Mein Name ist Oleg, ich arbeite remote als DevOps-Ingenieur bei Flant und in diesem Artikel werde ich versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Joggen die beste Wahl für eine entfernte Person ist.
In letzter Zeit habe ich mehr als 3.000 Kilometer zurückgelegt, was jedoch nicht immer der Fall war. Seit meiner Kindheit war ich kategorisch unsportlich. Sportunterricht in Schule und Universität erregte meinen starken Ekel.
Quellen Nr. 1: Historisches Fechten
Die erste körperliche Aktivität, die ich ernsthaft aufnahm, war das historische Fechten:
Wir zogen „Ausrüstung“ an - gesteppte Schutz- und Handschutzhelme, und schlugen uns mit „Kammern“ - Stücken eines Polypropylenrohrs, das in mehrere Schichten Schaumpolyethylen eingewickelt war. Allmählich wurden Elemente der Eisenausrüstung hinzugefügt (bis zu vierzig Kilogramm Gesamtgewicht), und jetzt wurden die Kammern durch Trainingsschwerter aus Stahl ersetzt, und die Kämpfe wurden vollständig komisch.
Bugurt ist eine Art von Gruppenkämpfen, die das Turnierfechten fast vollständig verdrängt haben.
"Von allen Sportarten haben wir eine ausgewählt, bei der wir fünf einen schlagen können", so der berühmte Boogurtsman.
Übrigens, dieser tapfere Hellebardist in „Vidra“ (der Slangname für den Helm ist „Tophelm“), der mich zu Beginn des Treffens getroffen hat, ist Dima Sibilkov, eine Ingenieurin unseres Unternehmens, die übrigens kürzlich den ersten Artikel über den Hub veröffentlicht hat. Beim nächsten Treffen werde ich ihm die Hand ausschlagen.
Es hat mehr Spaß als Sport gemacht . Der Unterricht fand in staubigen, stummen Räumen statt, niemand dachte an besondere körperliche Übungen. Was ist das - wir haben fast nie ein Warm-up gemacht. Allmählich wurde das historische Fechten durch militärische Zäune ergänzt (Messerkämpfe, Modelle von Papperschaufeln, Karabiner).
Auf dem Foto rechts - Farbspuren, die auf Gummimesser aufgetragen wurden, um Läsionen zu zählen und Punkte zu sammeln. Nach der Natur der Wunden zu urteilen, sollte ich lieber tot sein.Aber im Laufe der Zeit wurde die Richtung des historischen Fechtens unübersichtlich: Turniere wurden weniger repräsentativ, viele Vereine verschwanden und am Ende war es nicht mehr so interessant wie zuvor ...
Quellen Nr. 2: Rugby
Ein heiliger Ort kann nicht leer sein. Als ich einmal an einem Stadion vorbeifuhr, das nicht weit von zu Hause entfernt war, sah ich Jungs, die mit einem ovalen Ball rannten ... Nach ein paar Wochen spielte ich bereits mein erstes Rechtsspiel für die Mannschaft von Kostroma Sparta im Rugby Golden Cup.
In der Mitte des Fotos übrigens wieder die gleiche Dima Sibilkov. Er ist aus Rybinsk, und wir waren mit ihrer Rugby-Mannschaft „Bourlaki“ befreundet und haben sie oft als Legionäre eingeladen.Der Rugby-Unterricht fiel mit meiner ersten Arbeit im Remote-Format zusammen. Abends ein paar Mal in der Woche ging ich zum Training, um die Aufgabe abzuschließen, und es hat Spaß gemacht. Rugby-Kurse halfen mir, den
Mangel an menschlicher Kommunikation in der
Fernarbeit auszugleichen . Das gleiche, worüber auch Sergey Goncharuk (der Manager meines Teams) in
seinem letzten Bericht sprach
, als er "Gespräche mit dem Kühler" erwähnte. Am Ende ist der Mangel an menschlicher Kommunikation mit anderen Teammitgliedern (seit drei Jahren habe ich die Gesichter von keinem von ihnen gesehen) einer der Hauptgründe für das Verlassen ...
