Insulin wird fließen, die Mechanik ist klar, auch für die Geisteswissenschaften, wenn Sie nicht darüber nachdenken, welche Art von Karotten heute gegangen ist, wie lange sie gedünstet wurden und wie viel das Gewicht des letzten Gerichts mit Wasser verdünnt wird, um die verzehrten Kalorien zu zählen.

Von den kritisierten, aber immer noch verwendeten Konzepten schneller und langsamer Kohlenhydrate sind wir zum glykämischen Index übergegangen. Welches durch Tabellen mit glykämischer Belastung (GN) ersetzt wird. Welches auch auf verschiedene Arten klassifiziert und gemessen wird. Darüber hinaus korrelieren sowohl GI als auch GN schlecht mit dem Kaloriengehalt von Produkten. Wenn nur, weil Glukose nicht alle Kalorien ist. Im Körper wird nicht nur Glukose oxidiert, Fettsäuren lassen Sie nicht lügen.

Im Allgemeinen sind Kalorien und Kilokalorien weder Bestandteile noch Mengen von Lebensmitteln. Der Begriff wird so häufig verwendet, dass er in Foren und auf Verpackungen so oft erwähnt wird, dass ich keinen Grund sehe, die Verwendung dieses verständlichen Wortes abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Kalorien nicht nur Glukose sind. Besonders wenn die gleichen Kalorien zu messen versuchen .

Wenn jemand die Kalorienmessung bereits satt hat, kann er GI und GN in die Tabelle des Insulinindex (AI) ändern, die nicht nur Kalorien berücksichtigt. Fügen Sie dann einen Insulinresistenz-Modifikator hinzu. Dann noch etwas anderes, um nicht aus der Brunft der Theorie des Kalorienhaushalts herauszukommen.

Nicht alles, was gegessen wird, gelangt in den Blutkreislauf. Der eingeschlossene Wert kann selbst unter Laborbedingungen nur sehr ungefähr gemessen werden. Und doch wird es ohne Verwendung teilweise in den Blutkreislauf ausgeschieden. Es gibt keine einfache Möglichkeit zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person von der Arbeit isst.

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Abgesehen von der Frage des Fettes gibt es die Frage der Beseitigung von überschüssigem Fett. Die populäre Sichtweise ist, dass es nur während des Fastens oder der aktiven Arbeit verbraucht werden kann. Der etablierte Begriff „Brennen“ erscheint mir böse, aber ich nehme an, er wirkt energisch, motivierend und hat daher an Popularität gewonnen.

Die effektivste Methode zum Verbrennen ist eine Kombination aus Diät und Muskelbelastung. Die Berechnung der Anzahl der verbrauchten und verbrauchten Kalorien ist in Mode gekommen. Intelligente Waagen, Schrittzähler, Magazinprogramme, Taschenrechner ...

Die Frage der Verfüllung, wer mehr Kalorien verbraucht - peppiger Mann, zweimal pro Woche im Fitnessstudio oder wenig Bewegung, aber immer müder alter Mann? Fragen Sie Masseure oder experimentieren Sie mit einer Wärmebildkamera - Körperunbeweglichkeit bedeutet nicht Arbeitsmangel.

Und wie kann man die Arbeit des Gehirns unter Berücksichtigung der Anwesenheit des Unterbewusstseins messen? Das Internet verbraucht laut Internet ein Fünftel der Energie des Körpers. Mehr Kalorien für die müde Aufrechterhaltung ängstlicher Erwartungen oder für die gute Kommunikation mit Arbeitskollegen?

Ich kann den beliebten Artikeln nicht glauben, in denen empfohlen wird, den täglichen Kalorienverbrauch auf eine beliebige Anzahl zu reduzieren, da der tägliche Kalorienverbrauch für Menschen, die äußerlich gleich sind und ähnliche Aktionen ausführen, erheblich variieren kann.

Und wie misst man den Kalorienverbrauch bei empfohlenen Übungen? Wer hat bewiesen, dass die Arbeit, eine Last der Masse M bei verschiedenen Menschen auf eine Höhe H zu heben, zum Verbrauch von N Kalorien führt? Der Bewegungsapparat ist ein komplexes System, auf das die Regeln der einfachen Mechanik nicht angewendet werden können, um die statistischen Normen zu rechtfertigen. Übrigens sind "Durchschnitt", "Normal" und "Gesund" unterschiedliche Zahlen.

