Wie ich mich während des Tests gefühlt habe.Ausgangsbedingungen: Ich schlafe vor Tagesanbruch ein und wache beim Mittagessen auf.
Gewünschtes Ergebnis: Wachen Sie um 7-9 Uhr morgens ohne Wecker auf.
Methode: 1 Monat, um die Brille "zum Aufwachen" zu testen.
Und das ist es, was daraus wurde.
Wie eine
kürzlich durchgeführte Umfrage zu Habré zeigt , haben viele Anspruch auf Schlaf.
Ich bin nicht der einzige.
Und ich, als Skeptiker, nahm eine
PEGASI-Brille zum Schlafen bei einem Test mit der Bedingung, eine ehrliche Bewertung zu schreiben, auch wenn sich herausstellt, dass es sich um Müll handelt.
Gerät
PEGASI Smart Brillen sind der Gewinner der CES Asia 2018.Das Gerät der Schlafbrille ist recht einfach. In einem eher eleganten und leichten Gehäuse befindet sich gegenüber jedem Auge eine grüne LED. (Und auch eine kleine rot gepunktete LED.) Auf einem der Bögen der Brille befinden sich ein Ein- / Ausschalter und ein Micro-USB-Anschluss (zweimal in 30 Tagen aufgeladen).
Brillen sollten von 7 bis 9 Uhr morgens verwendet werden, um "aufzuwachen". Sie können sie verwenden, um die Schläfrigkeit am Nachmittag zu bekämpfen, und es ist
verboten , abends (vor dem Schlafengehen) eine Brille zu verwenden. Einfach eingeschaltet und machen Sie Ihr Geschäft -
überprüfen Sie die Anzahl der Pluspunkte des Artikels über Habr, bereiten Sie das Frühstück vor oder machen Sie einen Lauf.
Laut den Entwicklern wird es in 7 Tagen einen spürbaren Effekt geben und in einem Monat Glück.
Punkte helfen nicht nur denen, die bis zum Morgen aufbleiben und Kommentare beantworten, sondern auch denen, die oft in einem Flugzeug fliegen und „mit einem Jetlag auf Sie“, Schichtarbeit usw. haben.
Detaillierte Empfehlungen für die Verwendung einer Brille für verschiedene Optionen zur Normalisierung des Schlafes1. Schlafstörungen
Es wird empfohlen, die PEGASI-Brille zwischen 7 und 9 Uhr morgens 24 Minuten lang zu verwenden. Für beste Ergebnisse bei der ersten Anwendung mindestens 7 Tage lang ununterbrochen verwenden
2. Tagsüber schläfrig fühlen
Verwenden Sie die PEGASI-Brille nach Bedarf, wenn Sie sich schläfrig, müde, müde, Konzentrationsschwierigkeiten, Lethargie usw. fühlen. (die Möglichkeit, Profile in der Anwendung zu konfigurieren)
3. Zu früh morgens aufwachen
Es wird empfohlen, PEGASI-Gläser 24 Tage lang im Abstand von 19 bis 21 Stunden für 7 Tage zu verwenden. Für beste Ergebnisse beim ersten Gebrauch mindestens sieben Tage ununterbrochen verwenden.
4. Nachts arbeiten
Verwenden Sie 1 bis 2 Zyklen im Intervall zwischen 19 und 2 Uhr morgens am nächsten Tag.
5. Änderung der Zeitzonen
Die Verwendung variiert je nach Unterschied zwischen den Zeitzonen. Weitere Informationen finden Sie auf der PEGASI-Website oder in der PEGASI-Anwendung.
Smartphone AppSoftware
Es gibt eine Anwendung, die jedoch bisher „auf Chinesisch“ schief implementiert wurde.Den ganzen Monat habe ich "keine Software" verwendet, nur die "Ein" -Taste, die nach 30 Minuten per Timer ausgeschaltet wurde. Wie ein Pomodoro.