Und im Winter zogen die Trainingsteams ans andere Ende der Stadt, was zu Unannehmlichkeiten führte. Eine Verlagerung des Trainings hin zur Arbeit im Fitnessstudio hat den Spaß und die Motivation gemindert. Es wurde schwierig, für das Training herauszukommen, und ich beschloss, es mit Kickboxen zu versuchen (spielte die Ambitionen des Kampfkünstlers, der aus der Fechtklasse blieb). Ich fand einen guten Verein und meldete mich zum Training an, aber am Ende blieb das Problem der Motivation (packen, gehen) bestehen. Das Training konnte nicht regelmäßig durchgeführt werden.
Für Sparta habe ich die Saison 2014 und die Hälfte von 2015 gespielt. Dann gab es im Spiel mit Ivanovo „White Sharks“ eine ziemlich schwere Knieverletzung. Ich brach mir auch zweimal die Nase und half Kindern, die sich beim Spielen und Trainieren verletzt hatten: Dissektionen, gebrochene Finger, Luxationen, Knochenbrüche, Oberschenkel und Unterschenkel. Bis Ende 2015, als ich eine schmerzende Kniemassage machte, entschied ich, dass obwohl Rugby mit Sicherheit ein lustiges Spiel ist und die Leute im Team großartig sind, das Risiko von Verletzungen und Todesfällen, die die Familie des Verdienstes berauben, zu groß ist ...
Auswärtsspiel mit Vladimir Lions, Ende der ersten Halbzeit. Auf diesem Foto ist mein Auge gebrochen und meine Nase ist gebrochen. Vor uns liegt eine weitere Hälfte des Spiels und die „dritte Hälfte“ (allgemeine freundliche Trinkparty). Am Abend hört das Auge auf, sich zu öffnen.Und so kam es, dass mein guter Freund
Andrei Mikhalych im Herbst 2015 seinen nächsten Halbmarathon lief, den er farbenfroh bei einem Bier teilte. Ein cooles T-Shirt und eine Medaille aus dem Rennen waren auch sehr persönlich. Ich bin in Flammen!
Quellen Nr. 3: Laufen? Immer noch nicht: Radfahren
Im Frühjahr 2016, als der Schnee fiel, kaufte ich Laufschuhe und machte mich zweieinhalb Monate lang bereit und lief am 12. Juni den Halbmarathon (21,1 km) von Zdorovo Kostroma am russischen Tag.
Der erste Massenlauf traf die Atmosphäre . Wenn ein Haufen Leute mit dir rennt und ein anderer Haufen auf der Autobahn steht und Pyatuni stützt, winkt und austeilt, gehen die Emotionen über die Maßen. Auf dieser emotionalen Welle zeigte ich eine großartige Zeit für den ersten Lauf (1:53:05) - viel höher als ich rechnen konnte.
Wenn ich nun den Puls betrachte, mit dem ich die Strecke zurückgelegt habe, bin ich sehr überrascht ... aber der Haupttest erwartete mich am nächsten Morgen mit einem Höhepunkt am zweiten Tag nach dem Rennen.
Es war so etwas (nur ohne blutige Brustwarzen)
Währenddessen bereitete sich
Andrei Mikhalych auf seinen ersten Moskau-Marathon vor. Ich habe auch einen Trainingsplan für den Marathon erstellt und danach
eine Knieverletzung beim Läufer (nichts Ernstes - darauf kommen wir noch zurück). Zu dieser Zeit entschied ich, dass dies eine Verschlechterung der Rugby-Verletzung des letzten Jahres war. Ich ging zu einem bekannten medizinischen Zentrum, das die VHI meines Arbeitgebers erhielt, und der Orthopäde, der zuvor ein Röntgenbild meines Knies gesendet hatte, legte Arthrose argwöhnisch an und sagte, dass ich meine Knie verlieren würde, wenn ich weiter renne .
Es war ein Schlag unter die Taille - ich war sehr deprimiert. Und dann tauchte ein fettes Fahrrad in meinem Leben auf. Ich muss sagen, dass das Fahrrad seit meiner Schulzeit meine alte Liebe ist. "Bear", "Stork", "Ukraine", "Desna", dann die unprätentiösen MTB-Stels, die damals unglaublich cool wirkten, und "auf dem Fahrrad arbeiten", wenn das Wetter es zulässt.
Und ein fettes Bike darf das ganze Jahr über!Der Winter 2016/17 wurde zu einem der ereignisreichsten und interessantesten Winter überhaupt.
