Fernarbeit: unsere Erfahrung

Bei Flant arbeiten alle remote. Jemand, bevor er zu uns kam, hatte bereits eine solche Erfahrung, aber jemand versucht nur, diesen einzigartigen und unvergleichlichen Weg zu betreten.

Wir haben uns entschlossen, die Themen, über die wir hier auf Habré wiederholt geschrieben haben, zu verwerfen und zu erzählen, wie wir dies oder vielmehr unsere verteilten Mitarbeiter „kochen“. Und dies, ohne sich auf alle Arten von technischen Details wie Collaboration-Software zu konzentrieren.

Die Mitarbeiter unseres Unternehmens arbeiten also aus verschiedenen Städten und sogar Ländern. Der Unterschied in den Zeitzonen kann 8 Stunden erreichen! Der Einfachheit halber haben wir einen einzelnen Referenzpunkt - die MSK-Zeitzone - verwendet und die erforderlichen Präsenzstunden im Netzwerk für die Interaktion mit Kollegen und Kunden von 11 bis 18 Stunden eingegeben (der Rest der Zeit „schwebt“ nach Belieben).

Es gibt einige Einschränkungen, die von der Position abhängen und diesen Stunden der Anwesenheit auferlegt werden. Zum Beispiel steht ein Manager in fast ständigem Kontakt mit einem Kunden und trägt normalerweise mehr Verantwortung für seine Verfügbarkeit. Trotzdem ist es ganz normal, spazieren zu gehen oder an einen anderen Ort zu ziehen - Sie müssen nur Ihre Kollegen darüber informieren und unerwartete Situationen vermeiden.

Nun zu den häufigsten Problemen, die unsere Mitarbeiter beim Wechsel zu einem Remote-Arbeitsformat haben, und zu einigen der erprobten Lösungen.

Starten Sie

Kochen Sie sich

Fernarbeit ist die gleiche Arbeit wie im Büro. Idealerweise sollte es so organisiert sein, dass der Kontakt zu Kollegen aufrechterhalten wird - als ob Sie alle an einem Ort wären.

Das erste Problem, auf das man stoßen kann, ist das Fehlen einer klaren Trennung zwischen Arbeit und Zuhause / Freizeit . Physisch befindet sich alles im selben Raum, und das Gehirn versteht den Unterschied in den Zuständen nicht sehr gut. Dies zu teilen kann wichtig sein. Und meine Kollegen sind darauf gestoßen:

Igor Tsupko, Regisseur für das Unbekannte:

„Zu einer Zeit haben mir einige Rituale geholfen, mein Gehirn zu täuschen und mich auf Arbeit oder Ruhe einzustellen. Jeden Morgen zog ich einen Büroanzug an (na ja, oder wie ich im Büro aussehen möchte), das war meine Arbeitskleidung. Und am Ende des Arbeitstages ging ich aus und machte ein paar Kreise, als würde ich nach Hause gehen ... "

Wenn wir diese Rituale mit den Erfahrungen anderer zusammenfassen, können wir sagen, dass die folgenden Ansätze den Kollegen geholfen haben:

• Trennung von Gadgets in "Arbeit" und "Zuhause". Im "Zuhause" sollte keine Erwähnung der Arbeit sein!
• Vollständige Trennung von Arbeitsbereich und Ruhebereich („Ich arbeite am Tisch, ich ruhe mich aus - mit dem Laptop auf der Couch“).
• Gehen Sie nach der Arbeit. Ermöglicht dem Gehirn, neu zu starten und sich auszuruhen. Und frische Luft atmen (ist es frisch?), Lüften. Dies geschieht am besten jeden Tag ... und das Herz wird es Ihnen danken!
• Arbeiten Sie ausschließlich in einem Arbeitsanzug: Sie entspannen sich in Unterhosen und einem T-Shirt und arbeiten - zumindest in Sporthosen oder Hausschuhen. Sogar der Prozess des Kleidungswechsels selbst kann sich günstig auf eine Zustandsänderung auswirken (Arbeitswechsel ← → Ruhe).
• Klare Trennung von Arbeitszeit und Ruhezeit. Verstehen, dass Sie sich entspannen, wenn Sie nicht arbeiten, wenn Sie sich entspannen, nicht arbeiten.

