So arrangieren Sie einen Arbeitsplatz für sich

Im Büro ist der Arbeitgeber besorgt über die Gestaltung des Arbeitsplatzes, aber sein wirtschaftlicher Ansatz wird von den Arbeitnehmern nicht so oft gemocht. Ein unerfahrener Fernarbeiter erinnert sich daran, wie man auf einem unbequemen Stuhl in einem lauten offenen Raum sitzt, und versucht, in einem ruhigen Büro zu schließen und einen teureren Stuhl zu kaufen, aber Eisen ist schneller. Und damit endet in den meisten Fällen die Fantasie. Das Thema Arbeitsvorbereitung ist jedoch viel weiter gefasst.

Nachdem wir mehrere Dutzend professionelle Remote-Mitarbeiter in einem Team versammelt hatten, konnten wir nicht anders, als ihre Erfahrung zu nutzen, um einen Leitfaden für Anfänger zu erstellen: Was zu greifen und wo zu suchen ist, einen Arbeitsplatz für einen Remote-Mitarbeiter selbst zu organisieren.


(Arbeitsplatz eines unserer Mitarbeiter)

Haftungsausschluss

• Dieser Text enthält keinen einzigen Verweis auf SNiPs und GOSTs, daher kann er kaum zu einem Leitfaden für die Einrichtung eines Büros werden, das über Fragen des Arbeitsschutzes Bericht erstatten muss.
  
• In Bezug auf den menschlichen Körper sollten zwei grundlegend unterschiedliche Situationen unterschieden werden: eine gesunde und eine ungesunde Person. Im ersten Fall sind sogar mutige Experimente möglich, im zweiten Fall ist es besser, eine Pflanzumwandlung mit einer Konsultation Ihres Arztes zu beginnen. In diesem Artikel sprechen wir nur über die erste Situation.
  
• Es gibt keine wahre Lösung. Viele Momente sind individuell, abhängig von Veranlagungen, Verletzungen und der Struktur eines bestimmten Organismus. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wo die persönlichen Vorlieben enden und der Grund für eine objektive Diagnose beginnt.
  
• Oft werden durch die Anordnung des Arbeitsplatzes auf dem Weg andere Probleme von udalenka auf dem Weg gelöst, zum Beispiel Sport zum Leben zu erwecken. Wir werden jedoch nur isoliert von anderen Problemen über den Arbeitsplatz sprechen. Lesen Sie über andere Schwierigkeiten in anderen Artikeln unseres Blogs.
  

Körperhaltung

Das Bild unten wurde vielen in der Kindheit gezeigt. Betrachten Sie es als Spoiler. Es zeigt alles an, was weiter besprochen wird.



Der Zweck der Anordnung des Arbeitsplatzes besteht darin, die Position des Körpers sicherzustellen, die:

• bequem an sich;
• kann leicht geändert werden (wenn Sie die Pose längere Zeit nicht ändern, wird alles taub);
• Sie können leicht gehen (es wird empfohlen, sich mindestens einmal pro Stunde aufzuwärmen, und wenn es schwierig ist aufzustehen, zwingen Sie sich einfach nicht dazu).

Der Stuhl

Die Hauptaufgabe des Stuhls besteht darin, ihn nahe genug an den Tisch heranzuführen (auch in der Schule wurde empfohlen, nicht mehr als 8-10 cm zwischen Körper und Tisch zu lassen), ihn jedoch nicht in der falschen Position entspannen zu lassen. Die Hauptparameter des Stuhls:

• Bequem mit Rücken- und Rückenstütze. Wichtig: Unterschiedliche Körperhaltungen erfordern unterschiedliche Unterstützung für den unteren Rücken, sodass es sich wirklich lohnt, den Stuhl selbst in die Hand zu nehmen.
  
• Der Winkel der Rückenlehne zum Sitz beträgt in der Arbeitsposition ca. 110 Grad.
  
• Die Kante des Stuhls sollte nicht auf den Oberschenkel drücken und die Gefäße einklemmen.
  