Zur Unterstützung von Tausenden von Übungen legt sich ein neugieriges Postulat hin - angesammeltes Fett kann nur verbrannt werden, es wird nicht verschwinden. Ich konnte keine wissenschaftliche Rechtfertigung für das Postulat finden, es gibt nur Annahmen.

Immer wieder wurde die Idee geäußert, dass man jeden Tag mindestens eine Stunde laufen muss, um die Versorgung mit Muskeln und Leber zu erschöpfen. Erst dann beginnt das Fett abzubauen, sonst nichts. Argument für die Fettverbrennung - es wurde kein anderer Mechanismus zur Fettentfernung im Körper gefunden, es gibt nur einen Mechanismus zur Aufspaltung bei Kalorienmangel. Die mangelnde Kenntnis des Mechanismus ist jedoch kein Beweis für das Fehlen eines Mechanismus.

Muskeln ohne Belastung verlieren erfolgreich an Gewicht, obwohl es keinen natürlichen Mechanismus für den Entzug von Muskelfasern gibt. Aufgehört zu schwingen - verlorene Form. Das Argument für die Notwendigkeit, Fett zu verbrennen, ist, dass der Körper nur sehr wenig Energie für die Aufrechterhaltung der Reserven aufwendet und die Muskelkosten höher sind. Im Allgemeinen gibt es einen anderen Mechanismus, sodass die Muskeln verkümmern und nur Fett verbrennen. Es ist jedoch bekannt, dass der Körper keine Slipper mag, auch keine kleinen. Atrophie mit mangelnder Nachfrage kann alles sein, vom Knochengewebe bis zum Gehirn. Hat die Evolution eine Aufsichtsausnahme für Fett gemacht?

Ich kann und will populäre Versionen nicht widerlegen. Im Gegenteil, ich habe viele Jahre lang versucht, eine Bestätigung für sie zu finden. Ich möchte Beweise sehen, nicht die Glaubwürdigkeit der Quellen oder das Nacherzählen der Worte der Kommentatoren.

Ich suche nach einer Begründung für die Postulate. Sie können versuchen, die Begründung zu widerlegen, aber das ist es nicht. Populäre Versionen erfüllen nicht das Popper-Kriterium (die wissenschaftliche Theorie benötigt die Möglichkeit der Widerlegung), so dass populäre Versionen weit von der wissenschaftlichen Methode entfernt sind. Ich kann nicht mit dem Argument "Jeder weiß" argumentieren.

Ich kann keine Beweise dafür liefern, dass ich keine Beweise für die bekannten Aussagen "überschüssige Kalorien werden unweigerlich in Fett abgelagert" und "Fett verschwindet nur bei längerer intensiver Aktivität" gefunden habe.

Therapeutische Diäten

Ja, wenn eine Person die Ernährung auf ein Minimum beschränkt, das für ein normales Leben nicht mehr ausreicht, verliert eine Person Gewicht. Auf jeden Fall kein Zweifel.

Sie müssen nicht einmal relativ relativ nach absoluten Verbrauchs- und Ausgabenzahlen suchen, um die Portionen um ein Dutzend oder zwei Prozent des Üblichen zu reduzieren und die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen, indem Sie einen Ausflug ins Fitnessstudio hinzufügen. Für den Anfang. Wenn es nicht hilft, verschieben Sie die Grenzen etwas mehr. Bewegen Sie sich, bis es hilft.

Wenn eine Person mit Wasser gefüttert wird, verliert sie Gewicht. Wenn eine Person ständig von einem Stock verfolgt wird, verliert sie auch Gewicht. Wenn eine Person an ein Bett gefesselt und kräftig mit Essen gefüllt ist, wird sie langsam fett. Zweifellos ja. Grenzzustände verursachen jedoch abnormale Reaktionen im Stoffwechsel und sollten daher nicht als Erklärung dafür ausgelegt werden, warum manche unter normalen Bedingungen fett werden oder Gewicht verlieren.