Zu Hause kochen

Die Familie sollte darauf nicht weniger vorbereitet sein . Seien Sie nicht überrascht, wenn es ein Missverständnis oder sogar eine Ablehnung der Tatsache gibt, dass Sie zu Hause sind und arbeiten. Schlimmer noch, Reibung kann sowohl das erste Mal sein als auch dauerhaft andauern.



Wenn Sie sich entscheiden, von zu Hause aus zu arbeiten, sollten Sie diese Situation ausdrücklich mit Ihren Lieben besprechen.

Oleg Glushchenko, diensthabender Ingenieur:

"Ich habe mit meiner Familie besprochen, dass ich bei der Arbeit nicht da bin, auch wenn ich in der Nähe bin. Ich mag einen Kaktus: Sie können zuschauen, berühren - nein. Sobald die Schicht endet, bin ich von der Arbeit nach Hause gekommen. “

Möglicherweise müssen Sie dies wiederholt sagen. Dies ist jedoch der Schlüssel für eine erfolgreiche Arbeit zu Hause, um externe störende / ablenkende Faktoren zu beseitigen.

Überwindung einer kritischen Situation: „Ja, wann können Sie schreiben / anrufen / zu Besuch kommen? Du bist die ganze Zeit bei der Arbeit! " - Ein Kalender (klassisches Papier oder fortgeschritteneres von Google usw.) kann helfen, in dem alle Freunde und Verwandten den Tagesplan mit dem Zeitplan sehen und wissen, wann sie Zeit verbringen müssen.

Eine interessante Situation ist, wenn Sie remote arbeiten und zu Hause sind. In diesem Fall ist es nicht überflüssig, einen eigenen Tagesablauf zu erstellen, den Arbeitsbereich abzugrenzen und die Beschäftigungsgrade und die Einstellung des anderen zur Arbeit darzulegen. Damit es nicht zu Missverständnissen oder Straftaten kommt, weil plötzlich „bei der Arbeit bleiben“ muss oder zum Zeitpunkt einer wichtigen Besprechung plötzlich im „Besprechungsraum“ erscheint.

Wenn es überhaupt nicht möglich ist, zuzustimmen, können Sie nicht zu Hause arbeiten, sondern von Coworking , einer Bibliothek, einem Café oder sogar dem Büro von Freunden (ja sogar ehemaligen Kollegen).

Kinder können möglicherweise nicht zustimmen. Geduld und verschlossene Türen für Momente wichtiger Arbeit werden helfen.

Geliebte Frau, Schwiegermutter, Mutter oder Großmutter werden versuchen zu ernähren. Das ist cool, aber es ist wichtig, sich an einen Sinn für Proportionen zu erinnern ... Wenn Sie selbst kochen (a) - warum nicht die Gerichte vereinfachen? Dies wirkt sich auf die Garzeit und den Preis aus und kann sich im Allgemeinen als viel besser als Stereotypen und Erwartungen herausstellen: Anstelle von Schnitzel können Sie plötzlich viel schneller Steak oder Hühnerbrust kochen und Gemüseeintopf aus vorgefertigten Sets von schnell gefrorenem Gemüse? .. Oder, wenn möglich Probieren Sie am Wohnort den Lieferservice für Kochsets aus: Sie sparen Zeit und vor allem Konzentration. Und wenn es plötzlich zu Fuß eine anständige Einrichtung mit Geschäftsessen gab - dies ist auch eine Option, die auch für den begleitenden Lüftungsprozess interessant ist.