Ein besonderes ästhetisches Vergnügen ist es, in der Abenddämmerung durch die verschneiten Pfade zu stapfen und das Leuchten der Lichter der Stadt am halben Horizont zu sehen.
Dieses Gefühl, wenn Sie nach der Arbeit mit einem Fahrrad auf der Schulter ein bisschen fahren und ...
- statt einer direkten Straße nach Hause geht es in die Innenstadt und von dort zum Damm,
- Dort sehen Sie einen Weg auf dem Wolga-Eis, der von Fischern beschritten wurde. Auf einen plötzlichen Impuls hin biegen Sie ab und folgen ihm in einen frostigen Sonnenuntergang.
- und dort kommst du auf die Spur eines Schneemobils, das zur Flussmündung geht, die in der Nähe deines Hauses fließt, schraubst es um die Schneemobile,
- dann kommst du zum Damm und gehst in den Kindergarten für die jüngste Tochter,
- Sie nehmen einen Käsekuchen, binden ihn an ein Fahrrad und tragen ihn (unter Beachtung aller Sicherheitsregeln!), stolz darauf, unter den bewundernden Blicken anderer Kinder, nach Hause ...
Es wurde beschlossen, die Saison 2017 dem Radsport zu widmen. Ich habe sogar eine Ligade gekauft, um Brevet zu fahren
(siehe meine Bewertung einer 200 km langen Brevet auf einer Ligade und einen Vergleich zwischen Ligade und Fahrrad) . Aber der Sommer war so kalt und regnerisch, dass nicht
einmal die Hälfte der Pläne verwirklicht werden konnte . Ein Paar Radmarathons, drei Brevets, mehrere lange "Wochenend-Pokatushek".
Im Herbst 2017 bekam ich einen Job bei Flant. Es war in gewisser Weise ein Sprung über meinen Kopf - eine Herausforderung für meine beruflichen Fähigkeiten. Der Wunsch, sich von der besten Seite zu zeigen, sowie eine Vielzahl neuer, innovativer und interessanter Dinge bei der Arbeit ließen mich lange am Terminal bleiben, und mein Heimbüro nahm mir die Notwendigkeit, „mit dem Fahrrad zu arbeiten“.
Ich habe das Radfahren nicht aufgegeben, aber
ohne Ziele und einen klaren Trainingsplan habe ich oft das nächste Training der Aufgabe vorgezogen, beispielsweise das Flanell-CNI in Kubernetes zu sortieren.
"Nast stand auf" - das am meisten erwartete Ereignis in der fetten Jahreszeit. Sie können überall und überall fahren. Das ist in der Regel überall.
Im Training bin ich oft einfach spontan irgendwohin gerollt, aus der Stadt gefahren, in eine Schneemobilrutsche geraten und in die Pedale getreten. Ich war völlig sicher, dass mich der Fet aus jeder noch so tiefen Entfernung mitnehmen würde, wohin auch immer ich mich bewegte.
Ich denke immer noch, dass
„mit dem Fahrrad arbeiten“ eine großartige Option für Büroangestellte ist , insbesondere für IT-
Mitarbeiter . Kommen Sie 20 Minuten vor Beginn des Arbeitstages an, blättern Sie die 10 Minuten des Habru durch, bis sich der Körper abgekühlt hat, gehen Sie dann in den Serverraum, ziehen Sie trockene Kleidung an (dies sind möglicherweise die besonderen Merkmale der Sekretion meines Körpers, aber wechseln Sie die Kleidung nach körperlicher Anstrengung - vorausgesetzt, sie liegt vor Es gab eine Dusche und ein Deo - genug, um den Körper frisch zu fühlen und Kollegen mit unangenehmen Gerüchen nicht zu ärgern), den Tag zu trainieren und ihn abends zum Vergnügen zu rollen. Nach dem Wechsel zu einem Remotestandort schlägt dieser Mechanismus jedoch fehl.
Laufen: starten
Es wurde klar, dass damit etwas getan werden muss. Anfang 2018 hörte ich von Trailrunning. Einige meiner Freunde haben bereits angefangen zu rennen. Elton, Markoth, Crimea X Run, der verrückte Fuchs, Golden Ring Ultra Trail - all das klang neu und interessant.
Es wurde beschlossen, zum Laufen zurückzukehren, aber "weise" alles richtig zu machen:
- Ich habe gute Laufschuhe und einen coolen Pulsmesser für das Handgelenk gekauft.