Es ist üblich, die Auswirkungen restriktiver Diäten und des übermäßigen Verbrauchs aufgrund einer Änderung des Kalorienhaushalts aufzuschreiben - eine übermäßige Vereinfachung, die eine Überarbeitung verdient.

Jede strenge Diät begrenzt nicht nur die Aufnahme von Kalorien. Abnormale Zustände verursachen ein Gefühl der Schwäche mit der Unwilligkeit, sich zu belasten, den Körper mit Spannungen durch unangenehme Emotionen und ständigen inneren Kampf zu füllen. Veränderungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und vieler anderer Körpersysteme sind ebenfalls unvermeidlich, Gewohnheiten und Reflexe werden wiederhergestellt. Verhungernde und überfressende Körper funktionieren unterschiedlich, aber im Verlauf von Experimenten ist es aus irgendeinem Grund üblich, nur das Debit-Credit-Guthaben zu überwachen.

Am Ende der Diät kann eine Person dünn bleiben, wieder normal werden oder wieder fett werden - diese Unvorhersehbarkeit des Ergebnisses lässt uns darüber nachdenken, dass beim Mechanismus der Gewichtszunahme nicht nur das Kaloriengleichgewicht Veränderungen verursachen kann. Und das Berühren der wahren Ursache scheint eine Nebenwirkung von Ernährung und Bewegung zu sein - möglich, aber nicht notwendig.

Wenn während des Fastens oder des Trainings die eigentliche Ursache für Fettleibigkeit betroffen und behoben wurde, bleibt die Person nach Beendigung des Hungerstreiks und des Trainings schlank. Wenn während des Fastens und Trainings der wahre Grund nicht behoben wurde, wird eine Person, die zum normalen Leben zurückkehrt, wieder fett.

In diesem Artikel betrachte ich nur normale Fälle von abnormaler Adipositas - der Arzt fand während der Untersuchung keine Pathologien und gab die allgemeine Empfehlung „weniger essen und mehr bewegen“.

Die Behandlung von Fettleibigkeit muss unbedingt mit einem Besuch beim Endokrinologen beginnen, um die Funktionen der Hypophyse, der Schilddrüse und der Nebennieren zu überprüfen, und dann auf der Liste möglicher Probleme, die zu einer Krankheit führen können, deren eines der Symptome Übergewicht sein wird.

Es ist auch merkwürdig, dass sich durch die Behandlung von Verdauungs- oder Stoffwechselproblemen die Aufnahme von Kalorien und nicht nur von Kalorien verbessert. Das heißt, eine dicke Person wird Gewicht verlieren, wenn sie anfängt, mehr zu bekommen. Ich empfehle Befürworter der Theorie eines harten Debit-Credit-Saldos, um zu betonen, dass sich nicht nur das Einkommen bei der Erholung verbessert, sondern es auch einfacher wird, es auszugeben. Ich kann mir jedoch nicht vorstellen, wie dies mit Versuchen verbunden sein wird, den Kalorienverbrauch für Arbeiten außerhalb des Körpers in Fitnessstudios und auf Bildschirmen von Schrittzählern zu berechnen, da sich die sichtbare Arbeit bei der Behandlung der Verdauung oder des Stoffwechsels nicht ändert.

Ich bin definitiv für eine Diät, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden. Diäten helfen, mit der Behandlung vieler Krankheiten fertig zu werden. Lassen Sie sich unbedingt von einem Arzt untersuchen und befolgen Sie seine Anweisungen.

Wenn die vom Arzt verschriebene Diät eine Kalorieneinschränkung impliziert, fordere ich Sie auf, die Diät sorgfältig zu befolgen. Ich kann Ihnen nur raten, im Hungergefühl nach angenehmen Eigenschaften zu suchen. Es ist mit Vorfreude verbunden, also sollte es Spaß machen. Unangenehme Empfindungen während des Hungers deuten auf einen ungesunden Verdauungstrakt oder eine Fehlfunktion des Essverhaltens hin - beide Optionen erfordern eine Korrektur, keine Geduld.