Nachbarn kochen

Wie Sie wissen, ist ein Nachbar ein Gewitter für das gesamte Treppenhaus. Die Reparatur kann jederzeit beginnen und ewig dauern ...



Wenn Sie in einem neuen Gebäude wohnen, können Sie sich auf die nächsten Jahre der Arbeit vorbereiten, begleitet von Stanzern, Hämmern, Sägen und anderen Freuden der Einweihungsfeier.

Es gibt mehrere Möglichkeiten:

1. Tolerieren Sie, wenn die Reparatur beendet ist. Nun, wirklich!
2. Technisch lösen.
3. Ändern Sie den Wohnort (bei einer Mietwohnung kann dies überprüft werden) oder nutzen Sie vorübergehend einen alternativen Arbeitsplatz. Ansonsten ... siehe die ersten beiden Absätze.

Oft ist die Situation technisch gelöst . Moderne Headsets und Geräuschreduzierungssysteme (es gab beispielsweise einen Artikel über Habré über die Verwendung von PulseAudio für diese Zwecke) eliminieren die meisten Nebengeräusche, sodass dies bei der Kommunikation mit Kollegen oder Kunden kein (starkes) Hindernis mehr darstellt.

Obwohl zugegeben werden muss, dass dies nicht immer möglich ist:

Maria Goluntsova, Kundenbetreuerin:

„Es gab einen Fall, in dem Menschen Reparaturen durchführten und das ewige Hintergrundgeräusch den Kundenservice beeinträchtigte. Ich habe es gelöst, indem ich Prog und Technologie zur Geräuschunterdrückung installiert habe. Aber einmal musste ich sogar eine Mietwohnung wechseln. “

Neben Reparaturen gibt es Kinder, Karaoke-Liebhaber mitten in der Nacht, Haustiere und dergleichen. Hier müssen Sie nach Lösungen suchen, die für alle geeignet sind . Ich erinnere mich zum Beispiel an einen so guten Artikel zum Thema Nachbarn, in dem das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln dargestellt wird und insbesondere gesetzliche Normen betroffen sind.

Schließlich wird die Wahrscheinlichkeit einer Interaktion mit Nachbarn erhöht, da entschieden wird, von zu Hause aus zu arbeiten. Wenn Sie also bei einem Meeting lächeln und Sie begrüßen, ist dies möglicherweise der Weg zum gegenseitigen Verständnis und Respekt.

werden

Also: Sie sind bereit (a), die Familie und sogar die Nachbarn scheinen bereit zu sein für die Tatsache, dass Sie remote arbeiten werden. Was weiter?

Hier kommt der lustige Teil: Wie können Sie so arbeiten, dass es bequem und harmonisch ist, es gibt keine unvorhergesehenen Situationen?

Technik

In unserem Fall stellt das Unternehmen allen Mitarbeitern moderne Hardware zur Verfügung. Um etwaige Verzögerungen bei den aktuellen Trends auszugleichen, wird RAM mit Augäpfeln gefüllt und eine verschlüsselte SSD installiert (vor allem Sicherheit!). Im Falle eines Ausfalls von Komponenten stellen wir die Funktionsfähigkeit buchstäblich per Fingerklick wieder her.

Um dieses Eisen herum hat sich eine bestimmte Kultur der Arbeit mit ihm gebildet, die sowohl technische Anforderungen an das Betriebssystem als auch dessen Konfiguration und Sicherheitsanforderungen umfasst, einschließlich:

• Ein hardwareverschlüsseltes Laufwerk, dessen Kennwort nur dem aktuellen Eigentümer bekannt ist. Der Empfang ähnelt eher einer kleinen Detektivgeschichte, jedoch ohne Verfolgungsjagden und Schießereien.
• Ubuntu LTS. Kein Holivarov. Dies ist der Standard. Im Idealfall sind auch die Hauptdistribution und andere offizielle Editionen zulässig, die von den Entwicklern unterstützt werden. Repositorys von Drittanbietern sind ebenfalls begrenzt.
• Software-verschlüsseltes Home-Verzeichnis.
• Keine Benutzer von Drittanbietern und Remoteverbindungsdienste.
• Keine Softwareexperimente. Ich möchte mit unverständlicher Software spielen - Virtualisierungs- / Containerisierungstechnologien helfen dabei.
• Bildschirmsperre nach 5 Minuten Inaktivität.