• Nicht zu hoch: Der Winkel zwischen Hüfte und Knie auf dem Rücken sollte 95 Grad oder mehr betragen.
  
• Die Armlehnen sollten die Ellbogen in einem entspannten Zustand stützen. Dieser Gegenstand kann durch einen kompetenten Ausschnitt des Tisches ersetzt werden. Um jedoch die Gefäße an den Händen nicht einzuklemmen, sollte die Oberfläche, auf der die Ellbogen liegen, weich sein.
  

In unserer Firma sitzen viele auf Samurai-Stühlen, die unter zwei Marken auf dem Markt erhältlich sind - „DEFO“ und „Metta“. Anscheinend ist dies ein und dasselbe. Diese Stühle sind nicht perfekt, aber in Bezug auf Preis und Qualität durchaus geeignet. Unter den Mängeln bemerken diejenigen, die sie ausnutzen:

• ein Design für große Menschen (für einige ist der Stuhl etwas groß, dies kann mit einer Fußstütze umgangen werden);
  
• Die Lordosenstütze, die an einem Band angebracht ist, nutzt sich schnell ab und bricht ab.
  
• keine Höhenverstellung der Lordosenstütze oder größere Streckung;
  
• Es gibt keine Neigungsverstellung der Rückenlehne.
  
• Armlehnen sind nicht für jedermann bequem.
  

Eine weitere beliebte Wahl ist Flex. Es gibt nur ein paar Beschwerden über diesen Stuhl - er ist schmal und mit der Zeit wird die Netzrücken abgewischt.

Hier einige zusätzliche Bewertungen zu „erfahrenen“ Sesseln:

Dmitry Masters: „Wenn Sie nicht an Geld denken, ist es besser, Ergohuman-Stühle zu nehmen. Sie setzen sich darauf und halten Ihren Rücken gerade. Auf andere Weise wollen Sie sich einfach nicht hinsetzen. Aber Samurai passt auch zu mir - eine gute Kompromisslösung, besonders wenn Sie sich daran erinnern, dass ich im letzten Büro eher auf einem Hocker saß. Die Folgen für den Rücken waren im Fitnessstudio deutlich sichtbar: Der Rücken war ständig „verstopft“. Wenn Sie auf Samurai sitzen, ist dies nicht der Fall, die Muskeln sind entspannter. "

Eugene Wetzel: „Vor meinem Umzug hatte ich Herman Miller Aeron. Dies bedeutet nicht, dass dies ein Traumstuhl ist, aber er unterscheidet sich stark von billigen Optionen, vor allem Zuverlässigkeit. Ich habe es anderthalb Jahre lang benutzt, und dies hatte keinen Einfluss auf seine Funktionalität. Außerdem ist dies ein Stuhl, der Sie zwingt, aufrecht zu sitzen - er erlaubt Ihnen nicht, nach vorne zu rutschen. Sie können sich nach rechts und links biegen, damit nichts fließt. Bequemlichkeit liegt in der Tatsache, dass Sie sich ständig bewegen können. “

Auf Habré gibt es viele Artikel über exotische Stühle, nicht standardmäßige Landungen oder raffinierte Verfeinerungen von Fabrikholzstühlen. Im Team von Maxilekt sitzt niemand ständig auf solchen Stühlen. Verwenden Sie jedoch häufig Fußstützen, wenn die Höhe des Stuhls nicht dem Wachstum entspricht. Dies verhindert ein Einklemmen der Gefäße in den Beinen - die Ermüdung am Ende des Tages ist geringer.

Tisch

Der Schreibtisch sollte ausreichend Platz haben und eine bequeme Höhe haben, die von der Höhe und Höhe des Stuhls abhängt. Jemand bevorzugt die gerade Tischkante, jemand - lockige Schnitte, wie zum Beispiel in Ikeevsky „Fredde“. Es gibt keine konkreten Empfehlungen. Die Einstellungen werden reduziert, um sicherzustellen, dass im Handgelenk keine starke Biegung auftritt. Klemmen Sie außerdem die Gefäße nicht mit den Tischkanten in die Hände - jede Unterstützung der Ellbogen, wie oben angegeben, erfolgt am besten weich. Wenn Sie einen Tisch als Ständer verwenden, können Sie einige Kissen oder Handtücher darauf legen. Es gibt auch spezielle Armhalter, die mit der Maus arbeiten.