Wenn die Annahme einer Verletzung des Essverhaltens besteht, eine Tendenz zur Völlerei festgestellt wird, die Notwendigkeit, häufiger als nötig zu essen, festgestellt wird, sollte die Korrektur von Gewohnheiten nicht nur aus Verboten bestehen. Die erzwungene Beschränkung der Portionen von Lebensmitteln ist eines der Werkzeuge, nicht das einzig mögliche und nicht einmal das wichtigste. Es sollten neue Gewohnheiten entwickelt werden: Konzentrieren Sie sich beim Essen eher auf das Essen als auf das Lesen, dekorieren Sie das Essen mit Ritualen, hören Sie auf Ihren eigenen Körper, erlauben Sie sich eine Auswahl an Produkten und greifen Sie nicht zu den seit langem bekannten oder erschwinglichsten Gerichten. Gute Gewohnheiten sind nicht nur ein Verbot von schlechten.

Ich bin nicht gegen Diäten. Ich erinnere mich sofort an die Hypothese, dass der Körper bei leerem Verdauungstrakt in den Reparaturmodus wechselt, die Reinigungsprozesse auf zellulärer Ebene verbessert, was sich positiv auf die Gesundheit der Haut und der inneren Organe auswirken kann, und dass Sie samstags verhungern können. Ich mag diese Hypothese. Und nicht nur sie. Aber Aufmerksamkeit, eine Hypothese ist keine Theorie. Ideen und Annahmen führen zu Experimenten unter der Aufsicht von Wissenschaftlern und Ärzten und nicht zu müßiger Gewalt gegen Ihren Körper.

Und trotz all meiner Zustimmung zu Diäten kann ich den Rat von Fitnesstrainern, die ausschließlich auf der Popularität beruhen und mit Vermutungen über die beteiligten Mechanismen geschmückt sind, nicht gutheißen. Und ich kann die Geschichten über die Ergebnisse persönlicher Experimente auf dem Gebiet der Ernährung nicht gutheißen. Und deshalb habe ich nicht vor, über meine Erfahrungen zu sprechen. Ich verkaufe hier keine andere Diät, keine anderen Übungen oder ein anderes Gerät.

Weder der Erfolg einzelner Experimente noch die Beliebtheit einzelner Rezepte ist ein Beweis. Wenn es viele sehr unterschiedliche Ansätze gibt, die in unterschiedlichen Fällen mit unterschiedlichen Wirkungsgraden arbeiten, treten solche Diskrepanzen immer dann auf, wenn sie mit den Folgen kämpfen und die Symptome behandeln.

Es scheint mir, dass die Bedeutung der populären Diäten übertrieben ist. Den einzelnen Produkten und der Reihenfolge ihrer Verwendung wird zu viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Diese allgemeine Begeisterung für Diäten ist vor dem Hintergrund der Tatsache, dass das, was im Darm geschieht, weit davon entfernt ist, von der Wissenschaft vollständig erfasst zu werden, besonders verwirrend. Diäten werden oft nach Empfehlungen und nicht nach dem Zustand ihres persönlichen Magen-Darm-Trakts gewählt, was sich direkt auf die Aufnahme bestimmter Substanzen aus verzehrten Lebensmitteln auswirkt.

Überschüssige Kalorien

Wir schweifen für kurze Zeit von der Wissenschaft ab und arbeiten mit unseren Händen. Stellen Sie sich vor, Sie verwalten das Kreislaufsystem einer Person. Versuchen wir zu führen.

Wir haben eine zentrale Herzpumpe in unserer Farm, und es gibt Röhren mit Blutgefäßen, die um den Körper laufen, sich dort zu den Kapillaren verzweigen, dann sammeln und zurückkehren. In verschiedenen Teilen des Systems ist der Inhalt der Röhrchen mit Sauerstoff und Nährstoffen angereichert. Irgendwo gibt es eine Schlussfolgerung von Schadstoffen und Service-Depot.

Wir können die Zentralpumpe steuern - um den Herzschlag zu beschleunigen und bei Bedarf zu verlangsamen. Wir können auch das Lumen einzelner Gefäße verengen oder erweitern. Wir können Nährstoffe jedoch nicht direkt an den Verbraucher weiterleiten. Ich habe solche Mechanismen im Kreislaufsystem nicht gefunden. Wenn Sie davon wissen, schreiben Sie mir bitte. Bieten Sie einfach keine Torsionsdrehungen an, ich habe diese lächerliche Idee bereits gesehen.