In gewissem Maße tragen diese Anforderungen dazu bei, Situationen zu vermeiden, die mit dem Verlust des Geräts oder dem Versuch, es zu knacken, oder anderen Kompromissen verbunden sind. ( Dies hebt jedoch nicht die starke Empfehlung auf, den zweiten Authentifizierungsfaktor zu verwenden, wo immer dies möglich ist.) Sie ermöglichen es Ihnen auch, das Arbeitsgerät nicht in ein Unterhaltungszentrum und einen Papierkorb zu verwandeln, in dem Arbeitsdateien neben den Überresten von dev / sdk-Paketen liegen dann haben wir versucht, bedingtes Linux 0.01 aus der Quelle zu kompilieren (und nichts hat funktioniert).

Zum Laptop gehört ein Headset, das garantiert mit Software und Hardware kompatibel ist. Es ist wichtig, eine Person gut zu hören und dass eine Person ohne Nebengeräusche der externen Umgebung oder Hardwareverzerrungen hört. Im Allgemeinen ist dies alles so, dass der Gesprächspartner hört, als ob Sie live kommunizieren. Dies ist förderlich für eine produktivere Arbeit und nicht dafür, "schnell fertig zu werden, um dieses Zischen nicht in den Lautsprechern zu hören!".

Alle anderen Geräte können aufgrund Ihrer Gewohnheiten oder Bedürfnisse hinzugefügt werden.

Pavel Kudelin, Ingenieur:

"Ich habe zwei Dell 24-Monitore gekauft" ... Eine drahtlose Tastatur mit einer Maus dient lediglich dazu, den Laptop auf dem Tisch zu halten. "

Bei unseren Mitarbeitern war die folgende Konfiguration beliebt: Laptop + Dockingstation und zwei Monitore, eine drahtlose Maus und eine Tastatur sind mit der Dockingstation verbunden . Der Laptop wird in einer Schublade gereinigt oder als dritter Monitor verwendet.

Kommunikation

Gute Kommunikation ist für die Arbeit unerlässlich. Und da es praktisch keine gute Verbindung gibt (jeder Anbieter wird früher oder später ausfallen), benötigen Sie mindestens zwei Hochgeschwindigkeitskommunikationskanäle . Normalerweise üben wir eine Kombination aus einem kabelgebundenen und einem mobilen Anbieter.

Die Internetgeschwindigkeit wird beispielsweise mit dem Speedtest-Skript überprüft. In der Praxis wurde festgestellt, dass für die Kommunikation in einer Videokonferenz (hauptsächlich arbeiten wir mit Google Meet) die Kommunikation nicht schlechter sein sollte als HSPA +. Andernfalls treten sichtbare und hörbare Probleme auf, die es nicht ermöglichen, die Besprechung vollständig abzuhalten.

Vadim Sabynich, Projektmanager:

„Ich verbringe den ganzen Sommer auf dem Land. Um das maximale autonome System in Form eines Laptops zu erhalten, habe ich ein in Avito integriertes 3G-Modem gekauft. Ich habe es nicht gewagt, LTE zu nehmen, ohne es anzuprobieren, da der Preisunterschied fast viermal betrug. Wie sich herausstellte, ist die Geschwindigkeit von HSPA + für meet'ov völlig ausreichend. Wenn sie den Strom abschalten, merke ich das erst, wenn sie ihn wieder einschalten. “

Arbeitsplatz

Was kann also ein Arbeitsplatz sein? In der Diskussion, die zu diesem Thema im Slack-Bolt-Channel des Unternehmens ausbrach, tauchten plötzlich sowohl Unterstützer der Büros als auch diejenigen auf, denen es schnell langweilig wird, an einem Ort zu arbeiten.