Stehende Arbeit

Von Jahr zu Jahr wächst das Interesse an ständiger Arbeit in der IT-Community. Auch unsere Mitarbeiter haben solche Erfahrungen.

Evgeni Wetzel: „Müdigkeit von einem Stuhl entsteht tatsächlich dadurch, dass alles taub ist. Ich habe viele Dinge ausprobiert - und auf der Couch gelegen, um zu arbeiten, auf Stühlen verschiedener Preisklassen und sogar auf dem Fitball (übrigens war es bequem zu sitzen, aber es war absolut unmöglich, es unter Ihnen zu rollen). Infolgedessen arbeite ich im Stehen 20 bis 30% pro Tag, damit sich keine Müdigkeit ansammelt. Mein Tisch ist höhenverstellbar - in wenigen Sekunden kann er in eine stehende Position gebracht werden. In der Nähe befindet sich ein Laufband. Dies ist übrigens nicht die bequemste Option. Es ist viel besser, auf einem weichen Teppich oder in Turnschuhen auf einem flachen Boden zu stehen. Sie können so tanzen, wenn Sie zu Musik arbeiten. Ich überwache nur die Höhe des Tisches, so dass der Winkel des auf dem Tisch liegenden Ellbogens etwa 90 Grad beträgt.
Im Allgemeinen ist der Rücken dankbar für regelmäßige Pausen und das Fehlen von „Sitzkämpfen“, insbesondere vor Ablauf der Frist. Viele Fitness-Armbänder warnen davor, dass Sie länger als eine Stunde im Sitzen arbeiten und sich aufwärmen sollten. Sitzende Anfälle verursachen irreparablen Schaden, selbst wenn Sie später Sport treiben. Menschliche Gelenke und das Kreislaufsystem erfordern, dass Sie sich mindestens einmal am Tag bewegen und schwitzen. Wenn Sie wie ich Pomodorro predigen, werden Sie keine solchen sitzenden Anfälle haben. Die Arbeit mit einem Weck-Timer für 25 oder 52 Minuten ist ein guter Ausweg. “

Wenn Sie auf diese Weise experimentieren, ist es wichtig zu bedenken, dass es auch unrentabel ist, 8 Stunden am Tag ununterbrochen zu stehen, insbesondere angesichts der insgesamt flachen Füße unserer Generation, was in Zukunft Probleme mit der Wirbelsäule bedeutet.

Ausrüstung

Die Position des Körpers am Arbeitsplatz wird nicht nur von den Möbeln beeinflusst, sondern auch von der verwendeten Ausrüstung oder vielmehr von der relativen Position der Eingabegeräte (Maus, Tastatur) und der Ausgabe (Monitor).

Zwei grundsätzlich unterschiedliche Situationen können unterschieden werden:

• Arbeit von einem stationären Computer;
• arbeite mit einem Laptop.

Desktop-Computer

Wenn Sie alle Komponenten separat haben, können Sie die Tastatur gemäß allen Empfehlungen relativ zum Monitor positionieren.

Der Monitor sollte sein:

• Auf Augenhöhe. Es stimmt, hier ist nicht alles klar. Neurologen raten, dass sich die Mitte des Monitors auf Augenhöhe befindet und Orthopäden dort die Oberkante des Monitors haben sollten. Der Kopf sollte jedoch auf keinen Fall nach unten gekippt werden. Eine solche falsche Position belastet die Wirbelsäule zu stark, was sich in Beschwerden im Nacken oder offensichtlichen Kopfschmerzen äußern kann (es scheint, dass der Kopf schmerzt, aber tatsächlich schmerzt der Nacken).
  
• Nicht im Licht - damit die Sonne oder künstliches Licht nicht auf dem Bildschirm blendet.
  
• In einem angenehmen Abstand von den Augen (abhängig von der Diagonale und anderen Parametern).
  