Die Verbraucher versuchen, bei dringenden Arbeiten die Nährstoffversorgung aufrechtzuerhalten. In den Zellen. Und wenn diese Betriebsreserven verbraucht sind, beginnen sie zu signalisieren - ich habe gearbeitet, ich muss die Reserven auffüllen, sonst kann ich nicht weiterarbeiten.

Wir werden die Zentralpumpe öffnen. Am Verbraucherseite werden wir die Schiffe erweitern. Verengen Sie die Gefäße in Loungebereichen. Ein möglicher Eingriff wird jedoch das Gesamtbild nicht ändern. Wenn tausend Röhrenkapillaren durch einen hungernden Abschnitt verlaufen, bleiben Millionen weiterer Kapillaren übrig, die durch andere Abschnitte verlaufen.

Im Bereich des Verdauungssystems gelangen die notwendigen Kalorien in die Gefäße, laufen an der Zentralpumpe vorbei und verteilen sich im ganzen Körper. Sie gehen nicht direkt an den Verbraucher, sondern an alle Röhren hintereinander. Der Verbraucher erhält nur einen kleinen Teil, der auf seine Website gefallen ist.

Wir müssen Kalorien hinzufügen und sie mehrmals durch alle Gefäße laufen lassen, damit in einem der Bereiche der Hungrige zufrieden ist.

Der Lieferprozess ist nicht augenblicklich, daher beginnen die Verbraucher im Voraus zu signalisieren, bevor wirklicher Hunger einsetzt, so dass das Verdauungs- und Kreislaufsystem eine gewisse Zeitspanne für die Lieferung hat.

Während ein hungriger Verbraucher gesättigt ist, gehen Kalorien an allen anderen Organen vorbei - ich möchte es nicht nehmen. Jemand arbeitet immer im Körper, daher ist ein Überschuss an Kalorien im Blut die Norm für den Körper.

Das Gerät des Kreislaufsystems legt nahe, dass die Bedingungen einen konstanten Kalorienüberschuss vorschreiben. Überschüssige Kalorien im Körper sind eine notwendige Norm.

Es dauert eine lange Unterernährung oder eine schwere Krankheit, damit genau so viele Kalorien im Blut sind, wie die Arbeitsorgane wirklich benötigen. In diesem Fall reicht eine lebenslange Menge nicht aus, da Kalorien durch den Körper fließen und nicht gezielt an die Arbeitsorgane abgegeben werden.

Die beliebte Version von Fettleibigkeit "Kalorienüberschuss" kann den Blick nicht ertragen. Wenn es keinen Kalorienüberschuss im Blut gibt, tritt eine unangenehme Hypoglykämie auf und keine schöne Harmonie. Wenn ein Teil der Kalorien in Fettzellen abgelagert wird, sollte dies ein Grund sein und nicht nur das Vorhandensein nicht beanspruchter Kalorien.

Zweck der Lager

Der untere Balken zum „Abnehmen“ ist die Erschöpfung der Reserven in Muskeln und Leber bei anhaltender Muskelaktivität, dh Brennen ist zumindest jedem bekannt. Plus, vielleicht einige andere Auslöser.

Der obere Balken „Fett werden“ ist nicht nur das Vorhandensein eines Kalorienüberschusses, sondern eine Art längerer Überschuss eines bestimmten Kaloriengehalts im Blut, der in Zeit und Menge unbekannt ist, dh jeder weiß, dass er zu viel isst. Plus, vielleicht einige andere Auslöser.

Jemand gibt aus irgendeinem Grund den Befehl, Fettreserven zu schaffen. Ich erlaubte mir, Zweifel nicht beiseite zu schieben, mich von den bekannten Fakten und Faktoiden zum Thema Balance zu entfernen , und beschloss, nach einem möglichen Kunden zu suchen.

Manchmal laufen Kalorien nicht nur im Kreis herum und warten auf die Verbraucher, sondern beginnen sich in den Fettreserven abzulagern. Fett ist eine Versorgung mit Nährstoffen. Die Energie, die der Körper zum Leben braucht.

Verbraucherorgane haben eine intrazelluläre Versorgung mit Nahrungsmitteln und können ihre Versorgung jederzeit durch die Versorgung mit Nahrungsmitteln im Blut wieder auffüllen. Und nur wenn viel Arbeit erwartet wird, so dass die normale Blutversorgung erschöpft ist, die Glykogenreserve in der Leber leer ist und das Verdauungssystem nicht schnell neue Kalorien liefern kann, werden zusätzliche Reserven benötigt.