Brillen können für lichtempfindliche Benutzer auf den sanften Modus eingestellt werden. Die Helligkeit ist geringer, die Zeit jedoch länger - 40 Minuten. Und der Hardcore-Modus ist hell und 20 Minuten.
Funktionsprinzip
Bei den meisten Tipps für einen gesunden Schlaf geht es darum, einzuschlafen. Ein Verständnis der Biologie des Schlafes zeigt uns, dass wir ihn vom Moment des Aufwachens an effektiv wiederherstellen können.
Die Position des suprachiasmatischen Kerns.Es gibt so etwas im Gehirn - den suprachiasmatischen Kern - den Hauptgenerator für zirkadiane Rhythmen bei Säugetieren, der die Sekretion von Melatonin in der Zirbeldrüse steuert und die Arbeit der „biologischen Uhr“ des Körpers synchronisiert. Die Aktivität von SCN-Neuronen ändert sich während des Tages periodisch und passt sich externen Lichtsignalen an.
Lichtempfindliche Netzhautzellen ipRGC (intrinsisch lichtempfindliche Netzhautganglienzellen) sind interne lichtempfindliche Netzhautnervenzellen im Auge. Ihre hauptsächliche funktionale Rolle ist überhaupt nicht die Erzeugung optischer Bilder, weshalb sie sich erheblich von den Stäben und Zapfen unterscheiden, die sich in der Netzhaut auf der Fokusoberfläche befinden und ein optisches Bild bilden. Im Gegensatz zu Stäben und Zapfen liefern sie eine stabile Vorstellung von der Umgebungslicht- und Farbinformation - der Größe der Intensität des einfallenden Lichtflusses. Sie senden Informationen über die Beleuchtung durch den retinohypothalamischen Trakt direkt an den Hauptteil des zirkadianen Rhythmus des Gehirns - an den suprachiasmatischen Kern.
Quelle: Zirkadiane RhythmusstörungenDiese Zellen wurden erst 1991 entdeckt , können jedoch als Grundlage für Forschung, Experimente und die Entwicklung von Technologien zur Normalisierung des zirkadianen Rhythmus dienen. Sogar die
NASA interessierte sich für diese Methode und forschte für NASA-Schichtarbeiter (Mitarbeiter und Astronauten, die während Shuttle-Missionen an einem Schichtplan arbeiteten. Die NASA-Mitarbeiter, die „ihre Augen leuchteten“ (Lichtbehandlung), sprachen über eine bessere Gesundheit im Vergleich zu denen, die nicht glänzten.
Viele Forscher glauben, dass blaue und violette Farben für ipRGC-Zellen optimal sind, aber es gibt auch
Studien für Grün .
Lichttherapie gegen saisonale affektive Störungen
In unseren (Moskauer) Breiten besteht Bedarf an „Beleuchtung“ und es gibt eine Methode, mit der Sie den Lichtmangel ausgleichen können.
Hier ist ein Bild, um frühere und moderne Technologien zu vergleichen:
Die "Großvater-Methode" der Lichttherapie und der modernen Brille zur Überwindung der
saisonalen affektiven Störung (SAD), die durch eine Änderung der Tageslichtstunden mit der Ankunft von Winter / Sommer verursacht wird. Brillen haben einen Vorteil - Mobilität, Sie können alltägliche Geschäfte und Sport treiben und sind nicht auf ein sperriges Gerät beschränkt.
Wie war es bei mir?
Die Stadt schläft ein, Alexey wacht auf. Ich bin ein wenig müde vom Vampirregime, das sich mit der Infektion als ziemlich widerstandsfähig gegen einfache Willensentscheidungen herausstellte. Ich beschloss, mich systematisch zu nähern. Ein Berater für Schlafbrillen sagte mir, dass Brillen selbst keine Wunderwaffe sind, sie helfen viel, aber wenn Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen - körperliche Bewegung, Schlaf, Ernährung, emotionaler Zustand.