- Ich las eine Reihe von Artikeln über die Technik und Physiologie des Laufens, Trainingsmethoden,
- hat eine Liste der Zielrennen erstellt und einen Vorbereitungsplan für sie erstellt ...
- ... und als der Schnee runterkam, ging es beim ersten Lauf los.
21 km
Nachdem ich zum Laufen zurückgekehrt war, überwand
ich zwei Monate nach dem ersten Lauf auch
meine erste Halbzeit (wieder „Great, Kostroma“) . Er überwand viel langsamer als beim ersten Mal, aber die Ziele waren unterschiedlich.
Auf der Flucht wurde beschlossen, ohne übermäßige Überspannung die Distanz "in Stärke" zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Da keine sportlichen Erfolge erzielt wurden, beschloss ich, ein Amateur-Video über das Sammeln von „Fünf“ während des Rennens zu drehen. Diese Idee wurde durch den Namen der Rasse angeregt - "ZdorOvo, Kostroma".
34 km
Das erste große Ziel -
die T30-Distanz (34 km) auf dem Golden Ring Ultra Trail (GRUT) am 20. Juni - verlief recht einfach und vor allem verletzungsfrei. Mein Freund
Andrei Mikhalych lief im selben Rennen die T100-Strecke (107 km). Dann kam es mir etwas Außergewöhnliches vor.
Tatsächlich macht die T30-Distanz bei diesem Event am meisten Spaß. Super Ausdauer ist nicht nötig, der Schmerz hat keine Zeit zu kommen - alle rennen fröhlich, positiv. Wenn Sie Trailranging ausprobieren möchten, konzentrieren Sie sich auf diese Entfernung. Sie können meine Bewertung dieses Rennens hier lesen.
47 km
Das zweite große Ziel - das
MustaTunturi-Rennen von RRUNS - sollte mit einer Autofahrt in die Region Murmansk kombiniert werden. Das Rennen wurde zum Berg erklärt. In meiner Entfernung sollte der Aufstieg 900 m betragen ... Die Regenfälle in Murmansk haben sich jedoch auf das Rennen eingestellt: Einige Stellen, an denen die Hauptstrecke angelegt war, erwiesen sich als unpassierbar, so dass die Veranstalter den Athleten die Möglichkeit gaben, zu reservieren.
An diesem Tag waren es statt 34 Kilometer, die ursprünglich registriert wurden, 47 Kilometer. Ohne einen einzigen Marathon zuvor zu laufen, habe ich die Ultra-Marathon-Distanz erobert, und
diese Tatsache hat jegliche Ehrfurcht vor den Rennen mit dem Präfix „ultra“ völlig verdrängt .
Hundert Kilometer geärgert und verfolgt. Als ich nach Hause zurückkehrte, nahm ich einen neuen Trainingsplan und begann mich auf den nächsten Sprung vorzubereiten: auf den GRUT T100 in der Saison 2019. Sie haben keine Ahnung, was eine Person, die einen Plan hat, tun kann und sollte:
- 6 Trainingseinheiten pro Woche,
- Volumen - mehr als 100 km pro Woche auf Gipfeln,
- Herbst, Winter, Regen und Kälte ...
Ich habe einen Plan gemacht.
Allmählich wurde es eine Gewohnheit, eine Lebensweise .
Laufen: T100
Der erste ernsthafte Krafttest fand Ende Mai 2019 statt - das
Elton Night Ultra-Rennen (84 Kilometer Halbwüste) , bei dem mir 9 Stunden ausgegangen sind.
Das Elton Ultra Team hat traditionell coole Videos. Meine Frau und ich sind in der 27. Sekunde.
Dieses Rennen bestätigte die Richtigkeit des Kurses und dass der Trainingsplan funktioniert. Aber das war eigentlich nicht so wichtig: Meine Frau und ich bekamen
Elton - den größten Salzsee Europas.
Dieser einzigartige Ort ist irgendwie an den Grenzen unseres Informationsraums aufgetaucht und hat natürliches Interesse geweckt. Aber es gab keinen Grund, sich zu treffen. Und sie wurden zum Nachtrennen um diesen See, das perfekt in den Vorbereitungsplan passte. Als Ergebnis wurde klar, dass
„Running Tourism“ im Prinzip sehr gut ist .