Wir werden beide Optionen genauer analysieren und mit der zweiten beginnen.

Diese Kategorie umfasst Personen, die genug benötigen, wenn nicht einen Laptop, dann mindestens ein Smartphone. Sie können in ständiger Bewegung sein oder einfach nur ihren Arbeitsplatz wechseln: in einem Café frühstücken, in einem anderen Speisesaal speisen und nach dem Abendessen im Park sitzen. Besuchen Sie abends Ihre Eltern und arbeiten Sie seit Ihrer Kindheit von Ihrem Lieblingsstuhl aus.

Anna Sukhanova, Personalleiterin:

„Für mich ist der Arbeitsplatz nur mit dem Vorhandensein eines Laptops, einer Kommunikation und eines Headsets verbunden. Ich kann nicht an einem Ort sitzen und es scheint mir eine lästige Pflicht zu sein. Es gab eine Zeit, in der ich morgens von zu Hause aus arbeitete: Es war notwendig, eine Reihe von Interviews zu führen, und dann ging ich in ein Café und arbeitete von dort aus. “

Und es gibt eine gute Idee. In dem Buch „Remote: Ein Büro ist nicht erforderlich“ beschreibt David Fraid eine ähnliche Situation, in der die Arbeit an einem öffentlichen Ort nicht ablenkt, sondern aufgrund einer gewissen Verlegenheit maximale Konzentration voraussetzt: „Hier sitzt ein Erwachsener und schaut sich Fotos von Katzen und Memen an. Hier geht es eindeutig nicht um mich. Ich sitze und arbeite. " So ist es: Viele Leute wollen wichtig, geschäftlich und beschäftigt erscheinen ... Oder zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass Sie in der Bibliothek lustige Videos auf YouTube ansehen: Der Ort selbst hat etwas zu tun.

In Fällen, in denen es eine Gewohnheit ist (oder Sie möchten), an öffentlichen Orten zu arbeiten, steigen die Sicherheitsanforderungen geringfügig an - beispielsweise wird die Bildschirmsperrzeit von 5 Minuten auf die erste reduziert.

Darüber hinaus sollten Sie nicht nur für sich selbst, sondern auch für Kollegen und / oder Kunden auf die Bequemlichkeit achten. Wie kann ich ein normales Online-Meeting haben, wenn Rennwagen im Hintergrund dröhnen, Musik laut spielt oder Geschirr klappert?

Im Gegensatz zu nicht gelangweilten Kollegen gehen Kabinettsanhänger mit aller Sorgfalt an die Vorbereitung des Arbeitsplatzes heran . Dies ist die Position des Desktops und des Desktops selbst, des Stuhls und der Totoro-Figur, die rechts vom Monitor stehen und genau so stehen, wie sie sollten, und der Klimaanlage ...

Nicht immer läuft alles reibungslos: Auch hier haben meine Kollegen Beulen bekommen. Einen stationären Arbeitsplatz zu schaffen ist eine ganze Kunst! Plötzlich stellt sich heraus, dass das, was Sie zuvor ein wenig Zeit verbracht haben, für die kontinuierliche Arbeit völlig ungeeignet ist.

Zunächst muss ein Platz unter dem Arbeitsbereich zugewiesen werden, an dem sie nicht stören. Idealerweise ist dies ein separater Raum.