Am ersten Tag stand ich „wie immer“ auf und trug nur eine Brille. Ich habe mich an diese Cyberpunk-Erfindung auf meiner Nase gewöhnt. Es sah ungefähr so aus:
Das bin nicht ich, sondern einige Leute aus dem Internet, weil ich morgens nicht im Spiegel reflektiere und nicht auf die Kamera drucke.Es war einfach, ein Bett mit Brille zu machen, sich anzuziehen, Zähne zu putzen, zu kochen und zu frühstücken. Dann verging eine halbe Stunde. Ich habe bei mir nichts Ungewöhnliches bemerkt. Ich stocherte ein wenig in den Ecken der dunklen Korridore herum, weil es eine helle Fackel gab.
Am zweiten Tag stand ich eine Stunde früher als gewöhnlich auf. Schaltete in einer Bewegung den Wecker aus und griff nach der Brille. Ich fing an, den Empfindungen aufmerksamer zuzuhören, und subjektiv (natürlich, vielleicht habe ich es mir selbst ausgedacht) kam die belebende Wirkung wie von einer Tasse starken Tees (aber zehnmal weniger als von Kaffee).
Am dritten Tag sahen mich die Nachbarn in Gläsern. Ich musste ihnen erklären, dass ich ein Blogger bin, dass dies so etwas ist, so dass es in unserem düsteren Klima besser ist, aufzuwachen und dass ich es nicht aus freiem Willen getan habe, aber ich war dazu gezwungen. Es scheint geglaubt zu werden.
Und dann passierte MAX.
"Seien Sie um 6 Uhr morgens in Novokosino .
" Ahhh !!! Ich gehe erst um 4-5 Uhr morgens ins Bett!
(hier verirrt sich die Anzahl der Tage)Er legte sich um 3 Nächte hin und stand um 4 Uhr auf. Er zog sich an, setzte eine Brille auf - und rannte los. Alles scheint in Ordnung zu sein, aber die Polizei reiste in die Nähe und wurde irgendwie langsamer und fuhr lange Zeit genau hin. Alle vier. Die Tatsache, dass ich Sportshorts und ein T-Shirt trug und ohne Frauenhandtasche genau geradeaus lief, überwog anscheinend die Version des Räubers oder der Tomminoker. (Läuft normal. Brille springt nicht, die Überprüfung ist ausreichend. "Belichtung" stört nicht.)
Natürlich gab es an diesem Tag einen Liter Redbowl und viele Hamburger, Kaffee, brüllende Kämpfer und eine Million Fragen, und warum die Motoren auf meinem Hoverboard asymmetrisch sind. Aber ich habe überlebt.
Es sind also 5 Tage vergangen.
Tag nach MAKS nahm ich mir einen "freien Tag" - keine Alarme, keine Brille. Ich kann mich an nichts erinnern.
Am nächsten Tag - bam - wachte er um 8 Uhr morgens auf. Brillen sind bereits zur Gewohnheit geworden. Der Rest der Tage war nicht signifikant, der Anstieg variierte von 7 bis 10 Uhr morgens (ohne Wecker). So verging ein Monat - das Ziel wurde erreicht.
Ich hörte auf, eine Brille zu benutzen und entspannte mich nach 2 Wochen "rollte mich in einen Vampir". Jetzt steige ich wieder aus.
Fazit
Brille - dies ist ein materielles Artefakt, mit dem Sie organisatorische Maßnahmen um sich herum "sammeln" können - das Regime, den Physiker, die Psyche. Das morgendliche Ritual ihres Gebrauchs bereitet mich vor und erinnert mich: "Heute arbeiten wir wieder an uns selbst." Ich kann nicht beurteilen, wie viel sie physiologisch helfen (obwohl sie zu helfen scheinen), aber was organisatorisch ist, ist sicher.
Objektive Argumente. Die Methode
wurde erfolgreich
bei der NASA getestet und die Brille selbst wird derzeit in den führenden spezialisierten Institutionen des Landes (SPbNIPNI (Behterevka), FSBI OBP, Russische Gesellschaft für Somnologen, Medsi-Kliniken) getestet.
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