Dann war da noch das Nachtrennen CrazyOwl - 50 km. Starts vom Running Heroes Russia Team haben ihre eigene besondere Atmosphäre, die eine große Laufparty versammelt. Es lohnt sich dort auch für die Kommunikation. Eine große freundliche Gesellschaft versammelte sich aus Kostroma, und es war großartig. Auch meine Töchter haben an den Kinderstarts dieses Rennens teilgenommen.
(links) Ich und Andrei Mikhalych nach dem Ziel. (rechts) Alena nach Überwindung des Kinderrennens. Der Hauptpreis für kleine Läufer ist das Ballonfahren.Und jetzt der große und schreckliche ...
Golden Ring Ultra Trail T100 - 108 km Wälder, Felder und Sümpfe, denen ich dreizehn Stunden ausgegangen bin.
Alle, die dieses Rennen beenden, erhalten Holzmedaillen, auf denen die Schmiede das Stigma der Distanz verbrennen. Eine sehr schöne und symbolische Tradition.Interessenten können
meinen Bericht über diese Veranstaltung lesen. Die wichtigste Erkenntnis nach dem T100 war, dass
ich mich nach diesem Rennen um ein Vielfaches besser gefühlt habe als nach dem ersten Halbmarathon :
- Es gab kein Gefühl, dass ein Zug mich traf. Nichts tat weh.
- Die Notwendigkeit, vom Stuhl aufzustehen, führte nicht zu Verleugnung, Wut, Verhandlung, Depression und Akzeptanz. Die Treppe war nicht erschreckend.
- Mein erstes Erholungstraining - 5 km in leichtem Tempo - habe ich gleich am nächsten Tag absolviert.
Zwischensummen
Alle obigen Angaben dienen zur Veranschaulichung der folgenden Aussagen (die ansonsten unbegründet erscheinen könnten):
Verfügbarkeit
Laufen ist vor allem sehr erschwinglich. Sie brauchen keine Sparringspartner, kein Team, Trainingsgeräte, Geräte, Turnhallen, um irgendwohin zu gehen, um mitzuhalten ...
Sie müssen nur eine Laufuniform anziehen, Turnschuhe und das Haus verlassen.Hier liegt das erste Problem, das wie folgt formuliert werden kann:
"Jeder zu Hause installierte Sportsimulator wird mit der Zeit zu einem Kleiderbügel."
Früher oder später wollen Sie sich schmutzig machen, ein Training verpassen, zu Hause bleiben, einen Film schauen, bei der Arbeit bleiben ...
Vor allem - bei der Arbeit bleiben. Immerhin sind die meisten IT'shnikov Enthusiasten ihres Fachs. Das sind Menschen, die Technik lieben, mit denen sie arbeiten ...
Wenn Sie solchen Menschen erlauben, das zu tun, was sie von zu Hause aus lieben, tun sie dies rund um die Uhr zum Nachteil aller anderen. Und hier nähern wir uns allmählich dem folgenden wichtigen Punkt:
Laufende Ereignisse
Diese Branche befindet sich derzeit am Höhepunkt der Entwicklung. Es gibt sehr viele Rennen: An verschiedenen Orten mit unterschiedlichsten Entfernungen, Fokus, Chips und Status. Vielleicht gibt es mehr als nur Veranstaltungen in anderen Sportarten.
Wähle einen Start, setze ein Ziel, erstelle einen Vorbereitungsplan und folge ihm. Es ist gut, wenn das
Ziel geringfügig über den aktuellen Möglichkeiten liegt . Und dann wird die Einsicht kommen, dass
Sie, wenn Sie den Plan systematisch nicht erfüllen, das Rennen einfach nicht so laufen werden, wie es sollte.
M ist Motivation . Schließlich stellen Sie sich jetzt schon vor: "Was kann ein Mensch, der einen Plan hat, tun und er folgt ihm?"
Laufender Tourismus
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die geografische Verteilung der Starts. Von Kaliningrad nach Wladiwostok, von Murmansk nach Gelendschik:
- Sie wollten Tula besuchen, aber es gab keinen Grund? Tula-Marathon „Schild und Schwert“ - eine Lauftour durch die Stadt in guter Gesellschaft!
- Haben Sie viel über die Kleinstadt Myschkin gehört? Wie wäre es, wenn Sie dort durch die Museen laufen und den Halbmarathon auf den sechs Hügeln entlang laufen?