Evgeny Kosmynin, diensthabender Ingenieur:

"Als ich die Reparatur durchgeführt habe, hätte ich nicht gedacht, dass ich weggehen und von zu Hause aus arbeiten müsste. Aber hier bin ich und ich möchte nicht wirklich in der Küche arbeiten. Wir müssen einen eigenen Arbeitsplatz schaffen - es gibt nur auf dem Balkon freien Platz ... "

Überholplatz - nicht die beste Option für die Arbeit. Es kann offensichtlich weder ein Kinderzimmer noch ein Korridor oder eine Küche sein. Ihre Atmosphäre ist der Arbeit nicht förderlich. Dies sind immer Orte, an denen sie Lärm machen, Spaß haben, spielen, kochen, Spaß haben. Und selbst die Anwendung des ersten Absatzes unseres Textes über Gespräche wird nicht helfen. Wir müssen friedlichere Arbeitsplätze finden - natürlich mit Ausnahme von Fällen, in denen wir alleine leben.

Nachdem Sie einen Ort ausgewählt haben, müssen Sie möglicherweise überprüfen, worauf Sie sitzen müssen und bevor . Langes Sitzen legt nahe, dass der Stuhl so nah wie möglich daran sein sollte: Er wird nicht durch einen Hocker, ein Kissen, ein Sofa oder einen Boden ersetzt.

Andrey Babushkin, Ingenieur:

„Wir brauchen einen Tisch und einen Stuhl mit der richtigen Höhe und Steifheit - ansonsten ein Problem mit dem Rücken und insbesondere den Knien. Wir brauchen die richtige Einstellung der Höhe des Monitors - sonst gibt es Probleme mit dem Hals und - Hallo, Migräne! “

Eine beliebte Vorliebe war der Marcus Ledersessel, der sich ergonomisch an die Körperform anpasste und die Liebe unserer Ingenieure suchte. Und sorgt für mehr Vertrauen in Zuverlässigkeit und Stabilität als ein normaler Stuhl.

Der Kommunikationsprozess mit dem Kunden kann äußerst dynamisch sein, was zum Zusammenbruch gewöhnlicher Stühle führt:


"Das Treffen war so intensiv, dass die Schraube herauskam und der Stuhl auseinander fiel."

Was ist mit dem Tisch? Es ist besser, einen Tisch mit einem Sessel zu wählen, damit es nicht vorkommt, dass ein bequemer Sessel und ein bequemer Tisch in Höhe oder Breite nicht kompatibel sind.

Die Tabelle sollte alles enthalten, was für die Arbeit erforderlich ist. Die Arbeit kann unterschiedlich sein: Wenn Sie Bürogeräte, Papier, zusätzliche Geräte wie Tablets zum Zeichnen oder Mikrofone verwenden, ist es besser, dass sich all dies in direktem Zugriff befindet und sich nicht gegenseitig stört.

Das Vorhandensein von Kisten, Regalen oder anderen unverständlichen „Verbesserern“ sollte meiner Meinung nach kein entscheidender Faktor sein: In der Regel sammeln sich dort Staub und Müll an.

Was aber, wenn die Tischhöhe angepasst wird? Dies ist eine großartige Entdeckung für diejenigen, die entweder medizinisch kontraindiziert sind, um lange zu sitzen (oder überhaupt zu sitzen), oder für diejenigen, die nicht gerne an einem Tisch sitzen (auch nicht in einem bequemen Stuhl!) Und bereit sind, ihre Körperhaltung zu ändern. Für den Kauf müssen Sie jedoch eine ordentliche Summe bezahlen (wie wäre es mit DIY?).

Kollegen, die elektrische Tische verwenden, können sich nicht vorstellen, ohne diese Erfindung zu arbeiten. Es ist auch nützlich, die Option in Betracht zu ziehen, den Tisch so anzuordnen, dass die Kamera nicht mit Licht beleuchtet wird , beispielsweise von einem Fenster oder einer Lampe. Das Sprechen mit einem vom Licht beleuchteten Schatten ist etwas seltsam und führt nicht zu einem produktiven Gespräch.



Und im Allgemeinen ist es ratsam, die Möglichkeit auszuschließen, einen anderen Hintergrund in die Kamera zu bekommen, der nicht der beruflichen Tätigkeit entspricht: ein ungemachtes Bett, ungewaschenes Geschirr ... Wir erwägen nicht, die Kamera auszuschalten, aber die Bedingungen können unterschiedlich sein.