Es wird empfohlen, zwei Monitore nebeneinander (auf gleicher Höhe) zu platzieren, wobei der zweite von der Seite des führenden Auges aus installiert wird. Wenn Sie die Diagonale für zwei Monitore auswählen, sollten Sie gleichzeitig überlegen, wie viel Sie drehen müssen, um das gesamte Bild abzudecken.

Die Position von Tastatur und Maus relativ zum Monitor bestimmt häufig die Höhe des Tisches. Hier müssen Sie die Winkel in den Gelenken an den Händen überwachen - im Ellbogen sollte etwa 90 Grad betragen.
Bei aller Banalität eines solchen Geräts wie einer Maus lohnt es sich übrigens, verantwortungsbewusst an seine Wahl heranzugehen. Bei einer übermäßigen Biegung des Handgelenks ist es bei voller Arbeit durchaus möglich, sich das sogenannte Tunnelsyndrom zu verdienen. Es ist notwendig zu wählen:

• oder eine ergonomische Maus, bei der die Hand nicht müde wird;
  
• entweder Trackball;
• oder Trackpad.

Zwar wird es hier keine konkreten Empfehlungen geben - vieles hängt von den persönlichen Vorlieben ab.

Eine ähnliche Situation bei der Wahl der Tastatur. Die Druckkraft der Tasten sollte nicht zu hoch sein, um die Gelenke in den Fingern nicht zu verletzen. Einige Leute bevorzugen mechanische Tastaturen, aber sie arbeiten ziemlich laut, so dass die Möglichkeit ihrer Verwendung von der Loyalität des Hauses abhängt.

Laptop

Laut Ärzten ist es nur mit einer zusätzlichen Tastatur und / oder einem zusätzlichen Monitor möglich, einen Laptop für längere Zeit bequem zu benutzen. Sie können den Laptop-Bildschirm entweder mit einer zusätzlichen Tastatur zur Texteingabe auf der empfohlenen Höhe platzieren oder den Monitor mit der Laptop-Tastatur auf Augenhöhe stellen. Die Kombination dieser beiden Situationen - die Dockingstation, an die Sie sowohl einen externen Monitor als auch eine Tastatur anschließen können, reduziert das Problem aus ergonomischer Sicht auf die vorherige - auf eine stationäre Workstation.

Beleuchtung

Die Arbeitsplatzbeleuchtung sollte dabei helfen, den Kontrast des Bildes auf dem Monitor und der Umgebung auszurichten. Im Sichtfeld sollten beim Arbeiten hinter dem Monitor keine hellen Lichtquellen vorhanden sein - Sonne oder Lampen. Wenn eine Tischlampe verwendet wird, sollte sie einen Lampenschirm haben, der die Augen schützt. Im Dunkeln sollten Sie die Hintergrundbeleuchtung hinter dem Monitor oder das allgemeine Licht einschalten, damit der Monitor selbst nicht zu dieser hellen Lichtquelle wird.

Obwohl dies nicht direkt für die Beleuchtung gilt, sollte man sich an die Gymnastik für die Augen erinnern - machen Sie alle 1-1,5 Stunden Pausen. Während solcher Pausen ist es notwendig, die Sicht aus nahen bis großen Entfernungen neu zu fokussieren.

Raumklima

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie sich auch um das Raumklima kümmern müssen: Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Eltern kleiner Kinder denken häufiger darüber nach, aber in einer kalten Region im Winter während der Heizperiode kann ein Luftbefeuchter den Komfort im Büro erheblich erhöhen. Richtig, Sie sollten es basierend auf der Lautstärke des Raums auswählen.

Es ist notwendig, eine normale Belüftung des Raums sicherzustellen, in dem sich der Arbeitsplatz befindet. Wer Automatisierung liebt, kann den Sensor in die Hand nehmen oder das sogenannte Alpenfenster installieren, das bei geschlossenen Fenstern für Belüftung sorgt. Hier müssen wir jedoch über das Ein- und Ausströmen von Luft nachdenken, dies ist jedoch ein Thema für eine andere Diskussion.

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