- Hören Sie ständig das Wort Valdai, aber stellen Sie sich schwach vor, was es ist? Ice Valdice-Rennen auf dem Eis des Valdai-Sees - drei Strecken zur Auswahl.
- Sie wollten Elbrus sehen, konnten aber nicht zusammenkommen? Elbrus World Race - bis zu hundert Kilometer Bergstrecken mit wildem Aufstieg. Und ja: Sie können nicht einfach einen Bergweg nehmen und laufen - Sie müssen sich akklimatisieren ... Wie wäre es mit einer Woche in den Bergen in guter Gesellschaft von "außer Kontrolle geratenen" Enthusiasten?
Und das ist es wert, näher betrachtet zu werden.
Gemeinschaft
Die Running Party ist wahrscheinlich die positivste Community, die ich je gesehen habe. Beim Amateur-Joggen trittst du in erster Linie gegen dich selbst und mit Distanz an. Nicht umsonst erhältst du am Ende jedes Rennens eine Finisher-Medaille - als Bestätigung, dass du es konntest, du hast es getan, du bist fertig. Dies ist kein Einzelkampf, bei dem Ihr Status durch die Konfrontation mit anderen Bewerbern bestimmt wird, kein Team-für-Team-Spiel, bei dem der Kampf häufig zu Konfrontationen zwischen Spielern konkurrierender Teams und innerhalb des Teams führt.
Menschen, die angefangen haben zu laufen, lieben die Bewegung, lieben die Freiheit, die sie gibt, und sind bereit, das Positive dieser Liebe an alle um sie herum weiterzugeben, ihre Mitläufer zu unterstützen und ihren Erfolg zu genießen. In jeder Stadt gibt es Laufgemeinschaften, Clubs, die einen Beitritt wert sind. Zusammen - mehr Spaß. Allmählich werden Sie Freunde und Bekannte aus verschiedenen Städten und jede neue Rasse wird zu einem Treffen alter guter Freunde.
Eine interessante Herausforderung des RRUNS-Clubs ist Impulse19. Das Endergebnis ist, 2019 Kilometer zu laufen und eine Gedenkmedaille zu erhalten (ich habe eine Medaille mit den Gesamtkilometern für das Jahr bestellt: Es ist offensichtlich, dass diese Zahl mehr als 4.000 Kilometer betragen wird). Als Hauptwettbewerbselement gilt das Prinzip der Wertung + der Läufer: Es werden nur „ganze“ Kilometer berücksichtigt (dies motiviert zum Erreichen der Trainingsrundenzahlen).
An der Spitze stehen legendäre Persönlichkeiten:
- "Aggressive Schnecke" Vladimir Presedov, der sich von einer Verletzung durch einen Steinschlag in den Bergen erholen konnte: von der Diagnose "Behinderung" bis zu mehreren Dutzend Ultramarathons pro Jahr;
- „Superlover“ Irina Masanova ist eine Hausfrau, die gerade gekommen ist und die Russische Meisterschaft 2017 im täglichen Rennen gewonnen hat. Kürzlich belegte sie beim Spartatlon-Schwergewichtsrennen 2019 (246 km von Athen nach Sparta) den zweiten Platz unter den Frauen.
Im zweiten Teil
Dies ist eines der Themen, über die ich sehr lange sprechen kann. Es wurde also viel Material beschafft, und es ist offensichtlich besser, es in Stücke zu zerbrechen. Wenn der erste Teil für die Community nützlich erscheint und eine Antwort findet, werde ich mich verpflichten, ihn fortzusetzen, und im zweiten Teil werde ich die folgenden wichtigen Punkte behandeln:
- Was gibt Laufen einer Person persönlich und warum habe ich mich im Titel des Artikels auf das Wort „Remote Worker“ konzentriert?
- Mythen und Missverständnisse über das Laufen, die wirklich stören.
- Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Joggen: Eine persönliche Sammlung voller Zapfen (was ist das „Läuferknie“), Empfehlungen für die Auswahl der Ausrüstung und das Training.
- Ein Wort zu persönlichen Daten und Perspektiven oder warum ich Trailranning und Ultramarathons wähle.
AKTUALISIERT (26.11.2013) : Der zweite Teil wurde bereits veröffentlicht .PS
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