Igor Tsupko, Regisseur für das Unbekannte:

„Ich kam zu dem Schluss, dass ich ein Büro brauchte. Ja, es ist großartig, in einem Café oder auf dem Balkon zu arbeiten, aber oft benötigen Sie mehrere große Monitore und andere vertraute Geräte, um zu arbeiten. Mit der Fähigkeit, vollständig in die Aufgabe einzutauchen / sich aufzulösen / sich auf sie zu konzentrieren. "

Basierend auf den Thesen, die meine Kollegen ausgetauscht haben, können wir die Schlussfolgerungen wie folgt zusammenfassen: Der Arbeitsplatz sollte nicht nur für sich selbst, sondern auch für Kollegen bequem sein, um einen Job zu haben und seine Anforderungen zu erfüllen .

Aufladen!

Nachdem alle psychologischen und technischen Probleme gelöst waren, stellte sich heraus, dass es noch viele Dinge gab, die zuvor nicht angesprochen worden waren und die korrigiert oder verbessert werden konnten.

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Umzug an einen entfernten Ort von zu Hause aus mit der Arbeit beginnen, ist extrem hoch. Daher können wir davon ausgehen, dass die körperliche Aktivität definitiv abnimmt . Außerdem kann sich die Menge der verzehrten Lebensmittel erhöhen (weil der Kühlschrank so winkt!).

Damit der Körper nicht locker und weiß wird, können Sie versuchen, dies zu kompensieren, indem Sie die Anzahl der durchgeführten normalen Aktionen erhöhen:

Oleg Glushchenko, diensthabender Ingenieur:

„Weil Der Arbeitsplatz ist nur 10 Meter, Sie bewegen sich extrem wenig. Während der Arbeit sitzen Sie ständig an einem Ort (Sie müssen nicht mit den Füßen zu Kollegen gehen). Ich habe das Problem gelöst, indem ich alle Hausarbeiten im Zusammenhang mit der Bewegung weggenommen habe. Oft gehe ich mit meinem Sohn aus ... Ich werde wahrscheinlich bald abfallen und anfangen zu rennen. "

... oder körperliche Aktivität:

Vadim Sabynich, Teammanager:

„In den ersten Jahren war ich in Sportvereinen, aber am Ende stellte sich heraus, dass die Zeit, die ich auf einer Rundreise verbringe, doppelt so viel Zeit ist wie im Training. Ich kaufte ein Seil und ein paar Pfund Gewichte (ich wollte immer lernen, wie man sie benutzt). Mahi Kettlebell - unser Alles! “

Aber hier können Sie die Ansätze variieren. Holen Sie sich zum Beispiel Fahrräder und fahren Sie mit Ihrer ganzen Familie. Oder zum Campen: sowohl Ruhe als auch körperliche Aktivität und Kommunikation mit Verwandten - alles in einer Flasche! Ich bin mir nur sicher, dass es in jeder Stadt kleine Foren / Gruppen in sozialen Netzwerken / Sites mit Routen für verschiedene Vorbereitungsgrade gibt. Dort können Sie versuchen, Gleichgesinnte zu finden und in einer Menschenmenge auszugehen.



, , , - . , , .



, . , : ( ).

Fazit

: — . , (, ), :

• , - . . .
• ( ).
• . , , .
• . ( — ?! — ) . , , , .
• ( ) . , , , ?

, , , , : — .

( , , …) — , . …

- . — . 2016- (21 ), — « » — . 2017 ( 200 ) - . 2018 — , : 21 , «» 34, 47.

2019 — ( !): 84 . — 104 (!) , :


!

? , , , ? - , .


«»!

PS

Lesen Sie auch in unserem Blog:

• « „“ »;
• « „“ »;
• « 10 „“ ».