Viel Arbeit und lebenswichtig, die erst später verschoben werden kann. In diesem Fall beginnt der Körper, Reserven aus dem Fettgewebe zu ziehen. Fettreserven sind eine Versicherung für das Verdauungssystem.

Wir erstellen ein Porträt der Fettdepots der Kunden. Es kann viel verbrauchen, so dass die Blutversorgung erschöpft sein kann. Seine Arbeit kann nicht bis nach dem Mittagessen verzögert werden. Es funktioniert lange, so dass das Fett Zeit hat, sich zu zersetzen und die gespeicherte Energie für den Verbrauch freizugeben.

Welche Organe benötigen viel Energie? Das Zentralnervensystem liebt Kalorien, aber bei längerem Stress wird es taub und versucht einzuschlafen, wartet aber nicht auf den Abbau von Fetten.

Das Verdauungssystem verbraucht auch viel Energie während des Verdauungsprozesses, aber wenn es müde ist, beendet es die Arbeit unvollendet und arbeitet nicht weiter aktiv.

Ich blätterte durch anatomische Atlanten und fand nur eine Antwort. Die Muskeln sind perfekt für die Beschreibung. Sie können lange arbeiten, sie verbrauchen viel Energie. Und Sie können nicht aufschieben, um später vor dem Feind davonzulaufen und nach Beute zu suchen.

Wenn Sie eine andere Option finden, schreiben Sie mir bitte. Ich werde gerne über die neue Version nachdenken.

Standort der Lager

Es ist merkwürdig, dass Fett nicht überall, sondern an einigen Stellen abgelagert wird. Unterscheiden Sie beispielsweise weibliche und männliche Arten von Fettleibigkeit. Bei Frauen sind Hüften, Gesäß und Unterbauch mit Fett überwachsen. Bei Männern ist das Fett höher, bevorzugt die Taille, den gesamten Bauch und den Schultergürtel. Es ist üblich, diese Unterschiede mit Genen und Hormonen zu erklären, aber beliebte Antworten passen nicht zur Frage „Wie funktioniert das?“.

Es gibt andere Arten der Aufteilung von Fettleibigkeit nach Typ. Gemeinsam ist ihnen, dass sich nicht überall Fett ablagert. Obwohl der Kalorienüberschuss, wie ich mich erinnere, gleichmäßig im ganzen Körper verläuft. Etwas im Körper bestimmt den Aufbewahrungsort. In einigen Fällen unterschiedlich. Manchmal werden die Hüften fett, manchmal ragt der Magen heraus, manchmal bekommt der Hals zusätzliche Schienbeine.

Da Fett eine Nährstoffversorgung ist, können wir davon ausgehen, dass sich Fett in der Nähe des Kunden ablagert, der möglicherweise große Mengen dieser Nährstoffe benötigt. Um nicht noch einmal um den Körper herumzulaufen, sondern sich dem Ort des Verzehrs sofort zu nähern.

Wenn Sie alle Orte, die zu Fettleibigkeit neigen, sorgfältig betrachten, ist es leicht festzustellen, dass sich unter der Fettschicht Muskeln befinden. Es überrascht nicht, dass Muskeln fast überall vorhanden sind. Hier sind nur Fettablagerungen, die in der Regel die Form einzelner Muskeln wiederholen. Dies macht sich besonders dann bemerkbar, wenn die Fettleibigkeit gerade erst beginnt und der Körper noch nicht die Form eines Balls angenommen hat.

Eine weitere nützliche Tatsache kann durch die Gefühlsmethode gelernt werden - die Muskeln unter der Fettschicht sind immer angespannt. Selbst wenn keine sichtbare Arbeit vorhanden ist, bleiben sie solide, manchmal schmerzhaft. Spannung zeigt laufende Arbeit an.

Muskelklemmen

Jeder Muskel wird durch ein Programm gesteuert - beim Auftreten solcher und solcher Zustände hört die Belastung auf, sich zu spannen und zu entspannen, wenn diese Zustände verschwinden.

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